Как научиться делать стойку на руках

Прежде всего стоит отметить, что стойка на руках является довольно сложным упражнением, требующим хорошей физической подготовки. Поэтому перед тренировками следует реально оценить свои силы. Если вам пока ещё с трудом даются элементарные отжимания и подтягивания, если вы испытываете проблемы с удержанием равновесия, то вам стоит сначала заняться более простыми упражнениями, чтобы привести себя в надлежащую форму.

Кроме этого, перед началом тренировок обязательно убедитесь, что вокруг вас достаточно свободного места. На первых порах вам, возможно, придётся неоднократно падать, так что убедитесь, что никакие острые, тупые и выпуклые поверхности не смогут нанести вам травму. И, разумеется, очень хорошо, если в некоторые моменты вас сможет кто-нибудь подстраховать.

Итак, вот список упражнений, которые помогут вам научиться стоять на руках. Осваивая их одно за другим, вы шаг за шагом будете продвигаться к своей главной цели — увидеть этот мир перевёрнутым.

1. Отжимания и планка

На первый взгляд может показаться, что главное в стойке на руках — это удержание равновесия. Отчасти это так, но только отчасти. У вас не получится держать баланс, если у вас слабые мышцы рук и корпуса. Поэтому начать подготовку необходимо именно с отжиманий и разнообразных планок.

2. Мостик

Это отличное упражнение, которое укрепляет силу и гибкость мышц корпуса, плеч, рук. Начните с обычного мостика, а потом выполняйте его вместе с обратными отжиманиями до касания головой пола.

3. Стойка на голове

Это уже почти как стойка на руках, но чуть легче. Стояние на голове поможет вам развить выносливость и чувство баланса. Начинать лучше возле стены или с помощником, а потом постепенно переходить к самостоятельному выполнению.

4. Стойка на предплечьях

Если вы хорошо освоили предыдущее упражнение, то переход к стойке на предплечьях произойдёт достаточно легко. В этом упражнении вы имеете более широкую опору, чем при полноценной стойке на руках, поэтому держать равновесие значительно легче. Но всё равно начинать лучше возле стенки, а потом выполнять это упражнение на середине комнаты.

5. Поза птицы

В йоге эта поза называется позой вороны, мне же почему-то видится большее сходство с жабой. Впрочем, это совершенно неважно, ведь эта поза является идеальным способом для укрепления рук, плеч, запястий, а также, что очень важно, улучшения способности удерживать баланс. По сути, это уже почти стойка на руках, только с дополнительной опорой коленей на предплечья.

6. Стойка-ножницы

Подобно тому, как цирковые гимнасты удерживают равновесие на верёвке с помощью балансировки руками, вы будете помогать себе с помощью широко разведённых ног. Так намного легче задержаться в стойке и не упасть, особенно если вы ещё дополнительно будете опираться носочком о стену.

7. Стойка возле стены

И вот мы добрались до заключительного этапа обучения. Расположите руки на расстоянии примерно 20 сантиметров от стены, затем сделайте сильный мах ногой вверх, одновременно отталкиваясь второй ногой от пола. Постарайтесь занять ровное устойчивое положение, тело вытянуто в одну линию. Задержитесь в этом положении так долго, как сможете. В случае потери равновесия можете опереться головой (но не носками ног!) о стену.

И в заключение ещё несколько советов:

• Не торопитесь. Каждое движение и поза должны стать для вас совершенно естественными.
• Не пропускайте этапы. Даже если кажется, что всё получается и можно сразу перейти к стойке на руках.
• Не бойтесь падать. Пока вы не преодолеете страх падения, ничего у вас не получится. Поэтому постарайтесь хотя бы на первых порах заниматься на мягких матах. Можете даже несколько раз специально упасть, чтобы убедиться, что в этом нет ничего страшного.

Надеюсь, что у вас всё получится. Удачи!

10 советов для обучения стойке на руках

Автор: Alex Zincheko
Перевод: Wiker
Редактор: WasD

За последнее время я получил много вопросов о тренировке стойки на руках. Самый популярный из них: «Как научиться стоять на руках?» Этот вопрос слишком обширен, чтобы ответить на него в двух словах (вообще-то, я могу ответить на него одним словом «практика», но это не даст вам ничего). Поэтому я решил поделиться своим опытом и дать несколько полезных советов по изучению этого эффектного силового трюка.

Стойка на руках

Хотите научиться стоять на руках за месяц?:>

</quote>
Стойка на руках – один из самых впечатляющих силовых трюков. Есть только один трюк, который лучше чем стойка на руках, это стойка на одной руке.

Стойки на руках могут быть разными. Вот несколько вариантов стоек: с широко разведенными ногами, с поджатыми ногами, с вытянутыми прямо вверх ногами и обычная стойка. Однако, я здесь хочу сделать акцент на форму. Стойка на руках может быть прямой и изогнутой. Прямая сложнее. Она требует значительной плечевой гибкости, силы рук, и силы кора. Но легче учить стойку на одной руке из прямой стойки, чем из изогнутой.

На левом фото: Sig Klein в изогнутой стойке. На правом фото: Yuval Ayalon в прямой стойке.

Согласно Ido Portal, практически невозможно научиться стойке на одной руке из изогнутой или из «банановой» стойки. Поэтому, если твоя подготовка позволяет, то лучше сразу начинать учить прямую стойку. Однако тем из нас, кто весит больше 80кг или имеет недостаточно развитую гибкость в плечах бедрах, стоит начать с изучения изогнутой стойки, а потом переходить к прямой. Вообще изучение прямой стойки похоже на понимание

hollow body position.

Именно такое положение тела тебе нужно принять в стойке на руках, чтобы получить ровную стойку. Также тебе потребуется уделить достаточно много времени работе над подвижностью и гибкостью плечевых суставов, потому что недостаток гибкости одна из главных проблем, которую ты должен решить на пути к прямой стойке. Это гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд.

Вот хорошее упражнение для самостоятельной коррекции изгибов тела в стойке на руках:

Касайся стены только пальцами ног и, желательно, верхней частью груди. Руки поставь как можно ближе к стене, но так, чтобы не упасть.

Как я выучил стойку на руках?

Я шел к этому трудным путем. На каком-то этапе я думал, что никогда не смогу сделать это без помощи стены. Но если я научился этому элементу, то и ты сможешь. Вот 10 советов для тебя, которые облегчат процесс обучения:

Совет №1. Опирайся на пальцы. Я это особо подчеркиваю. Ключ к стойке на руках – это опора на пальцы. Вот два фото (я использовал мягкий материал, чтобы проиллюстрировать что такое опора на пальцы).

На первой фотке нет опоры на пальцы, на второй – есть. Ты всегда должен опираться на пальцы, когда стоишь на руках. Еще раз – это ключ к нахождению баланса.

Совет №2. Работай над отжиманиями в стойке.

Мне видится огромная польза от полноамплитудных отжиманий в стойке. У тебя разовьется необходимая сила в плечах и трицепсах с помощью этого динамического движения. И ты сможешь лучше сфокусироваться на балансе.

Совет №3. Ты должен найти «удобную позицию». Ты быстро заметишь, что можешь удерживаться в стойке пару секунд, когда найдешь ту позицию, в которой твой центр тяжести находится примерно над костяшками.

Совет №4. Используй помощь партнера, когда это возможно. Быстрый способ выучить, стойку это заниматься с партнером. Он или она, должны удерживать тебя, когда ты теряешь равновесие. Это пожалуй самый правильный способ обучения стойке, потому что ты с самого начала научишься правильной стойке.

Совет №5. Практикуй kick-ups (входы в стойку).

Может для тебя и легко стоять на руках, но ты не каждый раз можешь в нее встать. Тут нет ничего сложного. Работай над входами. Вход, удержание пару секунд, затем снова.

Совет №6. Делай много повторов. Тренировка стойки на руках требует много практики. Отличная идея практиковать это каждый день. Но не переусердствуй. Если чувствуешь, что сегодня у тебя нет настроя на стойку – дай себе отдых. В процессе тренировок ты поймешь, когда нужно тренить стойку, а когда лучше отдохнуть. И, конечно, с увеличением интенсивности занятий и времени в стойке, ты должен немного урезать число повторов.

Совет №7. Не пропускай этапы прогресса. Это заманчиво встать в стойку сразу, и некоторые «тренеры» скажут тебе сделать именно это. Но это неправильно. Принципы увеличения нагрузок здесь работают также как и везде. Тебе следует научиться держать стойку опираясь на стену, по крайней мере, несколько подходов по 30 секунд, прежде чем переходить к следующему промежуточному шагу – держать стойку лишь касаясь стены. Научись делать несколько подходов как минимум по 20 секунд. И потом ты уже можешь пробовать свободную стойку. Это базовая прогрессия. Некоторым понадобиться больше этапов, кому-то – меньше.

Совет №8. Отрабатывай два вида стойки у стены. Ты должен делать одинаково два вида стойки: спиной к стене и лицом к стене. Эти два способа имеют свои преимущества и недостатки, но вместе идеально дополняют друг друга.

Совет №9. Преодолей страх падения. Первые пару раз у тебя возникнет страх падения. Не парься об этом. Ты ОБЯЗАТЕЛЬНО упадешь. Ты будешь падать много раз, если собрался выучить стойку. Это часть процесса. Конечно можешь выучить пару способов выхода из стойки, если что-то идет не так. Это предаст тебе уверенности. Но самый лучший и быстрый способ преодолеть страх – делать эту чертову стойку. Снова и снова. Пока не обретешь уверенность. Да, и конечно, партнер будет очень полезен для преодоления страха.

Совет №10. Больше практикуйся. Нет ничего лучше для обучения навыку, чем практика. Так что практика, практика, практика и еще раз практика.

На этом видео твой покорный слуга делает что-то типа стойки на руках. Моя стойка далеко не идеальна. Но это дает мне возможности для улучшения.

Заключительные мысли.

Надеюсь, я вспомнил все. Если вспомню что-то еще, то обязательно добавлю это сюда. Процесс моего обучения не был легким. Это заняло у меня гораздо больше времени, чем могло бы, если бы я знал тогда то, что знаю сейчас.

Так что не повторяй моих ошибок. Читай, усваивай и используй эту информацию. И, наконец, встань в стойку на руках. Работай тяжело и пожинай плоды. Спасибо, за внимание. Не стесняйся делиться этой статьёй с друзьями, ставь лайки и оставляй комментарии.

Тренируйся жестко!

UPDATE: Вот мое последнее видео в стойке. Все еще есть изгиб, и надо поработать над подвижностью плечей, но все же:

Источник: http://roughstrength.com/
Сайт Алекса на русском: http://ru.roughstrength.com/

Стойка для брони

Стойка для брони

ID стойки для брони в Майнкрафт: 416.

Armor Stand — английское название стойки для брони в Майнкрафте. Ее также можно назвать вешалка, бронестойка или стойка для доспехов.

 

Команда: /give НикИгрока armor_stand.

Хватит хранить доспехи в сундуках. Для этой цели предусмотрены стойки для брони, появившиеся в Майнкрафте в версии 1.8 (а именно в августе 2014 года). Но возможности стоек не ограничены только броней — вместо шлема можно повесить и тыкву, и головы. А, если сделать стойку для брони с руками, то в правую руку можно вложить меч или топор. И чем не стойка для оружия? Установить вешалку можно в одном из восьми положений, или даже поставить в вагонетку, при этом она сохранит весь свой функционал.

Две стойки для брони — первая с доспехами, вторая — без.

Стойка для брони: команды

В этом разделе мы не предлагаем скачать Майнкрафт, где есть стойка для брони. А только рассмотрим три команды, которые позволяют получить эти приспособления (с версии Майнкрафт 1.8). Но сначала продемонстрируем на скрине, где слева направо:

1. Обычная вешалка.
2. Стойка для брони с двумя руками.
3. Маленькая стойка.
4. Маленькая стойка с руками.

Три «нестандартные» стойки для брони можно получить командами.

Остается повесить броню на стойки с верхней картинки, чтобы было удобно, красиво и «человечно»:

Эти же стойки, но уже с броней и головами.

Что касается команд, то они могут показаться несколько громоздкими:

• стандартную стойку легко сделать или в креативе использовать команду:
  /give НикИгрока armor_stand;
• стойка с двумя руками:
  /summon armor_stand ~ ~ ~ {ShowArms:1};
• маленькая стойка:
  /summon armor_stand ~ ~ ~ {Small:1};
• маленькая стойка с руками:
  /summon armor_stand ~ ~ ~ {Small:1,ShowArms:1}.

Сделать в Майнкрафте стойку для брони просто — потребуется одна каменная плита и шесть палок. С рецептом крафта вы можете ознакомиться здесь же:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Для того, чтобы сделать вешалку надо:

 

На стойки для брони можно повесить не только доспехи и голову, но также тыкву и вообще любой предмет, который надевается игроком.

Стойки с разной броней, тыквой, головой, мечом и топором.

Как сделать стойку для оружия в Майнкрафте? На изображении выше видно, что в правую руку стойки, которая получается с помощью команды, можно вложить меч или топор. Превращая ее таким образом, в стойку для оружия. Более того, у стоек (на скриншоте) можно изменить положения рук, в том числе и тех, которые держат оружие. Это продемонстрировано на другой картинке:

Стойки с оружием и измененным положением рук.

Для изменения положений рук, тела и головы существуют NBT-тэги. Они имеются и для невидимой стойки, без опорной плиты, без гравитации. Но это уже другая, совсем не маленькая, история.

Что еще пригодится в Майнкрафте

Перечислять все приспособления, которые необходимы в Майнкрафте, можно долго. Стойки для брони являются интересной и удобной сущностью, вносящей дополнительное разнообразие в игру.

 

Стойка для брони

416

Сделать стойку — это… Что такое Сделать стойку?

Сделать стойку

— заинтересоваться чём-л. , обратить внимание на что-л.

Живая речь. Словарь разговорных выражений. — М.: ПАИМС. В.П. Белянин, И.А. Бутенко. 1994.

• Сделать пипи
• Сделаю тебе бледный вид и форму чемодана

Смотреть что такое «Сделать стойку» в других словарях:

• Делать/ сделать стойку — 1. Жарг. угол. Зажимать жертву при карманной краже. Хом. 1, 267. 2. Жарг. мол. Шутл. Совершить половой акт с кем л. Максимов, 380 …   Большой словарь русских поговорок

• Делать/ сделать стойку на ушах — 1. Жарг. мол. Шутл. Предпринимать огромные усилия для достижения чего л. (Запись 2003 г.). 2. Волг. Лежать, спать. Глухов 1988, 146 …   Большой словарь русских поговорок

• сделать — акцент сделать • действие выбор сделать • действие вывод сделать • действие глупость сделать • действие дело сделать • действие, окончание добро сделать • действие доклад сделать • действие задачу сделать • реализация, устранение запись сделать • …   Глагольной сочетаемости непредметных имён

• стойку — делать стойку • действие принять боевую стойку • действие сделать стойку • действие …   Глагольной сочетаемости непредметных имён

• сделать — аю, аешь; св. (нсв. делать). 1. что. Произвести, изготовить, приготовить что л. С. машину в срок. С. пол, крышу за день. С. ремонт. С. чертёж. С. фотографию, снимок. С. причёску, маникюр. С. пельмени, яичницу, салат. С. чай, кофе, компот. // Разг …   Энциклопедический словарь

• сделать — аю, аешь; св. (нсв. де/лать) 1) а) что Произвести, изготовить, приготовить что л. Сде/лать машину в срок. Сде/лать пол, крышу за день. Сде/лать ремонт. Сде/лать чертёж. Сд …   Словарь многих выражений

• действие — возыметь действие • действие действие кончилось • действие, субъект, окончание действие направить • действие действие начинается • действие, субъект, начало действие основано • касательство действие производить • действие действие происходит •… …   Глагольной сочетаемости непредметных имён

• СТОЙКА — Ставить/ поставить по стойке смирно кого. Нов. Заставлять кого л. подчиняться приказу. НРП 90, 516 517. Делать/ сделать стойку. 1. Жарг. угол. Зажимать жертву при карманной краже. Хом. 1, 267. 2. Жарг. мол. Шутл. Совершить половой акт с кем л.… …   Большой словарь русских поговорок

• стойка — СТОЙКА, и, жен. 1. В спорте, в строю 2 (в 1 знач.): положение тела стоящего. С. смирно (положение, при к ром руки опущены, корпус прям, ноги вытянуты и пятки сдвинуты). Низкая с. (в спорте). 2. В гимнастике: положение с опорой на вытянутые руки,… …   Толковый словарь Ожегова

• стойка — делать стойку • действие принять боевую стойку • действие сделать стойку • действие …   Глагольной сочетаемости непредметных имён

Книги

• Баскетбол для юниоров. 110 упражнений от простых до сложных, Баррел Пайе, Патрик Пайе. Книга содержит описания и методические указания к упражнениям, рассчитанным на детей в возрасте от 6 до 14 лет, которые помогут вам сделать из них высококлассных баскетболистов. Упражнения не… Подробнее  Купить за 1896 грн (только Украина)
• Баскетбол для юниоров. 110 упражнений от простых до сложных, Пайе Б.. Книга содержит описания и методические указания к упражнениям, рассчитанным на детей в возрасте от 6 до 14 лет, которые помогут вам сделать из них высококлассных баскетболистов. Упражнения не… Подробнее  Купить за 1466 руб
• Кухня. Дизайн, перепланировка, отделка, Евгений Симонов. Хотите собственными руками создать кухню своей мечты? Следуя рекомендациям профессионалов, изложенным в этой книге, вы сможете даже самое скромное помещение сделать функциональным и стильным.… Подробнее  Купить за 343 руб

Другие книги по запросу «Сделать стойку» >>

Как научиться делать стойку на руках, с опорой у стены и усложненную

Стойка на руках является одним из наиболее полезных упражнений для тех, кто жаждет развить гибкость, выносливость мышц и чувство баланса. С ее помощью можно проверить на прочность своей силу воли, физическую выносливость и увидеть возможности тела.

Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

Подписаться

На руках стоять и уж тем более ходить сможет не каждый. Это требует определенного уровня спортивной подготовки. Важно иметь хороший мышечный корсет и объективно оценивать возможности собственного тела.

Стойка на руках, фото: Pixabay

Подготовка к обучению стойке на руках может заключаться в ежедневных отжиманиях или подтягиваниях, чтобы для начала привести себя в подходящую форму.

Важным нюансом для первых тренировок стойке на руках будет подходящее для этого пространство. Вы должны тренироваться таким образом, чтобы было достаточно пространства. Затем, в процессе обучения вы можете немало раз терять равновесие, и если рядом будут предметы или мебель с острыми углами, то вы легко можете травмироваться и испортить имущество. Также отлично иметь рядом с собой компаньона, он поддержит морально и подстрахует в наиболее опасные моменты.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Польза и противопоказания стойки на руках

Стойка на руках может быть показателем превосходной формы, но и является крутым занятием для того, чтобы проработать мышцы всего тела. При нем работают и становятся сильнее спина и руки, но не только, как кажется поначалу. Прокачиваются также ягодичные мышцы, плечи и даже пресс.

Кроме того, во время стойки на руках развивается лучшее чувство баланса и координация движений, а человек учится лучше контролировать собственное тело. Также необычное положение тела провоцирует улучшение кровообращение.

Стойка на руках, фото: Pixabay

Научиться стойке можно, но стоит знать, что существует ряд ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ. Стоит отказаться от выполнения стойки на руках, если у вас есть травмы или другие проблемы с позвоночником, а также при наличии травматизации опорных частей тела – плечей, локтей и рук.

Беременность и обострение воспалительных болезней – также противопоказания для занятия. Весомым аргументом для того, чтобы воздержаться от стойки станет, если болит голова или скачет давление.

Как подготовиться к стойке на руках

Подводящие нагрузки нужны для плавного и постепенного перехода к тому, чтобы научиться желанной стойке и избежать лишних травм и разочарований. Отжимания и подтягивания позволят вам укрепить руки и плечи и стать немного выносливее. Кроме них существует еще несколько подготовительных этапов, которые помогут легче перейти к выполнению стойки на руках.

Стойка на руках, фото: Lifehaker

Колесо поможет в преодолении именно психологического барьера. Кроме того, оно станет своеобразным маркером физической подготовки.

Мостик помогает проработать главные мышцы для стойки на руках – руки, спину. Отжимания в мостике, когда усложняешь их сгибанием рук в предплечьях добавят нагрузки мышцам всего организма.

Стойка на руках, фото: Lifehaker

Балансы помогает развивать стояние на голове. Это немного легче, чем с прямыми руками, но тоже требует немалых усилий.

Стойка на руках, фото: Lifehaker

Стойка-ножницы потребует наличия хорошей растяжки или даже умения садиться на шпагат. Однако с ее помощью можно хорошо развить равновесие и чувство баланса. Именно широко разведенные ноги и станут помощником в балансировке.

Стойка на руках, фото: Lifehaker

Йога также включает в себя позы и стойку на руках. Так, такому непростому упражнению без страха учат даже ребенка и обычно это получается быстро. Сложнее приходится учить начинающих взрослых с недостаточной физической и психологической подготовкой.

Как сделать стойку на руках с опорой у стены

Виды стоек бывают у стенки и без опоры на что-либо. Изначально важно освоить технику упражнения с опорой на стену. Поначалу выполнения упражнения важно преодолеть психологический барьер, который есть почти у всех.

В первые разы лучше вставать не только с опорой на стену, но и другом, который сможет помочь и стать живой страховкой в случае, если вы будете близки к падению. Не стоит пренебрегать помощью близких и опорой рядом, даже если вы считаете себя сильным и спортивно-подготовленным.

Стойка на руках, фото: fitnavigator

Важно помнить, что становиться руками всегда нужно на твердую поверхность и держать напряжение в локтях и всем теле.

Рядом же можно постелить мат, чтобы в случае падения на спину не получить сильных ушибов.

Техника выхода в стойку у стены:

• Необходимо лицом к стене стать так, чтобы расстояния до нее хватало на два шага. Опорная нога со всем телом на протяжении выполнения всего упражнения должна составлять прямую линию.
• Одну ногу выносим вперед и пружинисто шагаем ею. Одновременно делаем резкий наклон прямым корпусом вперед. Руки ставим уверенным движением в пятнадцати сантиметрах от стены.
• Сильно толкаем тело опорной ногой и по инерции стараемся закинуть таз с ногами вверх, чтобы увидеть мир перевернутым. Следите за ровными руками, прогибом поясницы и старайтесь вытянуться в ровную струну. Локти не сгибаем, упоры не теряем и не смотрим в пол, только перед собой в обоих вариантах стойки.
• Во время выхода из стойки не стоит сразу падать на землю, лучше опустить сначала одну ногу, а затем другую.

Стойка на руках, фото: fitnavigator

Как сделать стойку на руках без опоры

Технически стойка на руках без опоры – поза сложнее. Однако сложность заключается не в том, как стать без подстраховки в виде стены, а в том, как удержать тело (а с ним и равновесие) в правильном положении. Специалисты не рекомендуют долгое время практиковать стойку около стены, если человек в дальнейшем планирует становится без опоры.

Стойка на руках, фото: fitnavigator

Во время того, когда мы становимся около стены, у нас непроизвольно есть прогиб в пояснице, который может быть незаметным, но он очень помешает удержать тело в вертикальном положении, когда вы решите попробовать свои силы и стать просто так. Поэтому важно держать себя в тонусе и следить за положением спины при выполнении упражнения.

Начинать подготовку ко второму этапу стоит в том случае, когда хорошо отработана стойка у стены. То есть тогда, когда получается отрывать ноги и стараться выходить в упражнение совсем не касаясь опоры.

Техника выхода в стойку без опоры:

• Всегда помните об удержании равновесия, ведь для баланса и во избежание травм тело нужно поставить строго перпендикулярно полу.
• Не смещайте центр тяжести выпячиванием разных частей тела. Представьте себя прямой линией, которая тянется к небу. У вас должны быть сильные пальцы, старайтесь не соединять их, так вы уменьшаете устойчивую площадь.
• Важно не допускать прогиба в пояснице, даже если кажется, что именно так легче будет сохранить баланс – это заблуждение. Так можно только повысить нагрузку на поясничный отдел, которой там быть не должно.
• Взгляд всегда должен быть направлен не на землю, а вперед, прямо, а ноги с телом составлять идеальную прямую линию.

Стойка на руках, фото: fitnavigator

Девушке, как и парню бывает сложно понять, нет ли в теле лишних прогибов, когда он первые разы старается встать на руки без опоры. Попросите близких сделать фото вас со стороны, чтобы видеть, где нужно подтянуть технику.

В данном варианте стойки на руках при отсутствии опоры увеличивается опасность падения и травматизации. Важно слушать свое тело и в момент, когда кажется вот-вот потеряете равновесие, нужно пытаться фиксироваться усилиями пальцем или изменять немного положение ног.

Стойка на руках, фото: fitnavigator

Если почувствуете, что начинаете падать на спину, сделайте попытку развернуться в сторону падения боком и подставить ногу. Оптимальным вариантом выхода из стойки будет опускание прямо сначала одной ноги и следом другой.

Усложненные варианты стойки на руках

В усложненной стойке ее можно выполнить на брусьях. Приступать к ней стоит только когда обычный вариант отработан и хочется разнообразить упражнение.

Баланс в положении на брусьях будет немного легче удерживать из-за более удобного положения рук, а вот становиться в нее – сложнее, ведь здесь идет довольно большая нагрузка на мышцы корпуса, которые удерживают тело.

Стойка на руках, фото: fitnavigator

Одним из вариантов усложнения стойки на руках является планш, когда при помощи мышц человек удерживается на брусьях, но опускает корпус практически в горизонтальное положение. Планш – упражнение для подготовленных спортсменов. Оно требует огромных усилий, терпения, баланса и выдержки.

Важно, чтобы локти при его выполнении держались близко к бокам, иначе в разы возрастает вероятность упасть носом вниз.

Стойка на руках, фото: fitnavigator

Успех обучения зависит не только от хорошей спортивной формы, но и точной техники выполнения. Главное – не бояться, верить в свои силы и практиковаться и тогда все обязательно получится.

Учимся как правильно выполнять стойку на руках с помощью видео:

Как научиться делать стойку на руках? (правильная техника выполнения)

Стойка на руках (Handstand) – крайне эффектное силовое упражнение, которое свидетельствует о том, что выполняющий его обладает впечатляющими силовыми показателями и завидной ловкостью. К тому же, стойка на руках сама по себе является отличным упражнением, тренирующим мускулатуру пояса верхней конечности в крайне необычном стиле. Но для того, чтобы суметь выполнить это упражнение нужно находится в прекрасных физических кондициях и пройти соответствующее обучение. Как научиться делать стойку на руках максимально эффективно и без травм – сегодня мы расскажем вам об этом, а также визуально продемонстрируем правильную технику выполнения упражнения.

Итак, мы решили сделать стойку на руках. Что нам для этого нужно?

• Во-первых, сильные руки,
• Во-вторых, мышцы брюшного пресса,
• В-третьих, чувство равновесия.

Именно в такой последовательности! Поэтому методики, описываемые ниже, нужно осваивать именно в том порядке, в котором они описаны.

Подготовка рук к упражнению

Чтобы научиться стоять на руках в правильной технике выполнения, первую очередь, мы должны уметь отжиматься. Именно отжимания максимально укрепят нашу “опору” в стойке на руках: трицепсы, дельтовидные мышцы, грудные мышцы. Осваивать отжимания, в случае если вы не умеете этого делать, нужно с отжиманий от пола с колен.

Отдельное внимание на запястья

Дополнительным слабым местом, при попытке научиться вставать в стойку на руках, оказываются кисти и предплечья – сустав между ними очень легко травмируется. Прежде чем выходить в стойку на руках необходимо как следует разогреть лучезапястные суставы. Делается это так:

1. Берем килограммовые гантели, вытягиваем руки перед собой, разворачиваем ладонями вниз. Сперва плавно, затем более энергично выполняем разгибания рук в кистях. В общей сложности совершаем не менее 30 таких движений;
2. Переворачиваем кисти в положение супинации, пальцами кверху. Делаем сгибания кистей, по той же схеме;
3. Следующее упражнение – повороты предплечий из положения пронация в положение супинация, делаем это плавно, без резких движений. Не менее 50 раз;
4. Откладываем гантели в сторону, обхватываем предплечье одной руки второй, энергично его растираем круговыми движениями, по 2 минуты каждую кисть;
5. Складываем руки в замок, сплетаем пальцы, вращаем кисти, по минуте в одну и в другую сторону.

Отжимания от пола с колен

Встаем в положение упор лёжа: руки чуть шире плеч, тело выпрямлено, носами упираемся в пол, ноги вместе. Сгибаем колени, оставляя тело и бедра выпрямленными в одну линию, встаем на колени, голени сгибаем под 90 градусов. Отжимание выполняем за счет сгибания рук в локтях. Опуститься нужно практически до пол – расстояние между грудью и полом должно составлять не более 2 сантиметров. Упираемся ладонями в пол, напрягаем грудные мышцы и трицепсы, выжимаем себя вверх, оставляя локти в верхней точки слегка не до конца выпрямленными. Это один повтор.

© Glenda Powers — stock.adobe.com

Задача состоит в том, чтобы научиться отжиматься с колен не менее 50 раз. Причем, на данном этапе нам нужно пройти определенные вехи:

• Освоить 20 отжиманий от пола с колен. Пока вы не можете отжаться от пола с колен 20 раз за один подход, вы должны каждый день практиковаться, выполняя за подход столько повторений, сколько можете, доводя суммарное количество отжиманий за день до 100 раз.
• Получилось 20 отжиманий с колен- осваиваем отжимания от пола. Исходное положение здесь такое же, но опора приходится на носки.

Начинаем каждый день делать отжимания от пола по такой схеме:

Неделя	1	2	3	4	5	6	7
Отжимания	2*10	2*15	2*20	1*25+1*макс.	1*30+1*макс.	1*35+1*макс.	1*40+1*макс.
Отжимания с колен	2*20 2*15 1*10	3*20 1*15	3*20	3*25	3*25	3*30	3*35

*макс.- максимальное количество раз.

Продолжить можно по аналогии. Задача – отжаться от пола с колен 50 раз. Когда у вас это получилось, вы должны полностью убрать отжимания от пола с колен из своей программы и сосредоточиться на обычных отжиманиях от пола.

50 отжиманий от пола с задержкой в нижней позиции

Именно такую задачу мы ставим для себя – не просто отжаться от пола 50 раз, а еще и задержаться на каждом повторе по 2 секунды в нижней позиции.

Приблизительная схема освоения данного этапа выглядит так:

Неделя	1	2	3	4	5	6
Количество отжиманий	1*20, 1*15, 1*10	1*20, 2*15, 1*10	1*20, 2*15, 2*10	1*20, 2*15, 2*10- с задержкой	2*20, 1*15, 1*15- с задержкой, 2*10- с задержкой;	2*20, 2*15- с задержкой, 2*10- с задержкой

В конце каждой недели нужно устраивать себе зачет: делать максимально возможное количество отжиманий с задержкой. Как только на зачете вы сумеете отжаться от пола больше 20 раз с задержкой значит вы на шаг ближе к тому, чтобы сделать стойку на руках без проблем. Теперь можно начинать осваивать комплекс “Сильный пресс”.

Подготовка пресс к упражнению

Для того чтобы научиться технике выполнения стойки на руках нам нужен еще и сильный пресс. Причем нас интересует не столько сильный пресс, сколько сильные мышцы кора – помимо брюшного пресса сюда входят подвздошно-поясничные мышцы, разгибатели позвоночника, ягодичные мышцы. Причем работать эти мышцы должны с статическом режиме. Чтобы добиться нужных кондиций кора нам понадобится упражнение планка, в трех её разновидностях и гиперэкстензия ягодичная и поясничная. Выполнять эти движения мы будем в комплексе, Опять-таки, каждую неделю устраиваем себе тест на выносливость, наша конечная цель – 5 минут в планке с прямыми руками.

Неделя	1	2	3	4	5
Планка на локтях	1*30 сек	1*40 сек	1*60 сек	2*60 сек	2*60 сек+1*макс
Планка на прямых руках	1*30сек	1*40 сек	1*60 сек	2*60 сек	2*60 сек+1*макс
Планка в стиле “Крест”*	1*20 сек	1*30 сек	1*60 сек	1*60 сек+1*макс.	2*60 сек+1*макс
Гиперэкстензия ягодичная**	2*20	3*20	2*20+ 1*15 с дополнительным отягощением	2*20+ 1*15 с дополнительным отягощением	2*20+ 1*20 с дополнительным отягощением
Гиперэкстензия поясничная***	2*20	3*20	3*20	2*20+ 1*15 с дополнительным отягощением	2*20+ 1*20 с дополнительным отягощением

Планка на выпрямленных руках и на локтях:

• *Планка в стиле “крест” выполняется в положении в упоре лёжа, но руки при этом разведены в стороны, локти выпрямлены, тело и руки образуют своеобразный “крест”- отсюда название упражнения.

  © seventyfour — stock.adobe.com

• **Гиперэкстензию желательно выполнять в специальном тренажере, однако, даже если вы занимаетесь дома, не беда. Гиперэкстензия – это разгибание тела, выполняемое в тазобедренном суставе и/или поясничном отделе позвоночника. Для выполнения ягодичного варианта нужно упереть подушку тренажера в бедра, на уровне паха, зафиксировать поясницу в неподвижное положение и разогнуться за счет разгибания в тазобедренном суставе. Если вы занимаетесь дома и тренажера у вас нет – ложитесь на край дивана либо стула, лицом вниз. Фиксируете ноги, опора – на ноги и таз.

  © Makatserchyk — stock.adobe.com

• ***Суть поясничной гиперэкстензии в том, чтобы выпрямиться только за счет поясничного отдела позвоночника- для этого нужно обездвижить тазобедренный сустав. Это достигается упором подушки тренажера (либо какой-либо другой опоры в “домашнем”варианте) в ости подвздошных костей. Поднять тело нужно до того момента, как ноги с телом окажутся в одной плоскости.

  © Bojan — stock.adobe.com

Итак, если вы освоили второй этап обучения стойки на руках с учетом того, что вы параллельно практикуете отжимания, пытаясь дойти до вышеозначенного норматива, вы должны выполнять на ежедневной основе отжимания от полая, планки и гиперэкстензии, стараясь прогрессировать в своих тренировках от недели к неделе. Теперь можно перейти к проработке баланса и координации.

На видео есть много интересных приемов для обучения стойки на руках, которые не вошли в наш материал. Обязательно к ознакомлению!

Основные ошибки подробно разобраны здесь:

Координация

Для того чтобы научится стоять в стойке на руках просто критически необходимо развить координацию и чувство баланса. В этом нам помогут следующие упражнения.

Задний мостик

Выполнять эти упражнения мы будем после силовых упражнений, относящихся к первым этапам. Начинать будем с заднего мостика- ложимся на пол, поднимаем руки над собой, сгибаем под 90 градусов, ставим ладонями на пол. Ноги сгибаем в коленях, ставим на пол, с опорой на всю поверхность стопы. Упираемся пятками и ладонями в пол, выпрямляем локти и колени- тело образует своеобразную дугу. В этой позиции замираем, держим напряжение в мышцах сколько можем, но не менее 10 секунд, Стараемся прогрессировать, увеличивая время удержания мостика до 1 минуты.

© vladimirfloyd — stock.adobe.com

Стойка на голове

Стойка на голове – одно из заключительных упражнений, которые позволят вам научиться делать стойку на руках. Исходное положение: опора приходится на темечко, предплечья и локти. Тело перпендикулярно полу, выпрямлено. Ноги – в одну линию с телом. Более простой вариант: ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах и поджаты к животу. Если вы начали осваивать упражнение с этого варианта – минуту выполняете более простой вариант, после, без отдыха, переходите в стойку на голове с выпрямленными ногами.

© vladimirfloyd — stock.adobe.com

Стойка на предплечьях

Исходное положение: вес тела приходится на предплечья и ладони, тело находится под 45 градусов к полу. Ноги согнуты в коленях и прижаты бедрами к животу. Рекомендации по выполнению- те же, что и в предыдущем упражнении.

В ходе освоения комплекса для развития баланса, вы можете почувствовать, что ваша тренировка стала через чур тяжелой и интенсивной – в этом случае, можно выполнять через день силовые упражнения, в остальные дни- упражнения на баланс. И еще один момент: с началом третьего этапа вам следует каждую тренировку заканчивать попыткой встать на руки: сперва около стены, опираясь на нее пятками, затем – второй попыткой – встать на руки без опоры. Делать это необходимо в помещении где заранее заготовлен мат, либо борцовский ковер- первое время падать вам предстоит часто и в том, чтобы не травмироваться вы должны быть заинтересованы в первую очередь.

1. Выход в стойку нужно наработать: руки подняты, одна нога стоит впереди, вторая чуть сзади. Переносим вес тела с задней ноги на переднюю, сгибаемся в поясничном отделе позвоночника, встаем на ладони. Этот момент должен быть наработан до автоматизма!
2. Далее, опорной ногой отталкиваемся от пола, балластной совершаем полумах, как бы перекидывая тело через центр тяжести. Ноги разведены не случайно- ими вы балансируете, пытаясь поймать состояние равновесия.
3. Как только вам это удастся, пытайтесь каждый раз поймать такое положение и задерживаться в нем на как можно большее время.
4. Чувствуете что стало получаться? Выпрямляем ноги, пытаемся вывести их с телом в одну линию, встать перпендикулярно полу и, конечно же, удержаться в этой позиции!

Еще один важный момент качается опоры: ваша задача не просто упираться ладонями в пол – нужно обязательно равномерно распределить нагрузку между всей поверхностью ладони и фалангами пальцев – для этого нужно “впиться” пальцами в пол – вы как будто пытаетесь сжать пальцы в кулак, преодолевая сопротивление со стороны поверхности пола.

© vladimirfloyd — stock.adobe.com

Какие мышцы работают?

Строго говоря, во время выполнения стойки на руках работают все мышцы тела. Опорная нагрузка выпадает на трехглавую мышцу плеча, дельтовидные мышцы, трапециевидные, большую грудную мышцу, особенно на ее ключичную часть. Ягодицы, пресс, разгибатели позвоночника тяжело трудятся в статическом режиме, удерживая позвоночный столб и, соответственно, тело, вместе с ногами, в одну линию, перпендикулярно полу. При этом мускулатура не просто работает- все мышечные группы как бы учатся взаимодействовать друг с другом, взаимно увеличивая силовой потенциал друг друга и развивая связь между двигательными единицами вашего тела и головным мозгом.

Стоит ли обучить ребенка стойке на руках?

Безусловно, если у вас есть ребенок дошкольного либо младшего школьного возраста, есть смысл научить его стоять на руках – это навык дастся ему гораздо проще в силу малого роста и веса, за то останется с ним на всю оставшуюся жизнь, что будет способствовать значительному физическому преобладанию. вашего чада над сверстниками- причем не только физическому, но и умственному- не забывайте, что интенсивная работа мышц пояса верхней конечности улучшает мозговое кровообращение- а значит и развитие новых нейронных путей и межсинаптических связей.

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Как сделать распиловочную стойку для бензопилы

Обычно стойки для бензопилы сделаны таким образом, чтобы неподвижно фиксировать заготовку, а бензопилой — пилить ее сверху вниз.

В данном случае ситуация обратная: конструкция самодельной стойки позволяет неподвижно закрепить бензопилу, а сами доски подавать на шину с пильной цепью. 

Это позволяет сэкономить время и силы при распиловке большого количества досок и прочих пиломатериалов.

Идеей изготовления самодельной распиловочной стойки для бензопилы поделился с нами автор YouTube канала Philipp Konter — Konterholz.

Для изготовления стойки потребуются:

• профильная труба;
• листовой металл;
• крепежные элементы.

Еще одной полезной особенностью самодельной распиловочной стойки является то, что конструкция разборная — это упрощает ее транспортировку в багажнике автомобиля.

Основные этапы работ

Сначала из профильной трубы и листового металла автор изготавливает необходимые элементы конструкции, и с помощью болтов с гайками соединяет их вместе. 

В результате у нас получилась стойка, которая представляет собой горизонтальную станину с опорными ножками. 

Чтобы можно было надежно закрепить бензопилу на станине, мастер использовал специальный крепеж: гайки с выступающим резьбовым стержнем с наружной стороны. 

При такой конструкции стойки нужно сделать так, чтобы бензопила работала не постоянно, а только при подаче на шину с цепью заготовки. 

Чтобы реализовать это, автор собрал и установил тягу с одной стороны которой находится прижим для кнопки включения, а с другой —  вертикальная стойка, при давлении на которую прижим нажимает на кнопку, и бензопила из холостого режима работы переходит в активный.  

Также необходимо будет изготовить и установить регулируемый торцевой упор для заготовок, чтобы можно было выставить требуемый размер.

Устанавливаем стойку и крепим бензопилу. Выставляем торцевой упор, в зависимости от того, какой длины чурки нам нужно получить. 

После этого заводим бензопилу, и можно приступать к распиловке досок, брусков или небольших бревен. 

Стойка получилась очень удобной, и обеспечивает более высокую производительность по сравнению с классическими стойками. 

Видео по теме 

Мне нравитсяНе нравится1

Андрей Васильев

Задать вопрос

Создать индивидуальную карту стойки бесплатно

Создавайте потрясающие стоечные карточки с помощью Adobe Spark Post.

Стойка для карточек — это впечатляющая маркетинговая презентация. Создавайте индивидуальные стойки для карточек, которые произведут неизгладимое впечатление на вашу аудиторию, а также будут полностью брендированы и персонализированы до совершенства. Изучите профессионально разработанные шаблоны стоечных карточек, чтобы вдохновить вас, а затем выберите один из них, который вы хотите переработать. Распечатайте карточки-стойки дома, на работе или в школе или отправьте их в профессиональный принтер для формальной презентации.Вы также можете загрузить свой дизайн стоечной карты на все свои цифровые платформы. Это так же просто, как выбрать шаблон, настроить и поделиться им.

Создайте свои стоечные карты прямо сейчас

Как сделать стоечную карту.

Начни с вдохновения.

Мы предлагаем вам тысячи профессионально разработанных шаблонов, чтобы вы никогда не начинали с чистого листа. Ищите по платформе, задаче, эстетике, настроению или цвету, чтобы вдохновение всегда было у вас под рукой. Когда вы найдете графику, с которой можно начать, просто коснитесь или щелкните, чтобы открыть документ в редакторе.

Сделайте ремикс, чтобы сделать его своим.

Существует множество способов персонализировать шаблоны стоечных карточек. Измените копию и шрифт. Добавляйте изображения к своим фотографиям или просматривайте тысячи бесплатных изображений прямо в Adobe Spark. Уделите столько времени, сколько хотите, чтобы изображение было вашим собственным. В премиальном плане вы даже можете автоматически применять логотип, цвета и шрифты вашего бренда, так что вы всегда будете #onbrand.

Поднимите чутье.

С помощью эксклюзивных дизайнерских ресурсов Adobe Spark легко придать своим проектам изюминку и индивидуальность.Добавляйте анимированные стикеры от GIPHY или применяйте текстовую анимацию для коротких графических видеороликов одним касанием. Мы позаботились обо всех скучных технических вещах, чтобы вы могли сосредоточиться на своем сообщении и стиле. Вы также можете добавить соавторов в свой проект, чтобы у вас было больше практических навыков, чтобы воплотить свой дизайн в жизнь.

Измените размер, чтобы контент стал еще шире.

Прошли те времена, когда приходилось запоминать размеры изображений для каждой отдельной платформы. Выбрав понравившийся дизайн, вы можете легко изменить его для любой социальной сети с помощью удобной функции автоматического магического изменения размера в Adobe Spark.Просто продублируйте проект, измените размер и выберите платформу, для которой вы хотите его адаптировать, а наш ИИ позаботится обо всем остальном. Бум. Контент для всех ваших каналов в кратчайшие сроки.

Сохраните и поделитесь дизайном карты стойки.

После завершения проектирования карты стойки нажмите эту кнопку публикации. Мгновенно загрузите его, чтобы распечатать дома, на работе или на профессиональном принтере. Или отправьте свою карточку стойки в цифровом виде по электронной почте, поделившись ссылками или разместив ее на своих социальных платформах.Adobe Spark сохраняет ваши дизайны, поэтому вы всегда можете вернуться к своему проекту, если вам потребуется обновить его или изменить его назначение в будущем.

Произведите впечатление на ваших клиентов творчеством на вашей стороне.

Adobe Spark вдохновляет вас мыслить нестандартно, когда дело доходит до начала нового проекта. Получите удовольствие от создания визитной карточки в Adobe Spark Post, а затем выйдите на новый уровень, изменив свой дизайн на брошюры, листовки, рекламные баннеры, сообщения в социальных сетях, подарочные сертификаты и многое другое. Есть бесконечные творческие возможности превратить ваши стоечные карты в другие вдохновляющие дизайны.

Пусть Adobe Spark станет вашим экспертом по дизайну стоечных карт.

Оттачивайте свои творческие способности с помощью Adobe Spark Post. Изучите профессионально разработанные шаблоны, чтобы заставить ваши колеса крутиться, или создайте свою собственную карточную стойку с нуля. Создайте тему для своего дизайна, используя фотографии, значки, логотипы, персонализированные шрифты и другие настраиваемые элементы, чтобы они выглядели полностью аутентичными. Дублируйте дизайны и измените их размер, чтобы обеспечить единообразие для нескольких типов ресурсов. Adobe Spark Post позволяет бесплатно и легко создавать, сохранять и делиться своими проектами за считанные минуты, поэтому вы можете добавлять соавторов, получать одобрение и публиковать свои персонализированные карточки стойки.

Как приготовить решетку для жарения

Каждый раз, когда вы жарите индейку, важно запекать ее на решетке. Таким образом, весь этот горячий воздух попадет под него. И оно равномерно подрумянивается, и готовится равномерно. Вот так оно и остается по-настоящему сочным. Допустим, у вас нет стойки. У меня есть решение для вас, и все, что вам нужно, это алюминиевая фольга. [МУЗЫКА] Итак, я собираюсь взять гигантский лист алюминиевой фольги, как тот, что у меня здесь. [ЗВУК] И я собираюсь скрутить его на веревку. [ЗВУК] Вот так.Видеть, что? Ты не будешь прыгать через скакалку. Вы просто ищете веревку из фольги. И я положу его на рабочую поверхность, а затем сверну его, как если бы это была змея. Вот так. Поехали. Или вопросительный знак. Давай, положи его в мою жаровню. . Вот так. И есть мою прекрасную индейку. Я натер ее небольшим количеством масла. Я приправил ее солью и перцем. И я просто положу ее прямо на свою подставку для поделок. Вот так. Он сидит идеально. Он сидит ровно. И он готов к отправке в духовку, и он будет хрустящим и сочным.Да! Да! Посмотри на эту птицу! Он золотой. Он свежий. Смотрится супер сочно. И я хочу вам это показать. Посмотри на это. Это коричневый. Он свежий. Без этой стойки он был бы бледным и дряблым. Но это не так. Так что в следующий раз, когда вы окажетесь без стойки, не забудьте об этом волшебном шаге.

Каждый раз, когда вы жарите индейку, важно жарить ее на решетке. Таким образом, весь этот горячий воздух попадет под него. И оно равномерно подрумянивается, и готовится равномерно. Вот так оно и остается по-настоящему сочным. Допустим, у вас нет стойки.У меня есть решение для вас, и все, что вам нужно, это алюминиевая фольга. [МУЗЫКА] Итак, я собираюсь взять гигантский лист алюминиевой фольги, как тот, что у меня здесь. [ЗВУК] И я собираюсь скрутить его на веревку. [ЗВУК] Вот так. Видеть, что? Ты не будешь прыгать через скакалку. Вы просто ищете веревку из фольги. И я положу его на рабочую поверхность, а затем я сверну его, как если бы это была змея. Вот так. Ну вот. Или вопросительный знак. Давай, положи его в мою жаровню. . Просто так.И есть мою прекрасную индейку. Я натер его небольшим количеством масла. Я приправила его солью и перцем. И я просто положу его прямо на свою самодельную стойку. Как это. Сидит отлично. Сидит ровно. И он готов пойти в духовку, и он будет хрустящим и сочным. Да! Да! Посмотри на эту птицу! Он золотой. Он свежий. Смотрится супер сочно. И я хочу вам это показать. Посмотри на это. Это коричневый. Он свежий. Без этой стойки он был бы бледным и дряблым. Но это не так.Так что в следующий раз, когда вы окажетесь без стойки, не забудьте об этом волшебном шаге.

DIY — Стойка для тарелок внутри шкафа

В прошлую пятницу я рассказал вам, как эта небольшая подставка для тарелок внизу вдохновила меня на другой проект. Ага, еще одна тарелка;)
Небольшой стеллаж для тарелок поместили внутрь шкафа, чтобы посмотреть, как он там будет выглядеть. Нет, не так уж и хорошо. Но эй! Родилась идея встроенной стойки для тарелок, после которой последовала быстрая оценка того, что хранится в шкафу, потому что дверь должна была открыться. * Этот пост содержит партнерские ссылки для вашего удобства. Щелкните здесь, чтобы прочитать мою политику раскрытия полной информации.

Размеры стойки для демонстрации тарелок здесь были отличным ориентиром для меня при завершении этого нового проекта.

МАТЕРИАЛЫ И ИНСТРУМЕНТЫ:

* Важно иметь в виду, что я работал со шкафом шириной 20 дюймов, и необходимое пространство для плотного прилегания моих тарелок составляло 1,5 дюйма.

ИНСТРУКЦИИ

Сначала измерьте шкаф, в котором вы планируете установить стойку для тарелок.Также измерьте ваши тарелки, диаметр и профиль (вид сбоку).

* В моем случае мои пластины имели диаметр 11 дюймов и размер их профиля ». Вот почему я решил разместить круглые дюбели на расстоянии 1,5 дюйма от центра и оставить высоту для места на пластине на уровне 12 дюймов.

Поскольку корпус, с которым я имел дело, имеет лицевую рамку, прорези на обоих концах должны были быть больше, чтобы вместить это «мертвое пространство».

Как только вы узнаете свои цифры, пора сокращать материал.

Квадратные дюбели были вырезаны на 3/16 дюйма меньше, чем 20 дюймов ширины шкафа, чтобы было небольшое пространство для маневра.
Круглые дюбели были нарезаны на 13,5 «-> 12» для зазора между пластинами + зазор 1,5 «, который они должны были войти в квадратные дюбели.

* Простой трюк, чтобы нарезать эти круглые дюбеля : Я не хотел резать один за другим, все 22 детали, которые мне нужны. Если я разрежу только одну торцовочной пилой, она будет повреждена … слишком большая мощность. Выполнение разрезов ручной пилой … слишком много проблем! Итак, они были связаны (четыре одновременно), используя торцовочную пилу и плотно удерживая их клейкой лентой (одна из моих самых любимых лент).Конечный результат … идеальные разрезы;)

На квадратных дюбелях отметьте места, в которые они войдут. Проведите продольную центральную линию на каждом дюбеле. На каждом перекрестке будет место для просверливания отверстий.
Используя шило и молоток, отметьте каждую точку перед сверлением отверстий.
Я использовал сверло ¼ дюйма, чтобы просверлить, а затем сверло 5/16 дюйма для круглых дюбелей.
* Я попытался сократить время, связав два квадратных дюбеля, чтобы просверлить все эти отверстия, но это не сработало.Отверстие в верхнем штифте было в порядке, но сверло вышло через нижний штифт не по центру. Я вставлял по одному дюбелю за раз … всего 44 отверстия.
После того, как все круглые дюбели будут вырезаны и просверлены отверстия в квадратных дюбелях, вы можете приступить к сухой подгонке. Не пропускайте установку всухую, иногда дюбель не входит в отверстие> 🙁 даже если они одного размера! Просто вбейте сверло еще раз.

Когда вы довольны тем, как все встало, Идите и приклейте его на место.На каждый конец круглых дюбелей нужно нанести очень небольшое количество клея.

Подождите некоторое время, чтобы клей высох, затем, используя те же сверла для предварительного сверления и фактического размера дюбеля, проделайте четыре отверстия в каждом углу каждой части стойки.

Сделайте это только наполовину, как показано на рисунке ниже, обернув биту изолентой, создав отверстие глубиной всего ½ дюйма.

НЕ КЛЕЙТЕ эти маленькие соединительные дюбели , иначе вы не сможете разместить всю конструкцию внутри шкафа.

Теперь вы можете отшлифовать, загрунтовать и покрасить всю стойку для тарелок так, как вам нужно.

Из-за лицевой рамы на шкафу вам придется устанавливать стойку для тарелок по частям (я узнал это на собственном горьком опыте, когда попал в аналогичную ситуацию с книжными шкафами в своей спальне).

УСТАНОВИТЕ СТОЙКУ ВНУТРИ ШКАФА

1. Приложите одну из сторон стойки к задней части шкафа.

2. Вставьте соединительные дюбели. Установите их на место.

Соединительные дюбели я не клеил, они в основном использовались как опора, чтобы удерживать всю конструкцию на месте.

3. Ввести другую часть стойки и собрать всю конструкцию, установив соединительные дюбели на место.

4. Совместите стойку с передней частью шкафа, сразу за лицевой рамкой.

Проследите расположение квадратных дюбелей в нижней части шкафа. Отметьте место, где он будет прикручиваться (желательно посередине двух круглых дюбелей.

Выньте всю конструкцию, чтобы просверлить отверстия в нижней части шкафа.

Сделайте предварительное просверливание.Затем верните конструкцию и прикрутите ее снизу вверх.

5. Поместите одну из полок, которые у вас уже были в шкафу, на решетку для тарелок.

Отметьте места, в которые вы хотите вкрутить винты, чтобы прикрепить его к верхней части стойки.

Используйте зенкер для предварительного сверления. Закрутите винты с верхней полки вниз на стойку.

После уборки остается только принести посуду, посмотреть, насколько она подходит, и полюбоваться своей работой;)
Ну, я все еще думаю о том, чтобы добавить кусок дерева к лицевой раме, чтобы скрыть зазор между стойкой для тарелок и полкой, которая к ней была прикреплена.хммм, теперь я ясно вижу, когда одна из моих тарелок пропала: / Я помню, у меня было 12, но почему-то появилось только 11.
Мне нравится, как снятие двери и демонстрация посуды и чашек придают кухне больше открытости.

Это был один из тех проектов, который требует терпения. Просверливание всех этих отверстий, снятие мерок, попытки быть точными … На это у меня ушел целый день, конечно, не торопясь;)

Чтобы узнать больше о кухонных идеях, посмотрите эти:

Вам также может понравиться

Как сделать самодельную решетку для жарения из фольги для более хрустящего и здорового бекона, приготовленного в духовке «Food Hacks :: WonderHowTo

Существует так много кухонных гаджетов, которые делают только одно.Вы можете купить специальный инструмент, чтобы срезать зерна с початка кукурузы, удалить стебли клубники или нарезать бананы идеально однородными ломтиками, но это все, что вам нужно. Легко увлечься, и, прежде чем вы это осознаете, вы обнаруживаете, что назначаете ящик «все» или «разное».

Изображение с staticflickr.com

Кроме того, есть инструменты, которые имеют несколько функций, но вы знаете, что никогда не будете использовать их достаточно часто, чтобы оправдать трату денег. Если вы не готовите много целых цыплят или жаркого, у вас, вероятно, нет решетки для жарки, хотя они могут быть довольно полезными.

Решетка для жарения Mighty

Назначение решетки для жарки — поднимать продукты с поверхности сковороды, чтобы воздух циркулировал лучше и готовил их более равномерно. Это также помогает предотвратить намокание пищи, так как она остается в собственном соку во время приготовления.

Какое отношение решетка для жарки имеет к приготовлению бекона? Что ж, вы можете применить тот же принцип, чтобы получить идеально хрустящий бекон в духовке без всякого беспорядка, связанного с жаркой на сковороде.

Самый простой способ имитировать эффект решетки для жарки — приготовить ее на решетке для охлаждения поверх противня, покрытого фольгой, но что, если у вас нет решетки для охлаждения?

Изображение с сайта wonderhowto.com

Вот где появляется творческая импровизация.

Как сделать дешевую стойку для жарки своими руками

Люди из America’s Test Kitchen предлагают использовать прочную фольгу, чтобы создать самодельную решетку для выпекания более хрустящего бекона, картофеля фри и других подобных продуктов. Единственное предостережение — это должно быть что-то легкое, так как фольга не выдержит тонну веса.

Для бекона все, что вам нужно сделать, это обжать фольгу так, чтобы выступы приподняли бекон на дюйм или два над противнем.Положите бекон горизонтально на решетку, и выступы будут собирать жир, что значительно упростит уборку.

Опять же, вы определенно захотите использовать прочную фольгу и приготовьте что-нибудь легкое, чтобы это сработало. Если все, что у вас есть, это обычный продукт, скомкайте его, прежде чем выстелить им сковороду. Это позволит улучшить циркуляцию воздуха и сделать пищу более хрустящей.

Есть еще одна отличная альтернатива решеткам? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Хотите освоить Microsoft Excel и вывести свои перспективы работы на дому на новый уровень? Начните свою карьеру с нашего пакета обучения Microsoft Excel Premium A-to-Z из нового магазина гаджетов и получите пожизненный доступ к более чем 40 часам инструкций от базового до расширенного по функциям, формулам, инструментам и многому другому.

Купить сейчас (скидка 97%)>

Другие выгодные предложения, которые стоит проверить:

Изображения через KaCey97007, kidmissile

Как сделать багажник в виде подковы

У наших хороших друзей на ферме три лошади, и они много времени проводят в конном спорте.Их дни рождения очень близки друг к другу, поэтому в этом году мы хотели сделать им уникальный комбинированный подарок. По мере того, как я немного приваривал, я решил собрать полку для подковообразных ботинок для их прихожей.

Если вы хотите сделать подставку для подковообразных ботинок для себя или любителя лошадей в своей жизни, вот необходимые вам принадлежности, оборудование и инструкции.

Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что мы можем получать комиссию (бесплатно для вас), если вы покупаете что-то, что мы рекомендовали.

Принадлежности

• 12 подков. Мне нравится носить простые туфли St. Croix размера 2. К сожалению, у нас есть только обувь меньшего размера в нашей компании по поставке тракторов и в местных магазинах сельскохозяйственных товаров, поэтому мне приходится заказывать через Интернет. Вы также можете использовать использованные подковы, если у вас есть к ним доступ, но перед сваркой их необходимо тщательно очистить от ржавчины.
  
• Арматурный стержень длиной 3 фута ½ дюйма — его должно быть легко найти в Tractor Supply Company или почти в любом хозяйственном магазине или магазине товаров для дома.

Оборудование

• Сварщик — я использую Hobart Handler 140. Я предполагаю, что если у вас есть сварщик, у вас есть все необходимое для него оборудование, например сварочный шлем и перчатки, поэтому я не перечислял его здесь.
  
• Сварочный стол
• Прямой кусок металлолома длиной 3 фута — я использую квадратную ванну ¾ дюйма из стали 16-го калибра
• 2 6-дюймовых запорных металлических c-образных зажима
• 2 сварочных угловых магнита
• Металл шлифовальный станок
• Сварочный молоток
• Проволочная щетка

Инструкции

1.Начните со сборки верха. Положите шесть подков рядом друг с другом, убедившись, что они перевернуты, так что вы привариваете дно. Положите металлический стержень на дно подков и используйте зажимы, чтобы удерживать его на месте с каждого конца. Так ваш топ будет красивым и прямым. Сварите подковы в пяти точках соприкосновения, затем снимите зажимы и металлический стержень.

2. Затем соедините одну из сторон. Сложите три подковы вплотную друг к другу, снова убедившись, что они перевернуты, и сварите вместе в трех точках соприкосновения.

Повторите процесс с оставшимися тремя подковами для второй стороны.

Используйте сварочный молоток, чтобы удалить флюс со сварных швов сверху и по бокам.

3. Поместите одну сторону под прямым углом к ​​перевернутой вершине так, чтобы передняя часть была обращена наружу. Убедитесь, что отверстие одной из боковых подков соприкасается с верхом. Используйте угловой магнит, чтобы удерживать две детали на месте, а затем сварите две точки соприкосновения.

Повторите процесс со второй стороной, затем удалите флюс со сварных швов сварочным молотком.

4. Переверните стойку лицевой стороной вверх и поместите арматурный стержень в точку, где встречаются нижние передние подковы с каждой стороны. Расположите арматурный стержень заподлицо с одной стороны и отметьте лишний арматурный стержень на противоположной стороне. Отрежьте излишки шлифовальной машиной по металлу.

Поместите арматурный стержень обратно в стойку и приварите точки касания на каждом конце.

Используйте сварочный молоток, чтобы удалить остатки флюса из сварных швов, затем используйте проволочную щетку, чтобы осветлить все.

Как сделать металлическую вешалку для одежды | Руководства по дому

Ищете ли вы недорогую альтернативу новой вешалке для одежды для сезонной одежды или вам нужна быстрая вешалка для одежды, чтобы хранить одежду, переполняющую ваш шкаф, вы можете сделать ее из металлической трубы, чтобы продемонстрировать свою лукавая и находчивая сторона.Сделайте его любого размера, который соответствует размеру вашего гардероба, и покрасьте его, когда закончите, чтобы новый аксессуар для организации гармонично вписался в интерьер вашей комнаты.

Отрежьте куски черной стальной трубы или отдайте их в магазине. Отрежьте два куска трубы по бокам вешалки для одежды, каждый по 60 дюймов в длину. Отрежьте два куска трубы для верхней и нижней части стойки, каждый длиной 48 дюймов. Отрежьте еще четыре куска трубы длиной 8 дюймов каждый для левой и правой ножек стойки.Отрежьте еще два куска по 3 дюйма длиной для разъемов.

Уложите две ножки встык и прикрепите тройник на 1/2 дюйма между концами. Уложите две другие ножки встык и прикрепите тройник на 1/2 дюйма между этими концами. Теперь у вас есть две длинные ноги, к которым вы будете прикреплять ступни. Вы можете использовать фитинги с шестигранным ключом, которые затягиваются шестигранными ключами, или нарезать резьбу на каждом конце трубы с помощью трубного резьбонарезателя и использовать резьбовые фитинги.

Присоедините по одному из отводов под углом 90 градусов к концам каждой ноги, всего четыре отвода.Прикрепите 1/2-дюймовый фланец из оцинкованного пола к каждому изгибу. Стойка будет стоять на этих фланцах, обеспечивая основу с опорой.

Вставьте один из соединительных отрезков трубы в каждый из тройников на ножках. Расположите ноги на расстоянии 48 дюймов друг от друга.

Наденьте еще 1/2-дюймовый тройник на каждую из коротких частей соединителя и соедините нижнюю планку длиной 48 дюймов между двумя ножками, вставив концы в тройники.

Проденьте кусок трубы длиной 60 дюймов в верхнюю часть каждого тройника, чтобы сделать стороны вешалки для одежды, а затем прикрепите изгиб под углом 90 градусов к вершине каждой из них.Вставьте верхнюю планку длиной 48 дюймов в колена, чтобы завершить сборку стойки.

Накройте пол в хорошо проветриваемом помещении или выньте вешалку для одежды на улицу и нанесите на нее грунтовку для металла. Дайте грунтовке высохнуть в соответствии с инструкциями производителя, а затем распылите на слой краски любого цвета по вашему выбору.

Референции

• Этот старый дом в стиле утилизатора: 22 идеи превратить старые части дома в новые сокровища для вашего дома; Эми Р.Хьюз и др.
• Умение жить в общежитии: получить комнату — и опыт — вы хотите в колледже; Кейси Льюис

Писатель Биография

Эрик Джонас занимается рекламой для малого бизнеса и информационными бюллетенями местных сообществ с 1998 года. До своей писательской карьеры он стал лицензированным газовым техником уровня II и продолжает работать в полевых условиях, а также писать статьи. образовательные информационные бюллетени для других участников бизнеса. Йонас в настоящее время является аспирантом со степенью бакалавра искусств по английскому языку и риторике в Университете Макмастера.

Как собрать стойку для специй

Даже если вы будете искать долго и усердно, вы, возможно, никогда не сможете найти стойку для специй, которая вам подходит. Эта стойка проста в изготовлении и недорогая.

Инструменты:

• Измерительная линейка
• Карандаш
• Прямоугольник
• Плотник
• Ручная пила или сабельная пила
• Сверло с битом 1/4 дюйма
• Молоток
• Набор гвоздей Кисть

Материалы:

• 3/8-дюймовая фанера класса AB или мебельная фанера
• Кусок 1/4-дюймового дюбеля
• Скрытый клей
• 1-дюймовые стержни
• Маленькие латунные вешалки
• Пластиковое дерево
• Наждачная бумага средней и мелкой зернистости
• Морилка или краска

Время: От 1 до 11/2 часа, плюс время отделки

Спланируйте стойку для специй так, чтобы она соответствовала вашим контейнерам — стандартные банки для специй 21/2 дюймов глубиной, а 18-дюймовая стойка вмещает 12 стандартных банок.Выровняйте банки или бутылки, которые вы хотите выставить, и измерьте их длину, высоту и глубину, которой должна быть стойка. Для профессиональной отделки используйте 3/8-дюймовую фанеру класса A-B или мебельную фанеру.

Распил дерева

Чтобы сделать стойку, используйте ваши измеренные размеры. Измерьте и отметьте нижнюю панель на куске фанеры так, чтобы волокна шли по длине полки; используйте угольник и линейку, чтобы ваши следы были ровными. Аккуратно вырежьте панель ножовкой или сабельной пилой.Отмерьте и отметьте две боковые части решетки, равной ширине нижней части и высоте, достаточной для размещения контейнеров со специями, квадратной или прямоугольной формы. Осторожно отрежьте боковые части, убедившись, что их углы квадратные и что две части абсолютно одинаковы.

Просверлите отверстие диаметром 1/4 дюйма в одном углу одной из боковых частей, равномерно отстоящее от двух сторон угла. Установите эту деталь поверх другой боковой детали и используйте ее в качестве шаблона, чтобы отметить соответствующее отверстие.Осторожно просверлите отверстие диаметром 1/4 дюйма во второй боковой части, чтобы оно точно совпало с первой. Углы с просверленными отверстиями являются верхними передними углами боковин.

Измерьте и отметьте заднюю панель из фанеры на 1/4 дюйма длиннее нижней части и на 3-5 дюймов выше боковых частей; аккуратно вырежьте его. Уложив заднюю панель ровно, прижмите задний край одной боковой детали к одной стороне задней панели так, чтобы нижний край боковой детали был заподлицо с нижним краем спинки.Тщательно обведите задний край боковины на задней панели; Эта обведенная область будет вырезана так, чтобы боковая часть плавно входила в боковую часть спинки. Повторите эту процедуру, чтобы очертить другую боковую часть на спине. Затем, стараясь вырезать в пределах начерченных контуров, вырежьте отмеченные углы спинки. Наконец, отмерьте и отрежьте кусок 1/4-дюймового дюбеля до точной длины необрезанного верха спинки.

Сборка подставки для специй

Чтобы собрать подставку для специй, нанесите клей для кожи на края вырезов на одной стороне задней панели с выемками.Вставьте боковую часть в прорезь так, чтобы просверленное отверстие находилось в противоположном верхнем углу, а края боковой части были на одном уровне с задней поверхностью и нижним краем задней панели. Закрепите боковую часть с помощью нескольких 1-дюймовых штифтов, продетых через сторону и в край задней панели; используйте набор гвоздей, чтобы загнать шляпки гвоздей под поверхность дерева.

Нанесите одну или две капли клея для кожи вокруг одного конца дюбеля на выточенную поверхность, а не на обрезанный конец. Вставьте приклеенный конец дюбеля в отверстие в боковой части, проталкивая его изнутри наружу, так, чтобы конец дюбеля был на одном уровне с внешней стороной боковой части.Нанесите пару капель клея для кожи на другой конец дюбеля и вставьте его в просверленное отверстие в незакрепленной боковой детали изнутри наружу. Затем, удерживая дюбель на месте, быстро приклейте и прибейте вторую боковую деталь на место. Опустите шляпки гвоздей с помощью набора для гвоздей.

Нанесите умеренно клей для кожи на три обрезанных края нижней панели и сдвиньте ее на место, плотно прилегая между боковыми частями и задней частью стойки.