Зиме подготовиться как к – узнайте несколько простых способов сохранить здоровье и великолепное настроение в холодные зимние деньки

Содержание

узнайте несколько простых способов сохранить здоровье и великолепное настроение в холодные зимние деньки

Кому подавай жаркое лето, а кому и морозную зиму! В любом случае мы все переживаем прелести каждого времени года. Зимой – это морозы, ветра, мокрые ноги и, что скрывать, сопливые носы.

Бесспорно, зимушка радует пушистым снегом, новогодними праздниками и множеством веселых развлечений, поэтому очень важно вовремя подготовиться к наступающим холодам, чтобы не сидеть дома с градусником, когда на улице так весело.

«Пространство уникальных мам» дает несколько важных рекомендаций, чтобы детки зимой не болели, а родители наслаждались хорошим зимним настроением.

Витамины от А до К

Если осенью Ваш организм получил в избытке все витамины, дарованные природой из свежих овощей и фруктов, тогда пережить осенне-зимний период будет легче. Зимой необходимо употреблять те заготовки, что были приготовлены умелыми хозяйками в сезон:

  • соки,
  • варенье,
  • джемы,
  • настойки.

Витамин С – это один из главных помощников от вирусных заболеваний, поэтому следует кушать цитрусы, пить имбирный чай с медом, витаминные заготовки из меда, фейхоа и лимона. Поддержка организма в холодное время поможет сохранить здоровье и укрепит иммунитет.

Недостаток солнечного света, а это витамин D, необходимо восполнять детскому организму. Дополнительные витаминные добавки (рыбий жир) не помешают Вашему малышу укрепить здоровье.

Купите защитный крем для нежной кожи малыша от непогоды, чтобы уберечь носик и щечки от замерзания.

как подготовиться к зиме

Поднимаем иммунитет

Поднятию иммунитета способствуют:

  1. Достаточный сон (8-9 часов). Зимой необходимо спать больше, чем в теплое время, так как организм дольше восстанавливается и набирается сил
  2. Здоровое питание, употребление натуральных продуктов – лук, чеснок, цитрусы, настойки для поднятия иммунитета,
  3. Движение – это жизнь. Зарядка с утра еще никому не повредила. Если хотите укрепить свой иммунитет, да здравствует спорт.
  4. Здоровый секс не меньше 2 раз в неделю. Выработка гормонов благотворно сказывается на укреплении иммунитета. Поэтому, рекомендуем дольше нежиться в теплых кроватках.

Закаляемся правильно

О том, чтобы начать резко обливаться холодной водой, речи не идет. Но контрастный душ, очень даже полезен. Особенно по утрам, когда надо проснуться, а теплое одеяло и мягкая подушка так и манят назад в кровать.

Контрастный душ можно начинать с ног. Такие действия спасают при развитии варикозного расширения вен. Отличным методом является ходьба по холодной воде в ванне.

Приучайте деток смалу к закаливанию. Не одевайте малышей чересчур тепло, когда Вы ходите дома в одной футболке. Перегрев хуже, чем охлаждение. Кровь у маленьких детей быстрее функционирует по организму, когда Вам кажется, что малыш замерз, это не совсем так. Пускайте деток бегать дома босиком. Не приучайте к тапкам и носкам. Босоногая ребятня реже болеет простудой, чем закутанный малыш.

Микроклимат в доме

Горячие батареи, обогреватели, газовые конфорки значительно высушивают воздух –  а это быстрое развитие бактерий и риск возникновения простуды. Необходимо увлажнять воздух при помощи специальных увлажнителей или простым способом: возле батареи можно поставить емкость с водой или развесить по комнате влажные полотенца.

Проветривать комнату необходимо не реже 2 раз в сутки. Если в доме уже поселилась вирусная инфекция, тогда проветривание помещения увеличьте по количеству и времени.

Влажная уборка также важна. Особенно, если в доме есть маленький ребенок.

Ежедневная уборка убережет Вас и малыша от риска заболевания.

Перед сном подготовьте помещение к комфортному отдыху: проветрите и увлажните по необходимости комнату. Тогда сон будет крепкий и сладкий.

как подготовиться к зиме

Балуем себя

В холодный морозный вечер заварите себе чашечку ароматного чая или горячего шоколада, возьмите любимый роман и устраивайтесь уютнее, закутавшись в теплый плед. Отгоните от себя все тяжелые мысли, которые, возможно, терзали Вас весь день. Насладитесь мягким вкусом шоколада и приятным чтением любимой книги. Все остальное пусть подождет!

Зимние вечера такие долгие, и приятнее их коротать в теплой дружеской обстановке с любимыми людьми! Обсудить планы на будущие праздники — самая приятная тема, от которой пройдет даже, казалось бы, самая непроходимая тяжелая хандра. Будьте веселыми, и праздник сам придет к Вам в дом!

Как подготовить свой организм к зиме

Зимой нашему организму особенно трудно бороться с вирусами, поэтому самое время ему помочь!

Зима – период не для слабонервных: грязь, слякоть, снег, ветер и ещё много разного рода неприятностей. По статистике в зимний период каждый человек в среднем переносит 3-4 простудных заболевания, не говоря уже о гриппе, встречи с которым побаивается каждая из нас. Ещё бы! Кому захочется выпасть из активной жизни на две, а то и на три недели с зашкаливающей температурой и ломотой во всём теле. Чтобы избежать инфекционных заболеваний зимой, нужно подготовить свой организм заранее, а значит начинать профилактику можно ещё сейчас, когда до зимы остался целый месяц. От степени подготовки нашего организма зависит не только частота ОРВИ и прочих заболеваний, но и степень тяжести их прохождения. 

Питание

Как и у любого живого существа, человеческий организм тоже требует перехода в зимний режим. Проще говоря, хотим мы того или нет, желание стойко переносить атаки микробов требует от нас скорректировать свой рацион. Предпринимать попытки укрепления иммунитета в преддверии зимы, игнорируя важность сбалансированного пищевого рациона, – это все равно, что строить дом без фундамента. Главные принципы здесь таковы: продукты, которые мы употребляем, должны поступать в организм в верном соотношении: белков – 15%, жиров – 20%, углеводов – 65%.

Если вы боитесь поправиться и на пути к идеальной фигуре вас не остановят даже декабрьские холода, белок животного происхождения можно заменить диетическим, он в избытке содержится в бобовых культурах: горохе, сое, фасоли или чечевице. Животные жиры в отличие от белков не просто пердпочтительно, а максимально необходимо заменить растительными. Постарайтесь употреблять «сложные» углеводы из продуктов, богатых клетчаткой: цельнозерновой хлеб, крупы, а так же овощи и фрукты. А если ваш организм требует сладкого, постарайтесь найти альтернативу в виде сухофруктов или мёда. Такое питание не только создаст мощную защиту вашему иммунитету зимой, но и поможет вам значительно потерять в весе.

Движение

Детство давно закончилось и теперь большего кошмара, чем отправиться на прогулку в начале января мы не можем и представить. Но, не смотря на то, что зимой заставить себя выйти из дома практически невозможно, двигаться всё-таки необходимо. Если перспектива оставить автомобиль во дворе и передвигаться пешком даже на короткие расстояния вызывает у вас отвращение, замените прогулки физической активностью в помещении. Ходите в спортзал, запишитесь на танцы или купите абонемент в бассейн. Такая активность, во-первых всегда поможет вам  всегда оставаться в форме, добавит такой необходимой энергии, а главное может вашему организму противостоять простудам и гриппу.

Гардероб

Ещё в школе мама заставляла нас надевать шапку при первом похолодании. Теперь мы выросли и сами в состоянии осознать, что зимой всё-таки нужно одеваться по погоде. Голову следует держать в тепле – менингит плохая альтернатива гриппу. Увы, короткие юбки и шёлковые брюки придётся отложить до весны. Пересмотрите свой гардероб: летние вещи, чтобы они не создавали лишнего беспорядка, упакуйте и отправьте на верхние полки шкафа, до тёплых месяцев с ними ничего не случится. Обзаведитесь тёплыми свитерами, парочкой шерстяных брюк и не забудьте об элегантной шапочке.

Витамины

Для профилактики гриппа утром и вечером поласкайте горло травяным отваром, например шалфеем, чтобы не допустить кашля и ангины. А если вы чувствуете, что, простуда всё-таки настигла вас и первые признаки более чем ощутимы, перед сном попарьте ноги в горячей воде с добавлением экстракта шалфея или ромашки, а чай с мятой на ночь ещё и помогут вам спать крепким и, что примечательно, здоровым сном.

Зелёный чай с жасмином так же может стать отличным помощником в борьбе за сильный иммунитет, чай из гибискуса или каркадэ укрепляет стенки сосудов, повышает общий тонус, а лимонная кислота, помогает остановить атаку на ослабленный организм вредоносных бактерий. Так же в свой рацион стоит включить цитрусовые, помидоры и киви, все эти продукты содержат необходимый для защиты организма витамин С. Кстати, в одном киви до 250 мг витамина С – это двойная суточная норма. По его содержанию один киви заменяет 2 апельсина и 4 помидора. Но главное в борьбе с зимой за здоровье не терять хорошего настроения, ведь, как известно, у природы нет плохой погоды!

Источник фото: Getty images

Как подготовить организм к зиме: часть 1

С наступлением зимы природа уходит в долгий тёмный период сна и покоя, потому это лучшее для нас время, чтобы перенаправить нашу сфокусированную вовне энергию внутрь. Зимний сезон – это время для отдыха, расслабления, саморефлексии, замедления и перехода в энергосберегающий режим. 

Мирная природа зимы иногда может казаться немного удручающей, отчего мы можем чувствовать себя подавленными, вялыми или не вдохновленными. На самом деле каждый сезон может либо укрепить, либо ухудшить наше самочувствие – всё зависит от знания своей природы и того, что происходит вокруг, чтобы вовремя подстроиться и войти в баланс с наступающим сезоном.

photo1.jpg

Аюрведа учит нас, что подобное увеличивает подобное, а противоположное приводит к балансу. В результате один и тот же опыт может по-разному воздействовать на двух разных людей в зависимости от их внутренней природы. 

Каждое время года порождает уникальный набор качеств, которые могут либо успокоить, либо ухудшить ваше состояние.

Вот почему некоторые люди наслаждаются теплом лета, когда другие ненавидят его. Одни могут провести всю зиму, играя на снегу, а другие избегают ее как чуму. Независимо от того, кем вы являетесь, местный климат – ключевой фактор в вашем общем состоянии баланса и здоровья.

Именно поэтому сезонная адаптация так важна и полезна. Адаптируя свою диету и образ жизни в соответствии с сезоном, вы можете радикально уменьшить вероятность возникновения любых дисбалансов, связанных с данным сезоном. Если же они возникнут, то те же стратегии будут мягко подталкивать ваше тело к его естественному состоянию равновесия.

photo2.jpg

Зима характеризуется холодной погодой, ощущением тяжести, повышенной влажностью (обычно в виде дождя или снега), облачными днями и приземлённым, медленным чувством, которое отправляет многих животных в спячку. Это всё качества, которыми обладает капха доша, поэтому зима считается, прежде всего, сезоном капхи

Однако в целом по России климат исключительно холодный и сухой, к тому же мы склонны чувствовать себя более изолированными в течение зимних месяцев, поэтому вата также будет сильным компонентом нашего зимнего сезона, которую также нужно приводить к балансу.

Следующая информация поможет вам понять общие рекомендации на зимний период, которая послужит прекрасной базой для адаптации к зиме.

photo3.jpg

Поддерживающая зимняя диета

Зима – сезон, когда пищеварительный огонь сильнее всего. Тело нуждается в большем количестве топлива, чтобы оставаться тёплым и здоровым, а холодная погода заставляет огонь глубоко проникать в тело, разжигая наше пищеварение. Поэтому в это время года организм жаждет более полноценной, питательной диеты, а нам хочется есть больше обычного. 

Поддерживающая зимняя диета будет направлена на умиротворение капхи без увеличения ваты или наоборот. Большинство из нас интуитивно сделают выбор в пользу зимней диеты.

Вам нужно сосредоточиться на теплой приготовленной еде, слегка маслянистой и хорошо приправленной специями, придерживаясь баланса шести вкусов (сладкого, кислого, соленого, горького, острого и вяжущего). Сытные, согревающие овощи такие, как редька, вареный шпинат, лук, морковь, свекла и другие корнеплоды, хорошо принимаются в это время года, как и острые специи: чеснок, имбирь, чёрный перец, кайенский перец и перец чили.

Приготовленные каши или другие блюда из зерновых – овсянка, кукурузная мука, ячмень, тапиока, рис или кичари (смесь риса и маша, приготовленные со специями) – отлично подходят на завтрак. Тушеные овощи, цельнозерновой хлеб и нежные супы идеальны на обеды и ужины.

photo4.jpg

Бобовые, как правило, хороши для капхи, но они должны быть предварительно замочены, хорошо приготовлены, приправлены и подаваться с ложкой топленого масла, чтобы не увеличивать вату. Если вы не веган, то зима прекрасное время, чтобы включить в свой рацион яйца (особенно вареные или вкрутую).

Молочных продуктов лучше избегать в зимние месяцы, хотя можно себя побаловать чашкой горячего пряного молока с щепоткой куркумы, сушеным имбирем и мускатным орехом перед сном, это будет способствовать крепкому сну. Следует снизить или совсем избегать холодных, сырых, чрезмерно сладких, чрезмерно тяжёлых или жирных продуктов и замороженных продуктов.

Пейте тёплые или горячие напитки, избегайте холодных или охлаждённых напитков. Для усиления тепла и кровообращения, а также очищения дыхательных путей, пейте чай из имбиря, корицы и гвоздики (смешать по ½ ч.л. каждой специи на стакан воды, кипятить 5 мин.). Чай из кумина, кориандра и фенхеля (1 ч.л. смеси специй в равных пропорциях на стакан кипятка, заваривать 5-10 мин.) способствует сильному пищеварению, пейте его после еды в небольших количествах и в течение дня без ограничений.

Вы также можете обнаружить, что ваше тело хорошо реагирует на однодневную голодовку, проведенную на теплой воде или соках. Если вы склонны к дисбалансам капхи таким, как простуда, кашель и застои в пазухах носа, то на стыке сезонов между осенью и зимой или зимой и весной – отличное время для глубокого очищения, панчакармы.

photo5.jpg

Травы для зимнего сезона

1-2 ч.л. Чьяванапраша ежедневно утром увеличат энергию, укрепят иммунитет и дадут внутреннюю силу в течение всей зимы. Для усиления пищеварения и стимулирования дыхательной системы пейте по ½-1 ч.л. порошка Трикату после еды.

Для балансировки вата и капха дош используйте следующие травы: дашамула, имбирь, ашвагандха, атма гупта, бала, харитаки, бибхитаки, тагара, видари, брахми, гудучи, читрак, тулси, пунарнава, шиладжит (мумиё), гуггулу, солодка, пиппали.

О поддерживающем зимнем образе жизни и упражнениях мы поговорим в следующей статье.

Если вы хотите больше узнать о пище, которая лечит, и распорядке дня как основе здоровья, приходите на наш очный двухдневный курс в Москве 21-22 декабря 2019 года. Помните о том, что первый шаг к сильному иммунитету – глубокое очищение. Ежегодно мы организуем поездку на аюрведическое очищение (панчакарму) в Индию в Аюрведический исследовательский центр, ближайшая поездка состоится в марте 2020 года. Подробности о курсах и панчакарме на сайте и в соцсетях.


Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.

Фото: unsplash.com

5 способов морально подготовиться к зиме

«Зима - это время для комфорта, для хорошей еды и тепла,
для прикосновения дружеской руки и для беседы рядом с огнем».

 Эдит Ситуэлл

 

Несмотря на то, что у зимы есть свои прелести, например: новогодние каникулы, снегопад, открытие катков и склонов, глинтвейн и выпечка с корицей - для многих этот период психологически трудный.

Мы просыпаемся в темноте, идем на работу в темноте и возвращаемся в темноте. Зимой мы реже выходим куда-то, реже встречаемся с друзьями, ощущаем упадок сил и энергии.

В таком режиме мы проводим много месяцев в году, поэтому нельзя предаваться унынию, а нужно искать хорошее в каждом времени года.

Мы предлагаем 5 полезных советов, которые помогут не только подготовиться к зиме, но и справиться с депрессией и хандрой.

1. Выбраться из кокона

Независимо от того, насколько сильно вы заняты работой, в период короткого светового дня важно обязательно делать перерыв и выходить на улицу. И холодная погода – не оправдание.

Дневной свет важен для правильной работы наших биологических часов. Он подсказывает нам, когда нужно спать и когда есть. В искусственном свете офисных ламп и в наших домах мы теряем свой естественный ритм.

Простая прогулка в течение тридцати минут каждый день может творить чудеса с нашим настроением.

2. Принять и отпустить

Зима – это наша реальность. И если у вас нет возможности сменить климат на этот период, то принятие этого факта может значительно облегчить давление и разочарование от окружающей серости, холода, слякоти и темноты.

Принять и смириться с тем, что в этот период года вы чувствуете себя хуже – лучше, чем притворяться, что вам хорошо и ждать, что так и будет.

Проживайте свои эмоции, ведь иногда нужно и похандрить, если очень хочется. Зима не бесконечна. Все пройдет.

3. Вырабатывайте полезные привычки

В это время года как никогда важно поддерживать здоровый образ жизни и помнить о том, что именно заряжает вас энергией, приносит удовольствие и радость.

Старайтесь придерживаться привычного режима сна и бодрствования, не отказывайтесь от приятных утренних и вечерних «ритуалов». Это может быть утренняя зарядка или занятия йогой, медитация, чтение, чаепитие – все то, что вы делали для себя летом.

Придумайте себе новое занятие или хобби, на которое раньше не хватало времени. Запишитесь на интересные вам курсы или в бассейн, освойте Photoshop или начните, возможно, учить новый язык. Сидение ночью перед телевизором не будет мотивировать и вдохновлять вас.

В зимний период наш организм больше подвержен заболеваниям и более активно накапливает жировые отложения, что в свою очередь может спровоцировать новую депрессию уже весной. Поэтому одевайтесь по погоде и внимательно относитесь к своему питанию.

Здоровая еда поможет оставаться в форме и поддержит иммунитет. В это время года человеку требуется больше энергии. Некоторые начинают есть жирные продукты, но это только способствуют набору веса, а вот для организма пользы не приносит. Употребляйте больше сезонных овощей и фруктов, в них содержится максимальное количество витаминов, но и не забывайте про мясо, рыбу и крупы. Пейте много воды, т.к. организм нуждается в ней не меньше, чем летом. Отдавайте предпочтение теплым, легким и питательным блюдам.

4. Будьте активным физически

Всем известно, что отличным источником энергии и позитива является спорт. Будьте активным и подвижным, даже если очень хочется закутаться в пледик и впасть в спячку.

Запишитесь в фитнес центр, ходите на каток, катайтесь на лыжах и играйте в снежки с детьми. Наслаждайтесь тем, чем нельзя заниматься летом.

5. … и социально

Да, соблазн уйти с работы, поехать домой, лечь на диван и смотреть телевизор очень велик. Но поддержание отношений с друзьями и близкими принесет много пользы вашему физическому и эмоциональному здоровью.

И здесь неважно, пойдете ли вы в кино с друзьями или в бар с коллегами. Общение с приятными и интересными вам людьми – мощная помощь в борьбе с депрессией и чувством одиночества, которые так часто сопровождают нас в межсезонье и зимой.

Абонемент в фитнес клуб, сервис доставки органических продуктов, занятия йогой или, возможно, даже новое зимнее пальто - если вам нужна помощь в подготовке к зиме, в Ферратум мы можем вам помочь.

Какими бы ни были ваши потребности, наши займы – это самый быстрый и доступный способ получить деньги в течение нескольких минут.

Как подготовиться к зиме

Содержание статьи:

Зима – период не для слабонервных: грязь, слякоть, снег, ветер и ещё много разного рода неприятностей. По статистике в зимний период каждый человек в среднем переносит 3-4 простудных заболевания, не говоря уже о гриппе, встречи с которым побаивается каждая из нас. Ещё бы! Кому захочется выпасть из активной жизни на две, а то и на три недели с зашкаливающей температурой и ломотой во всём теле. Чтобы избежать инфекционных заболеваний зимой, нужно подготовить свой организм заранее, а значит начинать профилактику можно ещё сейчас, когда до зимы остался целый месяц. От степени подготовки нашего организма зависит не только частота ОРВИ и прочих заболеваний, но и степень тяжести их прохождения.

Питание

Как и у любого живого существа, человеческий организм тоже требует перехода в зимний режим. Проще говоря, хотим мы того или нет, желание стойко переносить атаки микробов требует от нас скорректировать свой рацион. Предпринимать попытки укрепления иммунитета в преддверии зимы, игнорируя важность сбалансированного пищевого рациона, – это все равно, что строить дом без фундамента. Главные принципы здесь таковы: продукты, которые мы употребляем, должны поступать в организм в верном соотношении: белков – 15%, жиров – 20%, углеводов – 65%.

Если вы боитесь поправиться и на пути к идеальной фигуре вас не остановят даже декабрьские холода, белок животного происхождения можно заменить диетическим, он в избытке содержится в бобовых культурах: горохе, сое, фасоли или чечевице. Животные жиры в отличие от белков не просто пердпочтительно, а максимально необходимо заменить растительными. Постарайтесь употреблять «сложные» углеводы из продуктов, богатых клетчаткой: цельнозерновой хлеб, крупы, а так же овощи и фрукты. А если ваш организм требует сладкого, постарайтесь найти альтернативу в виде сухофруктов или мёда. Такое питание не только создаст мощную защиту вашему иммунитету зимой, но и поможет вам значительно потерять в весе.

Движение

Детство давно закончилось и теперь большего кошмара, чем отправиться на прогулку в начале января мы не можем и представить. Но, не смотря на то, что зимой заставить себя выйти из дома практически невозможно, двигаться всё-таки необходимо. Если перспектива оставить автомобиль во дворе и передвигаться пешком даже на короткие расстояния вызывает у вас отвращение, замените прогулки физической активностью в помещении. Ходите в спортзал, запишитесь на танцы или купите абонемент в бассейн. Такая активность, во-первых всегда поможет вам всегда оставаться в форме, добавит такой необходимой энергии, а главное может вашему организму противостоять простудам и гриппу.

Гардероб

Ещё в школе мама заставляла нас надевать шапку при первом похолодании. Теперь мы выросли и сами в состоянии осознать, что зимой всё-таки нужно одеваться по погоде. Голову следует держать в тепле – менингит плохая альтернатива гриппу. Увы, короткие юбки и шёлковые брюки придётся отложить до весны. Пересмотрите свой гардероб: летние вещи, чтобы они не создавали лишнего беспорядка, упакуйте и отправьте на верхние полки шкафа, до тёплых месяцев с ними ничего не случится. Обзаведитесь тёплыми свитерами, парочкой шерстяных брюк и не забудьте об элегантной шапочке.

Витамины

Для профилактики гриппа утром и вечером поласкайте горло травяным отваром, например шалфеем, чтобы не допустить кашля и ангины. А если вы чувствуете, что, простуда всё-таки настигла вас и первые признаки более чем ощутимы, перед сном попарьте ноги в горячей воде с добавлением экстракта шалфея или ромашки, а чай с мятой на ночь ещё и помогут вам спать крепким и, что примечательно, здоровым сном.

Зелёный чай с жасмином так же может стать отличным помощником в борьбе за сильный иммунитет, чай из гибискуса или каркадэ укрепляет стенки сосудов, повышает общий тонус, а лимонная кислота, помогает остановить атаку на ослабленный организм вредоносных бактерий. Так же в свой рацион стоит включить цитрусовые, помидоры и киви, все эти продукты содержат необходимый для защиты организма витамин С. Кстати, в одном киви до 250 мг витамина С – это двойная суточная норма. По его содержанию один киви заменяет 2 апельсина и 4 помидора. Но главное в борьбе с зимой за здоровье не терять хорошего настроения, ведь, как известно, у природы нет плохой погоды!

  • Как подготовиться к долгой зиме
  • Как пережить зиму
  • Как подготовить машину к зиме

Первое, что нужно сделать — это правильно, рационально питаться. Исключить из меню всю калорийную пищу. Для поддержания иммунитета и укрепления нервной системы пейте побольше витаминных напитков с мятой, лимоном, малиной.

Побольше употребляйте сезонные овощи и фрукты. Яблоки, крыжовник, кабачки — в них уникальный набор полезных веществ, антиоксидантов, к тому же они ускоряют метаболизм.

Ешьте хрен, оказывается, содержание витамина С в нем в пять раз больше, чем в лимонах и апельсинах. Не говоря уже о других удивительных веществах — минеральных солях, эфирных маслах. Хрен обладает противовоспалительными свойствами и отлично помогает при переутомлении. Увы, много его не съешь.

Делайте дыхательные упражнения, в парке или в саду, сидя или во время ходьбы. Самое простое дыхательное упражнение: глубокий вдох сначала верхней частью легких (в районе ключиц), а потом нижней частью (как будто в животе надувается воздушный шарик). Затем медленный выдох.

Спите не меньше 8-9 часов в сутки. Осень — время естественного энергетического спада для нашего организма. Это момент, чтобы накопить силы перед долгой зимой, а не совершать подвиги на работе или в саду. Очень полезно пораньше ложиться, попозже вставать, выбраться на день — другой в хвойный лес или водоем.

Согласно биоритмам Земли, в период со 2 августа по 22 сентября мы все вступаем в осень. Наш организм перенастраивает свои биочасы, вносит необходимые изменения в качественные и количественные характеристики основных физиологических процессов. А с 14 октября, с праздника Покрова, управление нашими биоритмами принимает на себя зима. Она бесстрастно проверит уровень нашей готовности к ее испытаниям. Что мы можем еще успеть сделать для своего здоровья? Каких ошибок нужно избежать на этой финишной прямой?

Подготовить организм к зиме помогут соки

Ранняя осень с ее обилием поздних фруктов нередко вводит человека в искушение «догнать лето» и насытить свой организм витаминами при помощи сокотерапии. Сама по себе идея хороша, но очень важно помнить и выполнять несколько правил:

Основа свежевыжатого сока должна быть нейтральной. Тыква, огурец, патиссон, кабачок, незаслуженно забытый картофельный сок — идеальная основа для фруктовых добавок, которые больше вкусны, чем полезны.

Сок всегда нужно разбавлять водой в пропорции 1:1 — так он лучше усваивается и не раздражает ЖКТ.

Соки нельзя пить натощак и даже во время завтрака: в первом случае они больно ударяют по ЖКТ, во втором — просто не усвоятся. Идеальное время для сокотерапии -11-12 часов дня.

Соблюдай особую осторожность с соками из цитрусовых: некоторым людям они противопоказаны категорически, для других — допустимы, но в малых дозах.

Смузи — отдельный разговор. Любишь смузи? Помни: чтобы это «изобретение» приносило только пользу, нужно учитывать несколько особенностей этого блюда. Да, именно блюда, а не напитка. Смузи благодаря своей высокой насыщенности клетчаткой и довольно высокой калорийности нужно считать полноценным приемом пищи. Но никак не легким напитком. Не существует одинаково полезного для всех рецепта смузи. Каждому человеку необходимо искать индивидуальные рецепты, под потребности своего организма. При наличии желудочно-кишечных заболеваний и избыточной массе тела смузи противопоказаны. Ведь почти всегда в их состав входят фрукты, богатые фруктозой, излишек которой с легкостью преобразуется в жир. А измельченная, но все-таки жесткая клетчатка может больно царапать не совсем здоровый кишечник и даже привести к возникновению геморроя. Чтобы уменьшить эту опасность, смузи нужно разбавлять водой.

Чтобы подготовиться к зиме, запаситесь витаминами

Как мы уже говорили, 14 октября начинается «физиологическая зима». Очень важно поддержать себя в этот период грамотной витаминной терапией. Не стоит покупать первый попавшийся или широко рекламируемый витаминный комплекс. Витамины, так же, как и любой другой биологически активный комплекс, должен назначать доктор с учетом индивидуальных особенностей организма человека, рода его деятельности. Например, если у человека большая нервная нагрузка, ему необходимы витамины группы В. Студенты, спортсмены, а также люди, чья профессия связана с повышенной физической нагрузкой, должны получать комплексы с макроэлементами, кальцием. Большинство жителей Киева и Киевской области нуждаются в поддержке йодосодержащими препаратами. Кстати, в Украине есть очень хорошие отечественные натуральные комплексы с йодом. Например, вытяжки из ламинарии. Препараты из другой морской водоросли — спирулины — усваиваются хуже. Но опять-таки: до начала йодотерапии необходимо проконсультироваться с врачом! Избыток йода в организме более опасен, чем его небольшой дефицит.

Не худейте, а очищайте организм

Осенью от идеи похудеть нужно отказаться категорически! Такие планы похожи на попытку добраться до цели, прокладывая путь к ней против сильного течения. Вместо похудения удели время и силы мягкому очищению организма. Воспользуйся для этого очень хорошим, безопасным и мягким по отношению к организму рецептом. Хвою (в идеале — сосновую), шиповник и шелуху лука возьми в равных пропорциях (по 1 ст. л. каждого ингредиента на 0,5 л воды). Эту смесь можно запарить на ночь кипятком или прокипятить 2-3 минуты и дать настояться. Процеди отвар и выпей все в течение дня за 34 приема, желательно до еды. Принимать такой напиток нужно весь лунный месяц — 28 дней. Все начинания бывают особенно удачными, если их старт приходится на растущую Луну, но в данном случае это особого значения не имеет. За месяц такая процедура дает очень хороший очищающий эффект для печени и кишечника. Кстати, напиток довольно приятен на вкус благодаря шиповнику.

Чтобы подготовиться к зиме, поддержи свою печень

Летом наша печень поработала на славу: переход на летний рацион всколыхнул ее, заставил поработать в хорошем темпе. Поэтому осенью нужно дать возможность этому важнейшему органу восстановиться. И лучше всего сделать это на «семействе гарбузовом». Тыкву, кабачки, патиссоны, огурцы печень очень любит. Эти овощи можно употреблять сырыми, можно запекать, готовить на гриле. На практике способ приготовления осенних овощей лучше подобрать индивидуально. Ведь, например, слепое следование постулату о пользе сырых овощей и фруктов в период сезонного обострения хронических заболеваний может очень навредить некоторым людям: осенние дары садов, полей и огородов с их очень зрелой, плотной клетчаткой могут пойти не на пользу организму, а во вред. Более полезными для людей со слабым ЖКТ будут тушеные овощи, приготовленные на гриле, запеченные, паровые. Правильный выбор способа приготовления овощей помогает не только сохранить здоровье, но и избавиться от некоторых заболеваний.

Подготовить организм к зиме поможет животный жир

Еще до наступления холодов необходимо включить в свой рацион животные жиры. Их источником могут быть яйца, сало, смалец, масло, жирная сметана, сливки. Добавляй животный жир в кашу, весьма уместны в осеннем рационе небольшие бутерброды из черного или отрубного хлеба со сливочным маслом. Очень хорошо поддерживает организм рыбий жир, но эта терапия требует индивидуального подхода: большое значение имеет дозировка, время приема и т.д.

К меду нужно относиться осторожно

Продукты пчеловодства считаются полезными для всех без исключения. Но не нужно забывать, что в меде есть мужские и женские гормоны, которые могут запустить у подростков и пожилых людей опасные для здоровья процессы. Нужен индивидуальный подход!

Подготовить организм к зиме помогут орехи

Орехи и семечки — великолепные источники селена, участвующего во многих гормональных процессах человеческого организма, в частности, в выработке серотонина — «гормона хорошего настроения». Съедай ежедневно не менее двух грецких орехов, но не натощак, а между приемами пищи. Более двух орешков в день употреблять не стоит: это растительный белок, он тяжело усваивается, а содержащиеся в орехах жиры могут простимулировать активное выделение желчи, что не очень хорошо для организма. Поэтому понемногу, но регулярно.

Как подготовиться к зиме - My tasty

Кому подавай жаркое лето, а кому и морозную зиму! В любом случае мы все переживаем прелести каждого времени года. Зимой – это морозы, ветра, мокрые ноги и, что скрывать, сопливые носы.

Бесспорно, зимушка радует пушистым снегом, новогодними праздниками и множеством веселых развлечений, поэтому очень важно вовремя подготовиться к наступающим холодам, чтобы не сидеть дома с градусником, когда на улице так весело.

«Пространство уникальных мам» дает несколько важных рекомендаций, чтобы детки зимой не болели, а родители наслаждались хорошим зимним настроением.

Витамины от А до К

Если осенью Ваш организм получил в избытке все витамины, дарованные природой из свежих овощей и фруктов, тогда пережить осенне-зимний период будет легче. Зимой необходимо употреблять те заготовки, что были приготовлены умелыми хозяйками в сезон:

  • соки,
  • варенье,
  • джемы,
  • настойки.

Витамин С – это один из главных помощников от вирусных заболеваний, поэтому следует кушать цитрусы, пить имбирный чай с медом, витаминные заготовки из меда, фейхоа и лимона. Поддержка организма в холодное время поможет сохранить здоровье и укрепит иммунитет.

Недостаток солнечного света, а это витамин D, необходимо восполнять детскому организму. Дополнительные витаминные добавки (рыбий жир) не помешают Вашему малышу укрепить здоровье.

Купите защитный крем для нежной кожи малыша от непогоды, чтобы уберечь носик и щечки от замерзания.

Поднимаем иммунитет

Поднятию иммунитета способствуют:

  • Достаточный сон (8-9 часов). Зимой необходимо спать больше, чем в теплое время, так как организм дольше восстанавливается и набирается сил
  • Здоровое питание, употребление натуральных продуктов – лук, чеснок, цитрусы, настойки для поднятия иммунитета,
  • Движение – это жизнь. Зарядка с утра еще никому не повредила. Если хотите укрепить свой иммунитет, да здравствует спорт.
  • Здоровый секс не меньше 2 раз в неделю. Выработка гормонов благотворно сказывается на укреплении иммунитета. Поэтому, рекомендуем дольше нежиться в теплых кроватках.
  • Закаляемся правильно

    О том, чтобы начать резко обливаться холодной водой, речи не идет. Но контрастный душ, очень даже полезен. Особенно по утрам, когда надо проснуться, а теплое одеяло и мягкая подушка так и манят назад в кровать.

    Контрастный душ можно начинать с ног. Такие действия спасают при развитии варикозного расширения вен. Отличным методом является ходьба по холодной воде в ванне.

    Приучайте деток смалу к закаливанию. Не одевайте малышей чересчур тепло, когда Вы ходите дома в одной футболке. Перегрев хуже, чем охлаждение. Кровь у маленьких детей быстрее функционирует по организму, когда Вам кажется, что малыш замерз, это не совсем так. Пускайте деток бегать дома босиком. Не приучайте к тапкам и носкам. Босоногая ребятня реже болеет простудой, чем закутанный малыш.

    Микроклимат в доме

    Горячие батареи, обогреватели, газовые конфорки значительно высушивают воздух –  а это быстрое развитие бактерий и риск возникновения простуды. Необходимо увлажнять воздух при помощи специальных увлажнителей или простым способом: возле батареи можно поставить емкость с водой или развесить по комнате влажные полотенца.

    Проветривать комнату необходимо не реже 2 раз в сутки. Если в доме уже поселилась вирусная инфекция, тогда проветривание помещения увеличьте по количеству и времени.

    Влажная уборка также важна. Особенно, если в доме есть маленький ребенок.

    Ежедневная уборка убережет Вас и малыша от риска заболевания.

    Перед сном подготовьте помещение к комфортному отдыху: проветрите и увлажните по необходимости комнату. Тогда сон будет крепкий и сладкий.

    Балуем себя

    В холодный морозный вечер заварите себе чашечку ароматного чая или горячего шоколада, возьмите любимый роман и устраивайтесь уютнее, закутавшись в теплый плед. Отгоните от себя все тяжелые мысли, которые, возможно, терзали Вас весь день. Насладитесь мягким вкусом шоколада и приятным чтением любимой книги. Все остальное пусть подождет!

    Зимние вечера такие долгие, и приятнее их коротать в теплой дружеской обстановке с любимыми людьми! Обсудить планы на будущие праздники — самая приятная тема, от которой пройдет даже, казалось бы, самая непроходимая тяжелая хандра. Будьте веселыми, и праздник сам придет к Вам в дом!

    10 лучших советов по подготовке автомобиля к зиме

    Как справиться с такой погодой? Холодным утром понедельника после сильной метели Вы садитесь в машину и отравляетесь на работу. Сегодня двигатель работает как-то лениво, машина перед тем, как тронуться после остановки у знака Stop, начала дергаться, такое бывает зимой, но ведь ласточка еще ни разу не подводила. Что же могло случиться?

    Прежде чем Вы поймете это, Вас уже несет по льду. Вы жмете на тормоза, но от этого только хуже. Потом - БУМ! Вы въехали в сугроб, машина вся покрыта снегом, напоминая самодельное эскимосское иглу. Вы пытаетесь завести двигатель после того, как он заглох, но похоже, что аккумулятор сел. После нескольких попыток открыть дверь, Вы смотрите на заднее сидение и понимаете, что события разворачиваются не лучшим образом. Вы застряли без еды, теплых перчаток, обуви и одеял.

    Хотя шансы на то, что события будут развиваться по такому ужасному сценарию, ничтожно малы, некоторые из вышеописанных проблем вполне могут произойти из-за неправильной подготовки к зиме. Точно так же, как нам нужно надевать теплое пальто, шапку и перчатки, чтобы не замерзнуть в холодную погоду, нашим автомобилям тоже нужно уделять внимание, чтобы они нормально работали зимой.

    В этой статье мы рассмотрим 10 лучших советов по подготовке автомобиля и обеспечению безопасности при вождении в сложных зимних условиях. Что нужно взять с собой в дорогу? Что нужно проверить перед выездом? Насколько важен зимой уровень топлива и масла? Как позаботься о шинах? Если Вы хотите найти ответы на эти и другие вопросы, прочитайте статью до конца.

    Совет № 10: Всегда держите аварийный набор в автомобиле

    При аварии в зимний период Вы можете надолго застрять на обочине. Нужно уметь правильно подготовить автомобиль к зиме, чтобы избежать подобной ситуации. Самое простое, что Вы можете сделать - это всегда иметь при себе несколько инструментов средства первой помощи для того, чтобы всегда быть готовым к любой ситуации. Очевидно, что Вам нужно взять запасное колесо и инструменты для замены спустившего, также рекомендуем положить в багажник еще кое-что. Вам может пригодиться моторное масло, жидкость стеклоомывателя и охлаждающая жидкость, позже мы о них поговорим более подробно. Также обязательно нужно взять скребок, т.к. Вы явно не захотите отправиться в путь, если лобовое стекло будет полностью покрыто льдом и снегом.

    Если Вы застряли, то Вам пригодится фонарь или фальшфейер, особенно в темное время суток или при плохой видимости. Даже, если на Вас надето теплое пальто, запасные перчатки, ботинки или даже покрывало помогут согреться, если плохо работает печка.

    Совет № 9: Убедитесь, что полный привод исправен

    При аварии в зимний период Вы можете надолго застрять на обочине. Нужно уметь правильно подготовить автомобиль к зиме, чтобы избежать подобной ситуации. Даже если Вы круглый год ездите по бездорожью, то, скорее всего, летом Вы не включаете полный привод. Поэтому перед началом зимы необходимо убедиться, что все работает, даже не смотря на то, что полный привод не требует сложного обслуживания. Нормально работающая система позволит улучшить сцепление со скользкой дорогой. Системы полного привода отличаются в зависимости от производителя автомобиля, поэтому мы рекомендуем Вам посмотреть в руководстве по эксплуатации, как и когда его нужно включать.

    Запомните, что наличие полного привода не означает, что Вы можете "выписывать восьмерки" на покрытой льдом парковке или ехать быстрее, чем на обычном автомобиле. Полный привод позволяет повысить сцепление со снегом или льдом на дороге, когда Вы трогаетесь, но это не означает, что колеса "вцепятся" в асфальт и машина моментально при нажатии на педаль тормоза.

    Совет № 8: Проверьте ремни и патрубки

    Проверьте и убедитесь в рабочем состоянии ремней и патрубков. Ремни и патрубки под капотом автомобиля обычно проверяются во время регулировки (обычно каждые 50000 км). Если Вы не собираетесь проводить регулировку этой зимой, не повредит заехать к механику, чтобы он проверил состояние всех соединений. Низкие температуры могут ослабить ремни и патрубки, и если что-то выйдет из строя во время дороги, то придется ждать эвакуатор, чтобы продолжить движение.

    Совет № 7: Поменяйте щетки стеклоочистителя и жидкость стеклоомывателя

    Смахните снег под и над дворниками - снег тяжелый и может повредить механизм стеклоочистителя, что весьма опасно в зимнюю погоду. Представьте, Вы едете ночью по дороге, как вдруг начинается сильный дождь со снегом, обильно поливая лобовое стекло водой. Вы включаете дворники, чтобы улучшить видимость, но они не помогают, лишь бесполезно возят резиновым скребком по стеклу.

    Плохая видимость в холодную погоду может быть очень опасной, поэтому нужно убедиться, что Ваши дворники исправны. Скребки щеток стеклоочистителя сделаны из резины, и со временем они могут потрескаться и износиться. Рекомендуется менять щетки стеклоочистителей каждые 6-12 месяцев. Также нужно следить за уровнем жидкости стеклоомывателя, т.к. она помогает избавиться от снега и льда на лобовом стекле.

    Читайте дальше, и Вы узнаете еще много интересных советов.

    Совет № 6: Проверьте обогреватель

    Зимой часто запотевает лобовое стекло, это происходит в результате конденсации влаги, находящейся в салоне, что приводит к снижению видимости. Пары воды, содержащиеся в воздухе, поступающем из открытого окна или даже из нашего дыхания, вызывают запотевание стекла. Обогреватель позволяет решить эту проблему, направляя теплый сухой воздух на лобовое стекло. Если Вы уверены, что обдув работает нормально, но стекло продолжает запотевать, то стоит проверить, не просачивается ли воздух в двери или окна, что повышает уровень влажности.

    Также для комфортного вождения нужно поддерживать тепло, т.к. если Вы дрожите, то Вам трудно рулить и сосредоточиться на дороге. Если печка не работает, то, возможно, неисправна нагревательная спираль. Несмотря на то, что замена спирали стоит недешево, оно того стоит, особенно если Вы не хотите за рулем превратиться в ледышку.

    Совет № 5: Залейте полный бак

    Даже водители снегоходов знают, что зимой лучше иметь полный бак. Часто ли Вы ездите на одних парах? Учитывая, что это вредит автомобилю в любое время года, т.к. Вы рискуете застрять где-нибудь без топлива, ездить с пустым баком зимой особенно опасно. Холодная и постоянно изменяющаяся температура может привести к образованию конденсата на стенках полупустого бака, и вскоре в бензин попадет вода. Вода тяжелее бензина, поэтому она опустится на дно, что очень плохо - если вода попадет в топливопровод, она замерзнет, перекроет путь топливу в двигатель, что, очевидно, испортит все Ваши планы. Ремонт такой неисправности выльется Вам "в копеечку", поэтому, несмотря на высокие цены на бензин, постоянно полный бак позволит уберечь и автомобиль, и деньги.

    Совет № 4: Поддерживайте правильное количество антифриза

    Важно поддерживать в радиаторе равное количество воды и антифриза. Антифриз защищает двигатель автомобиля как от замерзания в холодную погоду, так и от перегрева в жаркую, а также и от коррозии. Важно поддерживать в радиаторе равное количество воды и антифриза, т.к. соотношение 50:50 считается оптимальным и предотвращает замерзание жидкостей при температуре почти до -40 градусов по Цельсию. К счастью, нам Вам не придется стоять перед машиной с мерным стаканом, Вы всегда можете купить уже готовую смесь антифриза и воды на любой заправке. Если долить недостаточное количество антифриза, то охлаждающая жидкость может замерзнуть, а двигатель перегреться. В этом случае придется поменять одну-две прокладки, что, с учетом проведения работ, может стоить недешево.

    Оставайтесь с нами, и Вы узнаете о трех наиболее важных советах.

    Совет № 3: Проверьте масло и его вязкость

    Девушка проверяет щупом уровень масла. Масло смазывает металлические детали двигателя, защищая от поломок в результате непосредственного контакта. Вязкость - или густота - масла значительным образом влияет на работу двигателя. Если масло слишком густое, то оно медленно течет по деталям, что может вызвать перегрев двигателя. Зимой при низких температурах масло густеет, но Вы легко можете справиться с этой проблемой, залив масло с более низкой вязкостью. В руководстве по эксплуатации должен быть указан наиболее подходящий тип масла, также может быть указаны различные масла для каждого сезона. Запомните, что рекомендуется производить замену масла каждые 5000 км или раз в 3 месяца.

    Совет № 2: Проверьте аккумулятор.

    Кто-то не позаботился об аккумуляторе. Срок службы автомобильного аккумулятора составляет от 3 до 5 лет, поэтому следует следить за его возрастом. Если пришло время замены, то лучше это делать осенью, когда в продажу поступают "свежие" аккумуляторы. Зимой двигателю труднее работать, также большая нагрузка ложится и на аккумулятор.

    Если срок службы Вашего аккумулятора еще не истек, проверьте его и убедитесь, что все в порядке. Проверьте провода и клеммы на износ и коррозию. Если на клеммах видны белые наросты, то это коррозия в результате воздействия аккумуляторной кислоты. С этим легко справиться при помощи поваренной соды, воды и зубной щетки. Также внутри аккумулятора находится жидкость, убедитесь, что ее достаточно. Большинство аккумуляторов имеют крышку, сняв которую можно проверить уровень жидкости. Если ее мало, то долейте дистиллированную воду, но не перелейте через край.

    Совет № 1: Проверьте давление в шинах, задумайтесь о покупке зимней резины

    Если у Вас есть автомобиль, то должен быть и манометр. Скользкие дороги зимой часто становятся причиной серьезных ДПТ, поэтому очень важно убедиться, что Ваши шины подходят для такой погоды. Если Вы планируете оставить летнюю резину, проверьте давление в каждой шине. Спущенная шина закрывает протектор, что значительно снижает сцепление, повышая тем самым вероятность заноса на скользкой дороге. На многих заправках есть все необходимое для проверки давления. Подкачать шины можно бесплатно, ну, или почти бесплатно. Рекомендуемое давление должно быть указано в руководстве по эксплуатации. Ниже мы привели еще несколько рекомендаций:
    • Некоторые автомобилисты берут с собой соль. Если автомобиль застрянет, то можно посыпать снег перед колесами солью, что создаст дополнительное сцепление и позволит выехать.
    • Если Вас начало заносить, не жмите на тормоз, даже если интуиция подсказывает, что это правильный выход. Вместо этого, уберите ногу с педали газа и продолжайте вести автомобиль, поворачивая руль в сторону, противоположную заносу.
    • Если Вы живете в местности, где зимы особенно суровые, рекомендуем приобрести зимние шины, которые позволяют улучшить сцепление с дорогой, торможение и управляемость.