Как приучить себя: Как приучить себя к чему-либо / Хабр

Содержание

Как приучить себя к чему-либо / Хабр

О чем речь?

Наверняка, каждый из вас иногда задается мыслью о том, что неплохо было бы перестать делать что-то плохое. Или, наоборот, начать делать что-то хорошее, полезное. Словом, приучить себя к чему-то.

Чаще всего на пути к достижению такой цели главными препятствиями становятся собственная лень и безответственность, причем чем дальше цель — тем сильнее они мешают. У меня возникла идея, как с ними можно бороться, и я решил ею поделиться.

Почему именно нам лень?

Мы часто лепим себе отмазки вроде «ну все, сегодня — последний раз, с завтрашнего дня — новая жизнь», или «вот сегодня не могу, но завтра обязательно сделаю». Главная причина безответственного отношения к поставленной цели — недостаток контроля. Почему вы встаете каждое утро на работу? Потому что вас контролирует начальник. Почему вы боитесь опоздать? Потому что придется писать объяснительную и оправдываться.

Когда вы сами себе начальник, вы сами себе можете позволить прогул, и в этом проблема. Вы ни перед кем не оправдываетесь, и в этом проблема. Вы в самом деле иногда ну никак не можете выполнить то, что обещали себе, но такой маленький «отгул» может нарушить все, и в этом — проблема.

И что же предлагает Сашка?

А вот что. Для начала поставьте цель, определитесь, сколько времени вам потребуется, чтобы выработать привычку.


Я хочу подрасти. Для этого я собираюсь висеть на турнике по вечерам, и мне кажется, что 2 месяцев хватит, чтобы привыкнуть.

Далее, создайте что-то вроде «бланка-отчета». Пусть это будет табличка, соответствующая намеченному периоду, и отдельно поле «оправдания». Пусть этот бланк будет на видном месте, пусть напоминает вам о том, к чему следует привыкнуть, к чему нужно себя приучить.
Расчертил табличку на два месяца, повесил на стене у кровати.

И последнее. В течении намеченного срока отчитывайтесь перед собой. Сделали то, что обещали — просто ставьте галочку в клетке с соответствующей датой, много времени не займет. А вот если сачкуете — возьмите карандаш и подробно распишите себе, почему же вы не сдержали данное себе обещание. В таком случае вы понимаете, что на самом деле не нарушили процесс привыкания, а просто чуть-чуть его приостановили. Вы осознаете, почему нарушили привычку, и поэтому понимаете, что завтра такая же отмазка не прокатит — значит, прогулять не сможете.

Отчитывайтесь таким образом перед собой же. Когда вам станет лень придумывать очередную отмазку — выполните свой долг, и смело поставьте галочку.
13 июня 2011. Не смог повисеть на турнике. Причина: писал статью на хабр, хотел поделиться идеей с обществом. Завтра обязательно повишу и стану выше.

Заключение

Понятия не имею, действует это, или нет. Одно могу сказать: себе такой листок повешу завтра же, буду тренировать себя. Возможно, кто-то посчитает это глупой и бессмысленной затеей — силе воли таких людей я искренне завидую. Но кто знает — возможно, эта методика действительно кому-нибудь поможет. Буду надеяться.

Как приучить себя к полезному и избавиться от вредного: 5 простых советов

Как преподаватель практик цигуна, на семинарах я регулярно встречаю людей, которые не верят в свою силу воли: «Меня жена заставила прийти на гимнастику для позвоночника, но я чувствую, что не буду заниматься регулярно, это невозможно — каждый день… Нет!»

И даже понимание, что занятия должны занимать всего 15 минут в сутки, обнадеживает далеко не всех. Это же надо встать, выделить время, собраться… Действительно, если делать любые упражнения исключительно на силе воли, надолго мотивации не хватит. Сила воли со временем слабеет: что-то отвлекает, мешает. Мы болеем, опаздываем, устаем.

Как же появляются эти удивительные люди, которые занимаются спортом/йогой/цигуном или любыми другими практиками каждый день? У меня есть знакомый триатлонист, который на вопрос, почему он ходит в зал три раза в неделю, а в остальные дни бегает, плавает или гоняет на велосипеде, отвечает одним словом: «Привычка». Такая же простая, естественная и неизбежная, как чистка зубов.

Как же сделать привычным то, что нам нужно, но дается не очень-то легко? Вот несколько приемов.

1.Что я делаю?

Записывайте все, что делаете. Эта идея пришла из арсенала диетологов. Когда нужно выяснить, что мешает пациенту похудеть, врачи-диетологи предлагают в течение недели регистрировать на бумаге все съеденное.

«Я ем только салат, но не могу сбросить вес», — говорят пациенты, потом начинают записывать все перекусы — и становится понятно, в чем причина лишнего веса. Как правило, между салатами бывает чай (с бутербродом или печеньем), потом перекус с коллегами, еще вечером подружка зашла с пирожком, а муж принес чипсы…

Очень многое мы делаем неосознанно. За счет чего появляется иллюзия полноценной диеты, или занятости, или еще чего-то, что мешает включить в расписание полезные привычки. Чтобы понять, когда у вас есть свободное время на занятия телесными практиками, просто записывайте, что вы делаете в течение недели. Утро — подъем, душ, завтрак, выход на работу, и так далее.

Вы удивитесь, сколько времени тратите на серфинг по соцсетям, просмотр телевизора и прочие активности, которые достаточно сократить и получить необходимый временной ресурс для новых занятий.

2.Одна привычка за раз

Решив менять жизнь к лучшему, не хватайтесь за все сразу. Несмотря на то, что в мире до сих пор в моде многофункциональность, современные исследования подтверждают: наш мозг не способен делать все одновременно. Намного эффективнее мы работаем тогда, когда у нас есть возможность сконцентрироваться на одной задаче.

Составьте список привычек, которые вы хотите внедрить в свою жизнь, и выберите одну — наиболее актуальную. Когда она перейдет из категории волевого принятия решений в режим привычки, можно будет браться за следующую задачу.

Как приучить себя что-то делать

Вы когда-нибудь обещали себе начать что-то делать с завтрашнего дня или с понедельника? Наверное, это каждому известно. Например, кто-то обещает себе с завтрашнего дня перейти на правильное питание, кто-то обещает себе начать бегать, смывать на ночь косметику (ведь это вредно!), мыть посуду, убраться и т.д.

Как все же приучить себя к новым привычкам?

Правило 1 месяца

Знаете ли вы, почему так сложно человеку начать заниматься спортом, смывать косметику, придерживаться правильному питанию, а некоторым даже купаться каждый день. Все зарыто в нашем детстве. Да-да… именно в детстве нас учат умываться каждый день, убираться, быть чистюлей. В подростковом возрасте мамы нас учат ухаживать за собой, и что делать это нужно каждый день. К сожалению, не у всех детство прошло хорошо, и те привычки, которым мы научились тогда, сопровождают нас сейчас.

Психологи уверены, что приучить себя можно к чему угодно, главное – это ваше желание. Кстати, это и есть первый шаг. Вам нужно хорошо подумать – действительно это так важно для вас, и готовы ли вы на изменения?

Все не так уже и сложно. На протяжении месяца вам необходимо заставлять себя делать то, что вы задумали. Да, поначалу это покажется сложным, однако, думайте о том, что будет дальше, какие у вас будут достижение и насколько это положительно на вас повлияет.

Заведите тетрадь, в которой будете писать каждый день отчет о проделанной работе. Перечитывайте его, так как это тоже своего рода мотивация. Мотивируйте себя картинками, надписями, они помогают! Кстати, можно составить коллаж желаний. Психологи утверждают, что это самая хорошая мотивация, ведь вы каждый день видите свои поставленные цели, осталось только добиться их. Медленными, но уверенными шагами приближаться к ним.

Некоторые психологи говорят, что уже после 12 дней у вас вырабатывается привычка, и вы уже без особых усилий и напоминаний будете делать то, что планировали в течение многих лет или месяцев. Собственно, у всех разные доводы и мнения, но факт остается фактом – приучить себя можно.

Не стоит себя винить, если у вас не вышло сегодня сделать то, что себе обещаете, просто запишите в отчете причину, и она должна быт только уважительной! Никакой лени!

Также можно себя побаловать чем-то. Например, устроить себе выходной (но делайте это уже после 12 дней), один выходной – не более.

Теперь вы знаете как заставить себя начать что-то делать. Главное вера в себя и сила воли!

Удачи в новых начинаниях!

Как приучить себя читать больше книг?

 | 

Многие люди сталкиваются с тем, что почти не читают книг для души. Большинство времени уходит на чтение статей, пабликов для работы, а на художественную литературу не остается ни сил, ни времени. Хотя раньше читали одну книжку за другой, в чем причина — непонятно. В этой статье мы разберемся, как научиться читать больше книг, несмотря на ежедневную загруженность и усталость.

  1. Не заставляйте себя читать, потому что должны, делайте это только для удовольствия. Чтение для работы мы не учитываем. Речь идет о книгах бестселлерах, которые посоветовали ваши друзья, родственники, но вам почему-то не хочется их читать, не лежит к ним душа. Это же не учебник, который обязательно нужно прочитать и запомнить. В таком случае просто возьмите другую книгу.
  2. Используйте любую свободную минуту для чтения книжки. Работа, бытовые дела занимают практически весь день. Вечером хочется просто лечь в кровать и уставиться в телевизор. Но лучше всего посмотреть на одну серию сериала меньше и почитать интересную книгу. Тем более чтение намного быстрее и лучше расслабит вас, чем просмотр YouTube. Этот совет также может пригодиться для снятия стресса и избавления от бессонницы.
  3. Во время чтения не отвлекайтесь на другие дела. Чаще всего нас может отвлекать от чтения оповещения в телефоне, звонки, привычка постоянно проверять почту и другое. Поэтому лучше всего отложить все, выключить звук в телефоне и полностью погрузиться в чтение. Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение
  4. Читайте книги вместе с друзьями или близкими. Совместное обсуждение рассказа мотивирует вас читать еще больше и усерднее. Ведь что может быть интереснее, чем приходить к новым мыслям, рассуждать или спорить о только что прочитанной главе.
  5. Приучите себя читать каждый день. Читайте ежедневно хотя бы по 10 минут, чтобы быстро привыкнуть к этому процессу и сделать его хорошей привычкой. Каждый вечер или утро вы будете знать, что вам необходимо уделить время книге и не забудете про чтение. А дальше вас будет не оторвать от этого процесса.
  6. Если вы прочли половину книги и она стала вам не интересна, то смело начинайте читать новое произведение. Вы читаете для себя, поэтому важно, чтобы книга увлекла вас и вы не заставляли себя дочитывать ее ради того, чтобы закончить. Книги же не витамины, чтобы принудительно есть их каждый день.
  7. Не спешите читать много. Главное качество, а не количество. Если вы читаете медленно и на книгу у вас ходит около месяца, то в этом нет ничего страшного. Вам же не нужно сдавать норматив, поэтому читайте в своем темпе и не гонитесь за цифрами.
  8. Ищите необычные, удивительные книги. Существует множество рейтингов и подборок книг на разные темы. Вы точно найдете несколько произведений, которые вам захочется прочитать в этот же день. Вдохновляйтесь чтением и получайте новые знания.

В любом деле, даже в чтении важно выделить время в графике и полностью погрузиться в процесс. Найти увлекательную книгу и друзей, готовых вместе с вами прочитать ее, не составит проблемы. А вот выделить время в графике будет не так уж и просто. Пройдите бесплатный онлайн-курс «Как успевать все? Навыки тайм-менеджмента», за 10 минут вы узнаете, как грамотно спланировать свое время и распределить все задачи на день.

Как приучить себя рано вставать

Многие успешные люди понимают, насколько важно рано вставать. Вот во сколько обычно они просыпаются:

  • Индра Нуйи, глава PepsiCo — 4:30.
  • Ричард Брэнсон, основатель Virgin Group — 5:45
  • Мишель Обама, бывшая первая леди США — 4:30
  • Тим Кук, глава Apple — 4:30 (встает он еще раньше, в это время Кук занимается почтой)
  • Говард Шульц, глава Starbucks — до 5:00
  • Джек Дорси, сооснователь Twitter — 5:30.

О «клубе любителей вставать в пять утра» много говорят, но на самом деле просыпаться именно в это время необязательно. В первую очередь нужно учесть особенности вашего образа жизни — работаете вы или учитесь, есть ли у вас дети или супруг, какие у вас хобби и все такое.

Итак, вы выбрали идеальное время для раннего пробуждения. Пора перейти к реальной стратегии. Обычно она состоит из четырех элементов.

  • Ваши цели
  • Вечерние дела
  • Качество сна
  • Пробуждение и утренние дела

Разберем каждый из них.

Ваши цели

Поймите, что в первый месяц вырабатывания привычки вам придется многим пожертвовать. Например, пропустить несколько вечеринок. Пострадает ваша продуктивность и запас энергии. Сначала будет нелегко, поэтому вы должны будете поставить перед собой определенные цели.

Цели мотивируют. Они помогают нам, когда очень хочется отложить будильник еще на пять минут. Чем больше эмоций вы вкладываете в свою цель, тем сильнее она вас мотивирует.

Фото: Unsplash

Цели определяют наши действия. Каждая цель должна содержать в себе набор действий, необходимых для ее достижения.
Например, вы решили похудеть на 5 кг к началу лета. Ваши действия — потреблять меньше калорий в день и заниматься физическими нагрузками. Поставьте перед собой три основные цели на год и распишите, что нужно сделать для того, чтобы их выполнить. Затем можно перейти к планам на вечер.

Вечерние дела

Многие люди думают, что пробуждение начинается утром, но на самом деле важна и подготовка к нему с вечера. Вот несколько советов о том, как следует проводить время перед сном.

Не пользуйтесь гаджетами

Смартфоны, планшеты и компьютер излучают синий свет, который негативно сказывается на качестве сна. Отключите все за 1-2 часа перед тем, как пойти спать.

Подготовьтесь к следующему дню

Не стоит тратить на подготовку драгоценное утреннее время, позаботьтесь обо всем заранее. Подумайте о следующем:

  • Какие приоритетные задачи у вас есть на завтра
  • Что завтра надеть
  • Что вы будете есть.

Оцените прошедший день и представьте идеальное утро

Время летит быстро, поэтому если вы не будете размышлять о важных вещах, то многое упустите. Спросите себя, что вам сегодня удалось сделать. Чему вы благодарны? Что вас радовало?

Затем подумайте, каким бы было ваше идеальное утро. Эта картина даст вам мотивацию проснуться и не дремать еще пять минут.

Почитайте перед сном

Из-за напряженного графика иногда бывает трудно выделить время на чтение, но если вы откажетесь перед сном от гаджетов, то легко найдете полчаса, чтобы почитать книгу.

Фото: Unsplash

Качество сна

Многие из нас не знают, что влияет на сон и как можно его улучшить. Вот несколько советов.

  • Откажитесь от стимуляторов

Не пейте алкоголь и кофе как минимум за шесть часов до сна. Лучше заменить их на зеленый чай или воду.

  • Откажитесь от плотного ужина

Тяжелая пища нагружает пищеварительную систему. Лучше слегка перекусите, например, орешками и стаканом молока, чтобы не ложиться спать голодными.

  • Выпейте стакан воды

Вы проспите 6-8 часов, а значит вашему телу нужна вода. Выпейте хотя бы один стакан. Если вы употребляли алкоголь, понадобится минимум два стакана (один перед сном, и второй — утром).

  • Избегайте физических нагрузок перед сном

Если вы упражнялись за три часа до сна или меньше, то вряд ли сможете заснуть. Лучше делать нагрузки пораньше или утром.

  • Создайте комфортные условия

Купите хороший матрас и подушку. Спите в темной и тихой комнате (можете надеть маску для сна). Следите за температурой в помещении — лучше, если она будет прохладной.

  • Ложитесь спать в одно и то же время

Сначала приучить себя ложиться в одинаковое время будет трудно, потому что ваше тело будет работать в старом режиме. Поэтому вы должны отправляться в постель усталыми. Через несколько дней вы будете чувствовать усталость к концу дня и будете ложиться примерно в одинаковое время.

  • Оптимизируйте свой сон

Найдите идеальное время для того, чтобы отправиться спать, и определите, когда у вас больше всего энергии.

У сна бывает несколько циклов и фаз. Первая фаза — это фаза легкого сна, затем идет глубокий сон, а затем наступает фаза быстрого сна. Полный цикл длится полтора часа и повторяется несколько раз за ночь.

Пробуждение и утренние дела

Выберите, какой стратегии вы будете придерживаться.

Резкая смена графика

Вы начинаете вставать в точно назначенное время. Метод вполне рабочий, но учитывайте, что резкая смена режима может значительно сказаться на вашей энергии.

Постепенный переход

В течение 1-3 дней начинайте вставать на 10-15 минут раньше обычного. Так вы сможете привыкнуть к смене режима. Если обычно вы просыпаетесь в 8 утра, не нужно сразу переставлять будильник на 6. Для начала попробуйте вставать в 7:45. Просыпайтесь так несколько дней, а затем переведите будильник на 7:30.

Фото: Unsplash

Подберите комфортную мелодию будильника

Если звук будильника вас пугает или раздражает, вам будет труднее приучить себя рано вставать. Найдите медленную и позитивную мелодию (вполне возможно что со временем вы ее разлюбите).

В первые недели лучше поставить будильник подальше от кровати, чтобы вам приходилось вставать, чтобы его выключить.

Отчитывайтесь о соблюдении привычки

Возможно, кто-то из ваших знакомых тоже встает рано. Позвоните этому человеку и попросите его помочь проконтролировать вашу новую привычку. Отправляйте ему сообщение или звоните через 10-15 минут после пробуждения. Все просто.

Геймифицируйте привычку с помощью метода Х

Отмечайте каждое соблюдение привычки на большом настенном календаре. Ставьте Х на каждом дне, когда вам удалось встать рано. Вскоре у вас появится цепочка перечеркнутых дней — вы будете ее видеть и захотите продолжать.

Пробуждение

Для начала выпейте стакан воды. Умойтесь и почистите зубы. Разомнитесь и заправьте постель. Откройте окно, чтобы впустить немного света (если на улице слишком темно, вы хотя бы добавите немного свежего воздуха).

Внимание: не проверяйте почту, новости и социальные сети в течение нескольких часов.

У вас будет еще много времени, чтобы это сделать. Помните, что утро принадлежит вам.

Заведите ритуал

У меня это приготовление кофе. Я завариваю кофе и сижу на балконе, думая о своих планах или читая книгу.

Утренние дела

Основное правило звучит так: чем бы вы ни занимались утром, на каждое дело нужно выделять час.

Если вы будете выделять на утренние дела (например, на тренировку, чтение, просмотр обучающих лекций, рисование и работу над сторонним проектом) три часа, то лишь перегрузите себя и у вас ничего не получится.

В первые несколько недель после попыток вставать раньше вы можете почувствовать, как у вас уменьшился запас сил. Это нормально — ваше тело подстраивается под новый режим. Если вы внезапно ощутили упадок сил, попробуйте подремать 20-30 минут.

Иногда бывает так, что нам не удается встать в запланированное время. Такие случаи расстраивают и портят настроение на весь день. Не переживайте, ведь вам удалось дополнительно отдохнуть. Сосредоточьтесь на следующей важной цели, а завтра сделайте все лучше.

Часто задаваемые вопросы

А что насчет выходных?

Тут все зависит от ваших предпочтений. В самом начале выработки привычки я все-таки советую вставать рано и по выходным. Позже вы сможете позволить себе спать на несколько часов дольше.

Сколько раз можно пропускать ранний подъем?

Здесь надо быть осторожнее. Если вы только начали приучать себя, то если 2-3 дня подряд не будете вставать рано, вам будет труднее вернуться к раннему графику.

Но если вы встаете рано уже целый месяц, то даже если пропустите 2-3 дня, сможете легко восстановить привычку, потому что уже поняли, насколько она для вас важна.

Что будет, если я сменю обстановку или отправлюсь в путешествие?

Тут все непросто. Во-первых, не нужно быть к себе слишком строгим. Старайтесь соблюдать привычку, но если это невозможно, занимайтесь чем хотите.

А если нужно внезапно пойти на вечеринку?

Внезапные вечеринки — это прекрасно. Отдыхайте. Не заставляйте себя вставать в конкретное время, отоспитесь, а потом вернитесь к соблюдению привычки.

Источник.


Материалы по теме:

Как научиться быстро засыпать

Как изменить свою жизнь за 30 дней

3 совета, как побороть прокрастинацию

Как все успевать: 12 лайфхаков по оптимизации времени

Сила книги: как приучить себя к чтению

  • Зария Горветт
  • BBC Capital

Автор фото, Getty Images

Большинство успешных людей в мире, от Барака Обамы до Илона Маска, не представляют своей жизни без книг. Может ли 1 час в день за книгой проложить путь к успеху?

Год назад, в феврале 2018-го, Маск запустил в космос ракету Falcon Heavy с необычным грузом. Вместо космического оборудования или астронавтов основатель Space X поместил на борт сверхтяжелого ракетоносителя свою машину.

За рулем вишнево-красной Tesla Roadster сидел манекен Starman в скафандре. Впрочем, наиболее неожиданная вещь находилась в бардачке автомобиля - лазерный диск с циклом романов Айзека Азимова "Фонд".

Научно-фантастическая сага, действие которой происходит в далекой галактической империи где-то через 50 тысяч лет в будущем, пробудила у Маска интерес к космическим путешествиям, когда он еще был подростком.

Теперь произведение Азимова будет летать вокруг нашей Солнечной системы следующие 10 миллионов лет.

Такова сила книги.

Могла ли программа "Земля" из романа "Лавина" Нила Стивенсона в жанре киберпанк вдохновить на создание Google Earth, а умные телефоны Артура С. Кларка стать предвестниками интернета?

Что ни говори, чтение всегда порождало самые смелые идеи в головах будущих изобретателей.

Бывший президент США Барак Обама сказал, что чтение сделало его тем, кем он является, и научило тому, во что он верит.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Бывший президент США Барак Обама, как и многие другие известные личности, неоднократно выражал свою любовь к чтению

Даже если таких грандиозных амбиций у вас нет, чтение книг, безусловно, будет способствовать вашей карьере, а также, как показывают многочисленные исследования, снизит стресс, улучшит умственные способности и даже способность к эмпатии.

Не говоря уже об очевидных бонусах от получения всех знаний, скрытых на страницах книг.

Поговорим о доказанных исследователями преимуществах чтения, а также о том, как присоединиться к эксклюзивному клубу людей, которые уделяют чтению по крайней мере час в день.

Через книги к эмпатии

Начнем с эмпатии, или способности к состраданию.

Хоть в деловом мире эмоции традиционно отодвигали на второй план, вынося на первый план уверенность в себе и способность принимать важные решения, в последние годы ситуация изменилась.

Согласно исследованию 2016 года, проведенному консалтинговой компанией Development Dimensions International, лидеры, владеющие навыками эмоционального интеллекта, на 40% превосходят остальных.

Еще в 2013 году социальный психолог Дэвид Кидд задумался над тем, может ли чтение научить лучше понимать других людей, и прежде всего осознать, что они могут иметь мысли и желания, отличные от наших.

Такую способность ученые назвали "теорией сознания", это не то же самое, что эмпатия, но эти два навыка тесно связаны.

Кидд и группа ученых из нью-йоркской Новой школы социальных исследований провели эксперимент, в ходе которого попросили участников прочитать отрывки из признанных литературных шедевров, как "Большие надежды" Чарльза Диккенса, или из популярной литературы, например детектива или романа о любви.

Остальные участники читали документальную прозу или вообще ничего не читали. После этого ученые попытались проверить, улучшился ли у испытуемых навык понимания других людей.

Идея заключалась в том, что "качественная" проза, отмеченная литературными премиями, изображает людей и их мнения более реалистично, а значит учит лучше понимать человеческую душу.

С другой стороны, персонажи популярной беллетристики более одномерны, примитивны, то есть предсказуемы.

Результаты исследования оказались впечатляющими. Участники, которые читали качественную художественную литературу, показали гораздо более высокие результаты в тестах, чем те, кто читал бульварный жанр, документальную прозу или вообще ничего.

Ученые не проверяли результаты исследований в реальной жизни. Однако Кидд отмечает, что можно с уверенностью утверждать, что люди, которые регулярно читают качественную художественную литературу, обладают более высокими способностями к эмпатии.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Опра Уинфри - еще один пример активного читателя, часть своих ток-шоу она посвятила обсуждению книг с гостями передачи

"Те, кто понимает чувства других, как правило, используют эти знания в общении с людьми", - подытожил исследователь. А значит, они умеют лучше убеждать, успешно общаться с коллегами и работодателями, продуктивнее работать.

Теперь, когда в преимуществах чтения вы уже не сомневаетесь, подумайте вот о чем. Согласно опросу 1875 человек, проведенному в 2017 году, взрослый британец ежедневно проводит в своем смартфоне около двух часов и 49 минут.

Для того чтобы найти один час на чтение в течение дня, большинству людей нужно сократить время, которое они тратят на соцсети, всего на треть.

И вот несколько советов, как это сделать, от настоящих книголюбов.

1. Читайте, потому что вам хочется

Кристина Чипуричи научилась читать, когда ей было четыре года. Совершенствуя свою новую страсть, она жадно глотала книгу за книгой в доме своих родителей. Но потом что-то произошло.

"Когда я пошла в школу и чтение стало обязательным, я начала его ненавидеть, желание совершенно отбила учительница словесности", - рассказывает женщина.

Ненависть к чтению длилалась до 20 лет. Тогда Чипуричи медленно начала осознавать, что она что-то теряет. Девушка увидела, как далеко вперед ушли люди, которые читали, и поняла, что книги содержат много важной информации, которая могла помочь ей в профессиональной жизни.

Она снова научилась получать удовольствие от чтения и, наконец, создала The CEO Library, сайт о книгах, сформировавших успешных людей мира, от писателей до политиков и инвестиционных магнатов.

2. Найдите свой формат чтения

Классический книголюб разгуливает повсюду с бумажной книгой под мышкой и охотится на оригинальные издания? Не обязательно. "Мне до работы 2 часа езды в одну сторону, - говорит Кидд. - Это, конечно, не подарок, но у меня достаточно времени для чтения".

Во время таких поездок, не за рулем, конечно, Кидду удобнее читать с экрана смартфона, чем возить с собой книгу. Но когда он берется за документальную прозу, которую многим читать сложнее, он (о ужас!) слушает аудиокниги.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

На "Тесле" Илона Маска в космос полетела серия научно-фантастических романов Айзека Азимова

3. Избегайте нереалистичных целей

Пытаться подражать успешным людям - дело неблагодарное. На сайте The CEO Library есть два ведущих предпринимателя, одна из них заработала 300 млн долларов в области технологий, второй - основатель компании Moon Express планирует добывать полезные ископаемые на Луне.

Первая читает около сотни книг в год, второй день просыпается в четыре утра, чтобы выделить на чтение 3 часа.

Не обязательно всё должно быть именно так. Андра Захария - внештатный менеджер, ведущая подкастов и книголюб. Ее совет - избегать нереалистичных ожиданий и заоблачных целей.

"Чтобы выработать привычку к чтению, начните с малого", - говорит она.

Попросите друзей порекомендовать вам книгу и прочитайте для начала несколько страниц.

"Не нужно регистрироваться на Goodreads и ставить цели на уровне 60 книг в год. Возможно, с Kindle читать проще, ведь вы не видите, сколько страниц еще осталось", - говорит Захария.

4. Попробуйте "Правило 50"

Это правило поможет вам решить, когда от книги действительно можно отказаться.

Если вы бросаете книгу на четвертой странице или наоборот просто "ломитесь" через огромные тома, от которых вас уже давно тошнит, попробуйте установить границу на первых 50 страницах. После них вы решите, приносит ли чтение вам радость.

Если ответ "нет", смело отказывайтесь.

Правило 50 разработала автор, библиотекарь и литературовед Нэнси Перл, которая объясняет его в своей книге "Жажда чтения" (Book Lust).

Она предлагает эту стратегию прежде всего людям старше 50 лет. Им она советует отнять свой возраст от 100. Полученное число и есть количество страниц, которые нужно прочитать, чтобы определиться с книгой.

Ведь с возрастом у нас остается все меньше времени на плохие книги.

Что мы имеем в "сухом остатке"? Отбросьте свой смартфон всего на один час в день, а в пальцы, стремящиеся набрать сообщение, возьмите книгу.

Чтение повысит вашу способность к эмпатии и сделает вас более продуктивными. Если наиболее занятые люди на планете находят для него время в своем напряженном графике, то и вы справитесь.

И кто знает, что вы сделаете со всеми этими знаниями и вдохновением. Возможно, учредите свою собственную космическую компанию?

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Capital.

Хотите поделиться с нами своими жизненными историями? Напишите о себе по адресу: [email protected], и наши журналисты с вами свяжутся.

О пользе завтрака: как приучить себя кушать утром

Привычку «завтракать» чашечкой кофе с сигареткой вместо полноценной еды отныне можно считать не просто вредной, а самой пагубно-вредной. На этом настаивают медики, уверяя, что человек, который завтракает всегда, намного менее подвержен переживаниям и стрессам на протяжении дня, чем люди, которые отказываются от утреннего приема пищи.

С этим все согласятся, но заставить себя съесть ложку той же овсянки по-прежнему не могу. Что же делать, если есть с утра категорически не хочется? Как приучить себя завтракать? Первым шагом, который выведет на путь истинный, может стать понимание: завтрак — едва ли не самая важная составляющая в нашем повседневном меню, и то, чем нам удалось позавтракать, способно сильно повлиять на качество самочувствия на протяжении дня. Вторым — описанная ниже информация, почему пункт первый нужно, если хотите, зазубрить.

Польза завтрака

Для начала, человеку важно понять, что утренний прием пищи не только очень полезен, но и жизненно необходим мозгу для лучшего концентрирования и запоминания информации. Недаром говорят, что люди, которые не отказывают себе в завтраке, намного реже попадают в аварии на дороге. Исследования ученых доказывают, что хороший завтрак способен повысить работоспособность человека на 30%. А потому очень важно ежедневно снабжать организм запасом энергии.

Почему не хочется завтракать?

Специалисты уверены, что все дело в калорийном и позднем ужине. Так, если, перед тем сном, ты совершила набег на холодильник, вполне реально, что утром ты не испытываешь чувство голода. Если же ты начнешь ужинать чуть раньше привычного, то даже очень ранний завтрак будет тебе по душе. Еще один метод, как приучить себя принимать пищу с утра, это утренняя гимнастика. Она поможет разбудить организм, улучшить аппетит и настроение. Если же времени на зарядку нет, диетологи советуют брать завтрак на работу с собой. Пока ты доедешь до офиса, тебе удастся проснуться и морально настроить себя на прием пищи.

После нескольких недель такой практики, организм научится включать естественный аппетит и ты будешь ощущать утром естественное чувство голода.

Когда лучше завтракать?

Всех людей с определенной долей условности можно разделить на две основные группы: тех, кто с утра всегда завтракает, и тех, кто не способен заставить себя съесть даже хлеб с маслом. Если тебя можно включить в число последних, помни: наукой доказано, что в большинстве своем те люди, которые предпочитают не завтракать, чаще страдают от сердечнососудистых заболеваний, стрессов, понижения иммунной системы. Прими во внимание, то, что если ты утром не позавтракала, это обернется тем, что во время обеда тебе придется съесть в два раза больше обычного – просто организму надо восстанавливать недостаток сил.

Приучи себя завтракать, как минимум, через 30 минут после того, как ты проснулась. Организм человека нуждается в резерве времени, чтобы нормализоваться после отдыха. Встань с постели, сделай несколько глотков теплой воды. Это побудит жизненные процессы в организме, освободит его от токсинов. Если тебе не по душе обычная вода, добавь ложку меда или несколько капель лимонного сока. После этой процедуры можно начать повседневные дела, принять душ. Желудок за эти несколько минут сможет приступить к работе, ты немного проголодаешься.

Что есть на завтрак?

Чтобы завтрак принес пользу, важно также внимательно относится к выбору продуктов для него. Итак, специалисты советуют начинать день со стакана фреша или минеральной воды. Также можно побаловать себя чашки зеленого чая или кофе. Жидкость поможет телу проснуться и запустить процесс пищеварения.

Далее можно съесть чашку каши. Злаки содержат в своем составе полезные углеводы и витамины группы В и Е, которые призван улучшить работу нервной системы и замедлить процессы старения.

Не стоит пренебрегать и молочными продуктами. С утра хорошо выпить стакан кефира или молока, сырок или йогурт.

Можно и побаловать себя бутербродами с сыром или брынзой (но не жирной колбасой). Лучше всего выбирать для этого хлеб из грубого помола.

А вот о классическом английском завтраке (яичнице с беконом), лучше всего забыть. Там слишком много жира и холестерина. Также не очень полезны и готовые завтраки, типа кукурузных хлопьев или мюсли. Да, в них есть ценные микроэлементы и витамины, но также в них содержится и много сахаров и калорий.

Чем запить?

Обратите внимание на то, что приходится пить утром. Для многих главным условием пробуждения становится крепкий кофе. Возможно, это можно считать хорошим началом дня, но отдавай предпочтение заварному кофе. Напиток в пакетиках провоцирует вымывание кальция из организма, отрицательно влияет на половую систему у мужчин и иногда приводит к гастриту и язве желудка.

По материалам Ivona


Формула успеха: как приучить себя к успеху

Успех - это вопрос удачи - или, по крайней мере, лет упорного труда, верно? Если вы верите в это, то, вероятно, не слышали о формуле успеха. Он говорит, что успех можно культивировать. С помощью нескольких простых приемов вы сможете установить курс на собственный профессиональный прогресс. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Тогда будьте настороже…

Успех - это не просто вопрос отношения - его даже можно развивать. Мы объясняем, как достичь ваших целей за пять шагов.

Шаг 1. Правильное отношение

Первый урок звучит банально, но он самый важный: обратите внимание на свое отношение. Успешные руководители амбициозны и не сомневаются в себе. Они уверены в себе, и их не сбивают с толку неудачи или ошибки. И не обременяют этим других. Напротив, неудачи и ошибки рассматриваются как необходимый опыт для личного и профессионального развития.

Развивайте свой успех, не принимая ошибок на свой счет.Вместо этого подумайте о:

  • Как еще я должен был поступить в этой ситуации?
  • Как мне избежать подобных ошибок в будущем?

Шаг 2. Установите измеримые цели

Руководители высшего звена ставят кристально ясные и измеримые цели. Они добиваются этого целенаправленно, не отвлекаясь. Руководители делят чрезвычайно амбициозные цели на частичные и промежуточные, которые легче достичь. Поскольку они знают, что ищут, успешные лидеры также имеют решающее значение.

Как добиться успеха: Подробно запишите:

  • Что значит для вас успех
  • Чего вы хотите достичь в краткосрочной и долгосрочной перспективе
  • Почему вы хотите достичь этих целей

Тогда ставьте четкие цели. Определите меры, с помощью которых вы хотите достичь этих целей. Сосредоточьтесь только на действиях, которые приближают вас к этим целям.

Шаг 3. Развивайте свою харизму

По словам модельера Карла Лагерфельда, в комнату входит человек с харизмой, и все остальное вокруг него становится невидимым.Успешные руководители своей внешностью излучают суверенитет, профессионализм и ноу-хау.

Развивайте успех: Повышайте харизму в три этапа:

  1. Развивайте уверенность в себе, узнавая свои сильные стороны. Узнать:
  • Что вы умеете особенно хорошо
  • В чем заключаются ваши величайшие таланты и сильные стороны
  1. Развивайте свои коммуникативные навыки, изучая:
  • Выразите себя самым ясным и правильным образом
  • Задавайте нужные вопросы в нужное время
  • Слушайте других и позвольте им говорить
  1. Улучшите язык тела с помощью:
  • Стоя, ноги на ширине плеч
  • Держите голову прямо
  • Улыбается

Шаг 4: Укрепите силу воли

Важными факторами успеха являются мотивация и сила воли превращать решения в действия.

Узнайте, что движет вами, ответив на следующие вопросы:

  • Что вам нравилось в детстве?
  • Какие занятия сегодня приносят вам большое удовлетворение?
  • Какие темы вас особенно интересуют?
  • Какой ты видишь свою жизнь?

Затем укрепите свою силу воли, сосредоточившись на:

  • Четкие цели
  • Самое необходимое
  • Ваши жизненные ценности

Шаг 5: Укрепление духа

Психическая сила (устойчивость) означает устойчивость руководителя к неблагоприятным обстоятельствам.Исследование, проведенное Фондом Бертельсманн, указывает на связь между профессиональным успехом и душевной силой.

Умственно сильные руководители могут активизировать свои умственные способности в сложных ситуациях и справиться с трудностями.

Как укрепить свой дух:

  • Вспомните ситуации, в которых вы уже продемонстрировали душевную силу
  • Готовьтесь к предстоящим испытаниям
  • Продолжайте напоминать себе, что вы можете это сделать
  • Конкретно представьте, как вы успешно справитесь с задачей

Воспользуйтесь преимуществом формулы успеха: всегда помните о своих целях и последовательно работайте над их реализацией - в результате успех придет сам по себе.

Нажмите кнопку РАЗРЕШИТЬ, чтобы получить доступ к более интересным новостям о карьере!

Как приучить себя к психологической стойкости

Это ваша последняя линия защиты от того, чтобы вас называли лентяем. Это может помочь вам компенсировать недостаток силы, навыков или природных способностей. Арнольд Шварценеггер говорил об этом в Pumping Iron («Просто продолжайте и продолжайте… и говорите:« Меня не волнует, что происходит.’»), А заболел гриппом Майкл Джордан продемонстрировал это в финале НБА 1997 года, сделав победный бросок в пятой игре, едва не потеряв сознание от истощения. Это то, что нужно триатлонисту, чтобы выжить на последней миле соревнований Ironman, и это часто означает решающую разницу между успехом и неудачей.

Мы все знаем, что такое , это - называете ли вы это кишкой, волей или яйцами. Это психологическая стойкость.

Вопрос: как нам это получить? Большая часть информации, связанной с понятием психологической стойкости, носит анекдотический, а не клинический характер.Но мы провели небольшое исследование и выбрали мозги некоторых из самых крутых людей, которых мы знаем, и спросили их, что нужно, чтобы сосредоточиться, преодолевать и преодолевать каждое препятствие на вашем пути - будь то в тренажерном зале или на улице. Читайте дальше, и, возможно, вам больше никогда не захочется бросить курить, будь то на съемочной площадке, в игре или на работе.

В самом широком смысле психологическую стойкость можно определить как способность сохранять концентрацию и решимость завершить курс действий, несмотря на трудности или последствия - никогда не сдаваться, точка.Для многих спортсменов и тренеров это врожденное качество, которому нельзя тренировать. «Психическая стойкость - это то, с чем вы рождаетесь или развиваете в очень раннем возрасте из-за вашего окружения», - говорит Джейсон Ферруджа, тренер по повышению производительности, который тренировал лучших спортсменов более чем в 20 различных видах спорта. «Трудно взять на себя глупость и сделать его хардкорным, что бы вы ни делали, - если только вы не бросите его в тюрьму». Тем не менее, справедливо предположить, что любой может улучшить свою терпимость, терпение и концентрацию, так же как любой может стать больше, стройнее или лучше образован.

1. Будь самостоятельным

Корень психологической стойкости кроется в мотивации. Те, кого считают психически стойкими, обычно демонстрируют то, что спортивные психологи называют «внутренней мотивацией». В исследовании, опубликованном в Psychology of Motor Behavior and Sport , это определяется как стремление к самоопределению. Люди, у которых есть внутренняя мотивация, стремятся к успеху и готовы довести себя до края из-за любви к своему спорту или деятельности. Им не требуется особой поддержки, чтобы приложить максимум усилий, и они часто хорошо ставят перед собой цели.Излишне говорить, что это не описывает всех нас. Некоторым парням удается заблудиться в игре, только когда конкуренция накаляется. Они упиваются возможностью сравнивать себя с другими. У этих парней есть так называемая «мотивация к достижению». Согласно The Essentials of Strength and Conditioning , главному фолианту Национальной ассоциации силы и кондиционирования, при прочих равных условиях между двумя участниками, тот, у кого мотивация к достижениям выше, будет лучшим спортсменом, без сомнения.

«Если называть человека, который стремится избежать неудач, трусиками, если он не сделает 10 повторений в следующем подходе приседаний, он почувствует, что его мужское достоинство находится под угрозой».

Под эгидой мотивации достижения находятся два противоположных менталитета, которые могут заставить человека быть жестким. И то, и другое существует во всех людях, но вы, скорее всего, склоняетесь к одному или другому. Те, кого доминирует мотивация к успеху, как и ожидалось, - это люди, которые лучше всего собирают свою энергию, когда чувствуют, что впереди их ждет прекрасная возможность.Даже если вероятность этого успеха кажется неопределенной, они верят, что если они надорвутся, то смогут его добиться.

Обратной стороной этого является так называемая мотивация избегать неудач. Эти люди начинают действовать только в ответ на вызовы, угрожающие их эго. Если в следующем подходе приседаний он не сделает 10 повторений приседания, он будет называть человека, у которого есть мотивация избегать неудач, заставляет его почувствовать, что его мужественность находится под угрозой и что ему лучше доказать, что его хулитель неправ, или испытать унижение.Зная это, вполне логично, что мужчины сосредотачиваются на ситуациях, в которых кажется легко достичь успеха. Если задача кажется несложной, их уверенность высока. Но если препятствие воспринимается как серьезный вызов, они с такой же вероятностью справятся, полагая, что нет никакого способа преодолеть его.

Звучит знакомо? Понимание того, какая из этих двух черт доминирует в вашей личности, является ключом к тому, чтобы помочь вам научиться становиться сильнее - и терпеть больше. Большинство тренеров сообщают, что игрокам, которые мотивированы успехом, не нужно столько наставлений или уговоров, когда в игре не хватает фишек - они видят в этом возможность изменить ситуацию и стать героями.Однако игрокам, которые стремятся избежать неудач, необходимо это направление. Им нужно сказать, что делать, чтобы они почувствовали, что могут правильно реагировать, когда загоняют в угол. (В противном случае они будут убеждены, что у них нет шансов.) Возьмем, к примеру, обычный футбольный матч. Одна команда на последних секундах игры увеличивает на два очка. Команда соперника владеет мячом и только что пересекла полузащиту. Хороший тренер или квотербек должен сказать игрокам, которые, скорее всего, сосредоточатся на неудаче, что именно делать, в данном случае - прикрывать свою территорию во время зональной защиты или просто использовать свою работу ног во время прикрытия паса.Этот вид инструкций снимает с игрока некоторую часть самопроизвольного давления, позволяя ему сосредоточиться на поставленной задаче.

Эта логика не ограничивается спортивными ситуациями с высоким давлением. Если вы парень, который боится неудач, и вы стремитесь к новому максимуму в становой тяге в тренажерном зале, вы можете найти в себе внутреннюю силу, чтобы выкурить устрашающий вес, сосредоточившись на простых техниках и стратегиях, которые сделают упражнение кажущимся. Полегче. Вы можете напомнить себе, что когда вы толкаете бедра вперед, позволяйте своему телу опускаться назад, тем самым достигая активации ягодичных и подколенных сухожилий, необходимых для выполнения чудовищной нагрузки.Если вас ошеломляют приближающиеся дедлайны в офисе, составьте список дел, который поможет вам распланировать свое время. Сделайте все возможное, чтобы устранить потенциальные факторы стресса и облегчить задачу.

2. Найдите свою «зону»

Подумайте вот о чем: «Спортсмены мирового уровня на выносливость реагируют на стресс во время соревнований снижением активности мозговых волн, что похоже на медитацию», - говорит Рэйчел Косгроув, C.S.C.S., тренер по силовой и физической подготовке и триатлонистка. «Обычный человек реагирует на расовый стресс увеличением активности мозговых волн, граничащей с паникой.Это яркий пример того, как попадание в «зону», о которой говорят спортсмены - хладнокровное состояние, позволяющее человеку работать оптимально даже в условиях высокого давления, - может существенно повлиять на ваши результаты. Достижение этого состояния и удержание его, невзирая на отвлекающие факторы, боль и собственные инстинкты уступить ради самосохранения, - это суть психической стойкости.

Лучшие спортсмены тренируют свой мозг, чтобы быть таким же крепким, как и их тело, используя определенные методы.

3. Будьте позитивными

«Каждый день в вашей голове происходит диалог, - говорит Косгроув. «Эти мысли обычно представляют собой смесь внешних стимулов и ваших собственных представлений о себе». Некоторые из них будут негативными, но чтобы добиться успеха, вы должны сосредоточиться на тех, которые заставляют вас чувствовать себя лучше. Этот совет звучит банально, но вам будет сложно найти успешного человека, который бы его не практиковал. «Если вы даже думаете, что не можете финишировать в марафоне, - говорит Косгроув, - вы не сможете.”

Самый простой способ оставаться в позитивном настроении - это сформулировать миссию, которая поднимет настроение. Найдите время, чтобы обдумать причину, по которой вы бежите марафон, участвуете в каком-либо конкретном соревновании, набираете 10 фунтов мускулов или какой-либо другой цели. «Если у вас есть веская причина, вы можете пройти через все», - говорит Косгроув. «Сделайте это« почему »своей миссией и повторяйте это про себя во время обучения». Каждый раз, когда вы ловите себя на слабости, сомневаетесь в своей мотивации или чувствуете, что хотите бросить курить, повторяйте свою миссию.

4. Поговорите с собой

Ты должен быть самим себе тренером. «Говорите с собой от второго лица, используя такие утверждения, как:« Вы собираетесь отдать это все, что у вас есть », - говорит Косгроув. Он может имитировать дополнительную мотивацию, которую может обеспечить настоящий тренер. Это также позволяет вам контролировать, какого рода поощрение дает ваш «коуч» - как обсуждалось выше, вы можете лучше реагировать на один вид совета, чем на другой.

«Чтобы научиться позитивно говорить с собой, когда дела идут тяжело, нужна практика, - говорит Косгроув, - но вы научитесь лучше в этом.«Затем, в день соревнований (или какова бы ни была ваша конкретная задача), вы сможете уговорить себя открыть второе дыхание.

5. Визуализируйте

«Прежде чем вы даже встанете под гриф для приседа или возьмете гантель, - говорит Джо Станковски, C.P.T., бывший участник соревнований по пауэрлифтингу и стронгмену, - ваш подход должен быть выполнен мысленно». Представьте себе шаги, которые вы предпримете, чтобы занять нужное положение, и то, как будет выглядеть ваше тело при выполнении движения, и репетируйте каждое повторение в уме. Подумайте, как все это будет для вас ощущаться.«Поскольку это уже было сделано в вашем уме, - говорит Станковски, - все, что вам нужно сделать, это повторить это своим телом».

«Мне нравится думать о себе как о неудачнике», - говорит Ферруджа, который избегает неудач, участвуя в импровизированных соревнованиях по поднятию тяжестей со своими клиентами-профессиональными атлетами (часто обыгрывая их). «Я думаю о том, как мне будет стыдно, если мой партнер по спорту превзойдет меня. Когда этого недостаточно, я представляю, как он угрожает моей семье, и что, если я не подниму этот вес для требуемых повторений, он отреагирует на эти угрозы.”

6. Медитируйте

На протяжении тысячелетий различные формы медитации использовались практически для любых целей, которые вы могли себе представить, включая уменьшение стресса, повышение ясности ума и простое расслабление. Но чтобы заставить его работать, совсем не обязательно заниматься New-Agey. Пропустите свечи и мелодии Энии и вместо этого просто сосредоточьтесь на очищении своего разума от посторонних мыслей и мысленной подготовке себя к предстоящему соревнованию или противостоянию. «Одна из самых больших проблем, с которой сталкиваются парни, когда они начинают медитировать, - это знать, правильно ли они это делают, - говорит Станковски.В некоторых случаях вам может казаться, что вы просто не можете достаточно хорошо сконцентрироваться, чтобы войти в медитативное состояние. В этом случае ознакомьтесь с техникой медитации, предлагаемой centerpointe.com, , которая начнется с бесплатного демонстрационного компакт-диска. «Их технология использует звук, чтобы обеспечить точный стимул, необходимый вашему мозгу для медитации», - говорит Станковски. «Через несколько минут вы почувствуете себя спокойнее».

7. Почувствуйте себя неуютно

Невозможно привыкнуть к рутине и рассчитывать на прогресс.Если вы пытаетесь стать более жестким бегуном, то пару раз в месяц вам нужно тренироваться в беге немного дольше или быстрее, чем вы привыкли. Эти тренировки должны быть случайными - наденьте кроссовки на один день и решите, что вы собираетесь использовать их до предела. Та же логика применима к тренажерному залу и жизни в целом. «Берите уроки актерского мастерства, прыгайте с парашютом или изучайте танго», - говорит Станковски. «Так же, как прогрессирование является важной частью тренировок, применение любого стимулирующего стимула в вашей жизни даст вам большую способность справляться со стрессом любого рода.«Он учит вас навыкам решения проблем и критическому мышлению, которые могут помочь вам преодолеть любое количество ситуаций.

8. Будьте готовы

У спортсменов на выносливость есть поговорка: «Ничего нового в день соревнований». То есть, если вы подготовили себя ко всему, вы будете готовы ко всему. Перед гонкой вы должны хорошо знать, что вы собираетесь есть, носить и даже думать о том, что вы собираетесь делать в этот день. Естественно, нельзя быть готовым ко всем неожиданностям, но постарайтесь быть в любом случае. Предвидеть любые проблемы, которые могут возникнуть, и иметь в виду решение.Во время триатлона это может включать спущенные велосипедные шины, сбивание очков во время плавания или образование волдырей на ногах. «Знание о том, что вы сделали все возможное, чтобы достичь своей цели, поможет вам морально», - говорит Косгроув. «Когда дело доходит до мероприятия, к которому вы тренируетесь, вы можете спокойно приступить к нему». Получив это, вы будете удивлены, насколько далеко вы сможете зайти.

Вернуться к топливу Ваш февральский путеводитель

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как тренировать свой ум для успеха

Как только вы научитесь добиваться успеха, вы сможете победить все.

getty

Пандемия COVID-19 внесла множество изменений в нашу повседневную жизнь, включая удаленную работу, информационную перегрузку и социальную изоляцию. Поскольку все мы пытаемся приспособиться к «новой норме», сейчас самое время поговорить о душевной силе. Хотя тренировка и поддержание здоровья нашего тела важны, не менее важно тренировать ум. К счастью, можно привести свой мозг в такую ​​же форму, как и мышцы вашего тела. Все, что нужно, - это определить конкретные стратегии и применять их ежедневно.Тренируя свой ум для достижения успеха, вы сможете победить все.

Практикуйте сострадание к себе

Наш внутренний диалог часто сильно отличается от того, как мы разговариваем с тем, кто нам небезразличен. Особенно это касается перфекционистов. Помните о чрезмерной самокритичности. Вместо того, чтобы ругать себя за неудачу или оплошность, постарайтесь дать себе тот же совет, который вы дали бы другу, которому вы доверяете. Фактически, если вы будете слишком жесткими по отношению к себе, это может помешать вашей работе.Многочисленные исследования показывают, что проявление доброты к себе может быть лучшим способом подготовить свой ум к успеху. Исследования связывают сострадание к себе со всем - от улучшения психологического благополучия и улучшения образа тела до повышения самооценки и повышения мотивации. Так что возьмите за привычку говорить с собой с пониманием и состраданием.

Центрируйте себя

Как Арнольд Беннетт написал в своей книге The Human Machine : «Ваш собственный разум - это священная оболочка, в которую не может войти ничего вредного, кроме как с вашего разрешения.«Научиться центрировать себя - один из самых важных способов тренировать свой ум для достижения успеха.

Когда мы не по центру, появляются четкие предупреждающие знаки, например:

  • Поглощение негативными мыслями
  • Чувство нервозности, застревания и подавленности
  • Легко отвлекается и не может сосредоточиться
  • Компульсивная проверка телефона в течение дня

Немного потренировавшись, вы сможете превратить эту нервную энергию в положительное сосредоточение.

Вот несколько способов сосредоточиться на себе:

Осознанное дыхание: Когда вы находитесь вне центра, вы дышите неправильно. Итак, постарайтесь лучше осознавать свое дыхание и глубоко и медленно дышать животом. Простое выполнение этого несколько раз в день может творить чудеса.

Практика осознания: Это упражнение направлено на повышение осведомленности о вашем сенсорном опыте, чтобы вы могли чувствовать себя более заземленными в своем теле. Выделите десять минут своего дня и назовите то, что вы испытываете, для каждого из органов чувств.Определите пять вещей, которые вы можете видеть, пять вещей, которые вы можете услышать, пять вещей, которые вы можете потрогать, и пять вещей, которые вы можете почувствовать. Для вкуса часто бывает достаточно глотка воды или чая, чтобы тело осознало себя.

Медитация: Согласно клинике Мэйо, медитация - это быстрый и простой способ уменьшить стресс. Фактически, это вид искусства, который существует уже тысячи лет. Хорошая новость в том, что медитировать может каждый. Это легко, недорого, и вы можете практиковать это где угодно.С таким количеством замечательных приложений, как Calm, Insight Timer и Headspace, нет оправдания, чтобы избежать этой практики. Не хватает времени в напряженном графике? Существуют даже мини-медитации с гидом, которые длятся от одной до пяти минут.

Визуализируйте успех

Ежедневная практика визуализации мечты как реальности может быстро ускорить ваше достижение этих целей. Этот метод веками использовался элитными спортсменами и спортсменами.По словам Джека Кэнфилда, использование методов визуализации дает четыре значительных преимущества:

1. Активизирует ваше творческое подсознание, которое начнет генерировать творческие идеи для достижения вашей цели.

2. Он программирует ваш мозг так, чтобы он с большей готовностью воспринимал и распознавал ресурсы, которые понадобятся вам для достижения вашей мечты.

3. Он активирует закон притяжения, тем самым привлекая в вашу жизнь людей, поддержку и обстоятельства, которые понадобятся вам для реализации ваших целей.

4.Это создает вашу внутреннюю мотивацию для принятия необходимых действий для достижения вашей мечты

Чем более детализирована ваша визуализация, тем более реалистичной она будет казаться и тем больше повысит производительность. Закройте глаза и подумайте о том, как достижение вашей цели будет выглядеть, ощущаться и звучать. Как только вы начнете применять это умственное упражнение на практике, станет легче тренировать свой ум для достижения успеха.

Узнай что-нибудь новое

На физиологическом уровне изучение нового полезно для вашего мозга.Согласно науке, освоение нового навыка увеличивает плотность миелина или белого вещества в мозгу, что помогает улучшить производительность. Изучение новых навыков также помогает напрячь мышцы памяти и улучшить общую память. Он стимулирует нейроны в головном мозге, формируя больше нервных путей и позволяя электрическим импульсам проходить по ним быстрее. Сочетание этих двух вещей поможет вам быстро научиться чему-то и уверенно адаптироваться к новым ситуациям.

Ищите серебряную подкладку

Негативные мысли давят на вас и могут сказаться на вашей профессиональной и личной жизни. Чтобы изменить негативное мышление на позитивное, нужна практика. Как говорится: «Единственный способ потерпеть неудачу - это ничему не научиться на собственном опыте». Сосредоточьте свою энергию на превращении неудач в учебный опыт. Когда вы сталкиваетесь с сложной ситуацией, ищите скрытый урок. Спросите себя: «Что хорошего из этого может получиться?» Подумайте об этом так; неудача - единственный способ расти и развиваться. Это еще не конец. Это начало.

Как писал автор Наполеон Хилл в своей знаменитой книге « Думай и богатей »: «Если вам не удастся контролировать свой собственный разум, вы можете быть уверены, что больше ничего не сможете контролировать.«Тренируйте свой ум для достижения успеха, и вы сможете преодолевать любые препятствия, которые встречаются на вашем пути.


Чувствуете себя застрявшим и неудовлетворенным на своей нынешней работе или карьере? Загрузите бесплатное руководство Кэролайн Кастрильон: 5 признаков того, что пора смело менять карьеру!

9 способов научиться быть счастливее и навсегда

Вы - наполовину полная Поллианна или стакан полупустой Гринч? После года, который у нас был, легко попасть в последний лагерь.Но хорошая новость заключается в том, что согласно последним научным исследованиям, независимо от нашего естественного предрасположения, мы все можем предпринять шаги, чтобы повысить собственное счастье.

«Хотя генетика, воспитание и обстоятельства играют роль в уровнях счастья, они не окончательно закрепляют их на камне», - говорит Ванесса Кинг из Action for Happiness , благотворительной организации, которая опирается на научные исследования для обеспечения счастья в обществе. и автор книги «10 ключей к счастливой жизни» . «Мы все можем научиться навыкам, которые помогут нам стать счастливее», - добавляет Ванесса.«Исследования показывают, что после того, как наши основные потребности удовлетворены, самые значительные улучшения нашего настроения происходят благодаря нашим повседневным привычкам и образу мышления».

Нет быстрого пути к выполнению, но с намерением и практикой можно внести множество небольших изменений, которые окажут большое влияние. Вот несколько отличных способов начать работу.

Накопите свои «добрые» воспоминания

Отдавая что-то другим - будь то ваше время, навыки или внимание - может иметь огромное влияние на психическое благополучие.Исследования показали, что добрые дела способствуют изменениям в мозгу, которые не только заставляют вас чувствовать себя счастливее в данный момент, но и создают «банк доброты» воспоминаний, которые вы можете использовать еще долгое время после события. В этом отношении волонтерство «дважды благословлено», - говорит профессор Ричард Лейард, автор книги . Может ли мы быть счастливее? Доказательства и этика . «Это хорошо для тех, кто дает и кто получает».

Передайте кайф помощника

«Когда вы просите кого-то о помощи, вы не только даете ему возможность получить кайф от помощника, но и сигнализируете о том, что вы цените то, что он может предложить», - говорит Ванесса.Это может быть так же просто, как попросить одолжить лестницу или дать совет по обрезке роз. Когда людям помогают, они также с большей вероятностью будут помогать другим, и это создает сеть поддержки: «Исследования показывают, что там, где люди чувствуют поддержку, сообщества имеют более высокие оценки благосостояния и могут быть более устойчивыми». Ванесса добавляет.

Утихомирить своего внутреннего критика

Очень легко сосредоточиться на том, что вы сделали неправильно или на том, чего не можете сделать, но со временем это подрывает вашу уверенность в себе.«Зачастую, когда мы совершаем ошибки, мы относимся к себе намного строже, чем если бы друг сделал то же самое», - говорит Ванесса. «Будьте сострадательны к себе, как к другим». Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать. Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что люди, которые чувствовали, что они используют свои сильные стороны в задачах, сообщают о более позитивных эмоциях и большей самооценке.

Будьте вежливы с соседями

Быть частью дружного сообщества заставляет вас чувствовать себя принадлежащим вам - а это важно для вашего собственного счастья и для тех, кто вас окружает.«Наша напряженная жизнь сегодня означает, что многие места утратили чувство общности, но Covid-19 напомнил нам о своей ценности», - говорит Ванесса. «Человеческие существа эволюционировали, чтобы жить в социальных группах, поэтому чувство одиночества - это биологический сигнал, который вам необходимо установить. Если вы поздороваетесь с соседями или улыбнетесь им, это создаст социальную связь, которая сделает вас обоих счастливее ».

Работайте, вызывая «трепет»

Все мы знаем, что аэробные упражнения высвобождают в организме полезные эндорфины, но выполняйте это упражнение в красивом природном ландшафте, и вы еще больше повысите уровень счастья.«Растущее количество доказательств показывает, что времяпрепровождение на природе может положительно сказаться на психическом благополучии. Недавнее исследование показывает, что мы можем усилить этот эффект, ища моменты «трепета», такие как огромный старый дуб или грохочущие волны весеннего прилива », - говорит Ванесса. «Природа действительно хороша в том, чтобы показать, насколько она больше и старше нас, и это очень эффективно помогает взглянуть на вещи в перспективе. Это буквально и психологически глоток свежего воздуха ».

Установите новую «собственную цель»

Естественно, хорошее настроение в будущем является ключом к чувству счастья, поэтому важно иметь над чем работать.Просто будьте осторожны, устанавливая цели, основываясь на том, чего вы хотите достичь, а не в результате сравнения себя с другими. «Мы живем в культуре конкуренции, которая побуждает людей стремиться, прежде всего, к личному успеху: хорошие оценки, хорошая работа, хороший доход. Успех сравнивают с другими людьми. Но если я добьюсь успеха, кто-то другой должен потерпеть неудачу, поэтому общее счастье не улучшится », - говорит профессор Лейард. Вместо этого цель создать счастье вокруг нас - на работе, дома и в обществе - делает жизнь более приятной для всех.Цели не должны быть большими; на самом деле, исследования показывают, что постановка и достижение небольших целей способствует укреплению уверенности в себе.

Отпустите какао

Найдите тихое место и поставьте перед собой плитку темного шоколада. Найдите время, чтобы посмотреть на него, понюхать, послушать шум, когда вы снимаете обертку. Затем отломите небольшой кусочек и положите в рот. Не жуйте это; вместо этого почувствуйте текстуру, ощутите вкус. Многие будут утверждать, что шоколад в любом случае делает вас счастливыми, но этот ритуал - практика внимательности - внимание к настоящему моменту.Необязательно есть шоколад, но все больше исследований показывают, что практика внимательности может помочь повысить уровень положительных эмоций, а регулярная практика может повысить удовлетворенность жизнью.

Откройте для себя новые таланты

Научитесь печь… или шить, или рисовать, или играть на музыкальном инструменте - вы никогда не слишком стары, чтобы учиться! «Как вид, мы должны были исследовать, создавать и вводить новшества, чтобы адаптироваться и процветать», - говорит Ванесса. «Мы запрограммированы на то, чтобы получать удовольствие, когда у нас есть идеи, мы делаем новые открытия и проявляем творческий подход.«Изучение нового навыка формирует у нас« установку на рост », - продолжает Ванесса, - при которой мы считаем, что можем стать лучше в делах, поэтому более позитивно относимся к преодолению любых трудностей.

Будьте благодарны

«Человеческий мозг сформировался так, чтобы быть готовым к опасностям и рискам, поэтому наши инстинкты естественным образом сосредотачиваются на том, что может пойти не так», - говорит Ванесса. «Но мы можем переучиться замечать хорошие вещи». Каждый день уделяйте время тому, чтобы замечать и осознавать, что в вашей жизни хорошего. «Вы можете завести дневник благодарности, в который будете записывать три полезные вещи перед сном каждую ночь - исследования показывают, что это может помочь улучшить ваш сон», - говорит Ванесса.«Или по очереди поделитесь обедом с каждым членом семьи, чтобы рассказать, что им было хорошо в тот день. Мы часто думаем о том, чтобы быть рядом с кем-то, когда они борются, но было показано, что обмен хорошими новостями оказывает еще большее положительное влияние на отношения. И, конечно же, поблагодарить человека - это особенно действенный способ повысить его счастье и ваше собственное ».

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик. ПОДПИСАТЬСЯ

Ищете позитив? Получите журнал Country Living , отправленный через ваш почтовый ящик каждый месяц. ПОДПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вы можете приучить себя лучше засыпать

«Поставьте кого-нибудь на график по три часа в сутки в течение семи ночей, [и] первые две ночи будут такими:« Боже мой, я чувствую себя действительно усталым »», - говорит доктор .Визи. «И на третью ночь, хотя их выступление ухудшается, они на самом деле говорят:« Я не так уж плох ». А к седьмой ночи они говорят:« В конце концов, это не так уж плохо ». их результативность на протяжении этих семи дней становится все хуже, хуже, хуже, хуже ».

Как узнать, что вы один из тех людей, которые недооценивают собственное нарушение?
Доктор Визи предлагает всем «уйти в отпуск» - ну, хорошо! - «[и] спать столько, сколько вы можете спать.Если этот человек может спать только четыре часа в сутки в отпуске и чувствует себя в отпуске точно так же, как дома, то ему, вероятно, нужно всего четыре часа. Если этот человек спит семь часов в отпуске ночью и чувствует себя прекрасно и начинает думать: «Чувак, я хочу сделать это, я хочу сделать это», и начинает действительно быть ярким, гораздо более ярким, не просто уходящим [но] на самом деле процветая, тогда в этих обстоятельствах они начинают действительно понимать, что им явно нужен этот дополнительный сон ».

Это было бы все равно, что жить в мире без арахисового масла, а затем однажды открыть его и осознать, что ваше предыдущее существование закончилось. до этого момента так не хватало.Итак, если вы столкнетесь с одним из этих «Мне не нужно восемь часов!» люди, будьте скептичны. «Есть Черчилль, Рут Бейдер Гинзбург, множество людей, которые участвуют в этом четырехчасовом ночном контракте», - говорит доктор Визи. «Но если вы когда-нибудь увидите фотографии Рут Бейдер Гинзбург, она всегда спит за своим столом».

Кажется, что об этом должно говорить больше людей, особенно учитывая общественное мнение о других неврологических кризисах, таких как болезнь Альцгеймера или CTE.
Доктор Визи говорит, что «очень мало лабораторий изучали черепно-мозговые травмы в результате потери сна» отчасти из-за нехватки доступных напитков.«CTE - это что-то вопиющее. Теперь, когда кто-то посмотрел на мозги 100 футболистов, и у 99 в них был значительный тау, они сказали:« Черт возьми, это действительно проблема ». На самом деле у нас нет мозгов людей, которые долгое время страдали сверхсильным недосыпанием ».

Этот недостаток исследований еще больше усложняет неопределенность в отношении того, что происходит, когда вы комбинируете различные виды деятельности, которые могут негативно повлиять на мозг, поэтому потеря сна объединяет мозг с пьянством, боксом или постоянно плохим аппетитом.Есть вероятность, что они аддитивны, то есть эти токсичные белки просто накладываются друг на друга. «По всей вероятности, они синергетичны», - добавляет доктор Визи, чтобы они усиливали неблагоприятные эффекты друг друга. Это означает, что если вы совмещаете большую ночь выпивки с скудной ночью шутиха, это может быть не столько 1 + 1 = 2, сколько 1 + 1 = 100.

О. Что ж, теперь я никогда не смогу заснуть.
Спасибо, что подняли бессонницу, призрак каждого взрослого, появляющийся из углов вашей спальни, как только ваша голова ударяется о подушку, с твердым намерением не дать вашему мозгу, как раздражительному подростку, вынести свой (белковый) мусор.Доктор Визи выделяет три основные причины такого беспокойного состояния в ночное время:

1. Время на часах может указывать на то, что пора ложиться спать, но ваше тело прислушивается к своим собственным часам. Так что, если ваш циркадный ритм не совпадает с «нормальными» часами сна общества - скажем, если вы сова - ваш разум будет говорить вам «да, спи», но ваше тело скажет вам «нет». , не спать."

2. Беспокойство: «Люди в основном работают целый день, избавляясь от всего, что вам нужно сделать.[Затем они] мчатся домой, обедают, выходят, живут. И они находятся на своих устройствах в любое время, когда у них есть время простоя или что-то в этом роде. Так что в первый раз, когда у них действительно есть время подумать о таких вещах, как оплата счетов, они забыли позвонить тому-то и тому-то, бла-бла-бла, - это когда они лежат в постели ».

5 советов по формированию новых привычек, которые Stick

Однажды вы будете тренироваться. Выучите японский. Вы начнете медитировать каждый день. А может, и не станете.

У хороших привычек есть плохая привычка - не задерживаться.Может быть, вы говорите себе, что просто промахнетесь на один день, и этот день превратится в неделю, в месяц, и больше никогда.

Если вы просто перегорели или у вас нет времени, развитие хороших привычек может показаться невозможным.

Хорошие новости - все мы животные.

Мы животные с ограниченными силой воли и временем, поэтому нам нужно относиться к себе как к животным, когда дело доходит до формирования привычек.

Если вы не можете полагаться на силу воли, чтобы заставить привычку закрепиться, что вы должны делать? Вы тренируетесь.

Как и при обучении собаки, вы должны разбить процесс обучения на этапы.

1. Начните просто и легко с ОДНОЙ ПРИВЫЧКИ за раз

Во-первых, вам нужно выбрать привычку. Точно так же, как вы выбираете трюк, вы хотите дрессировать собаку.

Не учите себя одновременно нескольким новым трюкам. Возможность сосредоточиться только на одной привычке сохранит свежесть вашего мозга и предотвратит выгорание, пытаясь изменить слишком много вещей одновременно.

Начните с малого, но помните о большой привычке.Если вы хотите потренироваться, сделайте своей первоначальной привычкой одно отжимание, одно приседание и одно подтягивание в день или, может быть, просто прогулку по кварталу. Если вы хотите начать медитировать, начните с двух минут внимательности в день. Изучаете язык? Учите одно слово в день.

Я уверена, вы начинаете понимать. Смысл в том, чтобы создать очень низкий барьер для входа, когда вы начинаете с любой новой привычки.

Так же, как учить собаку сидеть, вам не нужно заботиться о позе собаки, пока ягодица касается земли.

2. Создайте реплику

Теперь, когда вы определились с привычкой, которую хотите развить, и определили самый простой способ начать работу, пора придумать подсказку. Мои собаки будут сидеть, трястись, «лежать» и продолжать командовать. Здесь вы можете придумывать свои собственные команды.

В идеале реплика должна быть чем-то, с чем вы сталкиваетесь регулярно. Яркая наклейка на вашем холодильнике, напоминающая вам о физических упражнениях, когда вы приходите с работы, будильник на телефоне, зажигание ароматической палочки или что-то еще, что вы обязательно заметите.Чем больше у вас сигналов, тем больше вероятность, что вы их действительно заметите.

Все, что угодно, будет работать как сигнал, если вы его узнаете. Моя реплика для медитации - это зажигание благовоний. Моя тренировка - пустая кофейная кружка. Я встроил в свою жизнь подсказки. Вы тоже можете.

3. Дайте себе угощения

Вот самое главное - то, что заставит вашу привычку прижиться. Вы должны себя побаловать.

Награда «хороший мальчик» (или девочка) после того, как вы завершите свою привычку, - это то, что закрепляет ее в камне, поэтому убедитесь, что вы часто награждаете себя за выполнение своей привычки тем, чего вы действительно жаждете.

Моя привычка к медитации очень тесно связана с утренним кофе. Я медитирую, запускаю кофе и наслаждаюсь своей чашей жизни. Я говорю себе, когда пью: «Этот кофе - моя награда за медитацию».

Когда кофейная кружка опустеет, пора заниматься. По окончании тренировки я приготовлю завтрак в качестве награды за тренировку. Опять же, пока я ем, я говорю себе: «Эта восхитительная колбаса, бельгийские вафли и протеиновый коктейль - моя награда за хорошую тренировку».

Хотите угадать, сколько времени прошло с тех пор, как я пропустил день медитации или упражнений?

См. Также: 16 простых и эффективных средств повышения естественного настроения для тех, кто не просыпается утром

4.Увеличивайте сложность с течением времени

В конце концов, вы захотите повысить ее, как только вы настроите цикл реплик, привычки и вознаграждения.

Так же, как улучшение осанки собаки или ее реакции на команды, вы должны со временем начать усерднее работать, поэтому увеличивайте сложность, продолжительность или последовательность ваших привычек.

Начните выполнять более интенсивные тренировки после недели легких отжиманий. Медитируйте дольше. Инвестируйте в языковые курсы, такие как Rosetta Stone.

После того, как вы повысили сложность, продолжайте вознаграждать себя.Ожидайте большего от себя, но не прекращайте угощения. Удовлетворение от выполнения своей привычки в конечном итоге само по себе станет наградой.

5. Отрицательное подкрепление, также известное как наказание за неудачу

Вот часть, о которой никто не хочет слышать. Что делать, если вы пропускаете день.

Что ж, у вас должно быть какое-то негативное подкрепление, когда вы отказываетесь от своей привычки. Я не говорю, что вам нужно принять холодный душ или ударить себя по голове, но это хорошо, если вы будете отвечать.

Метод Джерри Сайнфельда «Не разрывай цепочку» работает на удивление хорошо. Повесьте у себя дома календарь и начните отмечать «Х» каждый день, когда вы выполняете свою привычку. Если вы пропустите день и разорвете свою цепочку, вы разочаруете себя, и вся ваша семья (или соседи по комнате) узнает об этом. Публичного провала - это чувство, которого нужно избегать.

Мои личные награды также являются потенциальным негативным подкреплением. Если я не медитирую, я не пью кофе. Если я не тренируюсь, то остаюсь голодным до обеда.Это жестоко, но эффективно.

Другие варианты включают в себя пожертвование на то, что вы ненавидите, наличие ответственного партнера или загрузку смущающей фотографии в Facebook, если вы потерпите неудачу. Проявите творческий подход со своим негативным подкреплением. Чем больше вам не нравится идея «пропустить только один день», тем больше у вас шансов придерживаться ее.

См. Также: Как переходить от одной неудачи к другой, не теряя энтузиазма

Бонус - выяснить, ПОЧЕМУ

Есть один совет, который не совсем подходит к теме дрессировки собак выше.У вас должна быть цель для вашей новой привычки - так сказать, свет в конце туннеля. Большое «ПОЧЕМУ?»

Когда вы набираете форму, чтобы хорошо выглядеть на пляже, подумайте о теле, которое вы хотите иметь. Если вы изучаете язык для путешествий, представьте, что во время путешествия вы разговариваете с местными жителями.

Наличие сильного представления о себе в будущем будет мотивировать вас двигаться вперед, когда вам захочется бросить курить.

Хороший человек!

У вас есть инструментарий, чтобы начать тренироваться, чтобы уже выучить новые привычки - так что приступайте.Найдите свою привычку, создайте подсказку, вознаграждайте себя, усиливайте ее и не позволяйте себе терпеть неудачу.

Требуется минимум 21 день, чтобы сформировать привычку, которая длится (обычно ближе к 66 дням), и если вы сделаете это правильно, вы сможете быстро выработать несколько отличных привычек и приблизиться к своему большому «ПОЧЕМУ» " Цель.

Дайте нам знать, какая у вас следующая привычка, в комментариях ниже. Мы будем рады услышать, что вы приготовили для себя. Хороший человек!

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу ленту!

Автор: Джошуа Джонсон

Джош - художник, дизайнер, предприниматель, маркетолог и учится всю жизнь, который нашел свою цель, желая стать героем своего сына.Вы можете найти больше его работ на http://gainpurpose.com/

Как приучить себя к успеху в жизни

@hannalhoumeau

Можете ли вы научиться добиваться успеха? Это похоже на тренировку, тренировка мышц до тех пор, пока держать планку не станет вашей второй натурой? Что ж, если вы подумаете о самых успешных людях в мире, от звезд бокса до женщин-предпринимателей, они просто кажутся такими людьми, о которых вы, конечно же, думаете . Конечно, они сделали что-то сами.Если вы когда-нибудь слышали интервью с учителями успешных людей, они всегда говорят такие клише, как «Ей было суждено добиться успеха» или «Она пошла своим путем».

Успех не предопределен ни вашей личностью, ни вашей успеваемостью в школе, а тем, что вы готовы делать для себя. Вот шесть шагов к успеху в жизни, которые вы не должны игнорировать в этом году.

STEP ONE


Измените свое мышление

Образ мышления успеха - это образ мышления, который утверждает, что все возможно. Вы должны появляться так, как будто вы заслуживаете быть рядом, куда бы вы ни пошли, и знать, что если вы будете работать для чего-то, это обязательно произойдет. Вам нужно относиться к себе так, как будто вы заслуживаете лечения. Ешьте здоровую пищу, двигайте телом и постоянно инвестируйте в себя. Это единственный способ достичь этих больших целей.

Это не просто мечты, это реальность, над которой вы работаете. Так что приходите, думайте позитивно и каждый день старайтесь изо всех сил.

ШАГ ВТОРОЙ


Окружите себя любителями

Если вы пытаетесь приучить себя к успеху, вам нужно также взглянуть на окружающих вас людей.Если вы пытаетесь вырваться из мышления маленького городка и совершить что-то безумное, это не поможет вам, если все вокруг вас не верят в вас и боятся, что вы потерпите неудачу. Вместо этого вам нужно пообщаться с любителями, которые сделали невероятные вещи и потерпели поражение. Поговорите с женщиной, которая запускает необычное приложение для знакомств, познакомьтесь с парнем, который хотел радикализовать кофе с помощью странного ингредиента, который никогда не появлялся.

Это люди, у которых достаточно страсти и веры в себя, чтобы действительно оторваться от земли и что-то сделать, даже если другие посоветовали бы им не беспокоиться.Это те люди, с которыми вам нужно начать работу, даже отправив им электронное письмо - они вдохновят вас на то, чтобы продвигаться вперед в своем собственном путешествии.

ШАГ ТРЕТИЙ


Никогда не расслабляйтесь

Так легко оставаться на работе, которая вас не удовлетворяет, так легко привыкнуть к рутине, что вы никогда не заставляете себя, и наслаждаться одним и тем же праздником из года в год. Комфорт убьет тебя. Выйти из своей зоны комфорта поможет вам жить . Посмотрите на мир за окном.Попробуйте что-нибудь страшное, чтобы получить прилив адреналина. Оттачивайте новый навык и продавайте его другим. Возьмите на себя новые обязанности на работе.

Есть причина, по которой большинство миллиардеров находят чем-то еще заниматься, когда их работа становится слишком удобной, всегда есть новая компания, которую нужно начать, новое приключение!

.