Мито Мелитонян: как сделать идеальную фигуру всего за два месяца
Архитектор Мито Мелитонян за два месяца накачался практически как супермен. Правильное питание, физические нагрузки — это ещё не всё. Главное — психология. Как ментально перестроиться так, чтобы уже не представлять свою жизнь без спорта? Сейчас расскажем.
— Я специалист широкого профиля, занимаюсь в основном проектированием общественных интерьеров, участвую в телепроектах на тему ремонта и дизайна и к спорту не имею прямого отношения. В детстве занимался всем по чуть-чуть: ходил на теннис, занимался каратэ, не расставался с гантелями и эспандером. В семь лет попросил отца отдать меня в секцию бокса, но он, конечно, был против. Посчитал, что мне ещё рановато.
В колледже я участвовал в различных соревнованиях, но в основном бегал: за первые три места давали стипендию — я решил, что это отличный способ поправить своё финансовое положение.
В силу своего характера я быстро загораюсь, но так же быстро и остываю, и чтобы довести что-либо до конца, мне нужна жёсткая мотивация, иначе мой интерес быстро улетучивается.
Я всегда старался держать себя в спортивной форме, занимался в зале, но как только приходил в нужную форму, забрасывал эти занятия. Мог пару месяцев постоянно ходить в зал, а потом забыть про спорт на полгода.
Когда я занялся кроссфитом, то понял для себя, что мне интересны занятия на выносливость, но опять же через четыре месяца начал лениться.
В прошлом году ситуация несколько изменилась. Я познакомился с управляющей фитнес-бутика
«Гранатный, 4»
Екатериной Красновой и предложил ей следующее: я на своём примере показываю, что за два месяца можно сделать со своим телом, если правильно подойти к тренировочному процессу и питанию и при этом постоянно выкладываю фото в Instagram.
Я договорился со своим другом и тренером
Денисом Михалёвым
, что он будет меня тренировать эти два месяца. Задача была — сделать из меня кандидата в мастера спорта. Денису моё предложение понравилось, поскольку он хочет получить звание заслуженного мастера спорта, а для этого ему необходимо воспитать трёх мастеров. Таким образом у меня появилась дополнительная мотивация. Ещё одним фактором, повлиявшим на моё решение изменить свою жизнь, стал комментарий моей подруги-тренера, призёрки чемпионата по фитнес-бикини, которая сказала, что я неспортивный. Меня это так зацепило! Я всегда считал, что нахожусь в хорошей физической форме, но раз мнение профессионала такое, значит, надо что-то менять.
Последним толчком к тому, чтобы я начал работать над собой, стало расставание с девушкой. У меня появилась какая-то злость по отношению к себе и своему образу жизни, захотелось его изменить. Мне необходимо было куда-то деть свою агрессию, энергию, занять свободное время.
Сложно объяснить, что происходило у меня внутри. И тогда я начал заниматься.
Две недели я просто готовился к тренировкам, потом два месяца сушился. До этого я никогда не занимался с профессиональным тренером, а благодаря Денису я почти в два раза увеличил тренировочный вес, при этом довольно сильно скинул свой собственный.
Таких результатов я не добивался никогда. Я начал свои тренировки зимой, а уже в начале мая выступил на соревнованиях по пауэрлифтингу и только пять килограммов не добрал до звания КМС. Я взял вес 190 килограммов и уже не стал рвать спину, чтобы просто поставить галочку. Я выполнил поставленную цель, тренер был доволен, да и я тоже. Сейчас я поставил перед собой следующую цель: на соревнованиях, которые пройдут в октябре, я планирую взять вес на мастера спорта, а это 230—235 килограммов в моей весовой категории (до 90 килограммов).
Я хожу в зал в среднем четыре раза в неделю.
Моя задача — это не красота, я не стремлюсь «накачать пресс к лету», спорт — это мой образ жизни, он помогает мне справляться с внутренними проблемами, по-новому смотреть на мир, в зале я выплёскиваю весь негатив. Знакомые и друзья, далёкие от спорта, удивляются, как я могу в субботу в 10 утра идти в зал, убеждая меня, что надо отдыхать. А для меня это и есть отдых. Я не любитель ночных посиделок в баре, я лучше встречусь с друзьями пораньше, потом нормально высплюсь и рано утром пойду в зал.
Сейчас я занимаюсь наращиванием мышечной массы: мне необходимо правильно подходить к упражнениям, хорошо разминаться и выполнить программу. Если интенсивная тренировка длится больше 40 минут, а у тебя ещё остаются силы, то для меня такое занятие неэффективно. Хотя главное, конечно — это техника, а не длительность тренировки. Более интенсивные тренировки с верхними плечевыми мышцами или тренировки по кроссфиту занимают час, больше просто не выдержишь. Если становая тяга, то, в зависимости от результата, полтора часа, но необходим долгий разогрев, и подходы я лично выполняю с большими перерывами, чем положено.
За четыре месяца тренировок я сбросил вес, нарастил мышцы, и если раньше я становую тягу делал 100/3, то сейчас мой результат — 170/10.
При этом хочу отметить, что я не использую никакие курсы, не употребляю химию, только протеин, BCAA аминокислоты и предтреники, при этом всегда чётко следую рекомендациям тренера и делаю перерывы между приёмами. Организму надо помогать, встряхивать его после тяжёлых тренировок.
Я также стал участвовать в различных соревнованиях, принял участие в командном зачёте на соревнованиях по бегу на Воробьёвых горах «Стань человеком — 2». Летом я планирую больше заниматься на открытых площадках. Зал — это одно, на улице совсем другой функционал, плюс там царит дух соперничества, а я достигаю больших результатов, когда есть с кем соревноваться.
Я продолжаю правильно питаться, как научила меня моя подруга Катя Соловьёва, вошёл в режим, правильно сплю, стал себя лучше чувствовать, у меня всё как по часам.
Я чувствую себя очень комфортно, не обращаю внимания на мнение других — это моя жизнь. Благодаря своему образу жизни я стал более спокойным и сдержанным. Я не хочу останавливаться на достигнутом, возвращаться в тот унылый мир без спорта.
Когда есть режим тренировок, питания и сна, даже работа идёт иначе. Чем жёстче я занимаюсь, тем выше уровень моего архитектурного креатива. Я уже десять лет не сижу в офисе и работаю сам на себя, сам планирую свой график. После спортзала я чувствую себя легко, у меня хорошее настроение, много свежих мыслей и энергии.
Что касается режима питания, то первое, что необходимо сделать, когда начинаешь активно заниматься спортом — это исключить весь фастфуд, газировку, сахар, мучное, сосиски, колбасу.
Я стараюсь есть по пять раз в день: утро у меня начинается с ложки льняного масла и двух стаканов воды. Потом я заливаю геркулес водой, и пока я гуляю с собакой — он уже готов, осталось его только посолить. После тренировки я или выпиваю протеиновый коктейль, или съедаю полторы куриные грудки, жареные на гриле, с овощами на пару. В последнее время на гарнир предпочитаю рис или макароны из муки твёрдых сортов, поскольку мне нужны углеводы. Стараюсь есть каждые полтора часа — яблоки, орехи, творог, курица. Также я обязательно ем творог за час до сна. Система «не есть после шести» абсолютно не работает, когда ты занимаешься спортом, я бы даже сказал, что она вредит здоровью. Перерыв в 14 часов между приёмами пищи — это стресс для организма.
В идеале надо полностью исключить алкоголь, но я могу себе позволить пару коктейлей раз в две недели, но, конечно, не в период интенсивных тренировок. Несмотря на то что основа моего рациона — это курица и овощи, однообразие в еде меня не беспокоит. Кстати, здоровое питание — это не обязательно отсутствие разнообразия. Я вкусно готовлю.
Самое приятное, что я не чувствую, что в чём-то себя ограничиваю, мне комфортно.
Нет чётких правил или советов, как изменить или полностью перестроить свой образ жизни на здоровый. Диеты и спортзала недостаточно, всё должно быть в голове. Организм всегда противится развитию, ему необходимо помогать, причём у каждого свои рычаги давления. Кому-то, например, необходимо возненавидеть своё отражение в зеркале, чтобы пойти в зал.
Что касается меня, я и в 50 лет хочу выглядеть подтянутым, держать себя в форме, чтобы дети мной гордились. Для меня внешний вид — это вопрос самоуважения. С любой фигурой и комплекцией можно выглядеть привлекательно, необходимо только приложить усилия. Для того чтобы что-то изменить, нужен внутренний надлом, и каждый должен испытать его сам. Нужно быть честным по отношению к себе и ответить на вопрос, зачем тебе это надо. Нужна цель, причём долгосрочная. После достижения краткосрочной цели есть риск всё забросить. Либо необходимо ставить себе цели одну за другой, но это не у всех получается.
Я уверен, что спорт чистит мозг, выбивает из головы всю дурь, открывает такие возможности организма, о которых ты даже не знаешь. Когда я ломаю голову над каким-нибудь проектом, я выхожу на улицу проветриться, беру с собой гантели и минут двадцать занимаюсь, чтобы переключить внимание. Принимаюсь за работу со свежей головой: процесс идёт намного быстрее. Работа начала приносить мне гораздо больше удовольствия.
У меня есть ряд любимых блюд — простых, вкусных и полезных — которые я ем, когда тренируюсь.
Куриный салат с авокадо и огурцами
Мито Мелитонян: как сделать идеальную фигуру всего за два месяца
Ингредиенты
Куриная грудка
2 шт.
Авокадо
1 шт.
Огурцы
2 шт.
Соль
по вкусу
- Обжарьте на гриле курицу до образования корочки, при этом внутри она должна оставаться розоватой.
- Нарежьте огурцы, курицу и авокадо кубиками, перемешайте и посолите. Масло добавлять не надо, ваш салат готов.
Крем-суп из тыквы с сёмгой
Мито Мелитонян: как сделать идеальную фигуру всего за два месяца
Ингредиенты
Тыква
300 г
Куриный бульон
200 мл
Сёмга
150—200 г
Чеснок
2 зубчика
Соль и перец
по вкусу
- Обжарьте тыкву на гриле, пока она не станет мягкой.
- Сварите бульон из нежирной части курицы (грудки). Смешайте в блендере тыкву, куриный бульон, чеснок, соль и перец.
- Приготовьте на гриле сёмгу средней прожарки и нарежьте её небольшими кусочками.
- Налейте суп в тарелки и в центр положите несколько кусочков сёмги.
Овощная окрошка
Мито Мелитонян: как сделать идеальную фигуру всего за два месяца
Ингредиенты
Огурцы
4 шт.
Яичный белок
4 шт.
Редиска
1 пучок
Петрушка
пучок
Укроп
1 пучок
Кислый квас
1 л
Соль
по вкусу
- Все ингредиенты нарежьте мелкими кубиками и смешайте в большой миске.
- Разложите смесь по тарелкам и залейте квасом. Это превосходное летнее блюдо, убедитесь сами!
Подпишись на The Challenger!
Мито Мелитонян: каким должен быть идеальный спортзал
Мы попросили Мито Мелитоняна, архитектора и спортсмена, рассказать о том, каким должен быть спортзал, чтобы называться лучшим, и почему создание единой системы оценки фитнес-клубов поможет существенно улучшить качество их функционирования.
В чём секрет хорошего спортзала
— Основа основ любого помещения — и спортзал здесь не исключение — это грамотное функциональное зонирование. Так как в основном я занимаюсь именно проектированием интерьеров, моя основная задача состоит в том, чтобы учесть все исходные характеристики и сделать пространство максимально удобным для тех целей, которые оно призвано выполнять. Хороший спортзал начинается с грамотной логистики. Здесь важно всё: как люди приходят, как они идут в гардероб, как они раздеваются, где им отдают ключи и возвращают карты. Всегда нужно помнить: чем короче путь от входа в спортзал до зоны тренировки, тем лучше. Всё должно быть скомпоновано, а лишние телодвижения исключены.
Ну и, конечно, локация! Чем ближе метро и чем больше рядом офисов и жилых домов, тем лучше. Да, рядом с метро аренда выходит дороже, зато у вас никогда не будет простоя. Конечно, есть исключения, когда люди готовы ехать за тридевять земель ряди персональных тренировок с крутым тренером.
И тут неважно, где именно находится зал. Но если речь идёт об обычном зале, то его местоположение должно быть удобным как для людей, пользующихся личным транспортом, так и для тех, кто предпочитает общественный.
Когда я анализировал, какие залы можно назвать лучшими, а какие худшими, я понял, что человеческий фактор играет в этом вопросе чуть ли не главную роль. Если вспомнить спортзалы 90-х, которые в большинстве своём располагались в подвалах жилых домов, назвать эти помещения комфортными и удобными язык не повернётся, но тем не менее из них выходили чемпионы. И было неважно, какое покрытие в зале и сколько там беговых дорожек (их вообще не было) — тренировались в основном с гирями и штангами, но это никому не мешало добиваться своих целей. Поэтому я не перестаю говорить, что грамотный менеджмент — это так же важно, как и правильная планировка пространства. Да, это не касается архитектуры, но я как архитектор всегда рассматриваю свои объекты с позиции посетителя — захочу ли я заниматься в этом зале.
Фитнес-клуб может быть совершенно фантастическим, в него могут быть вложены колоссальные средства, но если управляющий не понимает, как нужно выстраивать отношения со своим персоналом, а персонал не знает, как общаться с клиентами, то все труды, в том числе и мои как архитектора, пойдут насмарку.
Очень многое зависит от людей, которые приходят в спортзал. Вы можете рассчитывать на одну возрастную категорию, а приходят люди либо старше, либо младше. Именно поэтому я всегда оставляю возможность для изменения и расширения — стараюсь ничего не делать стационарного, так как в этом деле важно быть гибким и уметь адаптироваться к меняющимся условиями. Конечно, не всегда и не со всеми вещами это получается, например, боксёрский ринг не переставишь — для него изначально нужно выбрать правильное место.
Я стал серьёзно заниматься спортом, когда начал проектировать клуб единоборств — мне было интересно понять, насколько правильно я мыслю как архитектор.
И уже в последующие проекты я привносил (и привношу) не только свои знания и умения, но и личный опыт в качестве посетителя и пользователя.
Я убеждён, что большинство московских фитнес-клубов, а именно то, как они себя позиционируют, не соответствует качеству услуг, которые они предлагают. В зале главное — это цель, с которой человек туда приходит, поэтому важно, чтобы там были созданы все условия для её достижения. А большинство спортивных залов просто неудобны. Нехватка оборудования — самая частая проблема. Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с тем, что во время выполнения какого-либо упражнения на тренажёре к нему подходит другой посетитель и спрашивает, сколько ему ещё осталось сделать подходов. О чём это говорит? Только об одном: спортивный зал неправильно сбалансирован. Например, владельцы закупили всевозможные блочные тренажёры, а зону свободных весов не продумали. Это связано с тем, что владельцы фитнес-центров смотрят, как организовано пространство в других клубах — какие там стоят тренажёры, сколько беговых дорожек — и используют в своём зале тот же набор.
Таким образом, они бездумно множат ошибки других владельцев вместо того, чтобы ориентироваться на потребности собственных клиентов. Чтобы бизнес выстрелил, нужно действовать нетривиально — быть достаточно смелым, чтобы сделать по-своему. Нужно пробовать.
Что делает хороший спортзал лучшим
Многие владельцы забывают о том, что внешний вид фитнес-клуба так же важен, как и его «начинка». Я считаю, что спортзал должен был брутальным — человек должен чувствовать себя в напряжении. Расслабленная атмосфера не стимулирует работать над собой — у человека должно возникать ощущение соревнования, вызова. Яркие насыщенные цвета, открытые конструкции, агрессивная музыка в качестве фона, граффити, локальное освещение, специальные материалы для создания ощущения улицы — всё это подстёгивает людей добиваться результатов, несмотря на усталость и лень. А вялый, безликий интерьер, как, например, во многих фитнес-центрах средней руки, напротив, убивает всю динамику.
Фотографии бойцов уже тысячу лет никому не интересны и никого не стимулируют.
Второй важный момент — это материал. От того, какие материалы уложены на пол, будет зависеть качество тренировок. На мой взгляд, не существует универсального покрытия — если это зал для кроссфита, то необходимы четырёхсантиметровые резиновые маты, если для борьбы, то ковёр. И будьте осторожны, выбирая тёмные напольные покрытия — на них очень хорошо видна грязь, которую не всегда своевременно вычищают.
В оформлении стен и выборе общей цветовой гаммы не следует использовать совсем пёстрые сочетания — они будут только отвлекать и раздражать. Лучшие цвета — это красный, терракотовый, оранжевый, коричневый. Иными словами, все земельные оттенки. Неплохо работает тёмно-серый и чёрный в сочетании с яркими цветами. Но перебарщивать с этим не стоит, выбирайте не больше четырёх цветов — два основных и два вспомогательных. И не забывайте: там, где много дневного света, лучше использовать приглушённые цвета, а если окон мало или вообще нет, то, наоборот, стены нужно сделать ярким.
Выбор цвета во многом зависит и от размеров помещения — для маленького зала нужны спокойные цвета, для большого — яркие.
Зеркала расширяют пространство и являются скорее функциональным элементом — человек должен контролировать правильность выполнения упражнений. Но зеркала не создают настроение, поэтому перебарщивать с ними не стоит. То же самое касается и освещения — существуют определённая норма освещённости, ниже которой опускаться нельзя, но необязательно использовать сплошной заливной свет, можно попробовать локальный над тренажёрами. Кстати, это отличный приём зонирования пространства. Света должно быть достаточно, но он не должен быть ярким и бить в глаза.
Ну и, конечно, вентиляция — про неё ни в коем случае нельзя забывать. Иногда в зале просто невозможно находиться, не то что заниматься — до того там жарко и душно! Температура должна варьироваться — в зале для интенсивных тренировок быть ниже, а в зале для йоги чуть выше.
Тем не менее температура всегда должна быть комфортной, а воздух в помещении должен постоянно циркулировать. Идеальный вариант — система кондиционирования, встроенная в вентиляцию, но многие владельцы из желания сэкономить выбирают более дешёвые варианты. Но даже если вы решили установить обычные кондиционеры, разместите их настолько высоко, насколько позволяют потолки, а решётки установите таким образом, чтобы кондиционер не «сифонил» на занимающихся.
Я периодически сталкиваюсь с необходимостью создания в зале отдельных зон. Часто это связано с тем, что люди стесняются себя, они не готовы тренироваться у всех на виду. Я считаю, что обязательно нужно отделять зону свободных весов от зоны тренажёров и делать отдельное место для растяжки. При этом подобное зонирование возможно и в небольших залах — для этого существуют различные приёмы, такие как перегородки, плотные шторы, игра с освещением. Любую задачу можно решить. Но тем не менее не следует этим увлекаться — на мой взгляд, чем больше воздуха, тем лучше.
Я сторонник разделять пространство функционально, но не конструктивно. Если у вас есть большая площадь, не имеет смысла делить её на 10 комнатушек. Кстати, правильное функциональное зонирование вполне может стать и визуальным, например, используя акустические материалы и мягкие покрытия, вы уменьшите общий шум — получится, что у вас довольно просторное open space, в котором тихо, уютно и комфортно.
Почему рейтинги решают всё
Когда я приступил к проектированию своего первого зала — клуба единоборств, я столкнулся с вопросом: а каковы критерии оценки клубов, которые готовят бойцов. После продолжительно поиска информации на этот счёт я выяснил, что их просто нет. Нет единого стандарта, как, например, в случае с гостиницами и ресторанами, когда есть требования, которым должна соответствовать гостиница, чтобы иметь определённый рейтинг. На сегодняшний день моё желание — создать подобную систему оценки для фитнес-клубов и спортивных залов.
Как я уже говорил, многие клубы, а именно их ценовая политика и позиционирование, не соответствуют уровню тех услуг, которые они предлагают посетителям. Моя цель как раз в том, чтобы кого-то вернуть с небес на землю, а кого-то, наоборот, поднять. Дело в том, что люди, которые годами работают в сфере спорта и фитнеса, мыслят шаблонно — их чутьё притупляется, они в меньшей степени готовы к новым идеям. Именно поэтому я считаю, что в создании рейтинга должны участвовать не только профессионалы, которые много лет в этом бизнесе, но и люди, являющиеся профессионалами в других областях. Например, мои знания архитектора помогут увидеть и учесть те аспекты и тонкости, которые другие люди распознать не в силах. Хочется увидеть объективную картину — проверить разрекламированные сетевые фитнес-клубы и узнать, так ли оправдана их популярность или это просто грамотный маркетинг.
Понятно, что сравнивать можно чисто технически, ведь ощущения — абсолютно субъективная ситуация. Но это как с мишленовскими звёздами: да, вкусно и невкусно — понятия условные, но технология приготовления еды должна соответствовать определённым критериями.
Да, всегда будут те, кто не захочет проходить открытый и честный аудит, но владельцы таких клубов должны будут понимать, что в таком случае высокого рейтинга им не видать.
Я заметил, что многие люди вкладываются в интерьер, не вкладываясь в саму суть. То есть сделал красиво — значит, всё, к тебе теперь пойдёт народ. Сейчас не так. Ну классный интерьер, и что дальше? Для людей важно качество услуги, а качество услуг — это комплекс. Например, часто владельцы клубов напрочь забывают про сайт, а такого не должно быть. Сайт должен быть максимально полезным — подробная информация о тренерах, 3D-экскурсии по залам, отзывы. Согласитесь, прежде чем зайти в кафе, мы всегда залезаем в Интернет и ищем информацию о нём. Так что грамотная архитектура информационного поля тоже часть комплекса услуг, которые предоставляет клуб, поэтому она обязательно будет входить в рейтинг как один из критериев оценки.
Если создать рейтинг, то владельцы клубов поймут, что необходимо давать больше исходных данных клиентам, необходимо быть более открытыми.
Например, мало кто размещает у себя на сайте фотографии раздевалок, потому что в большинстве своём они просто ужасные. Но если ты хочешь получить высокий балл и быть в топе, то ты пересмотришь своё отношение и раскошелишься на небольшой ремонт. На мой взгляд, создание подобного рейтинга поможет существенно улучшить качество продаваемых услуг. А когда у тебя есть 20 лучших клубов (по-настоящему лучших), то и остальные подтянутся.
Подпишись на The Challenger!
совет архитектора Мито Мелитоняна
ВдохновениеЭтк-мода / 26 сентября 2017 г.
Наличие черного цвета в интерьере мало кому кажется хорошей идеей, а зря. Возможности цвета ночи поистине безграничны.
О том, как работать с этим сложным оттенком — в нашем текущем материале. В традициях большинства культур черный цвет считается цветом ночи, неуверенности, страха и траура. В дизайне система координат меняет направление: правильно использованный в интерьере черный цвет – это эквивалент стиля, безупречного вкуса и благородства. Наш текущий материал о том, как применить этот сложный оттенок и как он может преобразить существующий интерьер.
1. Окна и двери
Существует множество способов разнообразить белый интерьер. Проще всего сделать это, дозировав черный цвет, закрасить им, например, дверные проемы и оконные рамы.
2. Стеллажи
Черные книжные полки или полки тоже смотрятся достаточно эффектно (во всяком случае, не только при белых стенах). Более того, с помощью черного стеллажа можно одновременно решить проблему выделения черной техники на светлом фоне: телевизора, музыкального центра и т. д.
3. Черное золото
Цвет ночи прекрасно сочетается практически со всеми оттенками.
Но если ваша душа требует чего-то совершенно особенного, рассмотрите эффектный дуэт черного и золотого. Не обязательно оформлять в этих оттенках весь интерьер, достаточно будет нескольких акцентов.
4. Спальня
Наиболее рискованным вариантом является использование черного цвета в спальне. Здесь нужно быть особенно осторожным: черная акцентная стена в светлом интерьере – максимум, что вы можете себе позволить. Что касается деталей, то здесь есть где разгуляться: статуэтки, вазы, рамки для фотографий, контрастные орнаменты в текстиле имеют право на существование – как вместе, так и по отдельности. Мито Мелитонян, архитектор: «Черный цвет в интерьере считается мрачным, и многие его избегают. Но на самом деле у него неограниченное количество возможностей! Если вы уже решили использовать черный цвет, нужно быть уверенным в своих силах, так как черно-белые интерьеры – это показатель идеального вкуса владельца, и здесь малейшая ошибка может привести к фиаско. Во-первых, всегда стоит помнить, что этот цвет (как и любой другой) имеет бесчисленное множество оттенков: от глубокого черного до графитового темно-серого, который тоже можно считать черным.
Во-вторых, есть несколько типов покрытий (от матовых до глянцевых), влияющих на восприятие черного цвета.
5. Прихожая
Если вы не уверены, что сможете справиться с таким интенсивным оттенком, попробуйте сначала его в прихожей. Окрашивать в черный цвет можно двери, плинтуса, молдинги, вешалки и мебельную фурнитуру.
6. Лестница
Обычная черная деревянная лестница эффектно смотрится в любом доме и в любой обстановке, однако столь сильный акцент требует поддержки в деталях: в орнаменте обоев, отделке стен или текстиле.
7. Ванная комната
Еще одна комната, которую можно использовать для тестирования новых приемов декорирования, — ванная. Здесь мы, конечно, проводим больше времени, чем в прихожей, а при хорошем освещении и светлом фоне черный может внести свежесть даже в эту крохотную комнату.
Экспертный совет
Мито Мелитонян, архитектор: «Я родился в семье архитекторов, и мне посчастливилось стать 12-м. После 9-го класса я поступил в МКАМС (архитектурный техникум) и очень долго мог Не понимаю, чего от меня хотели.
Вкус к профессии пришел после третьего курса, когда нас направили на производственную практику. Тогда я попал к архитектору Борису Уборевичу-Боровскому, с которым мы с отцом случайно познакомились в одном из архитектурных выставок.Первая зарплата задала направление моей деятельности и, по сути, предопределила мою судьбу.Я с энтузиазмом начал работать по профессии и продолжаю это делать по сей день.Как она будет развиваться дальше,не думаю,но сейчас Делаю то, что умею лучше всего.За 4 года занимался в основном крупными градостроительными объектами, за счет чего научился структурно мыслить, потом предпочитал работать самостоятельно.За время самостоятельной деятельности пришел к выводу, что в архитектуре а дизайн самого объекта вторичен, важно общение со средой, в которой вы проектируете, или с человеком, для которого вы создаете объект. Это, собственно, и сформировало жизненную позицию, которая касается не только архитектуры: я не работаю с объектом, я работаю с людьми.
guatacrazynight.com, i29.nl, claseclub.com, foxinheels.com, mutni.com, allmodern.com, creativedraperiestt.com, fusionhouse.eu, banosonline.com, antioquiainteriorismo.blogspot.com, myhouseidea.com
Комментарии
Комментарии
Kif tagħmel il-figura perfetta fi ftit xhur biss
Il-perit Mito Melitonyan ġie ppumpjat kważi bħal Superman f’xahrejn. Nutrizzjoni xierqa, sforz fiżiku mhux kollox. Il-ħaġa prinċipali hija l-psikoloġija. Kif tagħmilha possibbli li terġa ‘tinbena sabiex ma tibqax tirrappreżenta ħajtek mingħajr l-isport? Исса се нгиду.
— Jiena speċjalista tal-profil wiesa ‘, jien prinċipalment involut fid-disinn ta’ interjuri pubbliċi, li jipparteċipaw fil-proġetti tat-TV dwar is-suġġett tat-tiswija u d-disinn u ma diretta relazzjoni.
Bħala tifel, kien involut fi ftit: marret għat-tennis, иль-каратэ kienet involuta, ma rrimarkax bid-gant u espansjoni. F’seba ‘snin talab lill-missier biex jagħtini l-kaxxa tal-kaxxa, imma ovvjament, kien kontra. Jien ikkunsidrajt li għadni kmieni wisq.
Fil-kulleġġ ipparteċipa f’diversi kompetizzjonijiet, iżda l-aktar dam: għall-ewwel tliet postijiet li taw boroż ta ‘studju — iddeċidejt li dan huwa mod tajjeb ħafna biex tiffissa s-finazzjoni.
Bis-saħħa tal-karattru tiegħu, I malajr jixegħlu, iżda I wkoll jibred u jibred, u biex iġibu xi ħaġa sa l-aħħar, għandi bżonn motivazzjoni ixjisparegħis il-interess Huwa għalhekk li nippreferi nistudja fit-tim. Iktar ma n-nies jiddependu fuqi, iktar inħoss ir-responsabbiltà tiegħi, niffirma lili nnifsi f’ċertu qafas u nilħaq riżultati kbar. Jiena Importanti ħafna għall-motivazzjoni.
Jien dejjem ippruvajt inżomm ruħi f’forma sportiva, kont involut fis-sala, imma hekk kif wasal għall-forma t-tajba, бросил рассвет il-klassijiet.
Huwa jista kontinwament tmur għall-sala għal ftit xhur, u mbagħad tinsa dwar l-isport għal sitt xhur.
Meta kont involut fil-crossfit, fhimt għalija nnifsi li kont interessat fil-klassijiet ta ‘reżistenza, imma għal darb’oħra, wara erba’ xhur bdejt inkun għażżien.
Is-sena l-oħra, is-sitwazzjoni nbidlet xi ftit. Iltqajt ma ‘l-immaniġġjar tal-boutique tal-fitness u ssuġġerixxaha li ġej: nuri l-eżempju tiegħi li fi żmien xahrejn tista’ tagħmel mal-ġisem tiegħi, jekk faċilment tista ’tista’ tokrob lejn-proo u fl-istess ħin kontinwament nibgħat ritratt f’Istagram. Qablu mal-ħabib tiegħi u l-kowċ li hu se jħarreġni рассвет xahrejn. Il-kompitu kien — li jagħmel kandidat fil-kaptan tal-isport. Denis l-offerta tiegħi gustado, għax irid jirċievi t-titlu tal-kaptan tal-isport onorat, u għal dan huwa jeħtieġ li jqajjem tliet kaptani. Allura kelli motivazzjoni addizzjonali. Fattur ieħor ли influwenza d-deċiżjoni tiegħi li tbiddel ħajti kien il-kumment tal-kowċ tal-ħabiba tiegħi, il-punti ewlenin tal-Kampjonat tal-Bikini tal-Fitness, li għidt li kont mhux sportiva.
Хиджа зацепила меня тант! Jien dejjem emmen li kont f’forma fiżika tajba, imma ladarba l-opinjoni tal-professjonist hija, dan ifisser li għandek bżonn tibdel xi ħaġa.
L-aħħar impetu għall-ħin bdejt naħdem fuqi nnifsi, sar firda ma ‘tifla. Kelli xi tip ta ‘rabja lejn lili nnifsi u l-istil tal-ħajja tiegħi, ridt inbiddlu. I meħtieġa biex tmur x’imkien aggressjoni tiegħi, l-energija, jieħdu ħin liberu. Huwa diffiċli li tispjega dak li ġara fija ġewwa. U mbagħad bdejt nimpenja ruħek.
Għal ġimgħatejn, għadni kemm лест għat-taħriġ, allura xahrejn kien imnixxef. Qabel dak, jien qatt ma ħdimt ma ‘kowċ professjonali, u grazzi għal Denis, kważi rdoppjajt il-piż tat-taħriġ, filwaqt li malajr ħejt tiegħi stess.
Jien qatt ma kisbu riżultati bħal рассвет. Bdejt it-taħriġ tiegħi fix-xitwa, u fil-bidu ta ‘Mejju, tkellimt fil-kompetizzjonijiet tal-Powerlifting u ħameskgizmi biss ma nippretendux lit-titlu tas-CMS. Jiena ħa l-piż та ‘190 килограммов у m’għadux bdiet nirripja d-dahar tiegħek biex tpoġġi qurdien.
Imlejt l-għan, il-kowċ kien kuntent, u jien ukoll. Issa I stabbiliti lili nnifsi l-għan li jmiss: fil-kompetizzjonijiet li se ssir f’Ottubru, I pjan biex jieħdu piż fuq il-kaptani ta ‘l-isport, u dan huwa 230-235 килограмма fil-kategorija piż tiegħi (sa 90 килограммов).
Jien immur fil-kamra bħala medja erba ‘darbiet fil-ġimgħa. Il-kompitu tiegħi mhux sbuħija, ma naħsibx biex «nippumpjaw l-istampa sas-sajf», l-isport huwa l-istil tal-ħajja tiegħi, jgħinni nlaħħaq mal-problemi interni, ħares lejn id-dinja b’mod fis, ġdid -sala I Aħsel il-negattiv kollu fis-sala. Familjari u ħbieb, ‘il bogħod mill-isport, huma sorpriżi kif nista’ mmur fis-sala nhar is-Sibt fl-10 am, konvinċenti biex nirrilassa. U għalija huwa vaganza. Я не любовник та ‘laqgħat lejl fil-bar, я se jiltaqa aħjar mal-ħbieb kmieni, imbagħad I torqod normalment u jmorru kmieni fil-għodu.
Issa jien involut fil-bini tal-massa tal-muskoli: Għandi bżonn nagħlaq шить l-eżerċizzji, tajjeb biex tisħon u neżegwixxi l-programm.
Jekk taħriġ интенсивный idum aktar minn 40 minuta, u inti għad għandek saħħa, allura għalija dan ix-xogħol huwa ineffiċjenti. Għalkemm il-ħaġa prinċipali, ovvjament, hija t-teknika, u mhux it-tul tal-workout. Тренировки aktar intensivi bil-muskoli ta ‘l-ispalla ta’ fuq jew taħriġ fuq il-crossfit jokkupaw siegħa, biss ma jistgħux joqgħodu. Jekk hemm ringiela, allura, skond ir-riżultat, siegħa u nofs, imma għandna bżonn it-tisħin twil, u jien personalment iwettaq approċċi bi waqfiet kbar milli hu meħtieġ.
Għal erba ‘xhur ta’ taħriġ, niżel il-piż, kiber il-muskoli, u jekk kont użajt ix-xenqa ta ‘100/3 qabel, issa r-riżultat tiegħi huwa 170/10.
Fl-istess ħin, nixtieq ninnota li ma nużax xi korsijiet, ma nużax il-kimika, il-proteina biss, l-aċidi amminiċi tal-BCAA u pre-vjaġġi, filwaqt li dejjem isegwu r-rakkomandazzjonijiet pawżi bejn l-aċċettazzjonijiet. Il-ġisem irid jiġi megħjun, тренировки chawwad wara tqal.
Bdejt nipparteċipa wkoll f’diversi kompetizzjonijiet, ħadu sehem fil-kompetizzjoni tat-tim fil-kompetizzjoni fuq il-muntanji воробей «Issir raġel — 2».
Fis-sajf qed nippjana li nagħmel iktar fuq żoni miftuħa. Is-sala hija ħaġa waħda, hemm funzjonalità kompletament Differenti Fit-Toroq, flimkien ma ‘l-ispirtu ta’ конкурирующий renju hemmhekk, u jiena nilħaq riżultati kbar meta jkun hemm biex nikkompetu ma ‘kulħadd.
I tkompli tiekol id-dritt, bħala ħabiba tiegħi mgħallma lili, daħlu fir-reġim, I torqod korrett, kien aħjar li jħossu, I jkollhom kollox bħal arloġġ. Ir-ritmu tar-ritmu tal-belt jiddetta l-kundizzjonijiet tal-eżistenza, aħna mdorrijin naħdmu bil-lejl, imma jien inħobb nqum kmieni, jien anke nikseb fuq vaganza f’seba ‘filgħodu mingħajr arloġġ tal-alarm. M’għandi l-ebda xewqa, u lanqas il-ħtieġa li nqagħad tard.
Inħossni komdu ħafna, ma nagħtix attenzjoni għall-opinjonijiet ta ‘oħrajn — dan huwa ħajti. Grazzi għall-istil tal-ħajja tiegħu, sirt aktar kalmi u mrażżna. Ma rridx li nitkellem fuq il-kisba, irritorna għal dik id-dinja matt mingħajr sport.
Meta jkun hemm modalità training, nutrizzjoni u rqad, anke x-xogħol imur Differenti.
Minn Heesight I do, l-ogħla livell tal-kreattività arkitettoniku tiegħi. Għal għaxar snin jien ma kontx bilqiegħda fl-uffiċċju u naħdem għalija nnifsi, jien qed nippjana l-iskeda tiegħi. Wara l-ġinnasju, inħossni faċilment, għandi burdata tajba, ħafna ħsibijiet u enerġija friski.
Fir-rigward tal-modalità ta ‘l-energija, l-ewwel ħaġa li trid issir meta tibda attivament tilgħab l-isport hija li telimina l-ikel mgħaġġel, il-produzzjoni tal-gass, zokkor, dqiq, zalzett . Huwa wkoll mixtieq li jiġu esklużi l-patata u l-prodotti tal-halib, peress li jolqot xott. Inħobb nixtri ħxejjex iffriżati, iżommu kważi l-vitamini kollha, jekk jiġu ppreparati шить. Pereżempju, m’għandi l-ebda bojler doppju, għalhekk insajjar il-brokkoli u l-cappist ta ‘Brussell fuq koppja dritt fil-colander.
Nipprova niekol ħames darbiet kuljum: Il-għodu jibda b’kuċċarina taż-żejt tal-kittien u żewġ ħġiġiet ta ‘ilma. Imbagħad nferra l-hercules bl-ilma, u filwaqt li nimxi mal-kelb — huwa diġà lest, jibqa ‘biss li salute.
Wara t-taħriġ, я еврей tixrob коктейль протеина, еврей jieklu wieħed u nofs sider tiġieġa moqli fuq il-grill, ma ‘par ta’ ħxejjex. Riċentement, nippreferi ross jew għaġin minn varjetajiet solidi għall-garnish, peress li għandi bżonn karboidrati. Nipprova niekol kull siegħa u nofs — tuffieħ, ġewż, ġobon коттедж, tiġieġ. Għandi bżonn ukoll ġobon коттедж siegħa qabel l-irqad. Is-система «ma tiekolx wara sitta» hija assolutament ma taħdimx meta tkun involut fl-isport, ngħid ukoll li tagħmel ħsara lil is-saħħa. Pawża fl-14: 00 bejn l-ikel tal-ikel hija l-istress għall-ġisem. Huwa meħtieġ li spiss u bbilanċjat. Ukoll qabel l-irqad, nixrob kuċċarina oħra ta ‘żejt tal-kittien. Kun żgur li ma ninsewx li tixrob ħafna ilma, mill-inqas żewġ litri kuljum.
Idealment, għandek bżonn teskludi kompletament l-alkoħol, imma nista ‘nħallas koppja ta’ koktejl kull ġimgħatejn, imma ovvjament, mhux fil-perjodu ta ‘taħriġ интенсив. Minkejja l-fatt li l-bażi tad-dieta tiegħi hija tiġieġ u ħxejjex, il-monotonija fl-ikel ma jolqotni.
Mill-mod, in-nutrizzjoni b’saħħitha mhix neċessarjament nuqqas ta ‘diversità. I issajjar fit-togħma.
L-iktar ħaġa pjaċevoli li ma nħossx li nillimita lili nnifsi, jien komdu.
M’hemm l-ebda regola jew pariri ċari, kif tinbidel jew tinbena kompletament l-istil tal-ħajja tiegħek b’saħħtu. Id-dieti u l-ġinnasju mhumiex biżżejjed, kollox għandu jkun fir-ras. Il-ġisem dejjem jopponi l-iżvilupp, jeħtieġ li jgħin, u kull wieħed mill-lieva tal-pressjoni tiegħu. Xi ħadd, per eżempju, għandek bżonn tgħawweġ ir-riflessjoni tiegħek fil-mera biex tmur fis-sala.
Kif għalija, I u fil-50 sena nixtieq li tfittex tumaled, iżommu lilu nnifsu fil-forma sabiex it-tfal kburin ta ‘lili. Għalija, id-dehra hija kwistjoni ta ‘самоуважение. Bi kwalunkwe figura u kumpless tista ‘tidher attraenti, għandek bżonn tagħmel sforz. Sabiex tibdel xi ħaġa, għandek bżonn Dun ta ‘ġewwa, u kulħadd għandu jesperjenzaha nnifisha. Trid tkun onest lejn lilek innifsek u twieġeb il-mistoqsija għalfejn għandek bżonnha.
Għandek bżonn mira, u fit-tul. Wara li tilħaq żmien qasir, hemm ir-riskju li tarmi kollox. Еврей huwa meħtieġ li tpoġi għanijiet wieħed wara l-oħra, iżda ma taħdimx.
Jiena ċert li l-isport inaddaf il-moħħħħabbat l-iqarqu kollha mir-ras, jiftaħ il-kapaċitajiet tal-ġisem li lanqas bis taf. Мета Я ломаю голову, fuq xi proġett, I jmorru barra fit-triq li ventilazzjoni, jieħdu l-гантели u għoxrin minuta fil għoxrin biex jaqilbu l-attenzjoni. Я jkollna għall-ħidma ma ‘ras frisk: Il-proċess tmur ħafna aktar malajr. Ix-xogħol beda jġibni ħafna iktar pjaċir.
Għandi numru ta ‘platti Favoritei — sempliċi, Delicious u utli — li niekol meta nħarreġ.
insalata tat-tiġieġ b’vokado u ħjar
Mito Melitone: Kif Tagħmel Il-Figura Perfetta fi ftit xhur Biss
kumpressità tal-kompassjoni:
kumpressità tal-kompassjoni:
kumpressità tal-kompassjoni:
kumpressità tal-kompassjoni. ta ‘porzjonijiet:
mhux indikat
Калорийность:
mhux speċifikat
0 калорий.
Ричерская мельница —Challenger.ru.
Часть 1ч.
Часть 1ч.
Состав
Treddigħ tat-Tiġieġ
2 biċċa.
Авокадо.
1 шт.
Ħjar
2 бича.
Melħ
Togħma
- Жареная курица qabel il-formazzjoni ta ‘qoxra, filwaqt li ġewwa għandha tibqa’ roża.
- Aqta ‘l-ħjar, курица и куби авокадо, ħawwad u посыпать. Iżżidx il-butir, l-insalata tiegħek hija lesta.
Соппа тал-крема тал-кара хамра бис-саламун
Мито Мелитон: Киф тагмэль иль-фигура перфетта фи фтит хур бис
Kumplessità tal-kompassjoni:
Ħin għall-preparazzjoni:
60 minuta
Numru ta ‘porzjonijiet:
mhux indikat
Kaloriji:
mhux speċifikat
0 kaloriji.
Ричерская мельница —Challenger.ru.
Часть 1ч.
Часть 1ч.
Ингредиенты
Кара
300 г.