Как самому сделать заземление на даче: Заземление на даче своими руками. Схема установки токопроводящих электродов

Содержание

Как правильно сделать контур заземления в частном доме своими руками

Мечтая о беззаботной жизни в уютном частном доме, многие совершенно забывают о банальных мерах безопасности. Это касается не только охранных систем, но и более важных конструкций, таких как громоотвод и заземление.

Главная проблема в том, что эти вещи кажутся обыденными, или наоборот абсолютно ненужными. Большинство новоиспеченных владельцев частных домов абсолютно не уделяют внимание этому вопросу, сталкиваясь с регулярными поломками бытовой техники и электроники.

Организация правильного заземления в электросети частного дома — это не потребность, это необходимость. Такая система позволяет обезопасить процесс пользования бытовыми электроприборами, и в то же время уберечь вас от колоссальных трат в случае их поломки из-за коротких замыканий и скачков напряжения.


Хотя сами контуры представляют собой вполне понятные конструкции, есть очень много нюансов, включая расчетные требования под каждый вид жилых домов.

Именно поэтому мы вам расскажем не только как правильно сделать контур заземления, но и как выполнить расчеты, подготовиться к процедуре материально, подобрать необходимый инструмент.

Особенности и принципы работы заземления

Предназначение и задачи контура заземления вполне способны охарактеризовать и саму конструкцию.

Заземление — это соединение из всех элементов и «участников» электросети с заземляющим контуром, позволяющим при возникновении токов утечки безопасно отвести их в землю.

Повреждение изоляции, короткие замыкания, и практически любые другие неприятности, которые только могут возникнуть в процессе эксплуатации приборов, могут быть нивелированы за счет правильно смонтированного контура заземления.

Простыми словами — при повреждениях электропроводки электрический тока не причинит вреда вам и вашим близким.

Главная опасность коротких замыканий в том, что они не только выводят из строя электроприборы, весь накопившийся потенциал при первой же возможности будет передан проводнику, которым в случае прикосновения к оголенным проводам является именно человек. Заземление и призвано взять на себя задачу по безопасному отводу электричества в грунт при поломках в электросети.


Нужно ли вообще заземление в частных домах

Как и говорилось выше, заземляющий контур является отличной мерой безопасности для домовладельцев. Но действительно ли нужно заземление в частных домах? Сейчас всё объясним как с точки зрения безопасности, так и исходя из требований законодательных актов.

Заземление не является идеальным средством защиты от поражения электрическим током, поскольку не все конструкции способы отвести большое количество энергии практически мгновенно. Несмотря на это, даже уменьшение накопленного потенциала позволяет существенно снизить силу поражения электрическим током. В критических ситуациях это позволяет избежать массы неприятностей, включая летальный исход.

Кроме практической необходимости, стоит учесть и требования законодательных норм, которые вполне понятны и прозрачны.

Согласно ГОСТ, СНиП и ПУЭ все жилые помещения обязаны быть оборудованными подобными системами защиты. Нижним порогом в требованиях для монтажа таких контуров является электроснабжение переменным током от 100 Вольт и более 40 Вт.

Таким образом 90% всех бытовых сетей в нашей стране должны оборудоваться подобными узлами для обеспечения защиты домовладельцев от травматизма.

Также контур заземления является одной из эффективных мер пожарной безопасности. Небольшие очаги возгорания, или большие пожары, приносят намного больше убытков, чем стоимость установки заземления, поэтому стоит обязательно оборудовать собственный дом подобной конструкции.

Интересный факт — отсутствие заземления в частном доме может негативно сказываться на качестве мобильной связи. Незаземленная электросеть создает массу помех для практически любой электроники, поэтому многие задаются этим вопросом лишь после того, как сталкиваются с помехами в работе оборудования.

Также стоит учесть — хотя система заземления и громоотвод имеют схожие принципы действия, контуры этих систем ни в коем случае не должны кольцеваться. В случае с ударом молнии, такой ход может привести к еще более негативным последствиям. Мощнейший электрический разряд попросту уничтожит всю электронику, а также в результате способен создать очаг возгорания внутри или снаружи дома.

Правила, нормы и базовые требования ПУЭ

Настало время познакомиться с основными требованиями к системам заземления в частных домах. Главный параметр — сопротивление контура, которое определяет надежность и эффективность системы.

Чем меньше сопротивление заземляющих устройств — тем выше их надежность.

Закон Ома гласит — сила тока в участке цепи прямо пропорциональна напряжению и обратно пропорциональна электрическому сопротивлению данного участка цепи.

Таким образом чем меньше сопротивлении, тем больше вероятность срабатывания заземляющего контура.

Для большинства жилых домов с электросетями 380В и 220В, сопротивление не должно превышать 30 Ом. При этом если дом оснащен газовым котлом, то сопротивление не должно превышать уже 10 Ом.

Правила Устройства Электроустановок (ПУЭ) определяют, что каждый жилой объект в черте города обязан оснащаться специальными мерами защиты от опасных напряжений. Речь идет именно о металлических контурах заземления, которые гарантируют защиту проживающих от поражения током.

Глава 1.7, часть 1, пункт 1.7.72 ПЭУ гласит — размеры металлических элементов подбираются с учетом окончательного показателя сопротивления (упоминалось выше), при этом параметры каждого элемента конструкции могут отличаться по своим характеристикам.

Минимальные требования к размерам всё же жестко определены:

  • Соединительная полоса — не менее 12×4 мм (сечение не менее 48 кв.мм).
  • Штыри (металлический уголок) — толщина металла не менее 4 мм.
  • Круглые арматурные штыри — площадь сечения не менее 10 кв.мм.
  • Металлические трубы — толщина стенки не менее 3,5 мм.

На первый взгляд вся эта информация может показаться слишком сложной и даже ненужной. Тем не менее данные о характеристиках заземляющего контура и используемом на участке оборудовании позволит защитить жильцов и животных, предотвратив перегрузку сетей.

Технические требования к сопротивлению заземляющих контуров

С теорией разобрались, можно переходить и разбору технической составляющей данного вопроса. Для частных домов предварительно стоит изучить главу 1.7 ПЭУ, которая регламентирует монтаж контуров заземления в сетях до 1000В. Именно в эту категорию входят все жилые частные дома, поэтому при подборе компонентов нужно руководствоваться именно этим стандартом.

В соответствии с этим документом сопротивление может достигать нескольких показателей:

  • До 0. 5 Ом для электроустановок напряжением свыше 1000 Вольт с большими токами замыкания на землю (более 500 А).
  • До 4 Ом для установок до 1000 Вольт (нужная нам категория частных домов, дач, коттеджей).
  • Не более 10 Ом для электроустановок с напряжением свыше 1000 В и маленькими токами замыкания на землю.
  • Не более 10 Ом, если общая суммарная мощность электроустановок не превышает 100 кВА.

Вот так и выглядит нормативная документация, позволяющая подобрать правильные параметры контуров заземления при подборе материалов и компонентов для их монтажа. Теперь же перейдем к изучению сами конструкций, позволяющих эффективно отводить большие токи замыкания в землю.

Разновидности контуров и схемы заземления

Скорость отвода тока в землю напрямую зависит от эффективности самой системы. Заземления конструктивно очень схожи с громоотводами, поскольку выполняют одну и ту же задачу, но это касается и технической составляющей.

Чем больше электродов будут одновременно отводить электрический заряд, тем меньше времени потребуется для этого.

Существует три типа заземления:

  • Модульно-штыревая — наиболее простой вид контуров, представляющий собой аналог громоотвода в виде одиночного электрода, уходящего вглубь земли. Из-за малой эффективности и узкого применения из-за отличий в твердости грунтов, практически не применяется. Несмотря на это, данный вариант намного эффективнее, чем полное отсутствие заземления в доме или на даче.
  • Линейный — компромиссное решение, поскольку эффективность разомкнутого контура значительно ниже замкнутых. Тем не менее в случае отсутствия необходимого количества пространства, линейный контур может здорово спасти ситуацию. Технически он представляет цепочку электродов, расположенных на одной линии, или по кругу на расстоянии 1-1,5 единицы относительно длины электрода. Для большей эффективности придется увеличить точек отвода.
  • Замкнутый контур (треугольник) — наиболее эффективный метод защиты от замыканий и перепадов напряжения в сети. Замкнутый треугольник позволяет быстро и эффективно отвести большой ток утечки без необходимости углубления электродов на большую глубину. Жесткое соединение штырей позволяет существенно повысить качество и эффективность контура, при этом схема позволяет существенно снизить затраты на установку.

Давайте разберем именно последний вариант, поскольку рекомендуется использовать именно этот вариант в частных жилых домах, дачах или коттеджах.

Конструкция достаточно проста, вам понадобится:

  • Три заостренных прута равной длины — 2-3 метра.
  • Три соединительных полосы равной длины — 1,2-1,5 метра.

Эти компоненты соединяются в равноугольный треугольник, из каждой вершины которого отходит по одному штырю. Для соединения лучше всего использовать электросварку, которая превратит все компоненты в надежный монолитный контур заземления.

Необходимые параметры каждого элемента мы рассматривали в начале этой статьи, поэтому сейчас стоит упомянуть о глубине и размерах треугольника.

Минимальное заглубление составляет 0,5 метра, при этом по возможности стоит увеличить этот параметр. Длина штырей находится в пределах 2-3 метров, при этом расстояние между ними в готовой конструкции варьируется от 1,2 м до 1,5 метра, на ваше усмотрение.

Вкапывать такой контур стоит в любом удобном месте недалеко от жилого дома на глубину, указанную выше. Если же вы жестко ограничены в площади участка, стоит обратить внимание на другие схемы заземлений. Помните — малоэффективное заземление лучше, чем его полное отсутствие.

Монтаж заземления в частном доме своими руками

Приступаем непосредственно к процессу установки заземлительного контура на участке.

Чтобы сделать контур заземления своими руками вам понадобятся:

  • УШМ для резки и зачистки швов.
  • Гаечные ключи М12 и М14.
  • Штыковая лопата для рытья траншеи до места установки контура.
  • Кувалда для заглубления токоподводящих штырей.
  • Сварочный аппарат для сборки конструкции.

Кроме этого, в зависимости от почвы, вам может понадобится лом или перфоратор. Они могут пригодится в момент, когда вы наткнетесь на камень при рытье траншей.

Теперь уделим ещё несколько слов комплекту материалов для изготовления контура заземления.

Список необходимых материалов:

  • Металлический уголок 50×50 мм с толщиной металла 5 мм — 3 отрезка по 3 метра.
  • Стальная полоса 40 мм толщиной 4 мм — 12 метров (для одной точки заземления).
  • Болты М12 или М14 с шайбами и гайками — 2 шт.
  • Медный проводник для отвода контура от здания — медный кабель сечением 6-10 кв.мм.

Не стоит использовать в качестве заземлителей рифленую арматуру или круглую сталь диаметром менее 10 мм. Минимальные требования для заземлителя является уголок 40x40x5 ммили стальной круг диаметром от 14 мм.

Все перечисленное позволит собрать качественный и надежный заземляющий контур, который обезопасит ваших близких, и весь дом, от неприятностей с электричеством.


Перед заглублением штырей, стоит заострить один из их краев, оптимальным вариантом будет угол не менее 30 градусов. Так уголок будет намного проще заглубить в грунт.

Приступаем непосредственно к земляным работам.

Чтобы упростить вбивание штырей, можно создать три вертикальных отверстия при помощи бура, и лишь после этого вбивать заземлители в землю. Не забывайте, что вся конструкция должна быть заглублена в грунт на 0,5 метра, соответственно все параметры нужно рассчитывать начиная с этой глубины, а не поверхности земли.

После забивания штырей можно заняться свариванием всех компонентов в монолитную конструкцию. Благодаря одинаковой длине отрезков стальной полосы, у вас в любом случае получиться равнобедренный треугольник. Не забудьте расположить его так, чтобы одна из вершин «указывала» на сам дом, именно от неё нужно отвести оставшуюся полосу для связки с проводкой дома.

Также дадим вам несколько советов — лучше всего покупать материалы с запасом, исходя из максимально указанной выше длины. Это позволит перестраховать себя, при этом штыри в процессе забивания могут деформироваться, и соответственно уменьшить свою длину. Также стоит поступить и с металлической полосой, поскольку при сваривании или обрезке размеры могут измениться.

Готовые комплекты или ручная сборка?

У многих владельцев, решивших сделать контур заземления своими руками может возникнуть резонный вопрос — не проще ли воспользоваться готовыми комплектами заземления?

Нет, не проще, точнее не всегда проще, а иногда и дороже. Готовые комплекты являются компромиссным решением, поскольку с экономией времени вы получаете более высокую стоимость, при этом не всегда надлежащее качество материалов.

В большинстве магазинов продают модульные или линейные контуры, которые сравнительно дешевле, но при этом не всегда обеспечивают должного качества проводимости электричества.

Самостоятельно подобрав и соединив все компоненты вы будете на 100% уверены в качестве заземляющего контура, соответственно и в безопасности всего дома. Но не стоит отказываться от готовых комплектов — они прекрасно подойдут для обустройства небольшой дачи или коттеджа, гаражей и подсобных помещений, оборудованных электросетью.

Перед тем как вы закопаете всю конструкцию, необходимо выполнить окрашивание видимой части контура для надежной защиты от коррозии. Лучше всего зачистить всю плоскость элементов, поскольку некачественная подготовка перед покраской приведет к ускоренной коррозии металла.

После выполнения всех монтажных работ вам необходимо зарыть траншеи. Еще один совет — перед закапыванием можно залить свежий грунт соляным раствором, который повышает проводимость контура. Чтобы его приготовить руководствуйтесь пропорцией 2-3 кг соли на 10 литров воды. После нужно тщательно утрамбовать почву для лучшего контакта с контуром, малая плотность негативно сказывается на показателях сопротивления грунта.

Нюансы и подводные камни в использовании контура заземления

Как бы хорошо вы не произвели расчеты количества и качества материалов, есть нюансы, которые не зависят от них, но об этом должен знать каждый домовладелец.

В первую очередь речь идет о сопротивлении самого грунта, ведь оно разнится, в зависимости от его характеристик. Например сопротивление торфа составляет всего 20 Ом на 1 куб.м, а вот показатели песка могут достигать 1000 Ом на 1 куб.метр. Чернозем и глина практически не отличаются по своим характеристикам, их сопротивление на 1 куб.метр составляет 50 Ом и 60 Ом соответственно.

Также на уровень сопротивления влияет глубина водного горизонта, чем ближе он к поверхности, тем меньше сопротивление грунта. Обязательно учтите какой именно тип грунта в вашем регионе, и определите хотя бы приблизительные показатели сопротивления, так вы будете уверены в качестве работы заземления.

Итак, мы разобрали все важные особенности и требования к заземляющим контурам для частных домов. Если вы не знали как правильно сделать контур заземления, здесь рассмотрены все схемы, особенности и специфика процесса монтажа подобных систем.


Как проверить контур заземления после установки?

Все описанные ниже действия нужно проводить перед засыпкой траншей, поэтому не стоит спешить, повторная проверка позволить быть ещё более уверенным в надежности конструкции.

В первую очередь проведите визуальный осмотр:

  • Проверьте места соединения элементов на качество сварки, а также наличие трещин.
  • Исследуйте отсутствие следов повреждения соединительного провода и металлической полосы.
  • Осмотрите качество окрашивания элементов, при необходимости исправьте поврежденные места.

По такому же принципу необходимо проводить ежегодный контроль состояния контура заземления частного дома. Благодаря этому он будет работать долгие годы, без необходимости замены элементов.

Кроме этого, стоит уделять внимание и периодическим проверкам физических показателей контура, таких как сопротивление. ПЭУ гласит, что общее сопротивление всех повторных заземлений в любое время года не должно превышать 10 и 20 Ом для сетей с напряжением 380 В и 220 В соответственно. При этих же напряжениях сопротивление каждого отдельного элемента заземления не должно превышать 30 Ом и 60 Ом для сетей 380 В и 220 В соответственно.

Обязательно помните — кроме соответствия техническим параметрам, заземляющий контур должен соответствовать всем требованиям стандартов ГОСТ и ПЭУ, регламентирующих этот вопрос. Только полное их соблюдение позволит быть уверенным в работе заземления для частного дома на 100%.

Финальная стадия — ввод заземления в дом

Хотя все уличные работы по организации заземляющего контура мы уже разобрали, нужно еще подумать о соединении электропроводки и контура заземления.

Для соединения нужно использовать такую же шину, как и для соединения проводников. Лучше всего постараться «дотянуть» металлическую шину прямо к электрощитку, но если это не удастся, стоит сделать это хотя бы с наружной стороны дома, и после соединить при помощи медного провода сечением 6-10 мм2.

Если вам кажется что всё настолько просто, не забывайте о том что есть несколько схем подключения — TN-C-S и TN-S.

Схема TN-S — наиболее современный и надежный тип электропроводки. Такая схема совместима с трансформаторами с глухозаземленной нейтралью, при этом проводники N и PE разделены на протяжении всей линии от подстанции до потребителя. Этот вариант подразумевает использование пятижильного кабеля, благодаря чему обеспечивается максимальная эффективность и безопасность.

Схема TN-C-S — отличный вариант организации заземления на временной основе. Исходя из этой схемы, нейтральная жила N пересекается с проводником PE, при этом в таком случае необходимо несколько точек заземления. От подстанции проводится общий провод PEN, который на подводе к жилому дому разделяется на PE и N. Чаще всего подобные схемы применяются на участках новостроя, или при отсутствии современной электросети в регионе. В последнем случае необходимо дождаться проведения полноценной пятижильной системы службами электросетей.

Главным недостатком второго варианта является необходимость прокладки проводки трехжильным кабелем, который впоследствии всё равно придется заменить более надежным пятижильным. Также при необходимости подключения трёхфазной сети 380В необходимо использовать всё тот же пятижильный кабель. Исходя из всего этого выходит что затраты на монтаж проводки по этой схеме является экономически невыгодным.

Если изначально позаботиться о прокладке правильного типа проводки, внедрение заземления не станет для вас проблемой. Кроме этого, применение пятижильной линии позволит существенно сэкономить, поскольку вам не придется повторно заниматься прокладкой электросетей в собственном доме.


Оцените материал:

Как самому сделать заземление

Обычно в частных домах и дачах заземление в принципе отсутствует. Вот сейчас мы и поговорим о том, как же самостоятельно можно выполнить у себя дома заземление.

Выбираем заземляющие  электроды

В целях экономии, наиболее часто в качестве материала для электродов заземления применяется сталь, по этой самой причине рассматривать мы будем именно ее, хотя, конечно, вполне допускается использование электродов из меди или из стали, покрытой медной оболочкой.

Самым важным критерием, влияющим на выбор заземляющего электрода, является площадь его поперечного сечения. Если используется угловой или прямоугольный профиль то площадь поперечного сечения должна превышать 150 мм2. Если применяется стальная труба, то минимальный ее диаметр может быть 32 мм, а толщина ее стенок 3,5 мм. Длина же электрода заземления должна превышать 2 метра. Заземляющие элементы не должны быть веществами, ухудшающими качество электрического контакта (например, краской и т. д.)

Устройство системы заземления

Для построения системы заземления нужно использовать не менее трех заземляющих электродов, которые вбиты в землю в качестве вершин равностороннего треугольника, имеющего длину стороны более 1,2 метра. Перед вбиванием электродов в землю необходимо произвести некоторые подготовительные работы на земле.

1. Выкопайте три ямы, расположенные в точках вершин равностороннего треугольника, глубиной в 0,5 метра каждая, и соедините их небольшими траншеями такой же глубины.

2. Рекомендуется предварительно перед вбиванием сделать нижние концы электродов острыми при помощи болгарки.

3. После этих приготовлений можете смело вооружаться кувалдой. Поверьте на слово, чем больше у вас кувалда – тем проще будет работа. С помощью кувалды забивайте заземляющие электроды в углы-вершины треугольника.

4. Если же грунт отличается достаточной твердостью, то верхние концы ваших электродов могут испытывать сильные деформации от ударов кувалдой (сталь электродов может начать «рваться» и напрочь отказываться углубляться дальше). В таком случае вам нужно болгаркой удалить излишне деформированные участки и затем продолжить этот нелегкий труд.

5. Дальнейший шаг – соединение электродов друг с другом. Для этой цели мы будем использовать стальной проводник сечение которого не менее 50 мм2. Можно, например, воспользоваться стальной полосой, шириной в 40 и толщиной в 4мм.

6. Помните, что все подобные соединения деталей из стали должны быть выполнены при помощи сварки (лишь в самых крайних случаях возможно применение болтового соединения, но сварка здесь будет идеальным решением).

7. Затем ту же самую стальную полосу нужно проложить непосредственно до точки планируемого ввода внутрь дома и вывести ее на поверхность земли.

8. Для возможности присоединения заземления к заземляющему проводнику к этой полосе приварим болт с диаметром резьбы М8 либо М10.

Ввод заземления в здание

Дело, можно сказать, сделано. Осталось всего лишь провести наше заземление до места расположения щитка распределения.

Для этого просверлим в стене сквозное отверстие и соединим устройство заземления с щитком при помощи заземляющего проводника. При применении проводника из меди его сечение нужно выбирать не менее 6мм2, а для алюминиевого – минимум 16 мм2. А теперь уже от распределительного щитка можно разводить проводники заземления по всем розеткам и электроприемникам.

Вот теперь, собственно, все, наше устройство заземления полностью готово. По завершению работ нелишним будет проверить величину его электрического сопротивления. Сопротивление устройства заземления не должно быть более 4 Ом. Из своего личного опыта могу вас уверить, что трех заземляющих электродов, как правило, бывает достаточно.

Если вас продолжают терзать сомнения, то лучше вам пригласить профессионалов, чтобы они измерили сопротивление и составили акт. Но такая услуга не очень-то дешевая. Проще будет самостоятельно увеличить число электродов заземления до 4-5 штук и перестать волноваться.

В заключение всего изложенного хочется еще добавить, что для обеспечения наиболее полной защиты, кроме заземления, желательным является использование устройств защитного отключения (УЗО – не нужно путать с автоматами выключения!). А в домах большой этажности, где обеспечение защитного заземления сопровождается преодолением больших технических трудностей, использование УЗО является просто необходимым.

Компания Электромонтаж-ST быстро, качественно и с гарантией произведет монтаж заземления дома в Подольске, Климовске, Щербинке, Бутово, Домодедово, Москве, Троицке, Чехове и Серпухове.

Материалы, близкие по теме:

Устройство заземления на даче своими руками. Как сделать заземление на даче? Контур заземления

Правильное заземление частного дома – это важная составляющая безопасности жильцов. Как известно, электричество всегда идет туда, где меньшее сопротивление, и без заземления этот путь каждый раз будет меняться. Прочитав эту статью, вы узнаете, как сделать заземление своими руками на даче , занулить бытовую технику и что для этого потребуется.

В целом заземление заключается в намеренном соединении железных корпусов электроустановок с грунтом. В обычном состоянии корпус любого электроприбора, выполненный из металла, электричества не проводит, но при нарушении изоляции проводящих ток элементов корпус оказывается под напряжением.


Ниже приведены основные функции заземления.

  1. Защита электрических приборов и людей, которые с ними работают, от статического напряжения.
  2. Обеспечение безопасности жильцов, имеющих дело с электрооборудова нием.
  3. Обеспечение безопасной работы этого оборудования, особенно во время перепадов напряжения.

О способах защиты

Согласно правилам монтажа электрического оборудования, чтобы обеспечить электробезопасно сть частных домов, необходимо выполнить заземление либо использовать технологию защитного отключения. Ознакомимся подробнее с каждым из способов защиты.

Предназначено для снижения напряжения до допустимых показателей между предметом, который не находится под ним (напряжением) и, собственно, выполняющим защитную функцию, и заземляемыми устройствами. Более того, заземление предотвращает утечку электрического тока во время контакта фазного провода с элементами прибора, выполненными из металла.

Если есть заземление, то в случае неисправности прибора создается короткое замыкание и, как следствие, размыкание линии посредством выключателя либо предохранителя (они устанавливаются при разводке электропроводки) .

Средства защитного отключения в электросетях домов в несколько раз повышают электробезопасно сть, поскольку реагируют на неисправности практически сразу. Даже без заземления такие устройства способны отключить ток примерно за 0,01–0,02 секунды, но лишь после появления нового пути для движения электрического тока. И путем этим может стать, к примеру, человеческое тело.


Электромонтаж дома невозможен без заземления, поскольку оно предусматриваетс я техническими нормами электроснабжения. По сути, это несколько соединенных электродов, зарытых в землю в один ряд или в виде треугольника. Такая конструкция подсоединяется специальными кабелями к электрощиткам в здании.

Все это можно сделать собственноручно, неплохо при этом сэкономив. Главное – точно следовать инструкции.

Этап первый

Сначала определитесь с местом установки электродов. Профессионалы утверждают, что контур лучше монтировать неподалеку от вводного распределительно го прибора, но не ближе одного метра к дому (в идеале — 3–4 метра).

Этап второй

Приготовьте электроды. Они должны быть медными или стальными, красить их категорически запрещено ! Зачастую для этого используют:

  • стальные полосы, 4х40 мм;
  • уголки из стали, 5х50х50 мм.

Стандартное количество уголков – три штуки, высота – 2,5–3 м. Количество полос – тоже три штуки, по 60–70 см в длину.

Этап третий


Погрузите уголки в заранее выбранное место так, чтобы они образовали правильный треугольник. Это можно сделать одним из двух способов:

  • вырыть траншею 3х3 метра, ее глубина должна быть такой, чтобы над поверхностью оставалось 20 см каждого уголка;
  • вдавить их в землю , прибегая к помощи экскаватора. Для этого зафиксируйте уголки в вертикальном положении, после чего трактор вдавит их на требуемую глубину.

Обратите внимание! Если нет возможности использовать спецтехнику, можете выполнить процедуру при помощи тяжелой кувалды и деревянного настила.

Также обратите внимание на тот факт, что для прокладки контура заземления идеально подходят такие типы грунта, как:

  • торф;
  • влажная глина;
  • суглинок.

Вместе с тем проложить этот контур в скальной или каменной породе будет крайне трудно, а нередко и вовсе невозможно. Еще один важный момент – глубина нижней точки контура должна находиться ниже уровня замерзания грунта (зачастую это от 1,5 до 3 метров, в зависимости от региона).

Этап четвертый

После погружения электродов вы должны соединить их между собой сверху. Используйте для этого металлические полосы, приваривая их таким образом, чтобы они огибали полученный треугольник. Постарайтесь добиться максимальной площади провара. Еще раз отметим, что красить металлические элементы не нужно – чем больше они поржавеют, тем лучше будет растекаться электрический ток в грунте.

Затем к контуру приварите еще одну полосу такой же ширины, уходящую в дом (как показано на схеме).

Этап пятый

Приварите к полосе, ушедшей в дом, медный провод, который, в свою очередь, заведите в электрощиток.

Обратите внимание! Обработайте место сварки каким-нибудь составом, предотвращающим образование ржавчины. Многие специалисты рекомендуют использовать для этого битум.

Этап шестой

Проведите от электрощитка нулевой провод ко всем розеткам дома. Это и есть третий провод заземления (первые два – «+» и «–»), которого не хватало.


По окончани и установки контура проверьте его сопротивление. Для этого обратитесь в одну из специальных электротехническ их лабораторий, сотрудники сделают это с помощью специального прибора – измерителя параметров (зачастую для измерения используется оммометр «Евротест ХЕ»). Если сопротивление в норме, работники энергоуправления заполнят специальный паспорт, в противном случае вам придется установить в землю дополнительный электрод (электроды) и произвести повторную проверку.

Если сделаете все правильно, то тем самым вы надежно защитите себя и своих близких от удара током в случае короткого замыкания или выхода из строя одного из приборов.

О заземлении бытовой техники

Немногие дачники спешат занулить или заземлить бытовые приборы, к примеру, компьютер, бойлер, электрокотел либо стиральную машину. Но они и не подозревают о том, что в скором времени подобная беспечность сказывается на работоспособност и электрооборудова ния , вследствие чего проявляется ряд негативных моментов.

  1. При прикосновении к устройству человека бьет током.
  2. Электрокотел начинает произвольно включаться/выклю чаться.
  3. В работе компьютера наблюдаются сбои.


Самый простой способ обезопасить себя – подсоединить провод заземления к любой металлической детали, которая ведет к земле. Если желаете создать заземление в ванной комнате, вам нужно помнить о некоторых важных моментах.

  1. Зануление является как бы дублирующим заземлением.
  2. Кабель от электроприбора подсоединяется к нулю, но выводится при этом непосредственно на щиток.
  3. Такую «землю» нельзя подсоединять к розетке, ведь может случиться аварийное пробивание фазы.

Чтобы уменьшить количество помех на экране, а также снизить порог электромагнитног о излучения, обязательно проведите нулевой кабель к системе видеонаблюдения . Чтобы сделать это, к задней стенке корпуса (она обязательно должна быть железной) подсоедините заземляющий контур.

Обратите внимание! Хотелось бы напомнить одну простую истину каждого электрика: любой электроприбор, имеющий металлические детали, обязательно нужно заземлить!


Для заземления электроплиты вам понадобится медный провод, ø2,5 мм. Если в доме уже есть «земля», то протяните провод к отдельному автомату УЗО, предназначающему ся для плиты. Подобные автоматы желательно установить для каждого высокомощного оборудования (люстры, светильника, антенны и проч.) в доме, т.к. напряжение нередко достигает десятков киловатт, к чему обычная двухжильная проводка едва ли готова.

Оргтехника

Как и любое другое электрооборудова ние, компьютер нуждается в защите. Для этого выберите один из двух способов:

  • создайте защитный ноль в розетке;
  • подсоедините к корпусу медный провод.

Защита от молнии


Молниеотвод желательно устанавливать на каждом здании, в том числе на загородном доме. Это не только защитит электроприборы, но и убережет дачу от возгорания.

Молниеотвод состоит из двух частей:

  • внутренней, предназначенной для защиты электросети от перенапряжения, это уже было рассмотрено выше;
  • внешней части – токоотвода, молниеприемника и непосредственно заземляющего устройства.

Для молниеприемника можете использовать любой железный штырь.

Защиту от молнии тоже можно сделать своими руками , для этого вам понадобятся:

  • токоотвод, молниеприемник, заземляющее устройство;

    Как сделать молниеотвод на даче

    Позаботившись обо все необходимом, следуйте приведенной ниже инструкции.

    1. Соорудите заземляющее устройство (треугольник, описанный выше).
    2. Установите молниеприемник , чем выше он будет, тем большим будет радиус его защиты. Если возле дома находится высокое дерево, то молниеприемник крепится на шест, который, в свою очередь, устанавливается на дереве при помощи хомутов. При отсутствии подходящего дерева используйте телевизионную мачту (если она выполнена из дерева, то пустите по ней оголенный провод, а его соедините с заземлителем). Если ни мачты, ни дерева нет, то подойдет обычная дымовая труба (уж она точно есть в каждом доме).
    3. Заземлитель с молниеприемником соедините токоотводами , выполненными из железной проволоки с круглым сечением.

    Обратите внимание! Чтобы уберечь молниеприемник от различных непредвиденных ситуаций, закрепите выше него дополнительный громоотвод.

    Как видно из изложенного выше материала, сделать заземление дачи самостоятельно не так уж и сложно. Главное – четко следовать инструкции, а для установки заземления на опоре – еще и получить дополнительное разрешение от энергоуправляюще й компании .

    Видео – Как сделать заземление на даче

Многим, пожалуй, знакома ситуация: при приёме душа или простом мытье рук вдруг ощущается лёгкое пощипывание током. Особенно ощутимо в местах небольших царапин и других ранок на теле. Выхода два: найти поломку и починить, а также сделать качественное заземление. Именно о втором выходе из ситуации – как сделать заземление в частном доме самому – будет сегодняшняя статья.

Заземление: немного теории

«За землю» – вот из этих слов сложился термин. Правильнее было бы «в землю», но по-видимому термин «вземление» звучит как-то нелепо. Шутки шутками, но роль заземления огромна. Поскольку мы говорим именно о защитном виде, то благодаря ему случаи поражения электрическим током не так часты, как могли бы быть без заземления.

При работе различных бытовых приборов фазный провод может касаться корпуса. Примеров множество: то корпус ТЭНа нарушил герметичность и вода напрямую попадает на фазный проводник, то при сборке после самостоятельного ремонта фазный провод «почему-то» стал касаться стенок корпуса. И этот перечень можно продолжить практически до бесконечности. Получается, что какой бы пример мы не привели, электрический ток в любом из них будет нас поражать. А здесь уже неприятно: кому-то просто неприятно, а кто-то может после 0,1 секунды упасть мёртвым от поражения.

Заземление позволяет току «уходить» по пути меньшего сопротивления в землю и тем самым сохранить человеку жизнь. При качественно выполненном заземлении ток мы не ощутим при пробое на корпус. Если же заземление недостаточное, но всё же есть, то нам грозит уже упоминаемое пощипывание.

Как лучше сделать

Перед тем, как сделать заземление в частном доме самому, настоятельно советуем убедиться в своей компетентности. Ведь, повторимся, на кону ваша жизнь и жизни всех, кто проживает в доме. Да чего там скрывать – вы и гостями своими рискуете. Поэтому подумайте: своими руками всё будете делать или пригласите мастера. Никого не хотим обидеть, просто речь идёт о серьёзном деле.

Сделать заземление в частном доме просто по причине наличия свободного места и небольшой этажности. Даже если ваш особняк состоит из 3-х этажей, то ничего здесь пугающего нет. Вам главное дотянуть заземление до первого этажа, а потом уже выполнить разводку.

Первое, что вам придётся сделать, это приготовить материал. В качестве вертикального заземлителя подойдёт стальной уголок, профиль, прут или труба. Но главное – эти материалы должны быть очищены от ржавчины или краски. Запомните: ничто не должно препятствовать прямому контакту грунта с металлом! Если стальные элементы у вас б/у, то щётка по металлу или УШМ с определённой насадкой и вперёд – пока блеск не начнёт слепить ваши глаза. Выбор вертикальных заземлителей – дело серьёзное. Здесь важно понимать, что помимо качества поверхности исключительную роль играет площадь. Наведём пример: шины спортивных мотоциклов делают широкими, чтобы предотвратить падение или скольжение при поворотах. Аналогично и здесь: чем больше площадь заземлителя, которая будет соприкасаться с грунтом, тем больше шансов, что заземление получится действительно качественным.

Также вам понадобятся горизонтальные заземлители. Их роль заключается в соединении вертикальных между собой. Можно обойтись и одним вертикальным заземлителем, но шансы, что конструкция не подведёт в течении всего срока эксплуатации, минимальны. Обычно используют три вертикальных и материал для их горизонтального соединения между собой.

Алгоритм действий

Несколько советов

  • Заземляющий проводник можно также вкопать – хуже вы не сделаете. Наоборот, так будет даже лучше с точки зрения проводимости тока.
  • Медный провод должен быть цельным и сечением не меньше 4 мм 2 .
  • Данная схема может дополняться естественными заземлителями. Это могут быть любые металлические предметы, находящиеся в земле. Например, трубопровод канализации или обсадная металлическая труба вашей скважины.
  • Место перехода от стального заземляющего проводника до медного кабеля должно быть защищено от коррозии. Самому это сделать просто: сейчас в продаже есть уже готовые пластиковые короба или можно завести проводник внутрь дома.
  • По окончании всех монтажных работ настоятельно рекомендуем пригласить к себе знакомого электрика для измерения сопротивления вашего контура заземления.
  • Арматуру лучше не использовать в качестве элемента заземления. Структура стали арматуры такова, что бывали даже случаи перелома при сильных морозах и одновременном движении грунта.
  • Перед забивкой стальной материал можно заострить с помощью УШМ.

Вместо заключения

Всё-таки сделать заземление в частном доме самому вам придётся, если его нет. Жить без него – это всё равно что курить на пороховой бочке. А если учитывать обилие электроприборов в наше время, то здесь и разговора быть не может. Насосы, холодильники, бойлеры, проточные водонагреватели, кондиционеры, микроволновки и стиральные машины – эти агрегаты находятся в зоне риска и их использование без заземления является рискованным делом. Да и вопрос ведь не стоит о миллионах – работа пустяковая, зато польза от неё огромная. Так что вперёд, теперь вы знаете точно ответ на вопрос как сделать заземление в частном доме самому и при этом быть уверенным в его функциональности.

Жизнь современного человека — в последние десятилетия особенно — немыслима без электрических приборов, электроинструмента и бытовой электротехники. В каждом доме сейчас стирают машинкой-автоматом, воду греют электрическим бойлером, отапливают помещение или газовым котлом, или электрическим. Приготовление пищи осуществляется на газовой плите — если газ подведен к дому — или на электрической. В общем, без электричества в современном доме просто не обойтись.

Пусть остается другом

Но электрический ток является не только невидимым помощником и другом, но может быть и скрытым убийцей. Чтобы этого не произошло, люди придумали устройство защиты от поражения током при эксплуатации электроприборов. Оно называется защитным заземлением. Как сделать правильное заземление? Это и будет являться темой данного материала.

При правильном устройстве этой защиты можно без вреда для жизни и здоровья пользоваться благами цивилизации и наслаждаться жизнью. Примечательно, что в наших домах такой необходимый элемент безопасности напрочь отсутствует. Даже на стадии проектировки дома на это никто никогда не обращает внимания. В отличие от «загнивающего» запада, на котором даже вилка от утюга имеет отдельный заземляющий провод — что уже говорить об электрической проводке?

Для чего нужно заземление?

Опасность поражения электричеством таится в самом устройстве электроприборов и электроинструментов — все они имеют изолированные проводники, по которым течет электрический ток. Но ничего не бывает вечным, и поэтому никто никогда не даст полной гарантии, что не произойдет повреждения изолирующих материалов, которое чревато тем, что поверхности бытовой техники и электроинструмента могут оказаться под напряжением. Да и сами условия эксплуатации зачастую способствуют некоторой утечке тока. Например, стиральные машины или сушилки. В этом случае одного человека слегка «пощипывает» при прикосновении к оборудованию, а другого может так «тряхнуть», что надолго отобьет охоту обращаться к таким «помощникам».

Вот почему нужен третий контакт в розетке


Вот тут-то и начинается осознание простой истины — почему вилка электроприбора, изготовленного «за границей», имеет особенную конструкцию. А ей должны соответствовать и все розетки в доме — хотя в наших реалиях этого, увы, нет. Это не прихоть производителя — это четкое соблюдение правил, оберегающих человеческую жизнь. Именно эта конструкция обеспечивает безопасную работу с электрооборудованием. И для его надлежащей работы необходим третий заземляющий проводник, соединяющий все поверхности, к которым может прикоснуться человек, с устройством, называемым контуром заземления. Электрический ток, при таком устройстве электрической сети, не наносит человеку вреда, так как уходит через заземляющую систему в саму землю — по линии наименьшего сопротивления.

Нет заземления? Срочно и безоговорочно…


Дома, не имеющие защитного заземления, — потенциальная угроза, причем ежедневная и ежеминутная, человеческой жизни. А ведь сделать заземление в частном доме совершенно нетрудно. Стоит приложить максимум усидчивости и немного физических сил — и защита от коварного и невидимого врага готова. К тому же для этого не нужно использовать каких-либо специальных материалов. Все просто и доступно.

Хотя сделать сам контур заземления, не изменяя больше ничего, будет недостаточно. Это получится частичная защита, обеспечивающая безопасность только наполовину — от повреждения электропроводки. Для полноценной безопасности необходимо поменять проводку, в случае, если она проложена еще «при царе Горохе». А когда вы строите дом, то проложить провода с учетом требований, изложенных в правилах по безопасности электроустановок, просто сам бог велел. Ведь дополнительный третий провод в некоторых случаях может оказаться той самой ниточкой, на которой будут висеть жизни всех живущих в доме или отдыхающих на даче.

Требования к защитному устройству

Никаких особенных и трудновыполнимых требований при исполнении работ по устройству защитного заземления нет. Главная задача всей заземляющей цепи — обеспечить ее минимальное сопротивление, которое в наших домах и дачах должно быть не более 4 Ом.

Еще одно требование — на всем протяжении заземляющего провода — третьего — не должно быть никаких выключателей, разъединителей и некачественных соединений. Проводник идет от каждой розетки до разводной шины, подсоединенной к корпусу распределительного щитка.

Материал, используемый для обустройства контура заземления, ни в коей мере не должен быть «защищен» от коррозии — никакой краски и грунтовки. Все соединения элементов контура должны быть проварены круговым сварным швом. А проводники внутри дома или дачи должны быть медными.

Как сделать правильное заземление? Именно выполнив все эти требования, можно с уверенностью говорить о достаточности и гарантированной эффективной защите, обеспечиваемой этим устройством защиты.

Приступаем к работе… На даче

Как сделать заземление на даче? Первым шагом в работе по обустройству заземляющего контура будет выбор места. Это зависит от того, делается контур на даче или в частном доме. Хотя сейчас такой особой разницы и нет, но учитывая, что дачные домики — это, как правило, легкие строения, не имеющие фундамента, есть некоторые нюансы. Одним из них можно считать расположение — садово-огородные кооперативы обычно располагаются в пригородных зонах и около небольших водоемов. Это огромный плюс, потому что для правильного заземления желательны суглинистые, глиняные и торфяные почвы.

Виды заземляющих контуров

Существуют несколько видов конструкций защитного контура заземления. В этой статье обратим внимание на два самых распространенных — треугольный и линейный. На дачном участке около домика обычно достаточно места для устройства треугольного контура. Контур заземления собирается из нескольких элементов — трех «ножек», длина каждой из которых выбирается в пределах 2-3 метров.

Земляные работы — основа основ


Теперь более подробно о том, как сделать заземление на даче. На выбранном участке размечаем равносторонний треугольник с длиной стороны 2,5 метра. Затем роем траншею по сторонам этого треугольника глубиной в 80 см. От вырытой траншеи прорываем еще небольшой ров глубиной не менее 50 см в сторону домика. Берем металлические электроды — для этого используем уголок 50 х 50 — и забиваем их в вершинах треугольника с расчетом, чтобы верхний конец каждого электрода находился на глубине полметра. Потом все эти электроды соединяются металлической шиной размером 5 х 40 сварочным круговым швом, на одном из участков которой приваривается болт под гайку на 17 или 19. К ней будет крепиться толстый медный провод, который будет идти в домик к распределительному щитку по вырытому уже отводу. Затем траншеи засыпаются.

Внимательно прочитав этот материал, каждый может понять, как сделать заземление на даче собственными руками. Но контур заземления — лишь часть работы. Необходимо поменять проводку или проложить новую, с учетом отдельного заземляющего провода, соединяющего проводник заземления на распределительном щитке с каждой розеткой. Только после всего этого можно с уверенностью говорить, что устройство заземления на даче закончено.

Заземление в собственном доме

О том, как сделать заземление на даче, уже было сказано. Для тех условий была выбрана треугольная схема контура заземления, как отвечающая всем требованиям. Но в частных домах иногда наблюдается иная ситуация — не всегда хватает места для треугольного контура. Как правильно сделать заземление дома в данных условиях? Очень просто — используя линейную схему контура заземления. Все, что говорилось выше, вполне применимо и в этой ситуации. Только вместо равностороннего треугольника роется прямая (но не обязательно) траншея длиной в 4-5 метров и глубиной тоже 80 сантиметров. Электроды вбиваются на ту же глубину, что и в предыдущем варианте, только на расстоянии 2-2,5 метра друг от друга. Делается отвод к фундаменту — траншея глубиной около 50 сантиметров. Расстояние от фундамента до траншеи с контуром заземления не должно быть меньше 50-60 сантиметров.

Точно так же проваривается каждое соединение шины с электродами, наваривается болт и к нему крепится медный провод, выводящийся к фундаменту, а затем и к распределительному щитку. Требования к замене или прокладке новой проводки остаются в силе. И теперь, из всего сказанного, можно надеяться, что каждому стало ясно и понятно, как сделать заземление в доме.

Обустраивая загородный дом с максимальным уровнем комфорта, мы стараемся провести в него электричество или, как минимум, установить генератор. И в этом случае вопрос о том, как сделать заземление на даче, становится крайне актуальным, ведь от него во многом зависит наша безопасность. Ниже мы рассмотрим основные аспекты данной проблемы, и приведем практические рекомендации по самостоятельному обустройству токоотводящих контуров.

Общие вопросы

Зачем необходимо заземление

Прежде чем приступать к описанию процесса, нужно понять, зачем вообще необходимо заземление дачного дома?


  • Основным правилом, которое нужно знать при анализе движения электрического тока по проводам, является следующее: ток течет туда, где меньше сопротивление.
  • Когда проводка находится в нормальном состоянии, это особой роли не играет, но как только целостность изоляции нарушается, в поверженном месте начинается искрение, и в лучшем случае сработает устройство защитного отключения (УЗО или автомат).
  • А вот при небольшой силе тока автоматика может не сработать, потому есть риск получить электротравму при случайном контакте с проводом. Последствия зависят от параметров напряжения в сети, но в любом случае – приятного мало.
  • Чтобы избежать этого, создается отдельный контакт, который замыкается на грунт – участок с минимальным сопротивлением. Этот контакт и называют заземлением.

Основные требования

Устройство заземления на даче обычно не представляет особых сложностей даже для новичков ().

Здесь достаточно уяснить общую схему монтажа и соблюдать достаточно простые требования к токоотводящему контуру:


  • Для эффективной работы системы важно, чтобы ее сопротивление было значительно меньше сопротивления человеческого тела. Чаще всего в инструкциях по охране труда приводится цифра в 4 Ом, и именно на нее и следует ориентироваться при подборе деталей для устройства.

Обратите внимание! В ряде ситуаций (работа с токами высокого напряжения и т.д.) может понадобиться заземляющий контур на 0,5 Ом и менее. Однако здесь лучше всего проконсультироваться со специалистом: только профессиональный электрик с соответствующим уровнем допуска сможет с достаточной точностью определить необходимые параметры контура.

  • Также при проектировке стоит обращать внимание на глубину погружения электродов и свойства грунта. В большинстве случаев элементы заглубляются на 1,5 — 3 м, однако если грунтовые воды подходят близко к поверхности, то нижнюю границу достаточно делать на расстоянии в 0,5 м от верха обводненного горизонта.

  • В большинстве случаев система собирается из трех стержней. Однако иногда, особенно, если мы оборудуем большое строение с множеством источников электропотребления, необходимо увеличить количество проводников, соединив их в несколько контуров.
  • Для обеспечения максимальной безопасности электроды размещаем друг от друга на расстоянии от 1,2 до 3 м. При этом комплект для заземления на даче обычно располагают в 3 — 5 метрах от стены самого дачного домика.

Совет! Чтобы не гадать и не выполнять ненужные расчеты, обратитесь в отделение Энергонадзора. У них наверняка есть оптимальная для местных условий схема заземления на даче: своими руками вы можете выполнить основные работы, а для контроля и приемки как раз и стоит пригласить специалистов.

Как видите, основных требований немного, и при должной внимательности их вполне можно соблюсти. Если с этим все более-менее понятно, то ниже мы расскажем, как самому сделать контур для токоотведения. На практике все окажется еще проще!

Самостоятельное обустройство

Элементы системы

Итак, если мы решили заземлять дачный домик самостоятельно, то нам нужно подготовить все детали для его обустройства.

  • Как правило, самая простая система представляет собой треугольник, который размещается ниже уровня промерзания грунта.
  • В вершинах треугольника мы располагаем электроды, которые вбиваем в почву на определенную глубину (как мы указали выше, от 1,5 до 3 метров).
  • Электроды между собой соединяем стальной полосой или арматурными прутками. Инструкция допускает только сварное соединение: связывать детали проволокой или зажимать хомутами нельзя ни в коем случае.
  • От электродов до распределительного щитка проводим стальную полосу. Если щиток размещается на значительном удалении от контура, то полосу можно заменить отрезком качественного кабеля, который закрепляем на арматуре с помощью контактного зажима с фиксирующим болтом.


В качестве проводников для заглубления в почву могут использоваться такие детали:

К другим требованиям относят такие:

  • Материал должен быть достаточно прочным для того, чтобы деталь можно было забить в грунт на требуемую глубину. При этом для облегчения заглубления нижний край проводника можно срезать наискось для формирования острия.
  • Профиль электрода может быть практически любым (двутавр, швеллер, профильная труба и т.д.). Главное, чтобы площадь его сечения была не менее 1,5 см 2 .


  • При использовании арматурных прутков предпочтение стоит отдавать гладким изделиям круглого и многогранного сечения. Использование рифленой арматуры нежелательно: такая форма прутка обеспечивает формирование большого количества пустот вдоль контура, что отрицательно сказывается на контакте с грунтом, и как следствие – на качестве токоотведения.

В принципе, если вас не смущает достаточно высокая цена, можно купить готовый комплект почвенных проводников из стали с медным покрытием. Для сборки в конструкции предусмотрены резьбовые соединения, которые облегчают формирование контура нужных размеров и обеспечивают качественный контакт.


Технология монтажа

В этом подразделе мы расскажем, как правильно сделать токоотводящую систему на своем участке.

Алгоритм включает в себя такие операции:


  • Монтаж заземления на даче начинается с выбора места . Участок должен быть относительно свободен (копать придется много) и располагаться недалеко от щитка.
  • На выбранном месте выкапываем траншею в форме треугольника со стороной около 1 м. Глубина траншеи зависит от ваших климатических условий: чаще всего уровень промерзания не опускается ниже 1,2 м, потому именно на эту величину стоит ориентироваться.
  • Примерно такой же траншеей соединяем наш участок со щитком.
  • На участках, где плотность грунта это позволяет, вбиваем электроды прямо в землю. Для плотных субстратов может понадобиться бурение скважин.

Совет! Если проводники устанавливались в предварительно пробуренные гнезда, то все свободное пространство засыпаем смесью вынутой почвы и соли. Конечно, так металл будет ржаветь куда быстрее, но зато сопротивление снизится в несколько раз.

  • Если прибор показал 4 Ом и менее, и у представителя Энергонадзора нет претензий, засыпаем траншею однородным грунтом .
  • Совет! Чтобы не снизить эффективность системы, стараемся в первый слой почвы не укладывать крупные камни и строительный мусор.

    В сильную засуху грунт в месте прокладки электродов можно дополнительно увлажнять – так токоотведение будет еще более эффективным.

    Вывод

    Заземление на дачном участке, сделанное по всем правилам, позволит серьезно повысить уровень безопасности вашего загородного дома. И хоть процесс этот довольно трудоемок, справиться с ним по силам даже тем новичкам, которые ни разу не брались за электротехнические работы ().

    Главное – следовать инструкциям, изложенным в тексте и на видео в этой статье, а также приглашать специалистов для контроля и выполнения особо ответственных этапов работы.


    Предисловие

    Заземление дачного дома необходимо для обеспечения противопожарной безопасности. Но для того чтобы сделать заземление частного дома своими руками, необходимо сначала выбрать подходящую систему организации этой работы.

    Необходимые инструменты и материалы

    Болгарка Дрель Заземляющий провод Изолента Индикаторная отвертка Коронка по бетону Круглогубцы Кувалда Кусачки Лопатка перфоратора Металлический уголок Молоток Ножницы по металлу Отвертки Пассатижи Паяльник Перфоратор Перчатки Разводной ключ Сварочный аппарат Тестер электрический Электроды

    Развернуть

    Cодержание

    Заземление дачного дома необходимо для обеспечения противопожарной безопасности. Но для того чтобы сделать заземление частного дома своими руками, необходимо сначала выбрать подходящую систему организации этой работы. На сегодняшний день существует несколько вариантов обустройства системы заземления и молниезащиты, сделать правильный выбор поможет их краткая характеристика, которая предложена на этой странице.

    Сегодня отсутствие заземления в жилых домах, построенных несколько десятков лет назад, — большая проблема. Поскольку речь идет о безопасности человека и его жизни.

    Заземление — это соединение всех токопроводящих частей электрической сети с землей. Весь комплекс мер по его монтажу делают с одной целью: отвести ток, возникший в ненужном месте, туда, где он никому не повредит. Это своего рода клапан сброса напряжения. Оно бывает двух видов: собственно заземление и зануление. Например. Любая современная стиральная машина имеет заземление. Это значит, что проводник заземления соединен со всеми частями прибора, которые не должны быть под напряжением: корпусом и деталями внутреннего крепления мотора, барабана и т. д. Если стиральная машина подключена к сети, в которой нет провода заземления, то при любом повреждении питания на этих частях появится напряжение и при прикосновении человека ударит током. При заземлении напряжение уйдет с корпуса по защитному проводнику и мгновенно сработает устройство защитного отключения (УЗО), реагирующее на утечку тока (когда оно, конечно, установлено). Прикосновение к прибору в этом случае ничем не грозит, поскольку сопротивление человеческой кожи намного больше, чем проводника.

    Громоотвод (молниеотвод) — хороший пример заземления, только между небом и землей. Разряд ударяет в металлический штырь и, не затрагивая дома, уходит в землю. Громоотвод входит в общую схему заземления.

    Зануление — это соединение частей электроустройства, которые обычно не находятся под напряжением, с рабочим нулем. Если случится соединение фазы с этими частями, то произойдет короткое замыкание, и сработают автоматы защиты. По сравнению с заземлением менее эффективно.

    Виды систем заземления TN-С, TN-S, TN-C-S

    Для реализации в загородном домостроении существуют различные виды систем заземления: TN-С, TN-S, TN-C-S, IT и ТТ. Далее можно по буквенной расшифровке понять, чем отличается система заземления TN-S от системы заземления TN-С. Также на практике часто используется современная и более усовершенствованная система заземления TN-C-S.

    Первая буква в обозначении системы определяет характер заземления источника питания:

    • Т — соединение нейтрали источника питания с землей;
    • I — все токоведущие части изолированы от земли.

    Вторая буква определяет характер заземления открытых проводящих частей электроустановки здания:

    • Т — связь открытых проводящих частей электроустановки здания с землей, независимо от характера соединения с ней источника питания;
    • N — связь открытых проводящих частей электроустановки здания с точкой заземления источника питания.

    Буквы, следующие через дефис, обозначают способ устройства защитного и рабочего нулевых проводников:

    • C — функции данных проводников обеспечиваются одним общим PEN;
    • S — функции нулевых защитного PE и рабочего N обеспечиваются раздельными проводниками.

    Эта система применяется в частных домах.


    В настоящее время система заземления TN-S в России в частном секторе практически не встречается. От трансформаторов подстанции не протянут отдельный проводник заземления (PE) к потребителю. Заземление самостоятельно делают по системе заземления TN-C-S или ТТ.


    Система TN-C-S наиболее часто встречается, поскольку требует меньше усилий при установке.


    Система заземления ТТ используется только в том случае, если выполнены все установленные к ней требования и приведена причина отказа от системы TN-C-S.

    Заземление начинается от главной заземляющей шины (ГЗШ), установленной во вводном устройстве (ВУ) или в щитке дома. На схемах видна разница между проведением заземления от ВУ или домашнего щитка.

    Если заземление сделано непосредственно в доме, то при отгорании нуля на линии, например, где-нибудь возле подстанции, нулем окажется провод, который ведет от столба к этому дому и вообще вся нейтраль в здании. Следует помнить, что на линии, ведущей от подстанции до определенного частного дома, есть еще подключения к другим домам. Вся нагрузка, которая ложилась на нулевой провод ЛЭП, ляжет в этом случае на нуль, находящийся в доме. Если же заземление установлено от шины во вводное устройство, то нагрузка ляжет на провод, который ведет от линии к шине, а он, как правило, по сечению соответствует проводу на линии.

    Устройство системы молниезащиты и заземления ТТ

    Система заземления ТТ используется только в частных домах. Устройство системы заземления и установка сопряжена с некоторыми трудностями, в первую очередь, регулированием системы организации электроснабжения: она должна пройти апробацию и быть заверена специалистом из технадзора.

    Чаще всего многие организации предлагают провести ТТ систему молниезащиты и заземления без вмешательства со стороны владельца дома, конечно, не забыв при этом взять плату за ее монтаж. Если постараться, то можно выполнить эту работу самостоятельно, но после придется ее проверить и заверить документально в технадзоре.


    Система ТТ очень похожа на TN-S. Отличие в том, что проводник заземления не уходит на подстанцию к заземлителю, а располагается непосредственно на участке рядом с домом. На подстанции система заземления сделана специалистами по всем правилам устройства электроустановок (ПУЭ). На личном участке придется сделать то же самое.

    При проведении ТТ-системы заземления провод не контактирует с нулевым и фазовым, а существует сам по себе.

    Использование устройства защитного отключения при системе заземления ТТ является обязательным.

    Как сделать заземление на даче своими руками?

    Есть всего два варианта, как сделать заземление на даче с полноценным замкнутым контуром. Первый из них трудоемкий, но его можно выполнить самостоятельно. Второй сделают специалисты, но, конечно, не бесплатно.


    Рассмотрим первый вариант: заземление на даче своими руками состоит из заземляющего провода и заземлителя. Заземляющий провод должен быть с сечением жилы равной сечению фазной жилы кабеля, проложенного в доме. Этот провод подключают к шине заземления в распределительном домашнем щитке. К ней сходятся все провода заземления от электроприборов.

    Заземлитель — это стальная конструкция, которая выравнивает потенциалы в случае появления в заземляющем контуре напряжения. Именно поэтому она должна контактировать с землей.

    Итак, делаем заземление на даче, но поначалу определяем сопротивление грунта, какая конструкция и на какую глубину должна быть установлена. Совершенно разные случаи, когда земля — сухой песок, а когда — влажный чернозем.

    При первом варианте понадобится очень массивная конструкция, при втором — небольшой арматурный прут, вбитый неглубоко. Чтобы не возиться с расчетами, можно сделать конструкцию, которая удовлетворяет всем требованиям практически при любых условиях.


    Берут три уголка длиной не меньше 3 м и размерами полок не менее 50×50 мм (можно обычную трубу диаметром 16 мм и толщиной стенки не меньше 3 мм, чтобы не разбить вершину трубы кувалдой). Еще понадобятся три куска уголка по 3 м размерами полок 40×40мм.


    Затем прокапывают траншею глубиной не менее 0,5 м и примерно такой же шириной от дома до места, где будет вкопан заземлитель. В местах, где будут вбиты штыри, делают ямки одинаковой с траншеей глубиной — по 0,5 м. Между ямками выкапывают канавки, по которым пройдет соединяющий штыри уголок.


    После этого вбивают трехметровый уголок с концами, заточенными в острие, в землю так, чтобы над дном ямки его конец возвышался не больше, чем на 15-20 см.


    Понадобится широкая устойчивая стремянка или козлы, чтобы забить с них уголок. После того как он вбит на нужную глубину, все три отрезка размерами 40×40 мм сваривают между собой. В итоге получается равносторонний треугольник размером 3x3x3 м.


    Необязательно делать заземлитель в виде треугольника, можно забить уголок линией в ряд. Необходимо лишь соблюдать расстояние между уголками — оно должно быть не меньше 1,2 м.


    Вершину одного из уголков заранее просверливают для соединения с заземляющим проводником при помощи болтового зажима. Для этого конец оголенной жилы заземляющего проводника запрессовывают в наконечник с подходящим под болт отверстием. Затем закапывают траншею и ямки и устанавливают знак, обозначающий место, где спрятан заземлитель и проводник до дома, чтобы в дальнейшем не нарушить его при каких-либо работах.

    При выполнении работ нанятым электриком необходимо проследить, чтобы в грунт рядом с заземлителем не добавлялась пищевая соль. Это делается для того, чтобы снизить сопротивление заземлителя, улучшив его контакт с почвой. Якобы заземлитель должен пройти испытание на замер сопротивления. Кроме того, соль понижает температуру его замерзания. Однако солевой раствор за несколько лет разъест металл заземлителя, который потеряет свои свойства.

    После того как заземлитель установлен на место, его засыпают грунтом, лучше — песком, чтобы в дальнейшем облегчить доступ к кабелю.

    При втором варианте не придется копать землю и вбивать уголок в грунт. Здесь используется модульная штыревая система. Это недавнее изобретение и, надо признать, очень удачное. Чтобы создать наибольшую площадь для соприкосновения грунта с заземлителем, стальной штырь, покрытый медью, забивают на глубину 20-40 м.

    Для условий средней полосы России это означает, что практически в любом случае такой штырь соприкасается с грунтовыми водами, что резко снижает его сопротивление. Для заземлителя это один из важнейших показателей. Удобство такого типа заземления очевидно: не надо копать траншею, достаточно небольшой ямки 50x50x40 см. Единственное «но» — вбить такой заземлитель кувалдой не получится, для этого используют перфоратор со специальной насадкой.

    Перфоратор с обычным сверлом не подойдет, поскольку нужна работа именно в ударном режиме без вращения головки.


    Провод заземления монтируют на стержень при помощи специального зажима, который идет в комплекте с остальным оборудованием.

    На какую глубину нужно забивать заземление, определяют, замерив сопротивление при помощи мультиметра (комбинированного прибора, который в минимальном наборе включает функции вольтметра, амперметра и омметра). Это довльно сложные расчеты, выполнить которые может только квалифицированный специалист. Самостоятельно производить их не следует, поскольку сопротивление все равно придет замерять техник из организации со своим оборудованием — никто не поверит вам на слово, что глубина заземлителя достаточна. Следует знать лишь цифры, которые являются нормативом. Для трехфазной сети с напряжением 380 В сопротивление заземлителя должно быть не более 2 Ом, для однофазной с напряжением 220 В — не более 4 Ом.

    Впрочем, можно сделать заземление без специальных замеров — необходимо узнать уровень залегания грунтовых вод. Заземлитель, достающий до этой отметки, наверняка будет соответствовать требованиям.

    При варианте, когда система заземления дома TN-C-S по устройству заземлителя аналогична системе ТТ, к нему не такие строгие требования, поскольку заземленный нуль находится на подстанции и соединен с главной заземляющей шиной в вводном устройстве или вводно-распределительном устройстве.

    Но если шина ГЗШ находится на ВУ, то соединять в дальнейшем нуль и заземление нельзя! Такое соединение должно быть единственным на одном участке, по принципу «либо одно, либо другое», ВУ на столбе или ВРУ возле дома или внутри него.

    Главная » Дачный дом » Устройство заземления на даче своими руками. Как сделать заземление на даче? Контур заземления

    Как сделать заземление на даче: виды заземления, месторасположение, особенности конструкции, этапы монтажа | Эксперт по ремонту

    Любое строительство подразумевает использование электротехнического оборудования. Подводки электропитания и прокладки внутренних линий недостаточно. Дополнительно необходимо предусмотреть систему заземления. Многие неопытные строители игнорируют этот факт ввиду отсутствия соответствующих знаний или экономии средств.

    Однако система заземления важна в любом доме. Она является профилактикой многих неприятных ситуаций, которые могут закончиться трагически. Общие правила гласят, что работники электросети не должны подключать здание к ЛЭП при несоответствии требований. По этой причине владелец частного строения должен решить вопрос с заземлением перед приходом электриков.

    Для современных домов контур заземления предусматривается в момент проектирования внутренних коммуникаций. Владелец  на даче может все делать самостоятельно или пригласить на помощь специалистов. Не стоит бояться самому выполнить заземление – работа несложная, а специальные знания не потребуются.

    Задачи контура заземления

    Важность заземления можно понять еще со школьной программы. Многие частные дома подключены к однофазной сети 220 В. Для работы электроприборов требуется наличие двух проводников – фаза и нулевой провод. Вся электрическая техника имеет изоляцию и защитные элементы, которые защищают корпуса от случайного попадания тока. Но 100% гарантии его отсутствия не даст не один производитель. Изоляция может повредиться в процессе эксплуатации или престать работать схемы защиты. Тогда фазное напряжение попадает на корпус. Контакт с таким предметом для человека небезопасный.

    Риск жизненно опасных повреждений повышается при расположении с испорченным прибором металлического предмета с естественным заземлением (газопровод, стояк отопления, армированные элементы). При касании цепь замыкается и ток проходит через тело человека. Замыкание может произойти, если у человека мокрые ноги или он находится на резиновой поверхности.

    Особенность электричества – оно выбирает проводник с наименьшим сопротивлением. Поэтому требуется обеспечить линию с нулевым или минимальным сопротивлением, по ней будет отведено опасное напряжение.

    У тела сопротивление не является постоянной величиной. Для расчетов его усредняют до 1 кОм. Таким образом, заземление должно иметь сопротивление в несколько раз меньше. Сложные расчеты рекомендуют использовать 30 Ом и 10 Ом (для защиты от молнии).

    Часто можно услышать утверждение, что специальных защитных устройств достаточно. Однако заземление также требуется для корректной работы этих УЗО. Во время утечки цепь быстро замыкает, отключив часть домашней сети.

    Некоторые считают, что отопление или трубопровод уже является заземлением. Это не только ненадежно, но и опасно. Они не могут гарантировать отвод, так как их поверхность часто подтверждена окислению, что не обеспечивает требуемый контакт с землей. Пластиковые участки трубопровода не являются проводниками. При пробном прикосновении с трубопроводом опасно.

    Современные приборы имеют трехконтактную вилку. Подобные розетки необходимо применять во время монтажа проводки. В более стрых моделях на корпусе есть контактная клейма для заземления. В проводах предусмотрена следующая цветовая «распиновка» :

    • нулевой – синий;
    • заземление – желто-зеленый;
    • фаза – любой другой цвет.

    Народные умельцы в целях экономии между заземлением и нулевым кабелем делают перемычку. Но это не решит проблему, а только ухудшит ситуацию. Если возникает перегорание, нарушение контакта нуля или перефазовка, то на корпусе возникает фазный потенциал в любом месте. Повышается опасность поражения током.

    Из приведенной информации можно говорить о важности заземления. Его функции:

    • отвод опасного напряжения с токопроводящих деталей;
    • выравнивание потенциала объектов на даче;
    • обеспечение правильной работы устройств и систем безопасности;
    • предотвращает накопление статистического заряда на корпусах приборов.
    • особо важен для работы современной вычислительной техники, где на корпус часть выводится напряжение.

    Виды систем заземления

    Система заземления должна надежно контактировать с нулевым потенциалом земной поверхности и иметь минимальное сопротивление контура. Но у каждого грунта свое удельное сопротивление:

    • песок с грунтовыми водами глубже 5 м – 1000 Ом*м;
    • песок с высотой грунтовых вод до 5 м – 500 Ом*м;
    • чернозем – 200 Ом*м;
    • суглинок полутвердый – 100 Ом*м;
    • влажная супесь – 150 Ом*м;
    • торф – 20 Ом*м.

    Наименьшее сопротивление у более глубоких слоев. Но даже заглубление электродов достичь требуемого результата не всегда возможно. Проблему решают несколькими способами:

    • увеличение числа электродов;
    • увеличение глубины установки;
    • повышение площади контакта;
    • использовании большего расстояния между штырями.

    В практике прижилось только пару схем:

    • Контур располагают по периметру дома. Используют небольшие штыри, которые соединяют шиной по кольцу. Вариант редко используется в дачном строительстве, так как требует затратных земельных работ.
    • Наиболее популярный вариант у дачников и владельцев частных домов. Необходимо заглубить в землю от 3 штырей, которые связывают одной шиной. Конструкцию можно выполнить самостоятельно на ограниченной площади.
    • В этом варианте используется только один электрон, который сильно заглубляют. Система может быть расположена даже в подвале помещения. Единственный недостаток – невозможно использовать на каменистых грунтах. Электроды должны быть специальными.
    • Последний вариант удобен, если предусматривался в процессе проектирования дома и был выполнен при заливке фундамента. Делать уже в построенном доме невыгодно.

    Наиболее простой в реализации являются схемы «б» и «в» (по возможности).

    Контур заземления

    Контур принято делить на внутренний и наружный. Внутренняя часть содержит:

    • заземляющие жилы электропроводки;
    • кабеля электропроводки;
    • клеммная колодка в щитке;
    • заземляющие клеммы в розетках.

    Внутренняя часть заземления соединяется с наружной в электрическом щитке с помощью винтового соединения. Наружная часть представляет собой систему электродов, вкопанных в землю и соединенных металлической обвязкой, и шину.

    Существует несколько схем контура:

    • Замкнутая – электроды соединены металлической перемычкой. Образуется контур различной геометрической формы. Основное достоинство системы – при повреждении перемычки заземление продолжает функционировать.
    • Штыревая – в грунт вбивают длинный электрод. Минус – большая стоимость.
    • Линейная – электроды расположены на одной линии. При поломке перемычки система может перестать выполнять свои функции.
    На дачном участке лучше использовать замкнутый контур. Он наиболее надежен и понятен в монтаже.

    Самодельное металлическое заземление

    Рассмотрим порядок создания замкнутого контура на приусадебном участке.

    Инструмент

    Для создания заземления требуется заранее подготовить весь инструмент:

    • лопата для рытья траншеи;
    • кувалда – для забивания электродов;
    • болгарка – для получения деталей;
    • сварочный аппарат – для соединения перемычкой электродов;
    • разводной ключ – для соединения наружной и внутренней части заземления.

    Для плотного грунта потребуется ручной бур.

    Материал

    Необходимый материал:

    • стальные уголки по 3 метра длины 50х50 мм, толщина – 5 мм;
    • стальные шины 3 шт. по 0,12 м длины и 50 мм ширины, толщина – 5 мм;
    • стальная шина, длина которой позволит соединить контур со стеной;
    •  медный изолированный провод сечением 6 кв.мм;
    •  шайба и болт М10, гравер, гайка.
    Лучше, если защитный контур будет выполнен из нержавейки, так как углеродистые стали менее долговечны.

    В качестве электрода может быть применен стальной уголок с минимальной толщиной 4-5 мм и полкой – 50х50 мм. Хорошо подходят оцинкованные трубы с толщиной стенок от 3,5 мм. Некоторые используют стальную полосу с площадью сечения 48 кв.мм (12х4). Последняя вбивается более сложно. При использовании стального прута на нем должно быть оцинкованное покрытие, а диаметр должен быть от 10 мм.

    Для связывания штырей и прокладки шины заземления берут катанку 12-16 мм или полосу 40х4 мм.

    Выбор места

    При определении места для заземления стоит учитывать следующие правила:

    • Максимальное удаление от многолюдного места. При повреждении электропровода зона заземления становиться опасной.
    • При линейной схеме контур лучше расположить вдоль ограды.
    • Хорошо будет оградить зону заземления.

    Порядок работы

    Место расположения заземления выбирают таким образом, чтобы легче было подвести к распределительному щитку заземленную шину. Наилучшее расстояние – 3…6 метров, предельные значения более 1 м и не более 10 м.

    Определенных размеров треугольника нет. Длина стороны может быть до 3 м, а глубина – от 2 м. Если забить глубоко штыри не удается, то повышают их количество.

    Лучше обратиться в службу энергосбережения для получения рекомендаций создания заземляющего контура. У сотрудников будут проверенные схемы заземления для региона. Они также рассчитают размеры контура с учетом нагрузки сети.

    Порядок работы:

    • Выбрать место заземления.
    • Выкопать котлован требуемой формы и глубиной от 0,5 м. К нему прорывают траншею той же глубины для подведения шины к цоколю.
    Для упрощения земельных работ можно вырыть только траншеи по периметру, а не целый котлован. Важно, чтобы ширина траншеи позволила забить электрод и приварить к обвязке.
    • Подготовить электроды, заострить с помощью шлифмашинки или обрезов под углом. На металле не должно быть краски или других покрытий.
    • Вбить электроды кувалдой или электромолотом в землю. Концы должны выступать на 2 метра.
    • Связать элекроды металлической полосой 40х4 мм. Крепление произвести с помощью сварочного аппарата. Не стоит использовать резьбовое соединение, ток как кант быстро окислиться, что повысит сопротивление заземления.
    • Проложить шину к фундаменту. Ее приваривают к ближайшему к дому электроду и укладывают в траншею.
    • Закрепить шину к цоколю здания. Перед креплением лучше сделать изгиб (компенсационный горб), который будет компенсировать линейное расширение при изменении температуры. На конец приварить болт М10 для крепления медного клейма с заземлением из распределительного щитка.
    • Просверлить отверстие в стене и вставить пластмассовую гильзу. Берет только медный провод сечением 16 (25) кв.мм. Шайба с гайкой должны быть из того же материала.
    Можно приварить к шине стальную шпильку, которая пройдет через стену и гильзу. Тогда клейма будет в помещении, что повысит ее срок службы.
    • Провести заземление к щитку. Для лучшей раздачи используют бронзовую пластину, к которой крепятся все провода.

    Проверка заземления

    Не следует спешить с закапыванием контура. Его стоит сфотографировать, чтобы внести изменения в проектную документацию и упрощения контрольно-проверочных мероприятий. Важно проверить сопротивление контура. Это могут выполнить только специалисты энергоснабжения, которые также выдадут разрешительную документацию. При высоком сопротивлении дополнительно добавляют пару электродов.

    Чтобы пройти проверку можно полить место заземления насыщенным раствором поваренной соли. Это снизит сопротивление, но активизирует коррозию.

    Если уголки  не заглублять, то требуется пробурить скважину на требуемую глубину. После установки электродов скважину максимально плотно заполняют грунтом, в который добавляют соль. После проверки контура, швы можно обработать специальным составом, предотвращающим коррозию. После его полного высыхания можно закапывать траншеи землей. Грунт должен быть однородным. Место плотно утрамбовывают.

    Предварительно проверить значение заземления можно самостоятельно. Для этого используют специальный прибор ИСЗ. Но он найдется не у каждого. Поэтому многие наловчились проверять сопротивление при помощи обычной лампы накаливания. К одному контакту подключают фазный провод, ко второму – заземление. Если свечение  ярче обычного, то требуется провести мероприятия по снижению сопротивления.

    Готовые комплекты заземления

    Заводские готовые комплекты удобны для использования. В набор входят штыри, соединительные муфты, которые помогают нарастить длину в процессе погружения электрода в грунт.

    Стандартный набор:

    • Стальные штыри до 15 м. На их поверхность нанесен тонкий слой меди или цинка. Диаметр варьируется в пределах 14-18 мм.
    • Стальной наконечник для лучшего погружения в грунт.
    • Резьбовые муфты для соединения стальных штырей. Некоторые производители запрессовывают муфты, а наконечник заостряют ковкой. Удар повышает прочность соединения, обеспечив более надежный контакт.
    • Удар должен приходиться на специальную насадку – нагель. Она выполнена из высокопрочной стали и выдерживает многократные высокие нагрузки.
    • Часто производители укомплектовывают наборы переходником для использования перфоратора.

    Монтаж готовой системы:

    • Вырыть котлован диметром 1 м, глубиной 1 м.
    • Вбить штыри, постепенно наращивая длину. Наружу оставляют только 200 мм.
    • На торчащие концы одеть контактный зажим.
    • Вставить в зажим металлическую шину или кабель заземления (сечение 25 кв.мм). При использовании стальной полосы потребуется вставить прокладку, которая изолирует мель стержня от стали.
    • Завести шину в дом, как описано выше.

    Преимущества готовых систем:

    • Простой монтаж. Соединения не требуют сварки, все производится стандартными инструментами.
    • Компактные размеры позволяют использовать ее в подвале дома или небольшом участке.
    • Медное покрытие электродов увеличит срок службы в разы.
    • Хороший контакт с грунтом обеспечивает минимальное сопротивление. Эффективность не зависит от времени года. В зимнее время в зоне промерзания находится только 10% длины электрода.

    Недостатки готовых систем:

    • Невозможно использовать на каменистых грунтах.
    • Высокая стоимость. Но при сравнении со стоимостью качественного металлопроката цена становиться приемлемой. Отсутствие при монтаже специнструмента и быстрота работы решение оказывается перспективнее.

    Покрытие электродов

    Стержни для электродов могут иметь цинковое или медное покрытие. Какое же лучше? Если рассматривать экономию, то выгоднее оцинковка толщиной 5-30 мкм. Стержни хорошо переносят механические повреждения, а появление царапин не изменяют уровень защиты. Однако цинк достаточно активен и сам окисляется в процессе защиты стержня. После полного окисления железо теряет защиту и быстро поддается коррозии. Оцинкованные стержни эффективно служат около  лет. Более толстый слой оцинковки не оправдан экономически.

    Медь не реагирует с окружающими реагентами и более химически активнее защищает металл. Срок службы подобных электродов до 100 лет. Однако монтаж требует осторожности. Царапины станут местами коррозии. Для снижения этого фактора покрытия делают толстым – 200 мкм, что повышает стоимость изделия.

    ==========================

    Спасибо Вам, за Ваш лайк! Для Вас он ничего не стоит, а нас вдохновляет на новые интересные статьи!

    Эксперт по ремонту — подписывайтесь на наш блог!

    источник — https://www.expertporemontu.ru/kak-sdelat-zazemlenie-na-dache-417

    Заземление в частном доме — как сделать контур своими руками

    Основная функция заземления – защита человека от поражения электрическим током. Кроме того, благодаря наличию контура заземления уменьшается уровень магнитных помех, исходящих от электрической техники, и исчезают помехи в самой электрической сети. Также никто не отменял статическое напряжение, которое появляется на металлических корпусах, но которое может исчезнуть, если корпус надёжно заземлён.

    Раньше заземление в основном применялось в промышленных электроустановках, однако сегодня даже бытовая электрическая сеть не должна обходиться без заземления. В быту корпусы электрической бытовой техники заземляются через обычную вилку европейского стандарта со специальным контактом для заземления. К этому контакту обязательно должен быть подключён защитный PE-проводник («земля»).

    В случае электрического пробоя изоляции фазного провода на металлический корпус и случайном прикосновении человека к этому корпусу, движение электрического тока будет направлено в землю, минуя организм человека. Таким образом работает защита от прямого прикосновения. Кроме этого, при замыкании фазы на заземлённый корпус, появляется ток короткого замыкания (ток к.з.), который в доли секунды резко увеличивает своё значение. На ток к.з. реагирует защитный автомат, который срабатывает и полностью отключает подачу напряжения на то место, где произошло к.з.

    Контур заземления своими руками — пошаговая инструкция

    В настоящий момент очень популярно строительство частных домов. Кроме стандартных строительных работ, выполняются работы и по электрификации дома. Вследствие этого появляется необходимость в выполнении контура защитного заземления. Контур заземления может выполняться не только для вновь возводимых строений, но также и для домов, у которых контура не было изначально ещё при строительстве. Если на производстве контур защитного заземления выполняется электромонтажной организацией по готовому проекту, то в быту можно сделать заземление своими руками.

    Для монтажа заземляющего контура необходимы следующие материалы:

    ● металлические электроды;

    ● металлическая (стальная) полоса;

    ● несколько болтов.

    Стоит отметить, что в продаже уже давно имеются специальные комплекты для самостоятельного выполнения заземления частного дома.

    Для выполнения монтажных работ понадобятся:

    ● лопата штыковая;

    ● большой молоток или кувалда;

    ● бытовой сварочный инвертор;

    ● сварочные электроды;

    ● болгарка.

    Для частного дома контур заземления должен состоять из трёх заземляющих электродов, вкопанных или забитых в землю и соединённых между собой металлической полосой. В качестве электродов может использоваться стальной уголок 50х50х5мм. Длина уголка должна быть в пределах двух-трёх метров. Если изначальная длина уголка больше двух-трёх метров, то болгаркой отрезаются куски необходимой длины. В качестве полосы используется сталь 40х4мм.

    Ни в коем случае нельзя в качестве заземлителей использовать металлическую арматуру, т.к. у неё калёная поверхность, следовательно, процесс растекания тока нарушается. Кроме того, арматура быстрее окисляется и ржавеет, что абсолютно недопустимо. Короче говоря, металл для контура заземления по истечении определённого времени не должен окисляться и ржаветь.

    Отвод от контура также выполняется металлической полосой.

    Монтаж контура защитного заземления для частного дома выполняется в несколько этапов.

    Выбор места расположения контура

    Для определения места под контур, необходимо учитывать свойства грунта. Для выполнения контура заземления больше всего подходит чернозём, менее пригодны для этих целей песок и глина. Контур заземления должен находиться рядом с домом на расстоянии около метра.

    Разметка

    Так как контур для частного дома выполняется в виде равностороннего треугольника, то и разметка на грунте должна быть соответствующей. Расстояние между сторонами размеченного треугольника должно быть таким, чтобы электроды можно было забивать в грунт на расстоянии друг от друга не меньше длины электрода.

    Траншея под контур

    После того, как выполнена треугольная разметка, выкапывается траншея по периметру разметки. Глубина траншеи должна учитывать глубину промерзания грунта в сильный мороз. Ширина должна быть достаточной для того, чтобы удобно было обваривать контур по периметру, например 0,7м.

    Монтаж контура

    Работы по монтажу контура начинаются непосредственно с забивания электродов. Электроды забиваются молотком или кувалдой по углам треугольной траншеи на 2-3 метра вглубь. Забивать необходимо не полностью. На поверхности траншеи должно оставаться 0,2-0,3м от длины электрода.

    Затем забитые электроды соединяются между собой горизонтально расположенной металлической полосой при помощи сварки. Так образуется треугольный контур. Отсюда и название – контур заземления.

    Нельзя вместо сварочного соединения использовать болтовое соединение или какое-либо другое. Причина – быстрое окисление и ржавление.

    Следующим этапом будет выполнение металлического отвода от контура. Как и было сказано, отвод выполняется также металлической полосой. Полоса с одной стороны приваривается к самому контуру, а другая сторона полосы ведётся в дом через отверстие в стене. В доме полосу рекомендуется провести по внутренней стене на небольшой высоте от пола. На этой части полосы заземления привариваются болты на не слишком большом расстоянии друг от друга. К одному из таких болтов прикручивается медный поводок, которым заземляется вводной щиток дома.

    После того, как полностью выполнены монтажные работы, необходимо сделать замер сопротивления растеканию тока контура заземления. Замер обычно выполняют специальным прибором. Величина сопротивления должна быть не более 4 Ом.

    После замера контур заземления засыпается грунтом, после чего заземление можно уже эксплуатировать.

    Правильно выполненный контур заземления собственноручно – залог безопасности и правильной работы бытовых потребителей.

    Схема заземления на даче своими руками


    Строительство частного дома собой представляет сложный процесс, который можно условно разделить на несколько этапов и одним из них является монтаж схемы заземления на даче своими руками.

    Вообще системой заземления должно оборудоваться каждое строение и если при возведении многоквартирного дома за нее отвечает непосредственно сам застройщик, то хозяин частного дома позаботиться об этом обязан сам.

    Устройство и схема такой системы зависит главным образом от характеристик самого дома и условий подключения различного оборудования.

    Следует помнить, что частный дом собой представляет объект повышенной опасности, который подвержен различным воздействиям окружающей среды.

    Помимо опасности, исходящей от самих бытовых приборов, иск удара током может возникнуть и вследствие воздействия удара молнии, а поэтому схема заземления должна быть завязана на громоотвод в виде, например, телевизионной антенны.

    Заземляющий контур обустраивается по определенным правилам и предусматривает защиту от неисправного водонагревателя, а также других электрических бытовых приборов, которые нужно соединить между собой особым образом.

    Чтобы ответить на вопрос, как сделать заземление на даче, изначально необходимо разобраться, зачем вообще оно нужно и по какому принципу работает контур.

    Зачем необходимо делать заземление

    Условно электрический ток можно приравнять к обыкновенной воде по тому принципу, что он имеет свойство протекать в направлении наименьшего сопротивления.

    Современный загородный дом достаточно сложно представить без самых разных бытовых приборов, которые помогают сделать жизнь более удобной и комфортной.

    Практически все установленные в доме приборы бытового назначения получают питание в виде электроэнергии. Очень часто даже горячая вода поступает от электрического водонагревателя.

    Конечно, каждый такой прибор должен в обязательном порядке быть оснащен, как предохранителями, так и соответствующей изоляцией, основное предназначение которых это защита человека от возможного удара током.

    Очень часто может случиться так, что изоляция прибора, например электрического водонагревателя, по разным причинам нарушится и если он не будет иметь защитное устройство, то человек может получить удар током.

    В качестве защитных мер и выполняется заземление на даче своими руками. Не смотря на то, что схема заземления может быть самой разной, принцип ее действия во всех случаях один и тот же.

    Наиболее оптимальным и качественным считается то заземление, которое имеет наименьшую величину сопротивления.

    Как известно, ток пойдет в том направлении, в котором ему будут оказывать наименьшее сопротивление. В частном доме необходимо собрать такой контур, в котором сопротивление будет иметь минимальные показатели.

    В любом случае необходимо добиться такого показателя сопротивления, который будет меньше сопротивления человеческого организма и только тогда собранный контур сможет обеспечить эффективную защиту.

    Например, если установленный в доме электрический водонагреватель будет заведен на контур, сопротивление которого меньше сопротивления человеческого тела, то в случае его неисправности ток пойдет не по человеческому телу, а уйдет на сам контур.

    Кроме этого, в загородном доме необходимо предусмотреть подключение телевизионной антенны, выступающей в роли громоотвода непосредственно на заземляющий контур.

    Сегодня в специализированных магазинах можно приобрести уже готовый комплект заземления, но можно собрать защитный контур и самому.

    Основные составляющие заземления

    При обустройстве заземления, даже если используется готовый заводской комплект, большое значение играет грунт возле дома, а также глубина, на которую будет закопан основной контур.

    Для того чтобы выполнить правильное заземление, нужно в обязательном порядке учитывать несколько различных факторов, а именно тип самого грунта, а также глубину залегания подземных вод.

    В любом случае нужно учитывать одно общее правило для всех защитных контуров, даже если используется заводской заземляющий комплект.

    Оно заключается в том, что чем более влажный грунт, тем меньшей должна быть глубина, на которые электроды закапываются в землю.

    Кроме этого, в этом случае и шаг между самими электродами должен иметь минимальную величину.

    Также учитывается и состав самого грунта, к примеру, величина сопротивления торфа, меньше чем у чернозема или песка и этот параметр будет расти в зависимости от глубины залегания вод.

    Перед тем как сделать заземление на даче, необходимо все это учесть и произвести соответствующие расчеты.

    Специалисты не рекомендуют закапывать электроды на глубину, которая превышает три метра, при этом нельзя их вбивать и на глубину менее чем в полтора метра.

    Здесь все зависит главным образом от того, на каком расстоянии от поверхности земли проходят грунтовые воды.

    Если эта величина составляет два с половиной метра, то оптимальная глубина для электродов составляет порядка двух метров.

    Также следует правильно рассчитать и шаг между электродами. В большинстве случаев следует придерживаться величины от полутора до трех метров.

    Образовывать защитный контур должно не менее трех отдельных электродов, соединенных между собой по определенной схеме. Они могут располагаться в виде треугольника или в ряд.

    Кроме этого, сам контур должен находиться не менее чем в трех метрах от фундамента строения.

    Если используется готовый комплект заземления, то в нем должна находиться соответствующая инструкция, которая подскажет, как правильно его смонтировать и подключить.

    Во всех остальных случаях, чтобы правильно заземлить дом, лучше обратиться за советом к квалифицированным специалистам.

    Особенности заземления на даче

    В большинстве случаев устройство заземления частного дома предполагает схему в виде треугольника, в вершинах которого располагаются сами электроды.

    Кроме этого, данная схема предполагает наличие громоотвода в виде антенны. В этом случае, при выходе из строя, к примеру, водонагревателя, весь ток пойдет не по телу человека, а сразу в грунт.

    Весь контур, состоящий из электродов надо выполнить на одной равной глубине. Также следует правильно соединить между собой все вкопанные электроды.

    Для этих целей лучше всего использовать полосу из металла или обыкновенную арматуру. Устройство соединения должно быть выполнено при помощи сварки.

    От одного из электродов надо подвести полосу к электрическому щитку. Непосредственно сами электроды можно изготовить стальной уголок или арматуру соответствующего сечения.

    Не стоит забывать и об обустройстве громоотвода, выполненного в виде антенны, которая также должна соединяться с щитком. Как правило готовые комплекты предусматривают свое соединение электродов между собой.

    При выборе материалов для электродов и непосредственно самого контура следует главным образом отталкиваться от его сечения.

    Для того чтобы электрод легко входил в землю, один из его концов можно заострить. Конечно, для того чтобы максимально эффективно заземлить весь дом лучше всего использовать уже готовый комплект.

    Такой комплект состоит из определенного количества электродов, которые соединяются между собой при помощи резьбового соединения.

    Смонтировать готовый комплект в максимально короткие сроки сможет каждый. При этом он должен иметь соединение с силовым щитком, который в свою очередь имеет отвод и от антенны.

    В этом случае устройство заземления будет предусматривать защиту всех электроприборов, которые находятся в доме, так как подключение водонагревателя или утюга идет непосредственно через заземленный щиток.

    Этапы сборки

    После того как будет проведено подключение всех электроприборов, в том числе водонагревателя и антенны в доме к общему щитку, а также определен материал электродов и оптимальная глубина их вкапывания, можно приступать к работе на местности.

    Даже если используется заводской комплект, рыть траншею все равно придется. Она должна располагаться на расстоянии не боле чем десять метров от общего щитка.

    Для начала выкапывается яма в виде треугольника с равными сторонами, далее от нее делается траншея в направлении самого щитка.

    После этого на необходимую глубину следует вбить сами электроды в каждой вершине треугольника. В том случае, когда скважины под электроды бурились, то углубления рекомендуется засыпать смесью песка и соли.

    Это даст возможность еще больше снизить величину заземления, а соответственно повысить защитное свойство контура.

    Электроды после вкапывания должны быть немного выше уровня грунта. Это позволит без проблем соединить их между собой.

    Соединять их между собой следует при помощи сварки, так как только такое соединение обеспечит максимальную эффективность.

    Если используется заводской комплект, то там предусмотрено в большинстве случаев резьбовое соединение, которое и следует собрать.

    В итоге должен получиться замкнутый треугольник, в вершинах которого будут располагаться сами электроды.

    Далее следует провести полосу непосредственно от треугольного контура к силовому шкафу и прочно прикрепить ее при помощи болта.

    Также следует обеспечить подвод антенны к щитку. Все работы необходимо выполнять предельно аккуратно и внимательно, тщательно проверяя все соединения между собой.

    Как уже было сказано выше, лучше использовать заводской комплект заземления, набор которого состоит из всех необходимых составляющих.

    Некоторые рекомендации

    По окончанию всех работ по выполнению заземления на даче, в обязательном порядке следует провести тщательную проверку контура. Для этих целей следует обзавестись прибором, который носит название омметр.

    Лучше если такую проверку проведет квалифицированный специалист, который сможет сделать все необходимые замеры максимально правильно и на основании их составит всю необходимую документацию.

    Заземление будет считаться качественным и эффективным в том случае, если величина сопротивления будет составлять менее четырех Ом.

    В противном случае придется расширять заземляющий контур и устанавливать дополнительные элементы.

    Также следует проверить подключение антенны, которая будет выполнять роль громоотвода, непосредственно к главному щитку.

    Вообще подключение антенны является важным моментом при сборке заземления на даче, так как это помогает обезопасить строение от природных рисков.

    Тому, кто имеет дом в скалистой местности, придется обустраивать заземление по горизонтальной схеме подключения.

    Для этих целей следует использовать лучевые или горизонтальные типы электродов, которые должны между собой образовать контур в виде расходящихся лучей.

    Немного упроститься задача заземления дома, который расположен на свайном типе фундамента. В этом случае заземляющий контур можно обустроить при помощи свай.

    Если все работы по обустройству заземления в загородном доме будут выполнены правильно, то риск удара током от электрических приборов сведется к минимуму.

    Видео:

    Как самому сделать заземление в частном доме или на даче

    Для того чтобы сделать заземление в частном доме или на даче особых навыков в производстве электромонтажных работ, материалов не требуется. Единственный инструмент, без которого нельзя обойтись при устройстве заземления это сварочный аппарат. Правда он может быть самый простой. Конечно можно обойтись и без сварочного аппарата, готовые комплекты для устройства заземления сейчас в больших количествах продаются в специальных специализированных магазинах, но все таки качество такого заземления по сравнению со сварным со временем ухудшается.

    Затраты на устройство заземления не большие, зато устройство заземления может спасти вам жизнь. Исходя из  вышесказанного заземление просто необходимо в каждом частном или загородном доме. Все что вам необходимо для устройства заземления это три электрода (в самом простом случае отрезки водопроводных труб), можно конечно и больше, но не обязательно.

    Назначение заземления.

    Готовый комплект для устройства заземления.

    Заземление служит для защиты человека от поражения электрическим током в случае попадания напряжения (пробоя) на корпус электроприбора. К заземлению стоит подключать устройства потребляющие значительное количество электроэнергии, такие как стиральная машина, электроплита, различные водонагреватели и в обязательном порядке все электронагреватели, а также там, где вы можете случайно попасть под действие электрического тока, особенно это касается влажных помещений. Влажная среда увеличивает проводимость всех без исключения материалов, следовательно, риск получить удар электрического тока возрастает и это может привести к неприятным последствиям, вплоть до смертельного исхода. Поэтому заземление рекомендуется иметь везде, где есть вероятность поражения током, даже небольшая.

    Материалы для устройства заземления.

    Для устройства заземления вам понадобятся:

    — три куска старых водопроводных труб диаметром не менее 15 мм (1/2 дюйма) длиной около 2х метров.

    По ПУЭ — правила устройства электроустановок (глава 1.7 «Заземление и защитные меры электробезопасности») площадь сечения электродов должна быть не менее 145 кв. мм.

    — три куска полосы длиной 1м 30 см или более шириной 5 сантиметров. По ПУЭ площадь сечения не меньше 45 кв. мм.

    — стальной провод катанка сечением 15 кв. мм.

    — медный провод сечением достаточным (обычно 6-10 кв. мм) для подключения к вводному щиту.

    Как устроено заземление.

    Как устроено заземление.

    Для устройства заземления своими руками на садовом участке или в частном доме необходимо снять грунт на площади размером 2 х 2 метра на глубину сорок сантиметров. Вырыть ямки для электродов на два штыка лопаты вглубь, впрочем, если у вас трубы тонкие, а силы много, вы можете сразу попробовать забить штыри – электроды (отрезки труб) в землю почти на всю их глубину, оставив только место для сварки над поверхностью ямы со снятым грунтом.

    Штыри-электроды лучше забивать треугольником, хотя это и не обязательно. Следующий этап — электроды свариваем между собой с помощью с помощью сварочного аппарата металлической полосой, и привариваем к ним в любой точке провод катанку, который выводим к стене в направлении нашего вводного электрического щита.

    Первый — надземный этап устройства заземления можно считать законченным.

    Как соединить контур заземления с проводкой в доме.

    Теперь нам необходимо соединить полученный контур заземления с проводкой в доме. Можно подвести стальной провод катанку непосредственно к вводному щиту, но проще сделать в любом удобном месте в помещении переход под болт со стального провода на медный. А его уже подключить к вводному щиту. При этом сечение электропровода должно быть не менее сечения фазного провода подходящего к щиту. Мы разобрали с вами наилучший и в тоже время самый простой способ устройства заземления в частном доме, на садовом или дачном участке.

    Примерно также устроено заземление и на промышленных объектах и многоэтажных жилых домах. Только в данном случае изготовление заземления уже лежит не в нашей с вами компетенции, и вмешиваться  в устройство заземления в квартирах, ради нашего с вами благополучия и сохранности имущества нельзя.

    Еще по теме — как самостоятельно установить розетку и выключатель.

    Десять способов обосноваться в природе — TreeSisters

    14 июня 2017

    Ходьба босиком и лежа на земле расслабляет и восстанавливает нашу нервную систему до ее естественного оптимального состояния. Гравитация удерживает наши тела на Земле и заземляет нас с помощью своей отрицательной магнитной электрической частоты около 7,8 Гц. Соединяя наши босые ноги с землей, наши тела заряжаются целительной «земной энергией».

    Заземление помогает при таких состояниях здоровья, как восстановление после болезней и травм, смены часовых поясов, истощение, воспаление, артрит, проблемы с весом, депрессия, хроническая боль и многое другое.Научно доказано, что время на природе омолаживает наше тело, разум и нервную систему. Когда наши ноги соприкасаются с землей, наше тело получает больше пользы для здоровья. Идеальное время для приземления — конец дня, чтобы хорошо выспаться. Заземление можно выполнить в парке, на заднем дворе, в саду, на пляже, в лесу или в любом месте с естественным грунтом, безопасным для босых ног. Когда ходить босиком невозможно из-за погоды или по каким-либо причинам, можно прижаться к деревьям.

    Здесь мы расскажем о 10 способах заземления.Позвольте себе 30 минут. Некоторые из приведенных ниже занятий могут вам не подходить. Пожалуйста, будьте осторожны, знайте свое тело и заземляйте в местах, безопасных для босых ног. Это не медицинский совет.

    1 — Земля
    Встаньте на землю. Почувствуйте энергетический заряд ног, щиколоток и ступней по сравнению с ощущением земли. Обратите внимание на разницу. Встаньте, пока не почувствуете устойчивость. Вы можете визуализировать, как ваши ступни «укоренились» в земле, и мягко раскачивайте ваше тело, как дерево, замечая гравитацию, которая связывает ваше тело с землей.

    2 — Поза горы и дыхание

    Встаньте, руки повернуты наружу, начните носовой вдох и медленно поднимите руки вверх, пока они не встретятся над головой и вдох не завершится. Удерживайте позу на счет до четырех, поднимитесь выше и почувствуйте себя во всю длину от задней части до передней. Поднимитесь на цыпочки. Затем поверните руки наружу и медленно начните выдыхать, опуская руки и ноги в исходное положение. После этого легкие должны быть полностью опустошены, поэтому следующий вдох наполнит легкие свежим воздухом природы.Сделайте трижды.

    3 — Двигаться
    Встряхните ногами и ступнями, затем встряхните руками и телом. Расслабьтесь, как тряпичная кукла. Затем раскачивайте свое тело вперед и назад (стоя или перевернувшись) для интуитивного движения потока. Пусть ваше тело и сила тяжести берут на себя направление движения. Сначала ваше тело может казаться тяжелым, но продолжайте раскачиваться, пока оно не станет легким. Движение сдвигает эмоции и снимает напряжение в теле.

    4 — Уведомление
    Найдите красивое место на земле или на дереве, устройтесь поудобнее и обратите внимание на свое окружение с помощью 5+ чувств.Обратите внимание на всю природу и ее обитателей. Позвольте своим чувствам удерживать ваш разум и наслаждайтесь. Когда вы смотрите, обратите внимание на то, к чему нужно позаботиться.

    5 — Йога / цигун
    Йога, цигун и другие двигательные практики соединяют ваше тело с энергией земли, и их замечательно практиковать на открытом воздухе.

    6 — Осознанное дыхание
    Лягте на землю прямо или над тонким покрывалом и отдыхайте. Через несколько минут сделайте растяжку всего тела и просканируйте. Обратите внимание на те места, где вы чувствуете напряжение или боль.Обратите внимание на эти места и сознательно вдохните в них, снимая напряжение с земли. Во время дыхания ощущайте силу тяжести на своем теле и дышите так, как будто дышите в гармонии с самой землей.

    7 — Осознанная ходьба / Медленная ходьба
    Идите медленно и осознанно, с возможностью синхронизации вдохов и выдохов (3/4, 5/7 и т. Д.). Или идите медленно и сделайте паузу, чтобы понаблюдать за природой с помощью 5+ чувств. Отлично подходит для дождливой погоды!

    8 — Работа / Сад
    Приснись к земле.Дайте себе проект, в котором вы остаетесь низко и привязаны к земле. Садоводство — отличная работа. Всегда есть чем заняться. Вы можете практиковать это в осознанности или в благодарности фермерам. Работайте 20-30 минут.

    9 — Время татами
    Лягте на землю и погрузитесь в жизнь вокруг вас. Это время, чтобы полностью расслабиться и перезагрузить свою нервную систему. Взгляд в небо, мечты, медитация, наблюдение за насекомыми, дыхание, сон и т. Д. Не стесняйтесь ничего делать, кроме как получать удовольствие от пребывания на природе.

    10 — Благодарность
    Примите позу ребенка на земле, коснувшись земли головой. Отпустите и позвольте земле под вами полностью поддержать ваше тело, пока вы позволяете силе тяжести взять верх.

    Гостевой блоггер

    Спасибо Келси Андерсон за ее вклад в этот пост


    Дополнительная информация о заземлении:

    https://www.drsinatra.com/boost-heart-health-through-grounding
    http: // www.electricsense.com/9616/earthing-grounding-science
    http://www.chopra.com/articles/grounding-the-human-body-the-healing-benefits-of-earthing
    http: //www.criticalcactus. com / Health-Benefits-of-Galling-In-Science

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ В БЛОГАХ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О TREESISTERS

    Как заземлить себя: 35 методов заземления, чтобы успокоиться

    Заземленный, незаземленный. Присутствовать или быть отвязанным.

    Для многих из нас мир кажется все более большим, пугающим и невероятно трудным, заставляя нас сжиматься в личные пузыри, чтобы защитить себя от безумия, происходящего снаружи.

    И это ощущение, что вас отцепили или дрейфовали без смысла и цели?

    Это известно как необоснованность, и это может стать разрушительной реальностью для тех, кто живет с этим годами, если не десятилетиями.

    Хорошие новости?

    Есть много методов заземления, которым мы можем научиться, чтобы помочь нам сосредоточиться на своем теле и окружении, и, что наиболее важно, на настоящем моменте.

    Основное внимание в упражнениях по заземлению, которые я расскажу в этом руководстве, будет:

    — Успокойте свои эмоции

    — Очисти свой разум

    — Хватит слишком много думать

    — Живите настоящим моментом без суждений

    Упражнения на заземление могут быть особенно полезны для тех, кто испытывает стресс, тревогу или постоянно отвлекается.

    Я практикую техники заземления уже более 5 лет, и они очень помогли мне справиться с тревогой и паническими атаками. (Подробнее о моей истории вы можете прочитать здесь)

    У меня огромный опыт тестирования многих техник заземления, и в этом руководстве я расскажу обо всех, которые сработали для меня.

    Надеюсь, они могут сделать то же самое для вас.

    [Прежде чем я начну, я хочу сообщить вам о моей новой электронной книге «Серьезное руководство по буддизму и восточной философии».Это книга №1 по продажам Hack Spirit, которая представляет собой весьма практичное и практичное введение в основные буддийские учения. Никакого запутанного жаргона. Никаких модных песнопений. Никаких странных изменений образа жизни. Просто простое руководство для улучшения вашего здоровья и счастья с помощью восточной философии. Посмотрите здесь].

    Что значит быть заземленным или незаземленным?

    Если вы попросите одним словом объяснить борьбу между заземлением и отсутствием заземления, это будет присутствие.

    Быть заземленным означает присутствовать во всех трех аспектах: физическом, умственном и духовном.

    Physical: Вы даете власть всем своим физическим ощущениям — вкусу, запаху, зрению, слуху и осязанию.

    Ментальный: вы позволяете своему уму пространство и время правильно анализировать каждую новую мысль, вопрос и идею, с которыми вы сталкиваетесь.

    Духовный: вы позволяете себе чувствовать все свои эмоции и даете себе свободу анализировать и изменять свои убеждения.

    Быть заземленным — значит жить внутри себя, от головы до пальцев, от кишечника до сердца, и активно познавать свой мир через настоящие ощущения, а не воспоминания и наполнители.

    Быть заземленным — значит чувствовать мир вокруг себя таким, какой он есть.

    Быть необоснованным — значит быть непривязанным, как если бы вы арендовали временное пространство в своем разуме и теле вместо того, чтобы владеть им.

    Это ощущение жизни, как будто ваша жизнь — это поток, за которым вы пассивно наблюдаете, а не живете с намерением и активностью.

    В идеале, мы все начинаем с «заземленности».

    В детстве наши уровни привязанности и связи с окружающим миром находятся на пике — мы переживаем каждый смех, драку, вкус, запах и мысль в полной мере.

    Можно легко спутать заземленность с интенсивностью, но быть заземленным не означает быть внешне и явно напряженным; это означает растягивание каждого момента и ощущения до предела, прежде чем переходить к следующему.

    Даже самые тихие и застенчивые люди могут быть (и обычно остаются) самыми заземленными.

    Как стать необоснованным?

    Однако некоторые из нас постепенно теряют свою заземленность, становясь со временем беспочвенными. И мы можем объяснить это защитным механизмом диссоциации.

    Мы приучаем себя жить вне нашей реальности, мысленно дистанцироваться от наших тревог, проблем и страхов.

    Это форма бегства от действительности, усугубляемая миром, который позволяет вам бесконечно отвлекаться и отвлекаться и убегать от реального мира.

    Это страх ведет к незаземленности, и только проявив храбрость признать его и работать против него, вы можете вернуться к заземленному состоянию.

    Нужны ли вам способы заземления?

    Самый важный вопрос, который вы должны себе задать: подойдут ли вам методы заземления?

    Когда впервые сталкиваются с этой идеей, многие неохотно признают, что им может быть полезно заземление.

    Признаюсь, я твердо был в том лагере.Я считал, что техники заземления подходят только духовным типам, и они определенно не подойдут для тех, кто испытывает серьезные проблемы.

    Но правда в том, что заземление может помочь всем нам.

    Вам не обязательно иметь официально диагностированное психическое расстройство или состояние, чтобы найти облегчение с помощью определенных методов заземления.

    Как уже говорилось выше, в современном образе жизни есть много аспектов, из-за которых людям трудно жить чистым, не обремененным и обоснованным образом.

    Кто-то скажет, что все мы испытываем мысли, идеи и чувства, связанные с отсутствием заземления в какой-то момент нашей жизни, и встанете ли вы на ноги или нет, зависит от того, насколько вы осознаете, что испытываете свои реальность через незаземленный фильтр.

    Признаки необоснованности

    Это может быть трудно осознать, когда вы находитесь в состоянии незаземленности.

    Это как аналог лягушки и котелка с кипятком: если бросить лягушку в кастрюлю с кипятком, они сразу заметят и попытаются выпрыгнуть.

    Но если вы поместите лягушку в кастрюлю с водой комнатной температуры, а затем медленно вскипятите воду с лягушкой внутри, они не заметят изменений, пока не станет слишком поздно и все их тело не закипит.

    Стать необоснованным — обычно то же самое.

    Различия в том, как мы воспринимаем окружающий нас мир и взаимодействуем с ним, настолько тонко смещаются по частям, что мы постепенно приспосабливаемся к своим необоснованным мыслям, пока они не начнут восприниматься как нормальные.

    Некоторые люди, застрявшие в ловушке длительной беспомощности, осознают свое состояние только тогда, когда переживают что-то важное или разоблачительное.

    Это когда мы обычно говорим, что кто-то «достиг дна».

    Итак, каковы некоторые тонкие признаки того, что вы можете быть необоснованными?

    Физические знаки

    1) Наступать на вещи: В большинстве случаев мы хорошо подсознательно ощущаем мелочи на полу, будь то предмет одежды или конструктор Lego.Но в последнее время вы могли испытывать неспособность замечать предметы на полу или изменение высоты, например, небольшие шаги, и в конечном итоге вы наступали или спотыкались о предметы несколько раз в день.

    2) Повышенная чувствительность к холоду: Вам трудно выдерживать более низкие температуры, которых вы даже не заметили бы в прошлом. Из-за холода вам чаще, чем раньше, нужны куртки или одеяла, особенно в конечностях (пальцы рук и ног)

    3) Неуклюжесть: Вы стали невероятно неуклюжими.Вы входите в двери и стены, ударяетесь локтями о шкафы и ящики, вы опрокидываете предметы и роняете их, не осознавая этого, и ваша координация становится ненадежной.

    Психические знаки

    1) Промежуток: Часы могут проходить как минуты, дни могут проходить как часы. Вы недавно смотрели в календарь и недоверчиво смотрели на дату, задаваясь вопросом: куда делись все эти дни?

    Дни начинают сливаться вместе, без каких-либо различимых или узнаваемых событий, разделяющих их.

    2) Вы не можете следить за разговорами: Похоже, вы потеряли способность подготовиться к общению как говорящий, так и принимающий.

    Вы обнаруживаете, что люди часто не понимают, о чем вы говорите, даже если вам кажется, что вы прекрасно объясняете свой разум; они утверждают, что ваши предложения не имеют смысла или ваши идеи не связаны друг с другом.

    И у вас проблемы с пониманием истинных мыслей и эмоций других людей, и, следовательно, вы не знаете, как участвовать в разговоре должным образом.

    3) Вы отвлекаетесь от больших планов или целей: Кажется, вы не можете сосредоточиться на одной цели, будь то учебный или рабочий проект или даже просто фильм.

    Другие мысли, беспокойства и тревоги возникают в вашей голове, что делает невозможным концентрацию внимания, даже если вы ничего не можете сделать с другими своими проблемами в данный момент.

    Духовные или эмоциональные знаки

    1) Дополнительная чувствительность к взаимодействиям: Вы чувствуете возбуждение, находясь рядом с людьми, и не можете переносить мысль о том, чтобы тратить больше времени, чем необходимо, на общение даже со своими ближайшими доверенными лицами.

    Взаимодействие, которое несколько месяцев назад ничего не значило для вас, теперь может заставить вас отключиться на остаток дня в слезах или тревоге.

    2) Повышенный страх: Вы боитесь больше, чем когда-либо прежде. Страшные фильмы сейчас для вас невыносимы, и, возможно, даже выключить свет в своей комнате на ночь — это слишком сложно. Вы также больше осведомлены о своей смертности и стали бояться действий, которые могут навредить вам.

    3) Чрезмерное мечтание: Вдобавок к пространству, вы также обнаруживаете, что постоянно входите в другие миры и реальности в своем уме.

    Вы потеряли часы или целые дни, просто глядя в пустой экран, окно или стену, пассивно мечтая о нереальном.

    Вы можете потратить на это так много времени, потому что вас больше не заботят ваши реальные цели и желания.

    Методы заземления

    Хорошо, что отсутствие привязанности не является постоянным состоянием.Фактически, осознание своей незаземленности — это первый шаг к восстановлению контроля.

    Это сигнал для вашего мозга, тела и души, что вы готовы снова обращать внимание, испытывать вещи в их чистом виде, не принимая их как должное.

    В следующих разделах я расскажу об испытанных методах заземления, которым вы (или ваши близкие) могли бы следовать.

    Поскольку «заземленность» — это тройственное состояние, я включил физические, умственные и духовные методы, которые помогут вам увеличить масштаб, который, по вашему мнению, является самым слабым.

    Независимо от того, есть ли у вас только одна недостающая область или вам нужна полная перекалибровка, эти методы могут помочь снова сфокусировать внимание.

    Методы физического заземления

    The Goal: Пять физических чувств напоминают о настоящем. Каждое ощущение, которое вы испытываете прямо сейчас, переводится в ваше существование именно в этот момент времени.

    Это возможность взаимодействовать с окружающим, выделять его материальные качества и использовать их, чтобы закрепить свое состояние.

    Разделяя качества определенного объекта или явления и регистрируя их с помощью органов чувств, мозг может понимать факты такими, какие они есть.

    В качестве упражнения оно не дает вашему разуму блуждать за пределами настоящего и учит концентрироваться на том, что находится прямо перед вами.

    1. Основная техника: медитация пяти чувств

    Беспокойство может быстро перейти от безобидного беспокойства до полного отчаяния. В какой-то момент вы беспокоитесь о своей работе, а в следующий вы ставите под сомнение сделанный за годы жизненный выбор.

    Это превращается в эффект снежного кома, и, прежде чем вы это осознаете, вы чувствуете неуверенность в своем нынешнем жизненном пути.

    Если оставить человека в покое, это беспокойство может легко перерасти в разочарование по отношению к себе и другим, что повлияет на качество вашей жизни.

    Медитация пяти чувств отвлекает вас от вещей, которые вы не можете контролировать, и возвращает вас к тому, что вы можете.

    Идея лекарств для пяти чувств состоит в том, чтобы сосредоточиться на одной вещи или явлении и живо пережить их с помощью пяти органов чувств.

    Допустим, вы принимаете душ. Несомненно, это нормальная часть вашего дня, настолько, что вы находитесь на автопилоте, когда делаете это.

    Во время медитации обращайте пристальное внимание на журчание воды на вашей коже. Тепло? Холодно?

    Затем послушайте, как капли воды падают на пол в ванной. Попробуйте отличить каждое падение друг от друга. Вспеньте шампунь — чем он пахнет? Наблюдайте, как пузыри образуются из простой жидкости.

    Наконец, почистите зубы, как вы это делали много раз раньше — каков вкус вашей зубной пасты? У вас есть мятный оттенок, возможно, фруктовый оттенок?

    Выполнение этого упражнения всякий раз, когда вы чувствуете себя немного непривязанным, не позволит вам полностью уплыть.

    Сосредоточиваясь на «здесь и сейчас», вы тренируете свой ум, чтобы оставаться расслабленным, спокойным и осознанным.

    Если вы хотите узнать больше о подобных техниках, посмотрите мою электронную книгу: Серьезное руководство по использованию буддизма для лучшей жизни.

    В этой электронной книге вы найдете множество техник медитации, которые позволят вам заземлить себя, соединиться со своими чувствами и успокоить разум.

    Вы также узнаете, как применять буддийские концепции, такие как непривязанность и внимательность, в своей повседневной жизни.

    Посмотрите здесь.

    Другие способы физического заземления

    2. Ешьте действительно горячие и очень холодные продукты

    Погрузитесь в крайности обоих чувств, чтобы испытать сильную жару, холод и все, что между

    3. Медитация на прогулке

    Ходите 15 минут и поддерживайте полную связь между мышцами и мозгом ног при каждом шаге

    4. Сделайте глубокий вдох

    Испытанный на практике метод, предназначенный для того, чтобы вы знали о своем дыхании, и, следовательно, преднамеренный для этого

    5.Опустите руки в воду

    Помните о постепенных изменениях температуры.

    6. Держите кусок льда

    Каково это? Сколько времени нужно, чтобы начать таять? На что это похоже? Как меняется ощущение, когда лед начинает таять?

    7. Насладитесь ароматом

    Вы знаете запах, который вам нравится? Чашка чая? Пряность? Мыло? Глубоко и медленно вдохните аромат и наслаждайтесь его качествами.

    8. Двигайтесь своим телом

    Движение тела — отличный способ настроить разум и чувства.Сделайте упражнения или растяжку. Попробуйте прыгать вверх и вниз, прыгать с помощью домкратов или просто бегать трусцой в космосе. Растяжка — еще один отличный способ почувствовать ощущения в своем теле. Обращайте внимание на то, как ваше тело ощущает каждое движение. Как себя чувствует каждая мышца? Что вы чувствуете, когда ваши руки или ноги касаются пола?

    9. Слушайте свое окружение

    Слушайте шум вокруг себя. Вы слышите движение? Птицы щебечут? Собаки лают? Просто слушайте звуки, оценивая их или маркируя их.Полностью примите его и позвольте звукам окутать вас.

    10. Почувствуйте свое тело

    Как ваше тело чувствует себя с головы до ног? Обратите внимание на каждую часть тела и постарайтесь снять напряжение. Не торопитесь и полностью осознайте, как себя чувствует каждая часть тела.

    11. Попробуйте метод 5-4-3-2-1

    Двигаясь назад от 5, используйте свои чувства, чтобы перечислить вещи вокруг вас. Например, вы можете начать с 5 вещей, которые вы видите, затем 4 вещей, которые вы слышите, затем 3 вещей, которые вы можете потрогать, 2 вещей, которые вы можете почувствовать, и одну вещь, которую вы можете попробовать.

    Методы психологического заземления

    Цель: Когда ваше психическое состояние находится под угрозой, вам труднее сосредоточиться даже на самых простых задачах. Повседневные вещи, такие как вождение автомобиля и приготовление пищи, могут внезапно сбить с толку.

    Вы обнаруживаете, что становитесь все менее и менее способными выполнять свою работу из-за вашей неспособности сосредоточиться. В результате вы перестаете проявлять инициативу и новаторство и переходите в состояние застоя.

    Методы психологического заземления направлены на устранение этих умственных блоков, чтобы высвободить ваши творческие способности.

    Выполняя нетребовательные умственные упражнения, вы можете снова обострить свой ум, не подвергая его дальнейшему выгоранию.

    Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit

    Узнайте, как уменьшить стресс, наладить здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

    Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

    12. Основная техника: ежедневная декларация

    Легко потеряться в потоке обязанностей и обязательств.

    Когда мозг достигает предела, становится все сложнее отслеживать, что происходит вокруг вас.

    Начните свой день с ежедневных объявлений. Это фразы вроде: «Это мое имя. Я живу в этом городе. Я в этом году. Это то, что я делаю прямо сейчас, и поэтому я это делаю. Я пытаюсь понять свою цель и снова погружаюсь в свою реальность ».

    Они также известны как закрепляющие фразы, которые могут еще больше помочь вам понять ваше текущее состояние.

    Дополнительные детали, такие как погода, температура, ощущения вашего тела, могут помочь укрепить эффективность этой техники.

    13. Вести журнал

    Запись своих мыслей, идей и эмоций поможет вам преобразовать подавленные эмоции в действенные концепции. Прочтите свои мысли на следующий день и запишите собственное психическое состояние.

    14. Выучите что-нибудь наизусть и произнесите наизусть

    Стихотворение, отрывок, любимая речь из фильма; что-нибудь.Выполните небольшое задание на запоминание и декламацию, проговорите и прочувствуйте каждое слово, которое сходит с ваших губ. Достаточно потратить всего 15 минут на то, чтобы тренировать свой разум, чтобы визуализировать слова, которые что-то значат для вас, чтобы снова упасть на землю.

    15. Мыслите категориями

    Выберите одну или две категории, например, «автомобили» или «одежда», и уделите минуту или две, чтобы перечислить как можно больше вещей из каждой темы.

    16. Используйте математику и числа

    Послушайте, математика может быть не для всех, но она может быть отличным способом сосредоточиться на себе.Попробуйте прокрутить в уме таблицы времени или отсчитайте от 1000 назад.

    17. Визуализируйте задачу, которая вам нравится

    Если вам, например, нравится писать, подумайте, что вы собираетесь писать дальше. Подумайте о цели того, что вы пишете, о том, как вы это будете делать и как это повлияет на читателя.

    18. Рассмешите себя

    Смех способствует хорошему самочувствию и расслаблению, и это отличный способ вернуть ваш разум в настоящий момент.

    Подумайте о том, что недавно показалось вам смешным. Комедийное телешоу. Видео на Youtube. Посмотрите на свое окружение с юмором. Постарайтесь не относиться ко всему так серьезно. Даже улыбка может улучшить настроение.

    19. Опишите процесс выполнения задачи, в которой вы хорошо разбираетесь.

    Подумайте о том, чем вы часто занимаетесь и в чем хорошо разбираетесь, например о сочинении или приготовлении кофе, а затем проделайте этот процесс шаг за шагом. Представьте, что вы даете кому-то инструкции, как это сделать.

    20.Опишите свое окружение

    Это отличный метод, позволяющий использовать свои пять органов чувств и описывать то, что вы видите и чувствуете. Потратьте несколько минут и отметьте все, что вы замечаете, используя все свои чувства.

    21. Представьте кого-нибудь, кого вы любите

    Это отличный способ заземления, если вы чувствуете беспокойство или стресс. Представьте себе того, кого любите. Посмотри на их лицо. Подумайте об их голосе. Представьте, что они говорят вам, что все будет хорошо.

    22. Сядьте с собакой или кошкой

    Если у вас есть домашнее животное, потратьте немного времени и посидите с ним.Погладьте их и обратите внимание на их шерсть. Сосредоточьтесь на их характеристиках и проявите любопытство.

    Если вас нет дома, представьте их и перечислите, что вам больше всего нравится в вашем питомце.

    23. Список любимых вещей

    Перечислите три любимые вещи в разных категориях, например книги или фильмы.

    24. Подумайте о своем любимом месте

    У каждого есть любимое место. Будь то место отдыха или даже ваш дом. Постарайтесь задействовать все свои чувства, чтобы создать мысленный образ этого места.Вспомни, когда ты был там в последний раз. С кем ты был? Что вы чувствовали?

    25. Планируйте мероприятие

    Это может быть один, с другом или любимым человеком. Подумайте, что вы будете делать и когда. Может, ты пойдешь поужинать, прогуляешься в парк, выпьешь кофе. Сосредоточьтесь на деталях.

    26. Визуализируйте задачу, которая вам нравится

    Если вам нравится играть на музыкальном инструменте, читать книгу или заниматься спортом, тогда вам будет полезно сесть и подумать об этом.

    Позвольте мыслям сосредоточиться на моментах, которые связаны воедино в этой деятельности; позвольте себе оценить ваши любимые задачи по секундам, которые их составляют.

    27. Представьте, что вы уходите от своих проблем

    Сядьте и представьте себя в определенной ситуации, когда вы можете идти или отворачиваться от своих проблем. Может быть, ваши проблемы можно представить как плохой фильм по телевизору, который вы можете выключить; может быть, ваши проблемы можно поместить в ящик и закопать под землей.Визуализируйте, как ваши проблемы исчезают.

    Методы духовного заземления

    Цель: Вы должны научиться быть добрым и нежным. В современном мире легко забыть, что уход за собой — это больше, чем просто день в спа-салоне или поездка на пляж.

    Это означает искреннюю любовь к себе и прощение ошибок, которые вы сделали, вместо того, чтобы впадать в состояние, когда вы даже не можете стоять, чтобы смотреть на себя в зеркало.

    Для многих из нас поведение повторяющихся проступков вызвано всего лишь одной ошибкой и никогда не берут на себя ответственность за нее.

    Мы не умеем прощать себя, поэтому считаем себя плохими людьми, которые делают плохие поступки.

    Мы теряем связь с представлением о себе и продолжаем идти только по тому пути, который, по нашему мнению, заслуживаем.

    28. Основная техника: заземление

    Что интересно в технике заземления, так это то, что это смесь физического и ментального, потому что только через связь разума и тела вы можете по-настоящему очистить свою душу.

    Но что означает заземление? Просто: снимите обувь и прогуляйтесь босиком на природе.

    Будь то поездка в ближайший парк или просто выход на задний двор, для вас важно прикоснуться к миру.

    Потому что спросите себя: когда вы в последний раз действительно были окружены живой землей? Мы проводим всю жизнь в бетонных джунглях, причем так много, что забываем, что наш мир — это место, где жизнь повсюду вокруг нас.

    Снимите носки, обувь и всю неудобную и тесную одежду, отделяющую вас от окружающей среды.Затем выйдите на улицу и почувствуйте землю, траву, растения между пальцами ног; ветер на твоей коже.

    Было обнаружено, что люди, которые регулярно ходят босиком по земле, сообщают о более высоком уровне счастья и хорошего здоровья, и наука довольно проста: важно оставаться на связи с миром, помнить, что мы живем на живой планете, не мертвый.

    Та, которая существует за пределами наших собственных мелких недостатков и забот, та, которая намного, намного больше, чем наша единственная жизнь когда-либо будет.

    Другие методы:

    29. Пот

    Пот. Упражнение. Упражняться. Поднимите свое тело так, как вы не делали этого годами. Физические упражнения и беготня естественны для нас в детстве, но для многих взрослых упражнения уходят в прошлое.

    Мы теряем связь со своим телом, и поэтому ум становится изолированным. Нет ничего важнее, чем восстановить эту связь и помнить, что «мы» существуют в мышцах и костях нашего тела так же, как и в нашем сознании.

    30. Будьте добры к себе

    Возможно, вы недавно что-то потерпели неудач или облажались, или даже разочаровали начальника, друга или любовника.

    Не будь жестоким к себе; как и любой другой, вам нужно признание того, что самый важный человек в вашей жизни простил вас, и этот человек — вы.

    Найдите время, чтобы отвлечься и спросить себя: простили ли вы себя за все то зло, которое вы сделали? Только после прощения вы действительно можете двигаться дальше.

    (Чтобы узнать больше о методах прощения себя и практиковать любовь к себе, ознакомьтесь с моим полным руководством о том, как любить себя здесь)

    31. Спланируйте что-нибудь интересное

    Придумайте что-нибудь новое. Небольшое приключение на пляже, которого вы никогда не видели, хороший ужин в новом ресторане, который вы хотите попробовать, или кино, или музей, или аквапарк, или что-нибудь еще.

    Представьте, что вы наденете в течение дня, представьте, каким может быть ваш маршрут, и представьте, кто пойдет с вами.Планируйте каждую мелочь, даже если вы не думаете, что это когда-либо произойдет. Считайте себя частью своего физического мира и помните, как мир может стимулировать ваш разум и душу.

    32. Прикоснись к чему-нибудь утешительному

    Что бы ни было приятно прикасаться, дотрагивайтесь до этого! Подумайте о том, что вы чувствуете, когда касаетесь вашей руки. Это может быть одеяло, футболка, подушка или даже обогреватель.

    33. Перечислите вещи, за которые вы благодарны

    Напишите список из 4 или 5 вещей, за которые вы благодарны в нашей жизни или которые приносят вам радость.

    34. Слушать музыку

    Включите свою любимую песню и насладитесь ее красотой. Обратите внимание на те части песни, которые вам нравятся больше всего.

    35. В центре внимания другие

    Это, пожалуй, самый важный совет, когда дело касается заземления. Когда дело доходит до заземления, кажется нелогичным сосредотачиваться на других людях.

    Но, переключив внимание с собственных проблем на помощь другим, вы начнете лучше относиться к себе и станете более обоснованными.

    Махатма Ганди сказал об этом лучше всего, когда сказал, что «лучший способ найти себя — это любить себя в служении другим».

    Иногда, когда вы так много внимания уделяете себе и всем своим проблемам, вы теряете перспективу. Вы склонны раздумывать и становиться невротиком.

    Я знаю, потому что я такой от природы. Но когда я решаю сосредоточиться на других, а не на себе, это снижает мой естественный самокритичный голос.

    Вы понимаете, что не являетесь центром вселенной.Это прекрасный мир, который вы можете исследовать и испытать. Вы упускаете из виду, если так много сосредотачиваетесь на себе.

    Заземление: храбрость быть настоящим, внимательным и здесь

    Мы перечислили несколько способов заземления, которые вы можете попробовать; найдите тот, который работает для вас, и придерживайтесь его.

    Но помните: самое главное, когда вы пробуете эти техники, — это проявить храбрость.

    Эти методы будут сложными. Для некоторых людей они могут даже казаться невозможными.Сначала ваш разум скажет вам, что то, что вы делаете, — пустая трата времени, и ни один из этих методов не поможет вам почувствовать себя лучше.

    Но есть причина, по которой вы стали необоснованными. Вы отделили себя от своего разума и тела и привыкли к защитному механизму, позволяющему отказаться от искренности своего присутствия, когда дела идут тяжело.

    Вы должны бороться с внутренними привычками, которые привели к тому, что вы лишились заземления, и на это потребуется время.

    Тоже будет страшно.Вы можете чувствовать беспокойство, смущение, стыд. Вы почувствуете ряд вещей, когда ваш разум и тело отвергнут ваши попытки вернуться к полностью существующему «я».

    Но только через это обучение вы сможете снова стать заземленным и научиться жить по-настоящему цельным человеком.

    Как это буддийское учение изменило мою жизнь

    Мой самый низкий отлив был около 6 лет назад.

    Я был парнем лет двадцати, который весь день поднимал коробки на складе. У меня было мало удовлетворительных отношений — с друзьями или женщинами — и обезьяний ум, который не мог отключиться.

    В то время я жил с тревогой, бессонницей и слишком много бесполезных мыслей, происходящих в моей голове.

    Казалось, моя жизнь никуда не денется. Я был до смешного обычным парнем и глубоко несчастен.

    Поворотным моментом для меня стало открытие буддизма.

    Прочитав все, что я мог о буддизме и других восточных философиях, я, наконец, научился отпускать вещи, которые давили на меня, включая мои безнадежные карьерные перспективы и разочаровывающие личные отношения.

    Во многих смыслах буддизм — это все, что нужно. Отпуск помогает нам избавиться от негативных мыслей и поведения, которые нам не служат, а также ослабляет хватку на всех наших привязанностях.

    Перенесемся на 6 лет вперед, и теперь я являюсь основателем Hack Spirit, одного из ведущих блогов в Интернете по самосовершенствованию.

    Для ясности: я не буддист. У меня вообще нет духовных наклонностей. Я обычный парень, который перевернул свою жизнь, приняв некоторые удивительные учения из восточной философии.

    Щелкните здесь, чтобы узнать больше о моей истории.

    Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit

    Узнайте, как уменьшить стресс, наладить здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

    Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

    Поставьте нам лайк на Facebook, чтобы получать полезные статьи в вашу ленту.

    Hack Spirit только что запустил канал на YouTube… И это круто!

    Мы делимся практическими советами по взаимоотношениям в виде видео.Первые отзывы были невероятными, но наш канал все еще такой маленький…

    Мы будем рады получить вашу помощь, подписавшись на канал ниже. Достаточно быстро нажать кнопку, и это так много для нас значит.

    Если вы подпишетесь, вы начнете видеть наши видео в своей ленте YouTube. Мы обещаем развлечь и проинформировать вас советами о взаимоотношениях и другими практическими советами по самосовершенствованию.

    Подпишитесь ниже!

    И посмотрите наше последнее видео: 17 признаков того, что у вас альфа, крутая личность, которую другие находят пугающей

    Понравилась моя статья? Поставьте лайк мне на Facebook, чтобы увидеть больше подобных статей в вашей ленте.

    Преимущества и методы заземления

    Земля похожа на гигантскую батарею, которая содержит естественный тонкий электрический заряд — особый вид энергии, присутствующий в земле. В целях безопасности и стабильности к нему подключено почти все в электрическом мире, будь то электростанция или ваш холодильник. Вот что означает термин «заземленный».

    Заземление относится и к людям. Когда вы электрически заземлены, вы чувствуете:

    • по центру
    • твердый
    • сильный
    • сбалансированный
    • менее напряженный
    • менее напряженный

    в целом вы чувствуете себя хорошо.Если у вас есть боль, вы ее меньше или, может быть, совсем ее не чувствуете, когда заземлены.

    Рост болезней

    Многие люди живут с ежедневной болью и постоянным стрессом, тревогой, депрессией и усталостью. Они чувствуют себя не в своем роде — не сосредоточенными, сильными или твердыми. Врачи часто не могут найти причину и прибегают к назначению лекарств, которые вызывают побочные эффекты, такие как усталость, плохое настроение, желудочно-кишечные расстройства и головные боли.

    Увеличилось количество людей, страдающих аутоиммунными заболеваниями.Пятьдесят миллионов человек в США страдают от следующих заболеваний:

    • Рассеянный склероз
    • Волчанка
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Ревматоидный артрит

    Исследователи не знают конкретных причин резкого увеличения разнообразия заболеваний. Некоторые говорят, что это потому, что люди едят больше неестественных продуктов, чем когда-либо, и что ингредиенты в этих продуктах могут быть вредными.

    Хотя некоторые подходы к образу жизни, такие как медитация и йога, могут помочь, их эффективность при многих из этих заболеваний ограничена.

    Утрата контакта с землей

    Вы — биоэлектрическое существо, живущее на электрической планете. Ваше тело работает электрически. Все ваши клетки передают несколько частот, которые работают, например, с вашим сердцем, иммунной системой, мышцами и нервной системой.

    За исключением людей, живущих в индустриальных обществах, все живые существа на нашей планете связаны с электрической энергией земли. В индустриальных обществах вы редко ходите босиком и редко носите обувь из натуральной кожи, которая позволяет поглощать энергию земли.В течение многих десятилетий люди все чаще носили обувь на резиновой и пластиковой подошве, которая действует как барьер для энергии Земли, изолируя их от электрического контакта с Землей. Люди также, как правило, больше не спят на земле, как это делали многие культуры на протяжении всей истории. Они живут и работают над землей, даже над землей в многоэтажках.

    По правде говоря, вы отключены. Вы безосновательны. Вы не связаны с Землей. Может ли это разъединение быть упущенным из виду фактором роста заболеваний, отмеченного ранее?

    Лечебные преимущества заземления

    Научные исследования, проводившиеся более десяти лет, показывают, что ваше тело можно защитить и помочь — и что вы чувствуете себя лучше — когда вы снова электрически подключаетесь к Земле.То есть, когда вы заземлены. Вот три примера потенциальных преимуществ, о которых сообщалось в этих исследованиях:

    1. Снижение уровня воспаления и боли

    Заземление может помочь снять воспаление. На следующих изображениях показана 44-летняя женщина с хронической болью в спине по данным термографии, широко используемого метода визуализации в медицине. Левое изображение было получено до заземления. Красные узоры представляют собой «горячие» участки боли и воспаления.Правое изображение показывает резкое уменьшение воспаления после четырех ночей сна в заземленном состоянии, когда женщина сообщила:

    • 30-процентное уменьшение боли
    • 70-процентное уменьшение боли, мешающей сну
    • 30-процентное снижение утренней скованности и болезненность

    Через четыре недели она сообщила:

    • 80-процентное уменьшение боли
    • Отсутствие помех для сна
    • 70-процентное снижение утренней скованности и болезненности

    К восьми неделям, по ее словам, ее боль ушла.

    2. Пониженный уровень стресса

    При заземлении дневной ритм гормона стресса кортизола начинает нормализоваться. Кортизол связан с реакцией вашего организма на стресс и помогает контролировать уровень сахара в крови, регулирует обмен веществ, помогает уменьшить воспаление и способствует формированию памяти. На рисунке ниже показаны результаты исследования , в котором изучались эффекты заземления во время сна в течение восьми недель.

    Помимо нормализации ритма кортизола, участники этого исследования также лучше спали и просыпались более отдохнувшими.

    Улучшенное кровообращение

    Когда вы заземлены, ваше кровообращение улучшается, способствуя доставке кислорода и питательных веществ к тканям вашего тела, включая лучший кровоток к вашему лицу. На изображении ниже, сделанном с помощью лазерной контрастной камеры, видно значительное улучшение лицевого кровотока в течение получаса после заземления.

    Улучшение лицевого кровообращения (правое изображение) после 20 минут заземления, что подтверждено спекл-контрастным лазерным сканером (темно-синий = наименьшая циркуляция; темно-красный = максимальная циркуляция).Источник изображения: Scientific Research Publishing

    Как снова подключиться к Земле

    Хотя исследования заземления для вашего здоровья и благополучия относительно новы, эта практика вечна. В прошлом общества ходили босиком или носили кожаную обувь, сделанную из шкур, которая позволяла энергии Земли подниматься в их тела. Они были заземлены.

    Вот итог: вы, так сказать, потеряли свои электрические корни. Вы отключены, и это разъединение может быть серьезно недооцененной причиной человеческой боли и дискомфорта, а также стремительно растущего числа хронических заболеваний во всем мире.

    Хорошая новость в том, что у вас есть возможность восстановить соединение. Если позволяет погода и расписание, прогуляйтесь босиком на полчаса или около того и посмотрите, как это повлияет на вашу боль или уровень стресса. Сядьте, встаньте или ходите по земле, траве, песку или бетону. Все это проводящие поверхности, с которых ваше тело может черпать энергию Земли. Дерево, асфальт и винил не проводят ток.

    В идеале, если вы хотите сохранить опыт заземления, включите эту целительную энергию в свой распорядок дня.

    Однако у многих людей нет времени в их нынешнем плотном графике ходить босиком. Итак, есть и комнатные варианты. Приобретите средства для заземления, которые можно использовать во время сна, отдыха или работы, например, проводящие:

    • Стулья
    • Подушки для кроватей
    • Коврики для пола и стульев
    • Повязки для тела
    • Пластыри, которые можно прикрепить к телу там, где это болит

    Какой бы маршрут вы ни выбрали, почувствуйте себя здоровым и энергичным.

    Рекомендуемая дополнительная литература

    Если вы хотите узнать больше по этой теме, прочтите любую из следующих статей:

    1. Заземление после умеренных эксцентрических сокращений снижает повреждение мышц.
    Brown R, Chevalier G, Hill M.
    Открытый доступ J Sports Med. 2015 21 сентября; 6: 305-17. DOI: 10.2147 / OAJSM.S87970.

    2. Влияние заземления на воспаление, иммунный ответ, заживление ран, а также профилактику и лечение хронических воспалительных и аутоиммунных заболеваний.
    Oschman JL, Chevalier G, Brown R.J Inflamm Res. 2015 24 марта; 8: 83-96. DOI: 10.2147 / JIR.S69656.

    3. T эффект заземления человеческого тела на настроение. Chevalier G.Psychol Rep.2015 Apr; 116 (2): 534-42. DOI: 10.2466 / 06.PR0.116k21w5.

    4. Заземление человеческого тела снижает вязкость крови — главный фактор сердечно-сосудистых заболеваний. Chevalier G, Sinatra ST, Oschman JL, Delany RM.J Altern Complement Med. 2013 Февраль; 19 (2): 102-10.DOI: 10.1089 / acm.2011.0820.

    5. Заземление: последствия для здоровья повторного подключения человеческого тела к электронам на поверхности Земли. Chevalier G, Sinatra ST, Oschman JL, Sokal K, Sokal P.J Environ Public Health. 2012; 2012: 291541. DOI: 10,1155 / 2012/291541. Рассмотрение.

    6. Биологические эффекты заземления человеческого тела во время сна, измеренные по уровням кортизола и субъективным отчетам о сне, боли и стрессе. Ghaly M, Teplitz D.J. Альтернативное дополнение Med. 2004 Октябрь; 10 (5): 767-76.


    Начните свой путь к более обоснованному и сбалансированному «Я» с управляемыми медитациями и тщательно подобранными практиками в приложении Chopra, доступном уже сейчас.

    Заземление

    : закон или обман? (Как и когда не делать)

    Оглавление [Скрыть] [Показать]

    Заземление (также называемое заземлением) может быть спорной темой. Многие люди сообщают об удивительных преимуществах, в то время как критики указывают на отсутствие серьезных научных исследований, подтверждающих эту практику.

    Давайте углубимся в доказательства:

    Что такое заземление?

    Короче говоря, заземление — это прямой и непрерывный контакт тела с землей. Это означает, что кожа должна соприкасаться с почвой, песком, водой или проводящей поверхностью, которая контактирует с землей.

    С научной точки зрения идея состоит в том, что Земля имеет умеренный отрицательный заряд. Со временем, особенно в современной жизни, наши тела накапливают положительный заряд.Прямой контакт с землей может выровнять этот положительный заряд и вернуть тело в нейтральное состояние.

    Многие люди больше не контактируют с Землей, и некоторые эксперты задаются вопросом, не является ли это причиной (многих) растущих проблем со здоровьем, с которыми мы сталкиваемся сегодня. Как население, мы носим резиновую обувь и живем в помещении. Теоретически многие из нас могли бы прожить годы, вообще не касаясь земли напрямую, даже находясь на улице.

    Теоретически со временем этот положительный заряд накапливается и может привести к проблемам со здоровьем.

    Наука о заземлении 101

    Если вас интересуют более глубокие науки, доктор Бриффа дает более подробное объяснение:

    Во время нормальных процессов обмена веществ в организме вырабатываются так называемые «активные формы кислорода», которые обычно называют «свободными радикалами». Эти соединения кажутся важными, по крайней мере частично, потому что они обладают способностью атаковать и уничтожать нежелательные объекты в организме, включая бактерии и вирусы. Однако слишком много свободных радикалов — это плохо, они вызывают хронические заболевания и сам процесс старения.

    Свободные радикалы участвуют в процессе, известном как воспаление, которое является частью процесса заживления. Однако слабое воспаление по всему телу может привести к боли и другим проблемам в мышцах и суставах, а также считается ключевым движущим фактором многих хронических заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа. Короче говоря, нам нужны свободные радикалы, но не слишком много.

    Свободным радикалам не хватает искр энергии, известных как «электроны». Один из способов подавить их — дать им электроны, которые могут быть снабжены питательными веществами, такими как витамины A, C и E, и растительными веществами, известными как « полифенолы » (которые содержатся, среди прочего, в чае, кофе, какао и яблоках). ).Однако вещества, которые мы едим и пьем, — не единственный способ попасть в организм электронов: заземление тоже делает это. Если на теле есть положительный заряд, заземление позволяет электронам течь в тело, где теоретически они могут нейтрализовать чрезмерный выброс свободных радикалов и воспалительные процессы.

    Наличие положительного заряда может повлиять на организм по-разному, а это значит, что заземление может дать ряд преимуществ для здоровья.

    Преимущества заземления

    Согласно последним исследованиям, заземление может быть полезным в:

    • Уменьшение воспаления
    • Уменьшение хронической боли
    • Улучшение сна (я твердо за это ручаюсь!)
    • Увеличение энергии (я тоже это заметил)
    • Снижение стресса и успокоение за счет снижения уровня гормонов стресса.
    • Нормализация биологических ритмов, включая циркадный ритм
    • Нормализация артериального давления и кровотока
    • Снятие мышечного напряжения и головной боли (я это заметила)
    • Улучшение менструального цикла и симптомов женских гормонов
    • Ускоряет заживление — используется в некоторых местах для предотвращения пролежней
    • Снижение смены часовых поясов
    • Защита организма от воздействия ЭМП
    • Сокращение времени восстановления после травмы или спортивной активности
    • Уменьшение храпа
    • Помощь в поддержании здоровья надпочечников

    Научные доказательства заземления

    Вот где начинается полемика.Критики утверждают, что нет никаких доказательств, подтверждающих эту практику, и что это может быть даже опасно. Сторонники цитируют анекдотические свидетельства и несколько небольших исследований.

    Так кто же прав?

    На самом деле существует пара небольших исследований, посвященных влиянию заземления. В одном исследовании приняли участие 60 человек с хронической болью и нарушениями сна. Половина участников спала на заземленном листе, чтобы имитировать заземление. Другая половина спала на листе плацебо.

    Участники, которые спали на земле, сообщили об уменьшении хронической боли, респираторных проблем, артрита, апноэ и гипертонии, в то время как контрольная группа этого не сделала.

    Другое гораздо меньшее исследование показало (PDF), что заземление снижает вязкость крови, что является фактором риска сердечных заболеваний.

    Были также некоторые предварительные исследования влияния заземления на уровень кортизола и воспаление (PDF), и я уверен, что исследования в этой области будут продолжены.

    Заземление и воспламенение

    Что меня больше всего восхищает, так это термографические исследования, которые показывают тепловую карту тела. Температурный режим может сигнализировать о воспалении в организме.

    Это термографическое изображение женщины, которая жаловалась на скованность и хроническую боль. Первый снимок был сделан до заземления, а второй — всего через 30 минут после заземления.

    К сожалению, все исследования по заземлению относительно небольшие и плохо проводятся. Надеюсь, что будущие исследования прольют свет на эффективность (или нет) заземления, но на данный момент наиболее убедительные доказательства кажутся анекдотичными.

    Возможность заземления или устранения воспаления является захватывающей, так как многие хронические заболевания возникают в результате воспаления в организме.

    Мой опыт с заземлением

    Я впервые столкнулся с идеей «заземления» или «заземления», когда прочитал книгу «Заземление: самое важное открытие для здоровья».

    Идея о том, что мы должны регулярно связываться с Землей, имела смысл. В то же время я скептически относился к эффективности чего-то столь простого. Я поддержал идею некоторых друзей-инженеров-электриков и друга, который проводил исследования в биомедицинской области, и они подтвердили, что это может иметь положительное влияние на организм.

    Вы когда-нибудь замечали, что лучше спите на пляжном отдыхе после прогулки по песку или пребывания в океане? Одна из теорий для этого: песок и вода океана являются естественно проводящими материалами, и оба помогают заземлить тело и удалить лишние положительные электроны.

    Чтобы лично проверить теорию, я решил почаще заземляться на улице и даже использовать заземляющий лист во время сна.

    Сначала я был настроен скептически, но решил, что мне нечего терять, пытаясь электрически заземлить себя.Я взял себе за правило ходить босиком на улицу каждый день и купил заземляющий лист, чтобы использовать его, пока спал, так как это пиковое время восстановления тела.

    Мои результаты заземления

    К своему удивлению, я заметил, что в первую ночь, когда я использовал заземляющий коврик, я заснул намного легче и без проблем снова заснул после пробуждения, чтобы кормить ребенка. Конечно, одна ночь результатов вполне могла быть плацебо.

    После того, как я отлично выспался около месяца, однажды ночью я ворочался и не мог заснуть пару часов.На следующее утро я понял, что отключился лист заземления!

    Анализы крови подтвердили, что уровень кортизола у меня также улучшился за шесть месяцев, когда я использую заземляющий лист и стараюсь проводить время на улице босиком.

    Из того, что я прочитал, реакции на заземление могут сильно различаться. Некоторые люди заметят разницу сразу, в то время как другим требуется несколько дней или недель. Другие не почувствуют никаких изменений, но измерения уровня кортизола покажут улучшение.В целом кажется, что чем больше воспалений, тем заметнее разница с заземлением.

    Я не один такой …

    Многие участники Тур де Франс, в том числе Лэнс Армстронг, использовали сумку для восстановления с заземлением, чтобы ускорить восстановление и улучшить качество сна во время этой гонки на выносливость. Различные олимпийские пловцы, бегуны и триатлонисты сообщили об использовании заземления, а различные профессиональные спортсмены также использовали методы заземления.

    Известный доктор и сторонник естественного здоровья Др.Сообщается, что Меркола годами использовала заземляющий коврик, и даже доктор Оз недавно попал на борт!

    Как попробовать заземление

    Очевидно, ходьба босиком на улице — самый простой и дешевый способ заземлить себя или попрактиковаться в заземлении. Если вы находитесь недалеко от океана или естественного водоема, где можно плавать, это еще один отличный способ.

    Для работы кожа должна находиться в прямом контакте с камнями, грязью или водой. Пляж / океан, пожалуй, лучшее место, так как не только песок и соленая вода чрезвычайно электропроводны, но и соленая вода также очень богата магнием.Возможно, поэтому многие люди лучше спят во время отпуска на пляже!

    Заземление в помещении

    Те, кто не может или не хочет проводить время на открытом воздухе, могут достичь тех же результатов в помещении. Существуют различные продукты, облегчающие заземление в помещении:

    • Заземляющий коврик можно использовать под руками или ногами при работе на компьютере, чтобы уменьшить количество ЭМП, которому вы подвергаетесь. Также его легко взять с собой в поездку.
    • Заземляющий лист половинного размера можно использовать на кровати любого размера.

    Лично я стараюсь использовать заземляющий коврик на своем компьютере (он находится под моим столом) и заземляющий лист на нашей кровати. Я определенно заметил положительные изменения с тех пор, как начал заниматься этим.

    Основная концепция заземления такова:

    Заземляющий мат (или лист) — удивительное изобретение, которое позволяет выполнять заземление, находясь внутри здания. Он просто подключается к порту заземляющего провода обычной трехконтактной розетки или заземляющего стержня (только для США и Канады).Естественные электроны Земли текут прямо через заземляющий провод на коврик, даже если вы находитесь на высотном здании. Коврик поставляется с тестером розетки, который вы подключаете, чтобы проверить, правильно ли настроена розетка.

    Когда НЕ пытаться заземлить

    Недавно я разговаривал с экспертом по ЭМП доктором Либби Дарнелл из. Возрождение жизни об ЭМП и заземлении. Вы можете послушать ее интервью в подкасте здесь, но она объяснила одно серьезное предупреждение о заземлении, которое многие люди не принимают во внимание: ток заземления.

    В основном она объяснила, что при наличии сильного заземляющего тока на самом деле возможно, что попытка заземления может оказаться проблематичной и создать больше проблем. Теоретически это наиболее проблематично в действительно больших городах, где провода проходят в земле. В ее выпуске подкаста рассказывается о том, как проверить это в вашем районе.

    Заземление: нижняя линия

    Как я уже сказал, это неоднозначная тема, требующая еще большого количества дополнительных исследований. Тем не менее, в большинстве случаев (при отсутствии сильного тока заземления) можно свободно выйти на улицу и провести некоторое время босиком.Времяпрепровождение босиком имеет много преимуществ, так что на самом деле нет недостатков.

    Также относительно просто попробовать заземлить и отследить результаты, чтобы увидеть, помогает ли это:

    1. Проводите много времени в контакте с землей или пользуйтесь чем-то вроде заземляющего листа
    2. Используйте приложение для сна, чтобы отслеживать режим сна и видеть, улучшается ли сон с заземлением
    3. Также отслеживайте такие вещи, как боли в суставах, головные боли и т. Д., И смотрите, улучшатся ли они со временем с помощью заземления

    Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения доктором.Энн Шиппи, которая является сертифицированным специалистом по внутренней медицине и сертифицированным врачом функциональной медицины с успешной практикой в ​​Остине, штат Техас. Как всегда, это не личный медицинский совет, и мы рекомендуем вам поговорить с врачом.

    Пробовали заземлить? Думаешь, это безумие? Взвесьте ниже!

    Почему «заземление» должно быть частью вашего распорядка дня

    Возможно, вы думаете, что находитесь в своем теле естественным образом, и гравитация связывает вас с землей.Ну… да и нет!

    Заземление — это, по сути, уравновешивание духовной и физической энергии в вашем теле посредством соединения себя с землей. Когда вы заземлены, вы чувствуете, что находитесь здесь, в физическом, в настоящем. Заземленность дает вашей энергии точку устойчивости, и вы будете чувствовать себя ясным, сосредоточенным, сильным и сосредоточенным.

    К сожалению, большинство людей не осознают, что они необоснованны, и просто продолжают пытаться выжить каждый день. Как общество, мы быстро отключаемся от самих себя из-за технологий и занимаемся «деланием», а не «существованием», с которыми мы потеряли связь.Некоторые люди мыслители, а не чувствуют, поэтому вы больше находитесь в своей голове, чем в своем теле. Вы скорее думаете о своих чувствах, чем чувствуете их.

    Если вы не заземлены, вам может не хватать внимания / вы легко отвлекаетесь, чувствуете себя рассеянным / рассеянным / тревожным и легко подвержены влиянию того, что происходит вокруг вас (особенно энергии или настроения других людей). Вы можете испытывать физическое, умственное, эмоциональное или духовное истощение или страдать от воспаления, плохого сна, хронической боли, усталости или плохого кровообращения.

    Если вы ответили утвердительно на любой из вышеперечисленных вопросов и хотите улучшить свое здоровье и самочувствие, неплохо попробовать эти простые и практичные способы заземления.

    Операция:

    Движение / тренировка вашего физического тела — отличный способ перенести вас в настоящее. Вместо того, чтобы сидеть, подчеркивать или сосредотачиваться на прошлом / размышлять о будущем, встаньте и начните двигаться. Попробуйте ходьбу, бег, йогу, тай-чи, силовые упражнения, занятия с упражнениями — (на природе — дополнительный бонус!) Все, что возвращает вас в ваше тело в настоящий момент.

    СВЯЗАННЫЙ: Хотите похудеть и не делать этого? Это обучение, которое вам необходимо пройти

    Гетти

    Заземление:

    Заземление позволяет переносить отрицательно заряженные электроны с поверхности Земли в тело. Эти электроны нейтрализуют положительно заряженные свободные радикалы, вызывающие хроническое воспаление. Избыток свободных радикалов повреждает клеточные мембраны и ДНК, что приводит к раку и другим заболеваниям.Поскольку было показано, что заземление снижает вязкость (толщину) крови и воспаление, оно может поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, а также улучшать иммунный ответ, уменьшать эмоциональный стресс и поднимать настроение, и это лишь некоторые из них.

    Все, что вам нужно сделать, это найти песок / траву / грязь, снять обувь и отправиться на прогулку, чтобы энергия земли питала и восстанавливала энергию вашего тела. Помните — нельзя использовать бетон или обувь!

    Кристаллы:

    Кристаллы — отличный инструмент для заземления вашей энергии.Лучше всего носить их в кармане брюк / куртки / юбки (дамам можно даже бюстгальтер). Небольшой упавший камень идеально носить с собой. Вы должны не забыть очистить выбранный кристалл для этой цели перед его использованием. Кристаллы, которые можно использовать для заземления, включают красную яшму (большинство яшм хороши в качестве заземлителей), кровавый камень, гематит, золотой тигровый глаз, сердолик, гранат, пирит, янтарь.

    Гетти

    СВЯЗАННЫЙ: Эта 10-минутная последовательность йоги поможет вам расслабиться после работы

    Медитация на дерево заземления:

    Найдите тихое место, где можно сесть / встать, желательно босиком, поставив ступни на землю.Делая глубокие вдохи, сосредоточьтесь на ощущении земли под собой. Представьте, что у ваших ног растут корни, которые уходят в центр земли. Сделайте глубокий вдох от корней до ступней. Втягивайте энергию, которую может предложить Земля, получая от нее питание.

    Позвольте энергии распространиться по всему телу и позвольте стрессу снять напряжение с макушки. Поднимите руки и представьте длинные ветки, которые тянутся до тепла солнца.

    Позвольте земле и солнцу укрепить ваш дух и расслабить ваш разум. Вы можете оставаться в этой медитации столько, сколько захотите, и открывать глаза, когда почувствуете, что готовы к этому.

    Эти простые шаги работают лучше всего, если их выполнять регулярно, и они помогут вам чувствовать себя и работать в лучшем виде. Кто бы этого не хотел?

    Гетти

    Алексис Хамер — личный тренер и практикующий врач, специализирующийся на различных комплексных методах лечения стресса, включая занятия по кинергетике, рейки и осознанности.Вы можете узнать больше о ее работе здесь.

    СВЯЗАННЫЙ: Руководство для начинающих по 7 чакрам

    Блог BHP — Партнеры по поведенческому здоровью (BHP)


    Мелисса Нунес-Харвитт, LMSW, делится другим методом, который называется «Рука на сердце», который помогает облегчить бегающий мозг.

    Тревога — это то, что большинство из нас испытывало хотя бы раз в жизни. Публичные выступления, оценка эффективности и новые должностные обязанности — это лишь некоторые из связанных с работой ситуаций, которые могут вызвать небольшой стресс даже у самого спокойного человека.Это пятиступенчатое упражнение может быть очень полезным в периоды беспокойства или паники, помогая заземлить вас в настоящем, когда ваш разум мечется между различными тревожными мыслями.

    Перед тем, как начать это упражнение, обратите внимание на свое дыхание. Медленные, глубокие и длинные вдохи могут помочь вам сохранить чувство спокойствия или помочь вам вернуться в более спокойное состояние. Когда вы вдохнете дыхание, выполните следующие шаги, чтобы заземлить себя:

    5: Признавайте ПЯТЬ вещей, которые вы видите вокруг себя.Это может быть ручка, пятно на потолке, что угодно в вашем окружении.

    4: Признайте ЧЕТЫРЕ вещей, которых вы можете трогать вокруг себя. Это могут быть волосы, подушка или земля под ногами.

    3: Подтвердите ТРИ вещей, которые вы слышите. Это может быть любой внешний звук. Если вы слышите урчание в животе, это имеет значение! Сосредоточьтесь на вещах, которые вы слышите за пределами своего тела.

    2: Признайте ДВЕ вещей, которые вы чувствуете.Может быть, вы в офисе и чувствуете запах карандаша, а может, находитесь в спальне и чувствуете запах подушки. Если вам нужно совершить короткую прогулку, чтобы почувствовать запах, вы можете почувствовать запах мыла в ванной или запах природы на улице.

    1: Признайте ONE вещь, которую вы можете попробовать. Каков вкус во рту — жевательная резинка, кофе или бутерброд после обеда?

    Этот метод — один из многих вариантов, которые вы можете использовать, если чувствуете беспокойство или подавленность. Если вы регулярно боретесь с тревогой и по-прежнему испытываете проблемы с переориентацией или совладанием с этими чувствами, поговорите со своим врачом или свяжитесь с партнерами по поведенческому здоровью по телефону (585) 276-6900.Компания Well-U предлагает вам программу Behavioral Health Partners, предлагающую подходящим людям услуги в области психического здоровья при стрессе, тревоге и депрессии.

    Автор: Сара Смит, BSW

    Источник: SOAR, Inc.

    10.04.2018

    Заземление с детьми • RUN WILD MY CHILD

    Сегодня дети больше подвержены стрессу и тревоге, чем когда-либо. Сейчас, когда в мире происходят все изменения, конфликты и неопределенность, забота о психическом здоровье наших детей должна быть на первом месте в нашем списке приоритетов.Один из самых простых способов успокоить беспокойство (как у детей, так и у взрослых) — проводить время на природе. Целебная сила природы безмерна, а природа на открытом воздухе невероятно полезна для физического и психического здоровья. Сегодня член творческой группы Тиффани Гриффин (мама и фотограф, обучающая на дому из Техаса) собирается обсудить один простой способ помочь детям подключиться к земле с помощью заземления. Она объясняет, что такое заземление, каковы его преимущества и как ваши дети могут восстановить силы и воспользоваться преимуществами матери-природы.

    Связь с природой

    Вам знакомо это чувство, когда смотришь на красивый горный хребет? Или то, как ваш разум успокаивается, когда вы слышите мягкую рябь ручья? Это мать-природа делает все возможное. А теперь представьте, что это сделало бы для вас и ваших детей, если бы вы физически подключились к Земле за пределами вашего визуального опыта?

    Знаете ли вы, что земля, по которой мы ходим, полна положительно заряженных ионов, которые только и ждут, чтобы перестроить вашу электрическую энергию? Земля похожа на гигантскую батарею, которая содержит естественный тонкий электрический заряд.Весь наш мир прекрасно электрифицирован, и мы — электрические существа, состоящие из атомов, живущих среди множества других электрических существ! Все на этой планете состоит из атомов, а это значит, что все имеет положительный, отрицательный или нейтральный заряд. В целях безопасности и стабильности почти все в электрическом мире связано с землей и ее зарядом.

    К сожалению, когда ваш организм полностью заряжен, происходят химические реакции, которых не должно происходить. Мы — короче, различные химические реакции.Думайте о себе как о батарее с долгим сроком службы. Вы можете продолжать, но вам НУЖНА подзарядка. Мама-природа приготовила для вас лучшее лекарство, когда вы чувствуете себя плохо или вам нужно подзарядиться. Enter — заземление.

    Что такое заземление?

    Когда ваше тело находится в прямом контакте с землей, без каких-либо нарушений, таких как обувь или ковер, — вы заземлены. Акт заземления (также называемый заземлением) — это терапевтическая техника, которая включает в себя действия, которые « заземляют » или электрически повторно соединяют вас с землей.Это означает, что когда вы физически касаетесь земли, от земли передаются электрические заряды, оказывая положительное воздействие на ваше тело. Это верно и для детей! Проще говоря — выйдите на улицу, снимите обувь и вступите в прямой контакт!

    Преимущества заземления для детей

    Люди во всем мире, принадлежащие к разным культурам, говорили о преимуществах и о том, как улучшить свое здоровье и благополучие, будучи босиком на земле в течение тысяч и тысяч лет.Хотя некоторым это может показаться новым, это действительно распространено в других культурах. Доказано, что заземление уменьшает воспаление и боль. Это было связано с улучшением вашего пульса, уровня стресса, сна, исцеления и вашего иммунитета.

    Когда вы заземлены, вы чувствуете себя сосредоточенным, сильным, твердым, уравновешенным, стабильным, менее напряженным и менее напряженным.

    Хотя заземление творит чудеса для взрослого, только представьте, насколько важна эта практика для нашего поколения детей? В наши дни, если просто полагаться на землю в любой форме исцеления, это похоже на акт восстания.Но не бойтесь друзей. Намного меньше вещей, которые могут дать нашему разуму, телу и душе то, что может дать мать-природа в ее сырой форме.

    Простое пребывание на улице позволяет нам подвергаться воздействию витамина D, который вызывает антимикробный ответ. Если ваши дети подвергаются воздействию грязи, они подвергаются воздействию различных бактерий и микроорганизмов, которые укрепляют иммунную систему, уменьшают аллергию и действуют как естественный антидепрессант и помогают справляться со стрессом. Заземление не только полезно, но и важно для воспитания здоровых и психически сильных детей.Как же удивительно, что мы можем изменить весь день, просто поставив ноги на землю !?

    Идеи заземления для детей

    Теперь, когда вы знаете, почему заземление так важно, вот несколько способов, которыми вы можете испытать преимущества заземления вместе со своими детьми:

    1. Прогулка босиком

    Самый простой способ получить заземление — выйти на улицу босиком! Вы можете потратить всего 10 минут, чтобы увидеть некоторые преимущества до часа.Встаньте или сядьте на стул и поставьте ступни на землю. Вы можете положить руки в траву, но убедитесь, что на улице постоянно. Идите вместе босиком по сухой или мокрой траве и / или грязи! Даже бетон или кирпич являются проводником и могут передавать энергию и электроны. Возьмите ребенка за руки, отвлекитесь на мгновение из реального мира и просто наслаждайтесь разговором! Это прекрасный способ наладить контакт со своим ребенком (и землей) и отличное снятие стресса для вас обоих. Грязь даже лучше — примите беспорядок! Нажмите на своего внутреннего ребенка и просто СДЕЛАЙТЕ ЭТО!

    2.Обнять дерево

    Проявите любовь матери-природе, обняв любимое дерево (или любое другое дерево!). Почувствуйте текстуру и понюхайте кору. Прикоснись щекой к дереву и прими все! Сильно сожмите его и почувствуйте точки давления и весь контакт. Обнимая дерево, вы можете повысить уровень гормона окситоцина. Этот гормон отвечает за чувство спокойствия и эмоциональной связи.

    3. Ноги в песке или погружение в воду

    Если вам посчастливилось жить недалеко от пляжа или водоема — наслаждайтесь! Влажный песок — лучший проводник энергии от земли.Вы когда-нибудь задумывались, почему на побережье всегда есть какие-то основные флюиды… Мама-природа знает, что делает!

    Некоторые защитники заземления считают, что воду можно использовать для заземления так же, как физическая земля используется для заземления. Они предлагают просто погулять в чистом озере или искупаться в океане, чтобы заземлить себя. Как всегда, будьте в безопасности при плавании, особенно в мутной или глубокой воде, всегда следите за детьми и используйте плавсредства.

    4.Место для сидения

    Выберите особое место на природе, чтобы подключиться к нему. Это может быть особое место в местном парке или даже на заднем дворе. Посещайте это место почаще вместе со своими детьми и рассказывайте об окружающем мире и о том, как все изменилось с момента вашего последнего визита. Сидеть на одеяле можно, но лучше всего на голой земле. Вы быстро заметите, что наш мир НАМНОГО больше, чем кажется. Поговорите о растениях, деревьях, животных и жуках вокруг вас! Это особенно полезно для детей с сенсорными нарушениями.Это мой личный фаворит в те тяжелые дни, когда мир в этот день кажется очень тяжелым. У ребенка выходной? Сядьте на «место для сидения»!

    5. Принесите ребенка

    Не забывайте и о младенцах! НИКОГДА не рано знакомить наших детей с преимуществами качественного времяпрепровождения с мамой-природой. У ребенка колики? Выведите их на улицу! Вы проводник чудесной энергии земли, когда держите своего младенца на руках.

    Преодоление природодефицитного расстройства

    Можно много сказать о детях, проводящих слишком много времени в помещении.Эта проблема стала настолько острой, что кризис получил название: расстройство, вызванное дефицитом природы. Многие исследования показали, что дети, которые играют на улице, умнее, счастливее, внимательнее и менее подвержены стрессу или тревоге, чем дети, которые проводят больше времени в помещении. Регулярное пребывание на открытом воздухе и частое — даже ежедневное — заземление может принести вам и вашему ребенку множество преимуществ и дать некоторое время, чтобы замедлиться и насладиться временем, проведенным друг с другом по принципу «будь здесь сейчас», снижая уровень стресса и создавая более тесную связь. !

    Мама-природа всегда умела красиво успокаивать ум, если вы ей позволите.Природа окружает нас повсюду и предлагает больше преимуществ, чем мы можем себе представить. Время, проведенное на природе, бесплатно и так много приносит. Иногда, в дни, которые кажутся исключительно тяжелыми (а в эти сумасшедшие времена может быть больше дней, чем нет), ответ на некоторые из наших проблем лежит прямо у нас под ногами.

    Об авторе

    Тиффани — мама трех земных детей, обучающаяся на дому в Техасе, одна девочка, которая путешествует среди звезд, и совершенно новый подпрыгивающий мальчик.Она одержима винтажами, коллекционирует плетеные изделия, любит деревья, фотограф, создательница, художница, писательница. Она любит документировать детство своих детей и с энтузиазмом делится своим взглядом на материнство, воспитывая детей вне «нормы» и на природе. Тиффани увлечена психическим здоровьем детей, социальной справедливостью и заботой о планете.

    Вы можете найти больше информации о Tiffany в следующих местах:
    Instagram: @ dear.