Натяжные потолки с подсветкой: 72 фото современных вариантов
Натяжные полотна неспроста пользуются популярностью: они маскируют неровную поверхность, выглядят стильно и современно, в них можно встроить интересный свет и скрытые карнизы. В этой статье рассказываем и показываем фото примеров, как сделать натяжные потолки с подсветкой по периметру или по центру: что нужно знать и какой вариант освещения выбрать.
Все о подсветке потолка
Какие бывают полотна
— Пленочные
— Тканевые
Тип конструкции
Варианты подсветки
— По периметру
— Внутри
— Скрытая
Источники света
— LED-лента
— Споты
— Точечные
Полотна для натяжных конструкций бывают из ПВХ-пленки или синтетической ткани. Материал натягивают на каркас из пластиковых или алюминиевых профилей.
Пленочные
Полотно делают из поливинилхлоридной пленки разной толщины и монтируют с помощью специального строительного фена.
Instagram @wwwsushkowcom
Под действием высокой температуры ПВХ-пленка растягивается, ее закрепляют на профиле, затем она застывает в ровную поверхность.
Пленочный тип неприхотлив в уходе, стоит сравнительно недорого и, самое главное, не боится влаги, поэтому подходит для всех помещений, включая кухню и ванную. А если у соседей сверху случится потоп, пленка удержит всю воду и убережет квартиру от повреждений. Полотна бывают любого цвета, поверхность — матовая, глянцевая или сатиновая.
Недостатки тоже есть. В первую очередь это плохая проводимость воздуха, из-за чего в комнате может возникнуть парниковый эффект. Чтобы этого не произошло, нужно регулярно проветривать помещение. При этом низкие температуры пленочная поверхность переносит плохо, а также она небольшая по площади, поэтому в просторной комнате придется соединять несколько пленок.
8фото
Instagram @u_b_design
Instagram: @bodraya_eta
Instagram @zurab_des
Instagram @anna_iss
Instagram @emotion. interior
Instagram @wwwsushkowcom
Instagram @wwwsushkowcom
Instagram @wwwsushkowcom
Тканевые
Полотно из специальной полимерной ткани монтируется проще — на клипсы.
Instagram @aigul_ka_designer
Это всегда матовая поверхность, которую можно покрасить, расписать или украсить виниловыми наклейками. Внешне напоминает обычный отштукатуренный потолок. Подходит для помещений любого размера.
В отличие от пленочных, тканевые модели пропускают воздух, не боятся холода и механических повреждений. А вот от затопления они не защитят, за ними труднее ухаживать, и итоговая стоимость выходит больше.
9фото
Instagram @anna_design_co
Instagram @osome.studio
Instagram @osome.studio
Instagram @u_b_design
Instagram @anna_iss
Instagram @aigul_ka_designer
Instagram @aigul_ka_designer
Instagram @volumeone.
Instagram @be.indesign
Помимо материала, натяжные потолки различаются по типу конструкции.
В каждый из них можно встроить подсветку, поэтому выбор сводится по большей части к эстетическим предпочтениям. Есть три вида:
- Одноуровневые — ровная гладкая поверхность. Это лучший вариант для лаконичных современных интерьеров и комнат с низким потолком — любая натяжная конструкция отнимает минимум 35-45 мм, поэтому чем она проще, тем лучше.
- Двухуровневые — более сложная система, которая подходит для высоких помещений. С помощью двухуровневых натяжных потолков с подсветкой удобно зонировать пространство, не перегружая его перегородками: например, кухню-гостиную или гостиную-спальню.
- Многоуровневые — сложная конструкция, которая состоит из трех-четырех уровней (иногда больше). Это дизайнерский вариант, который, впрочем, сейчас используется редко — в типовой квартире такая отделка смотрится вычурно и слишком массивно.
фото
Instagram @u_b_design
Instagram @osome. studio
Instagram @u_b_design
Instagram @zurab_des
Instagram @aigul_ka_designer
Instagram @deform.space
Instagram @design_denis_serov
Instagram @pavelalekseevdesign
В отличие от стандартной заштукатуренной поверхности полотно на каркасе дает больше возможностей для оформления освещения.
По периметру
LED-лента проходит по всем четырем сторонам полотна.
Instagram @aigul_ka_designer
В зависимости от размера комнаты и мощности лампочек такой вариант может быть как вспомогательным, так и основным светом. Если помещение большое, к светодиодной ленте по периметру добавляют один или несколько светильников внутри конструкции.
Плюс такого освещения — его можно установить в любой момент, даже после монтажа конструкции на каркас. Достаточно закрепить на поверхности самоклеящуюся полоску с диодами — главное, сделать это ровно. Чтобы потом при необходимости снять ленту, можно не клеить ее прямо на полотно, а закрепить ее на кабель-канал.
Если вы устанавливаете подсветку на этапе ремонта, ленту нужно приклеить к базовому перекрытию. Лучше покрасить его в белый цвет, чтобы свет красиво рассеивался. Затем скройте блок питания и ведущий к нему провод так, чтобы к нему был доступ на случай поломки, но он был вне досягаемости детей и животных. Можно закрыть эту часть кабель-каналом, обоями или спрятать за шкафом.
8фото
Instagram @emotion.interior
Instagram @interiors_dd
Instagram @interiors_dd
Instagram @osome.studio
Instagram @osome.studio
Instagram @aigul_ka_designer
Instagram @aigul_ka_designer
Instagram @durava_design
Внутри
Разместить светильники можно и внутри полотна.
Instagram @interiors_dd
Есть несколько вариантов:
- Встраиваемые — споты монтируются в потолочную плоскость, полностью или частично «утопая» в ней. Они практически незаметны, поэтому дизайн максимально простой: корпус, крепление и лампочка. Этот тип часто используют для оформления натяжного потолка с подсветкой на кухне.
- Подвесные — в перекрытии устанавливают крюк, на который крепится подвесной светильник. Для этого в натяжном потолке делают отверстие, через которое протягивают шнур. Крепление может быть точечным, линейным (несколько светильников на прямоугольной основе) или круговым.
- Накладные — плафон закрепляется на полотне с помощью специальной платформы. Весят такие светильники немного, дизайн можно выбрать любой: от самого простого до имитации драгоценных металлов.
- LED-лента — может быть выложена фигурно (зигзагами, треугольниками, кругами и т.д.) или идти ровной полосой. Второй вариант подходит для вытянутых помещений. Например, ленту можно провести по центру вдоль узкого коридора, как бы указывая направление.
- Эффект звездного неба — светодиоды крепятся к основанию в хаотичном порядке. В итоге при включении они красиво просвечивают сквозь полотно. Особенно эффектно такой вариант смотрится на черном потолке.
фото
Instagram @logvina_design
Instagram @logvina_design
Instagram @pavelalekseevdesign
Instagram @u_b_design
Instagram @zurab_des
Instagram @osome.studio
Instagram @osome.studio
Instagram @u_b_design
Instagram @u_b_design
Instagram @interiors_dd
Скрытая
Скрытая подсветка дает уникальный эффект парящего потолка, делает его визуально выше.
Instagram @huge.studio
Часто туда же прячут карниз для штор, усиливая это ощущение. Этот вариант подходит для комнат любого размера, а особенно — для небольших. Обычно скрытый свет используется как дополнительный, поскольку его основная задача — создавать мягкое камерное свечение.
Чтобы сделать такое освещение, понадобится специальный карниз, который будет скрывать светодиодную ленту. Чаще всего его делают из гипсокартона, а этот материал не любит влажность, поэтому скрытый свет используют в гостиной, спальне, детской или прихожей. В ванной и в зоне готовке конструкция быстрее придет в негодность из-за постоянного воздействия влаги и пара.
Сделать натяжной потолок со светодиодной лентой, спрятанной в нише, можно как с помощью специалистов, так и самостоятельно. Во втором случае нужно подготовить чертеж ниш, закрепить на поверхности специальные профили, установить на этот каркас листы гипсокартона, а светодиодную полосу расположить внутри конструкции. Там же можно спрятать блок питания.
Помимо гипсокартона, для монтажа такой подсветки подойдет полиуретановый карниз. Он крепится на предварительно отштукатуренную поверхность по периметру, обычно на жидкие гвозди, а внутрь укладывается лента.
9фото
Instagram @osome.
studioInstagram @aigul_ka_designer
Instagram @osome.studio
Instagram @vazhenina.interior
Instagram @design_denis_serov
Instagram @sams.interior
Instagram @sovaola
Instagram @pavelalekseevdesign
Instagram @huge.studio
Для дизайна потолка с подсветкой подходят разные источники освещения.
Светодиодная лента
Instagram @huge.studio
Один из самых популярных вариантов. Длинный кабель со множеством мелких светодиодов, которые распределены так, чтобы можно было разрезать ленту в любом месте. Продается, как правило, в катушках по несколько метров. Подходит для любого типа освещения: по периметру, скрытое или внутреннее. Примеры дизайна с LED-лентой — на фото ниже.
7фото
Instagram @igor_sirotov_architects
Instagram @ursaarchitects
Instagram @sams.interior
ShutterStock
ShutterStock
Instagram @huge. studio
Instagram @huge.studio
Споты
Это небольшие подвесные светильники, которые можно направить в любую сторону, из-за чего они похожи на мини-версию софитов.
Instagram @aigul_ka_designer
Крепятся либо точечно, либо по несколько штук на вытянутое основание. В них используют лампы накаливания, галогеновые и светодиодные. Последние сейчас являются самым популярным вариантом за счет своих характеристик.
Споты используют как основное и как локальное освещение. Благодаря подвижности с их помощью легко выделить определенную зону. Например, в зале натяжные потолки с таким светом будут хорошо смотреться над столовой группой или диванной зоной. Подойдут они и для небольших помещений: ванной, коридора, гардеробной. Визуально могут быть незаметными, в цвет отделки, или наоборот акцентными. Например, эффектно и стильно смотрятся споты на графичном черном основании.
8фото
Instagram @osome. studio
Instagram @emotion.interior
Instagram @emotion.interior
Instagram @osome.studio
Instagram @aigul_ka_designer
Instagram @aigul_ka_designer
Instagram @aigul_ka_designer
Instagram @pavelalekseevdesign
Точечные
Самый простой тип — обычные точечные светильники, чаще всего встраиваемые или накладные.
Instagram @volumeone.interiors
Есть миниатюрные модели, которые подходят для небольших комнат (кладовая, санузел, гардеробная) или для создания эффекта звездного неба. Поскольку они находятся вплотную к натяжной конструкции, лучше выбирать для них энергосберегающие лампочки, которые не накаляются и точно не повредят поверхность.
Instagram @osome.studio
Instagram @alice_aldesign
Instagram @aigul_ka_designer
Instagram @osome.studio
Instagram @volumeone.interiors
Материал подготовила
Анастасия Степанова
Обычный или натяжной потолок: что лучше?
IT news
Зачем заморачиваться с натяжным потолком, городить какие-то конструкции, уменьшать и без того малую высоту стандартной квартиры? На форумах очень часто обсуждается этот вопрос, и клиенты компании Тайм Силинг задают его консультантам. Давайте рассмотрим: чем натяжные потолки лучше обычных.
Недостатки традиционных отделок
Для начала разберем, что подразумевается под обычным потолком. В большинстве квартир москвичей и жителей Подмосковья над головами шпаклеванные и крашенные плиты перекрытия.
Чуть реже встречаются гипсокартонные перекрытия и обои.
У этих трех отделок несколько общих минусов:
- они быстро теряют презентабельность и нуждаются в ремонте. Краска на бетоне и гипсе от пыли и грязи быстро желтеет и покрывается пятнами, а также трескается, обои выгорают и отклеиваются. Хозяевам-перфекционистам приходится делать ремонт чуть ли не ежегодно. А ремонт потолка оборачивается и в ремонт стен. В результате это долгий и грязный процесс, в ускоренном варианте занимающий неделю;
- не устойчивы к затоплениям. Даже минимальное затопление от разлившейся из ванны воды – конец приличному виду любой из трех отделок. А если прорвало стояк – все будет испорчено: отделка, мебель, вещи;
- портятся от усадки здания. Новостройки в течение первых лет оседают, создавая на потолках безобразные трещины;
- не стойки к плесени. Сырость, влажность, конденсат, промерзание стен – эти причины приводят к возникновению черных пятен на перекрытии, вредных для здоровья и с трудом выводимых;
- впитывают запахи. В доме животные, лежачий больной, курильщик – потолочные отделки быстро впитывают все негативные запахи;
- не безупречны внешне. Как бы ни старались мастера выровнять штукатуркой или шпаклевкой бетонную или гипсокартонную поверхность – свет, направленный под разными углами, все равно выявит погрешности.
Преимущества натяжных конструкций
А теперь рассмотрим достоинства обычного натяжного потолка из недорогой, практически всем доступной пленки. Сначала пройдемся по аналогичным вышеперечисленным позициям, а потом разберем и дополнительные плюсы.
- долговечны и не требуют ремонта. Эксплуатационный срок виниловых полотен, как гарантируют европейские производители, 50 лет. На протяжении этого долгого периода пленка не нуждается в ремонте. Она не провиснет, не выгорит – в общем будет выглядеть так же, как в день установки. В случае неправильного обращения и порчи полотна, его ремонт осуществляется так же быстро, как и установка. Это займет всего пару часов, без грязи и мусора;
- водостойкие. Пленка не пропускает воду, эластична и способна сильно растягиваться, прочна и может возвращаться в норму после растягивания. В результате при затоплении натяжное полотно собирает в себе сотни литров воды, защищая имущество хозяев от порчи. После ликвидации следов потопа специалистами компании Тайм Силинг потолок снова выглядит, как новый;
- не портятся от усадки. Единственное перекрытие, не страдающее от усадки – из натяжных материалов. За счет эластичности оно выдерживает не только усадку, но и землетрясение;
- не плесневеют. ПВХ-мембраны не покрываются конденсатом, не портятся от воды и не способны «цвести».
- не впитывают запахи. Пленки имеют запах только в первые дни после установки, после проветривания он исчезает, и потолки больше ничем не пахнут, они не способны впитывать или источать запахи;
- имеют идеальный внешний вид. Фото обычного натяжного потолка, даже просто белого матового покрытия, демонстрируют его идеальную ровность и равномерность цвета. Что уж говорить о цветных и фактурных пленках, двухуровневых фигурных и криволинейных конструкциях, полотнах с фотопечатью и перфорированных, «парящих» систем и «звездное небо»? Это уникальные, эффектные и красивые потолки достойные не только стандартных квартир, но и элитных заведений.
Особенные достоинства ПВХ-конструкций
Натяжной потолок в обычной квартире способен творить чудеса за счет грамотно расположенного света и глянцевой фактуры. Лаковая пленка прекрасно отражает свет, благодаря чему невысокие комнаты кажутся в полтора-два раза выше.
Если вы хотите выровнять большие перепады плит перекрытия, спрятать торчащую арматуру и избавится от вечно видного растрескавшегося шва на потолке, это сделает натяжной потолок, взяв от высоты около 4 см, а гипсокартонная система «съест» гораздо больше драгоценных сантиметров и ни на миллиметр не сделает комнату выше.
Светоотражение, к тому же, сделает темные комнаты — без природного освещения или затененные — залитыми ярким сиянием, за счет которого они будут наполненными воздухом и простором. При этом не нужно будет штробить потолки, все провода в гофре скроются под натяжным потолком.
Хотите узнать обо всех преимуществах натяжных конструкций перед обычными потолками? Заказывайте их в Тайм Силинг!
Натяжной тканевый потолок | Дилер потолков | Гипсовые подвесные потолки
+91 98249 00505
- Компания
- Натяжной потолок
- Настенные покрытия
- товаров
- Портфолио
- Почему Накшатра Клипсо?
- Карьера
- Свяжитесь с нами
Натяжной потолок
Технология тканевых натяжных потолковбыла изобретена в Европе и Франции для улучшения интерьера. Суть изделия заключается в использовании тонкого трикотажного полотна, натянутого на прочный каркас (профиль). Форма такой инсталляции определяется скрытым профилем, а красота исходит от ткани, которая может быть любого цвета, отделки и прозрачности. Эта технология является важным инструментом для архитекторов, дизайнеров интерьеров, декораторов и строительных подрядчиков и быстро распространяется в Индии.
Отличие холодных натяжных потолков от гипсокартонных потолков
Легкий
Nakshatra Clipso — Натяжной потолок
Легкая мембрана, легко монтируется и очищается за счет каландрированной мембраны и профилей из ПВХ. . Подготовительные работы просты, установка занимает несколько часов. Ни грязи, ни запаха, ни мебели. Для подвеса потолка не требуется никаких подконструкций или металлических подвесных систем. Монтаж холодных натяжных потолков экологически безопасен.
Гипсокартон Гипс для потолков
Гипс — распространенный минерал, встречающийся в осадочных горных породах на всех континентах и используемый в качестве гипсокартона для создания подвесных потолков для покрытия гипсокартона и перегородок. В какой алюминиевой или стальной подконструкции будет использоваться.
Не требует обслуживания
Nakshatra Clipso — натяжной потолок
Практически не требует обслуживания, например, не требует покраски и легко моется любыми обычными чистящими средствами. Он гибок против любых внезапных ударов или возмущений. По европейским стандартам натяжной потолок имеет малый вес, а давление воздуха уравновешивается над и под натяжным потолком для достижения устойчивости. Его можно снять без повреждения мембраны и снова установить в то же положение.
Гипсокартонный гипсокартонный потолок
Два типа потолка используются в зависимости от требований, если клиенту нужен бесшовный гипсокартонный потолок. Он может создавать непрерывную поверхность размером 1,83 м х 1,22 м, а главный недостаток этого потолка — невозможность открыть его после установки. Он может получить повреждения в случае снятия потолка. Следующим является потолочная плитка Lay-in, которая поставляется с потолочной системой T-grid размером 600 мм x 600 мм. Его можно удалить без каких-либо повреждений и установить заново.
Гигиеничный и моющийся
Nakshatra Clipso — Натяжной потолок
Он доступен с антибактериальной и противогрибковой обработкой и используется в лабораториях, медицинских и стоматологических центрах, бассейнах и спа. Это водонепроницаемый материал, поэтому он не содержит влаги и может использоваться также в ванных комнатах и санузлах.
Гипсокартон Потолок из гипсокартона
На него воздействует влага, он может повредиться при протечках воды и обычно не подлежит замене. Он может создавать грибок, и его не рекомендуется использовать в местах, где может протекать вода, а также в ванных комнатах и санузлах.
Акустическое назначение
Nakshatra Clipso — Натяжной потолок
Натяжной потолок может стать акустикой на 1 кв. .
Гипсокартон Потолок из гипсокартона
Он не очень хорошо поглощает звук, поэтому другие типы материалов могут быть предпочтительнее, если требуется звукоизоляция.
Изготовление натяжного потолка Nakshatra Clipso
Все начинается с выбора изображения. Вы можете просмотреть нашу коллекцию изображений, созданных исключительно в сотрудничестве с художниками. Конечно, вы также можете отправить свою фотографию. Затем CLIPSO Design оценит качество изображения и подберет размер и качество для вашего проекта. В противном случае мы направим вас к нашей коллекции изображений или к специализированным банкам изображений. После этого ваш запрос будет обработан. Наши сроки зависят от размера вашего проекта и количества живых проектов. Имейте в виду, что мы начнем процесс печати, как только получим ваше подтверждение.
Пример холодного натяжного потолка
Натяжная ткань настолько универсальна, что существуют тысячи вариантов. Например, вы можете выбрать натяжной потолок или алюминиевый каркас с набивными тканями. Ознакомьтесь с нашей серией визуальных изображений натяжных потолков и мэппинга.
Быстрый запрос
 
ВершинаБоль в спине при беременности — NHS
Во время беременности очень часто возникают боли в спине, особенно на ранних сроках.
Во время беременности связки вашего тела естественным образом становятся мягче и растягиваются, чтобы подготовить вас к родам. Это может вызвать нагрузку на суставы нижней части спины и таза, что может вызвать боль в спине.
Предотвращение и облегчение боли в спине во время беременности
Попробуйте эти советы:
- согните колени и держите спину прямо, когда поднимаете или поднимаете что-либо с пола
- избегайте подъема тяжелых предметов избегайте искривления позвоночника
- носите обувь на плоской подошве, чтобы равномерно распределить свой вес
- старайтесь сбалансировать вес между двумя сумками, когда носите покупки
- держите спину прямо и хорошо опирайтесь, когда сидите – ищите подушки для беременных
- достаточно отдыхайте, особенно на более поздних сроках беременности
- сделайте массаж или примите теплую ванну
- используйте матрас, поддерживающий вас должным образом – при необходимости можно подложить под мягкий матрас кусок ДВП, чтобы сделать его более жестким
- посещение группового или индивидуального занятия по уходу за спиной
Вы можете принимать парацетамол для облегчения болей в спине во время беременности, если только ваш врач общей практики или акушерка не запретили это делать. Всегда следуйте инструкциям на упаковке.
Когда можно получить помощь при болях в спине во время беременности
Если у вас очень сильные боли в спине, поговорите со своим врачом общей практики или акушеркой. Они могут направить вас к акушеру-физиотерапевту в вашей больнице, который может дать вам совет и предложить некоторые полезные упражнения.
Несрочный совет: срочно обратитесь к своему врачу общей практики или акушерке, если:
У вас боли в спине, и вы:
- во втором или третьем триместре – это может быть признаком ранних родов
- также у вас жар, кровотечение из влагалища или боль при мочеиспускании одна или несколько сторон (под ребрами)
Требуются немедленные действия: позвоните по номеру 999 или обратитесь в службу неотложной помощи, если:
У вас боли в спине и:
- вы потеряли чувствительность в одной или обеих ногах, ягодице или половых органах
Упражнения для облегчения боли в спине во время беременности
Это легкое упражнение помогает укрепить мышцы живота, что может облегчить боль в спине во время беременности:
Кредит:
Агентство FREE / Alamy Stock Photo https://www. alamy.com/stock-photo-pregnant-woman-doing-exercises-32344372.html?pv=1&stamp=2&imageid=FC98903A-AC65-4C38-BF96-00BB1F4352CB&p=29056&n= 0&ориентация=0&pn=1&searchtype=0&IsFromSearch=1&srch=foo%3dbar%26st%3d0%26pn%3d1%26ps%3d100%26sortby%3d2%26resultview%3dsortbyPopular%26npgs%3d0%26qt%3dBTHBG4%26qt%33%326BTHBTHB 26mr%3d0%26pr%3d0%26ot%3d0%26creative%3d%26ag%3d0%26hc%3d0%26pc%3d%26blackwhite%3d%26cutout%3d%26tbar%3d1%26et%3d0x00000000000000000000000%26vp%3d0%26loc% 3d0%26imgt%3d0%26dtfr%3d%26dtto%3d%26size%3d0xFF%26archive%3d1%26groupid%3d%26pseudoid%3d387440%26a%3d%26cdid%3d%26cdsrt%3d%26name%3d%26qn%3d% 26apalib%3d%26apalic%3d%26lightbox%3d%26gname%3d%26gtype%3d%26xstx%3d0%26simid%3d%26saveQry%3d%26editori%3d1%26nu%3d%26t%3d%26edoptin%3d%26customgeoip% 3d%26cap%3d1%26cbstore%3d1%26vd%3d0%26lb%3d%26fi%3d2%26edrf%3d0%26ispremium%3d1%26flip%3d0%26pl%3d
1) Встаньте на четвереньки, колени под бедрами, руки под плечами, пальцы направлены вперед, мышцы живота приподняты, чтобы держать спину прямо.
Фото:
Agencja FREE / Alamy Stock Photo https://www.alamy.com/stock-photo-pregnant-woman-doing-exercises-32344367.html?pv=1&stamp=2&imageid=DA3DDA5D-3D86-471C-9DFB- 66A032C21750 & P = 29056 & N = 440 & Orientation = 0 & PN = 1 & SearchType = 0 & iSfromSearch = 1 & SRCH = FOO%3DBAR%26ST 3D0%26SORTBY%3D3%26QT%3D%2520PAL%2520%2520 -летняя%2520 -летняя%2520 -летняя%2520%. 26qn%3D%26lic%3D3%26edrf%3D0%26mr%3D0%26pr%3D0%26aoa%3D1%26creative%3D%26videos%3D%26nu%3D%26ccc%3D%26bespoke%3D4%26apalib%3D%26ag% 3D0%26hc%3D0%26et%3D0x000000000000000000000%26vp%3D0%26loc%3D0%26ot%3D0%26imgt%3D0%26dtfr%3D%26dtto%3D%26size%3D0xFF%26blackwhite%3D%26cutout%3D%216archive 26name%3D%26groupid%3D%26pseudoid%3D%26userid%3D%26id%3D%26a%3D%26xstx%3D0%26cbstore%3D0%26resultview%3DsortbyRelevant%26lightbox%3D%26gname%3D%26gtype%3D%26apalic% 3D%26tbar%3D1%26pc%3D%26simid%3D%26cap%3D1%26customgeoip%3DGB%26vd%3D0%26cid%3D%26pe%3D%26so%3D%26lb%3D%26pl%3D0%26plno%3D% 26fi%3D0%26код языка %3Den%26upl%3D0%26cufr%3D%26cuto%3D%26howler%3D%26cvrem%3D0%26cvtype%3D0%26cvloc%3D0%26cl%3D0%26upfr%3D%26upto%3D%26primcat%3D%26seccat%3D %26cvcategory%3D*%26restriction%3D%26random%3D%26ispremium%3D1%26flip%3D0%26contributorqt%3D%26plgalleryno%3D%26plpublic%3D0%26viewaspublic%3D0%26isplcurate%3D0%26imageurl%3D%26saveQry%3D% 26редакция%3D%26t%3D0%26edoptin%3D%26apaid%3D%7B18B189B6-6A83-41BD-8442-2448A6B7E281%7D%26custspecid%3D14369B5F-24B7-4344-B743-D5DE569A1F46
2) Втяните мышцы живота и поднимите спину вверх к потолку, позволяя голове и ягодицам мягко опуститься вниз – не позволяйте локтям сжиматься и двигайте спину только настолько, насколько вам комфортно.
Кредит:
Agencja FREE / Alamy Stock Photo https://www.alamy.com/stock-photo-pregnant-woman-doing-exercises-32344372.html?pv=1&stamp=2&imageid=FC98903A-AC65-4C38-BF96-00BB1F4352CB&p=29056&n=0&ориентация=0&pn=1&searchtype=0&IsFromSearch=1&srch=foo%3dbar%26st%3d0%26pn%3d1%26ps%3d100%26sortby%3d2%26resultby%3dsopularview%3ds 26qt%3dBTHBG4%26qt_raw%3dBTHBG4%26lic%3d3%26mr%3d0%26pr%3d0%26ot%3d0%26creative%3d%26ag%3d0%26hc%3d0%26pc%3d%26blackwhite%3d%26cutout%3d%26tbar% 3d1%26et%3d0x000000000000000000000%26vp%3d0%26loc%3d0%26imgt%3d0%26dtfr%3d%26dtto%3d%26size%3d0xFF%26archive%3d1%26groupid%3d%26pseudoid%d3d3874340%26a 26cdsrt%3d%26name%3d%26qn%3d%26apalib%3d%26apalic%3d%26lightbox%3d%26gname%3d%26gtype%3d%26xstx%3d0%26simid%3d%26saveQry%3d%26editor%3d1%26nu%
3) Задержитесь на несколько секунд, затем медленно вернитесь в положение ящика – следите за тем, чтобы спина не прогибалась, она всегда должна возвращаться в прямое нейтральное положение.