Турник в дверной проем своими руками: инструкция

Содержание

• Преимущества и недостатки турника в дверном проеме
• Из чего сделать перекладину
• Изготовление и установка

Для поддержания физической формы и выпрямления осанки полезно установить у себя дома турник, а проще всего закрепить его в дверном проеме. Покупать такое приспособление вовсе не обязательно, можно легко смастерить его своими руками, при этом не нужно обладать какими-то специальными навыками, всего несколько часов работы – и вы станете обладателем чрезвычайно полезного спортивного снаряжения.

Дверной турник несложно сделать своими руками

Преимущества и недостатки турника в дверном проеме

Домашний турник – это отличный способ разнообразить свой досуг с пользой. Занятия спортом на таком тренажере помогут вам выпрямить осанку и подтянуть мышцы. Турник в дверном проеме – весьма удачное решение, он практически не занимает места, а крепить его очень легко.  Давайте подробнее рассмотрим преимущества и недостатки касательно такого размещения снаряжения.

Преимущества дверного турника:

• Простая конструкция. Представляет собой трубку с боковыми креплениями, сделать такое изделие своими руками не составит особого труда.
• Безопасное крепление. За счет установки в дверном проеме имеет большую грузоподъемность и уменьшается риск срыва крепежей.
• Компактное расположение. Занимает минимум места и может быть практически незаметным.
• Возможность установки между стенами. Такой турник не обязательно устанавливать в дверной проем, если ширина позволяет, его можно закрепить между двумя противоположными стенками, например, в коридоре или гардеробной.
• Дополнительные возможности для использования. К перекладине можно привязать качели для ребенка, гимнастические кольца, канат, боксерскую грушу и другие спортивные снаряды.

Схематическое изображение составляющих деталей одного из вариантов дверного турника

Недостатки турника для дверного проема:

• Ограниченность по высоте и ширине. Его расположение напрямую зависит от габаритов дверного проема, это может сказаться на удобстве пользования, поскольку человек может задевать коробку двери или доставать ногами до пола.
• Невозможность выполнения некоторых упражнений. Играет роль ограниченность по высоте и ширине, а также наличие препятствий.
• Уменьшает высоту проема. Может создать некоторые неудобства для прохождения высоких людей.

Турник должен плотно крепиться в проеме и при этом не мешать прохождению через него, закрыванию двери и близрасположенным предметам. Сверху должно оставаться достаточное пространство для выполнения необходимых упражнений.

Из чего сделать перекладину

Итак, если вы решили своими руками сделать турник в дверном проеме, первым делом необходимо разобраться, как и из чего смастерить перекладину и крепления к ней. Конечно же, можно купить уже готовое изделие и просто зафиксировать его в проеме, однако можно обойтись и собственными силами, это вовсе не сложно.

Оптимальный вариант – металлическая труба. Ее диаметр должен быть комфортным для обхвата руками. Зачастую используется трубка с сечением 30 мм, длина рассчитывается исходя из доступного пространства. За основу берется ширина дверного проема в том месте, где планируется установка турника. Дополнительно необходимо прибавить 4-5 см для вытачивания креплений.

Металлическая труба — оптимальный вариант для создания дверного турника

Во избежание травмирования ладоней нужно позаботиться о том, чтобы поверхность перекладины была идеально гладкой. Не допускается наличие металлических заусениц, ржавчины или облупившейся краски. Для того чтобы зачистить трубку можно использовать напильник и наждачную бумагу, после чего обязательно отполируйте её тряпкой.

Изготовление и установка

После того как вы подберете подходящую по размерам трубку можно приступать к изготовлению самого турника. Чтобы сделать его своими руками вам понадобится ножовка по металлу или болгарка, а также плоскогубцы и тиски для удобства работы.

 Весь процесс можно разделить на несколько этапов:

1. Для начала нужно отмерить нужную длину трубки и отрезать излишки.
2. По краям трубы сделайте надрезы крест-накрест глубиной примерно 2 см. У вас должно получиться 4 «лепестка».
3. Отогните два противоположных фрагмента под углом в 90 градусов.
4. Оставшиеся два «лепестка» срежьте.
5. Просверлите отверстия посредине отогнутых частей, это и будут ваши крепежи для турника.

Этапы изготовления простого дверного турника из металлической трубы

Для того чтобы закрепить турник в дверном проеме, приложите трубку с креплениями к будущему месту установки и отметьте карандашом положение отверстий. Затем с помощью дрели просверлите стену, вставьте в отверстия дюбели и зафиксируйте турник болтами.

Чем длиннее болты, тем надежнее будет держаться перекладина.

В конце проверьте устойчивость изделия и зачистите поверхность трубки до блеска. Такой самодельный турник отлично сгодиться для того, чтобы выполнять на нем базовые упражнения. И если для взрослого этого может показаться недостаточно, для детей – это именно то, что нужно, к тому же сделать его своими руками очень легко.

Рекомендуем посмотреть видео

Турник в проем – как выбрать и установить

Турник в проем бывает двух видов – распорный и стандартный. Различаются эти два вида способом установки. Распорный турник не требует сверления стен, за что и ценится. Представляет он собой трубку с пружинным механизмом, которая надежно упирается в стену или проем.

 

Заказать турник в проем

 
Для того чтобы установить распорный турник, необходимо подогнать длину турника примерно под ширину проема, поставить его в желаемое место и докрутить трубку так, чтобы турник надежно зафиксировался в проеме. При эксплуатации важно соблюдать грузоподъемность, указанную в документации к турнику, иначе высок риск травматизма при тренировках.
 
Обычный турник в проем – это простейшая модель турника, которая устанавливается либо в коридоре, где расстояние между стенами не превышает 1,47 метра, либо в дверной проем без дверей. Эта модель требует сверление, поэтому лучше установить ее в коридоре. Однако если на турнике будет заниматься ребенок, то возможна установка и в дверную коробку. Перед установкой в коробку следует убедиться в надежности косяка. Если у вас в квартире стоит старая коробка времен СССР, то рисковать не стоит.

 
При установке в проем в коридоре достаточно просверлить отверстия в стене на необходимой высоте. Лучше выбирайте такую точку в коридоре, где расстояние от турника до потолка будет не менее 30 см, а сама перекладина не будет мешать передвигаться по квартире и открывать двери в кухню или ванную комнату.
 
В качестве крепежа можно использовать как входящий в комплект, так и анкера или дюбеля, купленные в специализированных магазинах. Перед установкой убедитесь, что стена пеноблочная, а не обычная перегородка, иначе высок риск обвала стены и травматизма. Для безопасности также следует соблюдать грузоподъемность, указанную в документации.
 
При выборе турника в проем нужно измерить расстояние между опорными точками, куда будет ставиться турник. Если речь идет о распорном турнике, берите модель с запасом, то есть, если расстояние между стенами составляет 130 см, берите турник на 120-137 см, чтобы был запас при подкручивании. То же самое касается и обычных моделей, требующих сверление. Старайтесь, чтобы ваше расстояние между опорными точками было в середине диапазона модели, которую вы собираетесь покупать.
 
Турник в проем можно использовать не только для подтягиваний. На него можно устанавливать веревочные лестницы, кольца, брусья, боксерскую грушу (не забывайте про грузоподъемность). Для маленьких детишек турник послужит отличным держателем ходунков, прыгунков и качелей. Установка турника на кухне избавит мамочек от необходимости придумывать, чем занять малыша во время кулинарных действ, а для отцов станет отличным способом размять мышцы.
 

Заказать турник в проем с навесным оборудованием

 
Турник в проем – это самая дешевая и простейшая модель турника, которая станет отличным помощником в быту и в жизни.

Как установить перекладину в дверном проеме

Как повесить скейтборд на стену

Как отрегулировать угол тросового тренажера

Дж. Энтони Кули

• Поделиться на Facebook

3 Перекладина для подтягивания дверного проема скользит по обивке дверного проема и может быть установлена ​​или удалена в течение нескольких секунд после первоначальной установки. Возможность снять перекладину означает, что вам не придется жить с постоянным видом перекладины в вашем дверном проеме. Подтягивания — это эффективное упражнение, которое задействует широкий спектр основных мышц верхней части тела. Установка турника в дверном проеме занимает всего несколько минут вашего времени и требует обычных бытовых инструментов.

Шаг 1

Выберите дверной проем с окантовкой вокруг него и убедитесь, что потолок достаточно высок, чтобы освободить голову, когда вы находитесь в верхней позиции подтягивания.

Шаг 2

Наденьте заостренный конец J-образного кронштейна, который идет в комплекте с перекладиной, на молдинг дверного проема и убедитесь, что он подходит правильно и не шатается. Держите ноги на земле и сильно потяните за перекладину, чтобы убедиться, что она надежно закреплена. В некоторых перекладинах используются J-образные кронштейны, которые не просто зацепляются за молдинг дверного проема, а должны быть ввинчены в шпильки вокруг дверного проема. Для этих типов турников перейдите к следующим шагам.

Шаг 3

Держите линейку заподлицо с верхней частью дверного проема и нарисуйте линию, выходящую за каждую сторону двери. Удерживая кнопку питания на искателе гвоздиков, проведите им по каждой из линий, которые вы только что нарисовали. При обнаружении шипа устройство поиска шипов издает звуковой сигнал и загорается индикатор. Отметьте каждую булавку карандашом.

Шаг 4

Поместите J-образную скобу на каждую из линий, чтобы совместить нижнюю часть каждой скобы с линией. Отметьте расположение каждого крепежного винта в кронштейне на стене. Снимите кронштейны со стены и просверлите каждое отверстие. Установите скобы на место, вставьте крепежные винты и с помощью крестообразной отвертки затяните крепежные винты через скобы, пока они не будут закреплены без движения. Кронштейны и крепежные винты поставляются с перекладиной для дверного проема.

Шаг 5

Держите перекладину в центре дверного проема так, чтобы задняя горизонтальная балка была направлена ​​вверх. Поднимите перекладину так, чтобы задняя горизонтальная балка легла на кронштейны и верхнюю часть обшивки двери. Держите ноги на земле и сильно потяните за перекладину, чтобы убедиться, что она надежно закреплена.

Каталожные номера

• Обзор тренировочного грифа Iron Gym Total Body
• Amber Sporting Goods Руководство по установке силового тренажера для верхней части тела
• Gold’s Gym Multi-Training Door Руководство по установке тренажерного зала

Ресурсы

• Американский совет по упражнениям: подтягивания

Предупреждения

• Используйте турник для выполнения подтягиваний по назначению. Не раскачивайтесь на перекладине, так как это может привести к ее соскальзыванию и травме.

Биография писателя

Джейсон Кули начал писать в 2005 году как владелец бизнеса по обучению персонала, создавая рекламные копии и деловые контракты. С тех пор он работал писателем в Oral B и On Top of My Diabetes.

ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL

Другие статьи

Правильно ли установлен турник?

Последнее обновление: 16 июня 2022 г., 10:02

Подтягивания — это фундаментальная и функциональная модель движения. Они также должны быть частью любого хорошо спланированного режима тренировок. Для тех из нас, у кого есть домашние тренажерные залы, это означает, что нам нужно найти место, где можно поставить турник. Это также означает, что нам нужно точно определить, на какой высоте его установить.

Не существует стандартного правила относительно того, на какой высоте следует устанавливать перекладину. Рекомендуется устанавливать его как минимум на 20 дюймов (50 см) ниже потолка и достаточно высоко над полом, чтобы пользователь мог полностью висеть с согнутыми коленями и не касаться ступнями земли.

Раньше я ненавидел подтягивания, теперь они мне даже нравятся!

Конечно, как и в большинстве случаев, этот ответ будет зависеть от нескольких переменных. Где вы устанавливаете перекладину, тип перекладины, которую вы устанавливаете, и то, для чего вы ее используете, — все это повлияет на ответ на этот вопрос (ознакомьтесь с удобной таблицей, которую я сделал в конце этого руководства). статья!).

Где вы устанавливаете турник?

Обычно существует 4 варианта, где можно установить перекладину. В моем доме есть два бара. Один в моем гараже и один в дверях моего домашнего офиса.

Это позволяет мне подтягиваться случайным образом в течение дня, и это главная причина, по которой я теперь могу подтягиваться приличное количество раз.

Установка на дверь

Чаще всего в домах перекладина размещается в дверном проеме. Это связано с низкой стоимостью и простотой монтажа данного вида бруса. Соберите его, закрепите в дверном проеме (следуйте инструкциям, чтобы он не упал во время использования!), и начинайте подтягиваться! Вам не нужно беспокоиться о высоте, так как она определяется вашим дверным проемом.

Перекладина на двери моего офиса.

У меня есть два предложения, когда речь идет о дверных турниках. Если вы высокий (и, следовательно, больше), то этот тренажер от Iron Age Fitness (посмотрите его здесь, на Amazon) будет выдерживать большой вес, а также ставит гриф немного выше, чем ваш стандартный гриф, установленный на двери. Действительно приятное прикосновение.

Я выбрал многофункциональную перекладину. Таким образом, я могу выполнять подтягивания сверху, снизу и нейтральным хватом на одном и том же перекладине. Этот от XGear годами висит на двери моего офиса и используется ежедневно. Это также дешевле, чем бар Iron Age. Проверьте текущую цену здесь, на Amazon.

Установка на стойке

На мой взгляд, во всех домашних спортзалах должна быть силовая рама. Это важная часть экипировки, позволяющая безопасно тренироваться со штангой без страховщика (см. мое полное руководство по безопасным тренировкам в одиночку без страховщика здесь).

Одним из многих преимуществ силовой рамы является то, что одна или несколько перекладин для подтягиваний будут встроены в саму стойку. У вас также будет возможность добавить стержни разного диаметра или даже стержни с несколькими захватами.

Мой стержень на стойке.

Силовая рама My Titan X-3 (ознакомьтесь со всеми аксессуарами здесь, на сайте Titan Fitness) поставляется с 2 грифами разного диаметра. Я очень быстро обменял их на гриф с несколькими рукоятками.

Преимущество многоручьевого грифа в том, что он расположен выше, чем стандартные рули, устанавливаемые в стойку (см. изображение ниже). Как я упоминал ранее, я довольно высокий парень, поэтому эта дополнительная высота под штангой действительно хороша.

Но это почти все варианты высоты, которые у вас есть для стойки, устанавливаемой в стойку. Ваша стойка будет определенной высоты, как и перекладина для подтягиваний.

Настенный и потолочный монтаж

Это два варианта монтажа, при которых вам нужно будет решить, на какой высоте должна быть установлена ​​планка.

Настенные грифы гораздо более распространены, чем потолочные грифы, но когда вы выделяете место для тренировок в гараже или подвале, вам приходится работать в своем пространстве. Иногда один будет гораздо более очевидным выбором, чем другой.

Если у вас есть выбор, выберите настенный вариант.

Крепление к стене будет более устойчивым и предпочтительнее крепления к потолку. У вас также будет больше возможностей для выбора. Мне очень нравятся два, которые делает Rep Fitness.

Их можно крепить к стене или потолку. Он хорошо сложен (выдерживает до 500 фунтов при правильном монтаже в стены или потолочные балки) и позволяет вам варьировать расстояние от стены до стены. Посмотрите настенный или потолочный бар Rep Fitness здесь.

Если вы собираетесь монтировать на стену, обязательно обратите внимание на их многофункциональную ручку. Мне нравится иметь возможность варьировать свой хват при подтягиваниях, и у этого грифа это в избытке! Проверьте это здесь, на сайте Rep Fitness, это действительно крутой бар!

Имейте в виду, что цель правильного подтягивания — поднять грудь к перекладине. Это означает, что вам понадобится как минимум 20 дюймов (50 см) или около того над перекладиной, чтобы вы не ударились головой.

Потолочная штанга Rep обеспечивает идеальную высоту 23 дюйма (58 см). Это также позволяет вам закрепить его на стене на 20 дюймов (50 см) ниже потолка, так что в любом случае вы защищены для правильной высоты монтажа.

Варианты перекладин для подтягиваний

Вы найдете перекладины различных диаметров и конструкций. Вы можете найти тонкие батончики, толстые батончики и множество промежуточных батончиков. Вы можете получить угловые рукоятки, нейтральные рукоятки и рукоятки, которые предлагают несколько вариантов в одном дизайне.

Хотя все это приятно иметь, я обычно рекомендую либо стандартный прямой гриф, либо гриф с несколькими хватами, как описано выше. Мой предпочтительный диаметр прямого стержня составляет 1,25 дюйма (3-3,5 см). Кажется, это самое приятное место.

Мне нравится, когда у меня есть универсальный гриф.

Я бы тоже не стал здесь слишком дешево покупать. Например, мне нравится Titan Fitness за многие вещи, но это не одна из них. Качество порошкового покрытия на перекладине будет иметь для вас огромное значение. Титан не известен качеством своего порошкового покрытия.

Низкоуровневое порошковое покрытие может легко сжечь ваши руки. Со временем он треснет и отколется, что сделает ваш стержень непригодным для использования. Это еще одна причина, по которой я рекомендую обращаться в такую ​​компанию, как Rep Fitness. Это качественный батончик по очень разумной цене (на 35% меньше, чем у сравнимого батончика от Rogue!).

И последнее замечание: пропустите панель «Сделай сам», которую многие рекомендуют. Конечно, в Интернете или на YouTube доступно множество планов, которые покажут вам, как пойти в Home Depot, потратить 10 долларов и построить свой собственный.

Эти стержни неизменно будут слишком нестабильными для использования. Не говоря уже о том, что вы потратите свой день на создание чего-то, что не так хорошо, как то, что вы можете купить заранее. Не говоря уже о том, что изготовление самодельного многоручьевого грифа будет полной головной болью, сами знаете что.

Турники не так уж и дороги. В интересах как функциональности, так и безопасности, я бы рекомендовал инвестировать в приличный. Вы, в конце концов, собираетесь использовать его тонну!

Надлежащие зазоры на перекладине

Прежде чем мы решим, на какой высоте будет установлена ​​ваша перекладина, нам нужно выяснить, что вы будете с ней делать помимо подтягиваний. Эти дополнительные варианты использования повлияют на ваши решения по монтажу.

Помните о нашей общей цели, и это будет простой процесс.

Почти всегда требуется не менее 20 дюймов (50 см) над перекладиной для обеспечения зазора. Вы также хотите, чтобы перекладина была достаточно высокой, чтобы вы могли свободно висеть, не касаясь ногами земли.

Почему 20 дюймов (50 см)? Потому что цель правильно выполненного подтягивания — , а не , чтобы ваш подбородок едва перекинулся через перекладину . Это сильно подтянуть грудь к перекладине. При этом ваша голова и часть плеч оказываются над перекладиной. Для этого вам понадобится 20 дюймов (50 см) или больше.

У вас больше гибкости благодаря высоте руля от земли. В идеале вы должны свободно висеть на перекладине с вытянутыми ногами и не касаться земли.

Допустимо согнуть колени, чтобы обеспечить больший зазор, но прямые ноги более эффективны. В идеальном мире вам нужно будет лишь слегка согнуть колени, чтобы создать просвет, но людям с низкими потолками, возможно, потребуется согнуть их больше.

Для чего ты используешь свой бар?

Каждое из действий, указанных в таблице ниже, потребует разного свободного пространства вокруг бара. Эти измерения также будут частично определяться вашим ростом. Обратитесь к этой таблице как к общему руководству относительно того, где установить перекладину для подтягиваний.

6 6 6

Использование	Расстояние от потолка	Расстояние от пола	Расстояние от стены
Подтягивания	Минимум 20 дюймов (50 см)	6 дюймов (15 см) выше макушки или выше	Минимум 12 дюймов (30 см)	Kipping pull-ups	Minimum of 20” (50 cm)	Your height plus 2′ (61 cm)	Minimum of 20” (50 cm)
Muscle ups	Минимум 1/2 вашего роста	6 ”(15 см) над верхней частью головы или выше	Минимум 20 дюймов (50 см)
Инверсия	Минимальный 18,10073 C. 40073	: Миниат 185 ° С. 40073	.	Минимум вашего роста плюс 6 ”(15 см)	Минимум 18 дюймов (46 см)
ПЛАТА ДЛЯ СОСТАВЛЕНИЯ РЕЗЮДОВАНИ	Ваш рост плюс 2 фута (61 см)	Минимум 18 дюймов (46 см)

Заключение

Вот и все. Это не точная наука, но, надеюсь, это помогло вам начать. Подтягивания — это одна из тех вещей, которые поначалу даются людям очень тяжело, но при некоторой регулярной работе они могут стать ценной частью ваших регулярных тренировок.

Я не могу представить себе домашний спортзал без него, и теперь, надеюсь, вы тоже сможете найти место для него!

Дополнительные вопросы:

Что делать, если баром будут пользоваться люди разного роста?

Установите штангу на подходящей высоте для самого высокого человека, который будет ее использовать.